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【催眠術(shù)入門(mén)】簡(jiǎn)單易學(xué)的自我催眠術(shù)教程 5分鐘教你學(xué)會(huì)自我催眠

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導(dǎo)
語(yǔ)

相信大家都經(jīng)常有在電視上看到各種各樣的催眠橋段，覺(jué)得催眠術(shù)是非常神奇又神秘的一種技術(shù),。其實(shí)催眠其實(shí)并沒(méi)有人們想象當(dāng)中那么神秘，只是利用你的潛意識(shí),，不過(guò)催眠可是治療失眠的好方法呢,！那么如何進(jìn)行自我催眠呢？失眠用什么辦法催眠,？下面為您分享簡(jiǎn)單易學(xué)的催眠術(shù)入門(mén)教程、催眠音樂(lè)和失眠催眠方法,，一起來(lái)看看如何做吧,！

自我催眠的方法
簡(jiǎn)易自我催眠方法

首先，把書(shū)本放下來(lái),，輕松地站著或坐著,，旁邊有沒(méi)有人都無(wú)妨，只要?jiǎng)e人不會(huì)突然來(lái)打擾你即可,。然后,，把眼睛合上，感受一下關(guān)閉視覺(jué)之后整個(gè)人的身心狀況,。
接著,，請(qǐng)你做三個(gè)比較深長(zhǎng)的呼吸，通常在三個(gè)深呼吸之后,，你會(huì)感覺(jué)到整個(gè)人更輕松,，也更舒服。
再來(lái),，這是關(guān)鍵之處,，我要請(qǐng)你在心里告訴自己：“現(xiàn)在我會(huì)慢慢從1數(shù)到20，每數(shù)一次,，我就進(jìn)入更深的意識(shí)狀態(tài),，整個(gè)人會(huì)更輕松、更寧?kù)o,，等到數(shù)到20的時(shí)候,，我就會(huì)進(jìn)入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢,?！?
說(shuō)完后，你就以3～5秒鐘的間隔,，慢慢在心里從1數(shù)到20,，這個(gè)過(guò)程是很享受的，當(dāng)你數(shù)到20,，就請(qǐng)細(xì)細(xì)品味安詳,、寧?kù)o、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺(jué)得夠了為止,，再睜開(kāi)眼睛,，繼續(xù)往下閱讀。
進(jìn)階催眠指令
當(dāng)你進(jìn)入很好的催眠狀態(tài)后,，接下來(lái)你可以反復(fù)自我暗示一句催眠金句：“每天,，在各方面，我都越來(lái)越好,！”
建議你至少反復(fù)對(duì)自己暗示21次,，暗示完畢后，你就可以睜開(kāi)眼睛,，感覺(jué)到整個(gè)人神清氣爽，容光煥發(fā),。
在一天當(dāng)中,，你可以多次進(jìn)行這樣的自我催眠，它前后可能只花5分鐘而已,，所以你隨時(shí)都可以操作,。尤其是睡覺(jué)前，更是自我催眠的最佳時(shí)機(jī),，你就按照這個(gè)程序進(jìn)行,，反復(fù)暗示21次“每天，在各方面,，我都越來(lái)越好”之后,，再告訴自己：“今晚我會(huì)睡得非常好，而且會(huì)在明天×點(diǎn)×分自動(dòng)醒來(lái),，醒來(lái)以后,，整個(gè)人活力充沛！”

  • 學(xué)會(huì)自我催眠之后,，你可以隨心所欲設(shè)計(jì)符合自己獨(dú)特需求的催眠指令,，同時(shí)，你還可以針對(duì)臨時(shí)狀況,，自行擬定對(duì)治的指令,。

    例如生病的時(shí)候，可以在吸氣的時(shí)候想象空氣化成一道具有治療功能的光,，流至生病的部位,，并且暗示自己，我的身體越來(lái)越健康,。

    例如,，當(dāng)你必須上臺(tái)報(bào)告，卻心臟跳動(dòng)加快，開(kāi)始怯場(chǎng)時(shí),，你可以先在心里告訴自己：“我會(huì)慢慢從1數(shù)到20,，每數(shù)一次，我就更放松,，數(shù)到20的時(shí)候,，我就會(huì)冷靜清醒，充滿(mǎn)信心,，上臺(tái)報(bào)告的時(shí)候,，我會(huì)口齒清晰，說(shuō)話(huà)流暢,，順利完成”,。

