夏季是露肉的好季節(jié),，為了展現(xiàn)美好身材,，怎能不鍛煉？夏季健身鍛煉一定要有合理的計劃；因為天氣炎熱,，需要注意防止中暑還有飲用過多的冷飲。夏季健身飲食搭配還有健身服裝的選擇也是有講究的,。下面一起來看看夏季如何練出好身材,，驕傲露肉不遮擋。
在進行力量運動前先熱身,，可以選擇跑步機,、橢圓機、臺階器,、單車等,。然后每天輪流鍛煉身體不同部位。
平板杠鈴臥推,、上斜啞鈴臥推,、平板啞鈴飛鳥、蝴蝶夾胸,、器械飛鳥
高位下拉,、俯身杠鈴劃船、單臂啞鈴劃船,、直臂下壓,、山羊挺身
杠鈴頸前推舉、單臂啞鈴側平舉,、俯身飛鳥,、單臂啞鈴前平舉、斜板俯身啞鈴后揚
啞鈴交替彎舉,、集中彎舉,、斜板彎舉,、窄距臥推、反手頸后臂屈伸,、拉力器單臂下拉
自由深蹲,、45度倒蹬、器械股二彎舉,、蛙跳,、單側提鈴提踵、坐姿腿屈伸
雙杠臂屈伸,、俯臥撐、上斜啞鈴飛鳥,、卷腹,、轉腰、卷側腹,、提鈴體側屈
引體向上、高位下拉,、坐姿器械水平劃船,、卷腹、轉腰,、卷側腹,、提鈴體側屈
慢跑20分鐘、快跑5分鐘,、慢跑15分鐘,、快跑5分鐘、慢跑15分鐘
很多人認為高溫下運動能更加快速減肥,，但是這樣容易導致出汗過多造成脫水,、中暑等癥狀，嚴重的會使人有暈厥感,。
健身結束后,，人體急需釋放體內熱量，立即沖澡會使皮膚受到過冷的刺激,，毛細血管驟然收縮,，反倒不利于體熱散發(fā)。
運動后大量補水,，會給消化,、血液循環(huán)等系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負擔,?？蛇m當補充礦物質水,，若大量飲用純凈水會加劇人體礦物質的流失,。
運動后飲用冰凍飲料，將對胃部帶來強烈刺激,，容易誘發(fā)厭食癥,、急性胃炎等病癥。
運動后消化吸收能力差,，一般都吃不香,，需要經過一段時間調整，消化功能才能逐漸恢復正常,。
早餐,，復合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量,，是較好的選擇,。
上午的小吃，可選擇雞胸脯肉,，或高蛋白粉,。還可攝入一些碳水化合物，如水果,。
午餐,，重點是蛋白質,，同樣包括復合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉,、鮭魚之類,，是增肌階段的上好選。
訓練前,，應該在訓練前至少一小時前攝入,。在增肌階段，你可選擇一種高蛋白飲料,，外加一些碳水化合物,。
訓練后及晚餐，理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質和碳水化合物,。
偏胖的人要吸水性強,，寬松的款式；嬌小胸型適合胸衣式上衣,；肚子微突或皮膚有些松垮的女適合背心款式的上衣,。
健身環(huán)境氣溫較高的話，那么穿一款寬松輕盈的健身服則有助于散熱,。如果健身周圍溫度較低的要,，則要選擇保存身體熱量的健身服。
在室外健身可以選擇寬松肥大的健身服,，但是在健身房的話適宜選擇修身款的健身服,。
選擇瑜伽健身服的話需要修身款式的服裝，因為太過寬松的服裝容易走光,，健美操等項目就可以選擇寬松一些的,。
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