一、失眠吃什么食物好

1,、溫牛奶

對于牛奶助眠美容的功效,，人們都耳熟能詳。牛奶中含有一種名為色氨酸的物質(zhì),，其具有鎮(zhèn)靜安定的作用,，人們在飲用牛奶后，牛奶中的鈣質(zhì)又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮(zhèn)靜作用,，幫助人安然入眠,。因此，想要更好的睡眠質(zhì)量,，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ贪伞?/p>

2,、酸奶

同牛奶一樣，睡前喝一杯酸奶同樣有助于睡眠,。與此同時(shí),，晚間是大腸形成糞便的過程，酸奶中含有的益生菌能夠促進(jìn)消化,，促進(jìn)大便的形成,，從而有利于第二天的排便排毒，同時(shí)酸奶中的鈣也對人體有好處,。因此可以在飯后兩小時(shí)睡前喝適量的酸奶幫助睡眠,。

3、紅酒

紅酒屬于低度發(fā)酵酒,，能夠在一定程度上改善身體酸堿平衡,，對人的身體有益處，而且紅酒中含有褪黑素,，它是一種睡眠輔助激素,，有著調(diào)節(jié)睡眠，治療失眠的作用,；與此同時(shí),，紅酒有助于放松身心，舒緩睡前情緒,，從而幫助人更好地入眠,。尤為值得一說的是，紅酒還具有養(yǎng)顏減肥的功效,，因此,，睡前喝一點(diǎn)紅酒是非常有好處的。

4,、蜂蜜水

蜂蜜的美容養(yǎng)顏?zhàn)饔帽娝苤?，許多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的極大好處,。但同時(shí)，蜂蜜水也可以在睡前喝,，幫助入睡,。據(jù)研究證明，蜂蜜中含有一種能夠適時(shí)地刺激大腦分泌一種能夠有助于人體情緒放松以及鎮(zhèn)靜的物質(zhì),。因此,，在睡覺前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。

5,、香蕉

香蕉中含有一種能夠改善睡眠的松果體素,。在晚上睡前吃一點(diǎn)香蕉，黑暗的條件便能夠促進(jìn)人體自動(dòng)合成和分泌松果體素,，并經(jīng)過血液循環(huán)作用于人體睡眠中樞而使人產(chǎn)生睡意,，從而有助于入睡。

二,、睡眠不好如何食療

蓮芯糯米散： 蓮子芯,、糯米,。共為細(xì)末,，酒調(diào)服?？芍蝿谛耐卵C,。每次6～9克，日服3次,。

蓮芯茶： 蓮子芯5克,，開水沖泡飲用。

龍芍蓮芯飲： 蓮子芯6克,，白芍9克,，龍骨15克，3味共入砂鍋,，加水煎服,，每日煎液分早晚2次服食之，7 ～10天為1療程,。

蓮子粉粥： 蓮子肉皮帶心50克,，桂圓肉30克，冰糖適量,。先將去皮干蓮子磨粉,，用水調(diào)成糊狀，放入沸 水中,，同時(shí)放入桂圓肉,，煮成粥,，加入冰糖，每晚睡前服食1小碗,。

陳皮茯苓粥： 陳皮20克,，茯苓30克，粳米100克,。先將陳皮,、茯苓煎取藥汁去渣，然后加入粳米煮粥,，或?qū)㈥惼窀珊蛙蜍吖矠榧?xì)末,，每次用3～5克，調(diào)入已煮沸的米粥中,，同煮粥,。每日1～2次， 連服食10～15天,。

茯苓包子： 茯苓30克,，面粉1000克，豬肉500克,，生姜,、胡椒、香油,、料酒,、精鹽、醬油,、大蔥,、骨頭湯等各適量。將茯苓塊放入鍋內(nèi),，每次加水約250毫升,，煎煮3次取汁，調(diào)入發(fā)酵面團(tuán)中;豬肉剁餡,，加醬油等調(diào)料拌勻,，按常規(guī)制成包子，上籠蒸熟,。

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