    當(dāng)你達(dá)到這個(gè)地步，你的自我催眠功力至少有80分了,。

失眠用什么辦法催眠
  • 漸進(jìn)式放松法
    當(dāng)你上床以后,，就在內(nèi)心暗示自己：“我現(xiàn)在要開(kāi)始睡覺(jué)了，我會(huì)睡得很好,，睡得很熟,，明天7點(diǎn)起床時(shí)，整個(gè)人精神抖擻,，充滿(mǎn)活力,。然后，心里慢慢從1數(shù)到20,，每數(shù)一個(gè)數(shù)字,，進(jìn)入睡眠的狀態(tài)就更深一層，等數(shù)到20,，我就會(huì)自然而然地睡著了,。”接著你就慢慢從1數(shù)到20,，這個(gè)辦法是很有效的,，一般來(lái)說(shuō)，還沒(méi)數(shù)到20,，就睡著了,。
  • 下階梯法
    躺到床上以后，閉上雙眼,，擺好合適的睡眠姿勢(shì),，給自己做心理暗示：“現(xiàn)在，我會(huì)慢慢從樓梯走下,，每走一道階梯,，我就更接近睡眠狀態(tài),，等到我走到第20道階梯時(shí)，我就會(huì)自然而然睡著了,?！苯又拖裆线呎f(shuō)的那樣，在內(nèi)心想象自己慢慢走下樓梯,，每走下一級(jí),，就感覺(jué)自己更放松，意識(shí)更恍惚,、松柔,，這樣一來(lái)，很快就會(huì)睡著了,。
  • 聲音調(diào)節(jié)法
    放松身體閉眼平躺,，用手掌蓋住耳朵，然后將指尖朝向后腦的方向輕輕彈擊后腦,，聆聽(tīng)呼呼的響聲,。一直彈到手指感覺(jué)微累的為止。然后讓頭慢慢靠近睡枕,，雙手放下自然地放在身側(cè),，安靜地等待,，很快便會(huì)進(jìn)入睡眠,。當(dāng)然，也可以換一種聲音,，比如火車(chē)的行進(jìn),、蟋蟀的啼鳴、水滴落下的聲音等等有節(jié)奏性周期性的聲音都可以成為誘導(dǎo)睡眠的媒介,。
  • 調(diào)整心態(tài)法
    但如果失眠還不是特別嚴(yán)重的時(shí)候也可以通過(guò)調(diào)整心態(tài)來(lái)安眠,。有些睡不著覺(jué)的人會(huì)對(duì)這件事情感到不安和憂(yōu)慮。因此學(xué)會(huì)放松,，睡前去散散步放空一下思緒,，睡前泡腳或者洗澡使身體學(xué)位得到舒緩對(duì)誘導(dǎo)睡眠都很有幫助。
  • 閉目入靜法
    如果你覺(jué)得自己還睡不著就不要急于催促自己進(jìn)入睡眠狀態(tài),，你可以先微微闔上雙眼,，留一條窄縫隙，不是去真正地看東西,，而是保持一種朦朧的狀態(tài),，這種情況下，精神雖然是活躍的,，但是交感神經(jīng)活動(dòng)已經(jīng)漸漸進(jìn)入了潛伏期,，然后整個(gè)人體就會(huì)進(jìn)入一種睡意昏沉的狀態(tài),。
  • 合適的睡姿
    睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異,。但睡眠以側(cè)臥為佳,，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂,，以手上承頭,，伸右足，以右手置于右股間,。右側(cè)臥位反是,。”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松,，睡得安穩(wěn),。
治療失眠的催眠音樂(lè)

古樂(lè)
在選擇音樂(lè)時(shí)，首推的是一些久負(fù)盛名的催眠曲,，其次,，也可選擇國(guó)內(nèi)治療失眠比較流行的一些曲目，如《陽(yáng)關(guān)三疊》,、《良宵》,、《梅花三弄》等，古樂(lè)舒緩,、清心,，可使病人心地清靜、安然踏實(shí),、緩緩入眠,。
音樂(lè)特色專(zhuān)輯
心靈音樂(lè)（Solely For Soul），超過(guò)180分鐘的音樂(lè)減壓療程,，舒緩壓力,，提升創(chuàng)意及智慧、改善失眠,。
莫扎特的音樂(lè)
與其他古典音樂(lè)比起來(lái),，莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,，降低神經(jīng)緊張,。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲,。
器樂(lè)類(lèi)
班得瑞系列,，最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲,，它能使你很放松,。
其他類(lèi)
聽(tīng)聽(tīng)輕柔的,，自然點(diǎn)的音樂(lè)，還可以聽(tīng)《催眠曲》,、《媽媽》,、《寶貝》、《陽(yáng)關(guān)三疊》,、《良宵》,、《梅花三弄》、《藍(lán)色多腦河》,、《宮秋月》,、《黛玉葬花》、《霸王御甲》,、《高山流水》,、《魚(yú)中游》、《海濱之夜》,、《秋思》,、《小草》等。
失眠怎么辦
  • 食物助眠法
    睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,，不要在睡前喝咖啡,、綠茶這類(lèi)會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。
  • 書(shū)本電影助眠法
    躺在床上實(shí)在睡不著,，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看,，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,，看著或許你就困了,。
  • 運(yùn)動(dòng)助眠法
    對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō),，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步,、跳跳繩,、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò),，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行,，切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
  • 睡姿助眠法
    睡覺(jué)最重要的是放松,，躺在床上可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿,，然后美美入睡。
  • 隔離外界干擾法
    有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái),，一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無(wú)法入睡,。對(duì)于這樣的情況,，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音,，用眼罩遮擋光線,。
  • 床墊助眠法
    把床墊弄厚，弄軟一點(diǎn),，有意想不到的效果,。還有，睡眠時(shí)的保暖也是很重要的,，因?yàn)槿胨髸?huì)體溫會(huì)下降,，如果不夠暖，也會(huì)影響深睡眠的時(shí)間的,。
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