腹肌輪一般由一個輪子和兩個把手構(gòu)成,，是一種鍛煉身體的器械,，那健腹輪鍛煉哪些肌肉呢？卷腹輪主要鍛煉到的肌肉有核心肌群,、小腿肌肉群,、腰背部肌肉和手臂肌肉群。

健腹輪當然是有用的,，但是前提是鍛煉者掌握了正確的使用方法,，一般來說用健腹輪跪姿一個月效果就差不多可以看到了。

在使用健腹輪的過程中能夠有效鍛煉到腹部,、腰臀部等身體部位的肌肉,，起到一定的燃燒肚子上脂肪的作用，緊實腹部肌肉同時,，幫助減去小肚子,。 詳細>>

健腹輪是一種可以很好幫助我們顯現(xiàn)出清晰腹肌的鍛煉器材，但它不是幫你練出腹肌的工具,，要想練出腹肌,，關鍵還是要低體脂率+腹肌專項鍛煉。詳細>>

不能,。健身對于性能力的影響杯水車薪,，用健腹輪健身沒有提高性功能的作用。

一般來說，正確使用健腹輪并不會給我們身體帶來危害,，但是如果鍛煉姿勢不正確,、鍛煉方法不對，不僅不能達到健身效果,，還會傷害我們的腰部和背部,，引起腰肌勞損，所以在鍛煉的時候要注意方式方法,。詳細>>

看輪子數(shù)量：腰腹核心力量弱的健身小白推薦使用3-4個輪子的健腹輪,，等到核心力量提升之后，再進階到較窄的單輪或雙輪,。

看輪子大小：據(jù)買購網(wǎng)編輯了解,，健腹輪的直徑越小，運動難度和強度也就越大,，因此剛?cè)腴T的朋友們最好買直徑大一點的健腹輪,，老手可以買直徑小點的健腹輪。

看材質(zhì)：輪子是TPE,、PVC等材質(zhì)的健腹輪不僅環(huán)保無味,，而且經(jīng)久耐用。手柄的材質(zhì)則推薦使用防滑耐用的橡膠材質(zhì)手柄,，因為泡棉材質(zhì)的手柄不耐用,。

健腹輪種類有很多,，除了基礎的普通健腹輪以外,，還有針對新手設計的回彈健腹輪和多輪組健腹輪,，以及針對進階訓練者設計的分體式健腹輪、盤式健腹輪和單手持輪健腹輪等,，大家可以根據(jù)自己的鍛煉需求來選擇,。 詳細>>

普通的腹肌輪一般幾十塊就能搞定，一些有回彈功能,、拉力繩設計的健腹輪貴一些,，通常要一兩百元左右，如果還搭載有計數(shù),、電子顯示屏等功能的話,，健腹輪價格就更貴了，差不多要五六百一個,。大家可以根據(jù)自己的使用需求來選擇,。 詳細>>

我們在網(wǎng)上購買的收腹?jié)L輪是需要自己動手安裝的，安裝方法不難,，首先把三個部件放在地板上,，然后取出健腹輪的鋼管,，把其中一個滑輪安在鋼管的一端；接著把分割塊放入中間,，再把健腹輪的第二個輪子也照樣安上,。最后我們在手柄處插上防滑的扶手，健腹輪就安裝完成了,。詳細>>

跪姿：地上放一個墊子,，雙膝著地，將卷腹輪拿到手中,，接著吸氣,，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，臀部繃緊,，下巴收緊,，讓臀部和大腿保持和地面垂直狀態(tài)。要注意臀部不能往后翹得太高,，背部也不能往下凹陷太大,。

坐姿：坐在椅子上，將健腹輪放在桌上適當位置,，抓住手柄,，手心向前，背部挺直,，往胸部方向拉健腹輪，然后復位,，反復操作,。

站姿：雙腳并攏站于地面，新手可以將雙腳分開略比肩寬,，背部平直,，俯身下握健腹輪，腹部用力,，向前推動健腹輪至身體水平于地面,，然后回收歸位。 詳細>>

先做好準備動作,，然后握住健腹輪向前伸展軀干,，再將健腹輪拉回身體，完成一個動作,，循環(huán)往復,。MAIgoo健身小編推薦大家先觀看健腹輪教學視頻，看看教練們是怎么發(fā)力的,，掌握肌肉的發(fā)力方法后再開始用健腹輪鍛煉,。 詳細>>

雙腳略微分開,，手持健腹輪，彎腰著地,，保持骨盆后傾,，下背水平的姿勢，全身核心收緊,。 腹部發(fā)力,，向前滾動健腹輪，保持正確姿勢不變,，直至身體完全拉伸接近地面,，最低點堅持兩到三秒，整個過程中雙腳不要移動,，腹肌保持持久緊張,。靠著腹肌收縮發(fā)力,，緩慢的拉回身體到開始姿勢,，不斷重復即可。 詳細>>

雙膝跪在地上,。兩手握住健腹輪的把手,，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出,，推送至極限的時候,，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸,。目的是能夠盡快的增強手臂,、腰腹部的力量。詳細>>

健腹輪適合本身核心能力比較強,，能夠感受自身肌肉乏力狀況,，且在運動過程中能夠保持姿勢正確的人使用，因此不推薦健身小白直接使用健腹輪,，除非你是在專業(yè)健身教練的指導下使用,。【腰間盤突出能練健腹輪嗎>>】

腹肌輪的運動難度和強度都很大，因此大家要注意不要做多了,。一般來說,，每組做5-7個，每天做4組左右就可以了,，一天差不多二十來個就行,，新手還可以適當減少一點。 詳細>>

腹肌盤和健腹輪都是針對腹部核心訓練的工具,，本質(zhì)上是差不多的,，主要差異在于使用方法不同,。Maigoo小編自己認為健腹輪用起來要難一點，主要是不好掌握發(fā)力的肌肉,，因此更喜歡用腹肌盤,，大家可以根據(jù)實際鍛煉情況來選擇適合自己的器材。

1,、每逢節(jié)日活動,，就到了網(wǎng)購達人們大展身手的時候了，然而面對五花八門的商品,、參差不齊的價格卻不知如何下手,？

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