【失眠的自我療法】失眠自我調(diào)理 自己治療失眠的簡單方法

一、失眠自我療法

1,、輕度失眠者

平常而自然的心態(tài)

出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡,，結(jié)果適得其反,。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,，不是短壽,，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,，對睡眠本身及其健康的危害更大,。

尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多,，前已提及，只要稍加注意,，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,，失眠自愈,，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī),。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題,，算不了病而延誤治療。

身心松弛,，有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒,，放松一下精神，上床前或洗個沐浴,，或熱水泡腳,，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害,。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),，有許多具體方法，例如：放松功,，已在民間流傳,，可以借助。

2,、疲勞而難以入睡者

不妨食用蘋果,、香蕉、橘,、橙,、梨等一類水果。因為,，這類水果的芳香味,，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分,，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài),。

3、出差在外者

不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時,，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備,，主動調(diào)適，有備無患,，不致因緊張擔(dān)心睡不好,。同時還可采用以上助眠之法,，則可避免失眠。采用上述諸法,，做到寢時不言談,，不思索；先睡心,，再睡眠,，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念,，保持安靜,；另外，注意臥室環(huán)境清靜,，空氣新鮮,，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量,。睡得好,，起床后精力自然充沛。

二,、自己治療失眠的簡單方法

1,、閉目入靜法

上床之后，先合上雙眼,，然后把眼睛微微張開一條縫,，保持與外界有些接觸，雖然,，精神活動仍在運作,，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài),。②鳴天鼓法。上床后,，仰臥閉目,，左掌掩左耳，右掌掩右耳,，用指頭彈擊后腦勺,，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止,。停止彈擊后,，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了,。

2,、睡眠誘導(dǎo)

聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲,、蟋蟀叫,、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶,，有助睡眠,，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

3,、飲熱牛奶法

睡前飲一杯加糖的熱牛奶,，據(jù)研究表明,，能增加人體胰島素的分泌,，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素,；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡,。

4,、合適的睡姿

睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異,。但睡眠以側(cè)臥為佳,，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂,，以手上承頭,，伸右足，以右手置于右股間,。右側(cè)臥位反是,。”這種睡眠姿勢有利于全身放松,，睡得安穩(wěn),。

三、食物治療失眠

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實,，食療對于失眠來說是最好的治療方法,，優(yōu)于安眠藥，無副作用,。

下面介紹數(shù)則以供試用：

（1）食醋一湯匙,，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

（2）經(jīng)常失眠者,，用蓮子,、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥,，有令人入睡的療效,。

（3）血虛失眠者，可常服藕粉,，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃,；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核,，蒸雞蛋一個食用,，每日一次。

（4）心虛,、多汗,、失眠者，用豬心一個切開,，裝入黨參,、當(dāng)歸各25g，同蒸熟,，去藥,，吃豬心并喝湯，有良效,。

（5）因高血壓而致的失眠者,，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g,，同煮服用,，能催眠入睡。

（6）怔忡不安而失眠的病人,，取芭蕉根50g,，豬瘦肉100g，同煮服用,，能催眠入睡,。

（7）神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙,，溶于一杯水中,。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效,。

（8）臨睡前吃蘋果一個,?；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味,，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),，幫助入睡。

（9）洋蔥適量搗爛,，裝入瓶內(nèi)蓋好,，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡,。

四,、睡眠壞習(xí)慣

1、枕頭過高

從生理角度上講,，枕頭以8～12厘米為宜,。太低，容易造成“落枕”,，或因流入頭腦的血液過多,，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫,；過高,，會影響呼吸道暢通,，易打呼嚕,，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背,。

2,、枕著手睡

睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán),、引起上肢麻木酸痛外,，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”,。所以,，睡時不宜以兩手為枕。

3,、被子蒙頭

以被蒙面易引起呼吸困難,；同時，吸入自己呼出的二氧化碳,，對身體健康極為不利,。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險,。

4,、張口呼吸

閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管,、肺及肋部受到冷空氣的刺激,。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵,，鼻腔能對吸入的冷空氣進(jìn)行加溫,，有益健康。

5,、劇烈運動

睡前劇烈活動,，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來,，人便不能很快入睡,。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜,，但也不妨作些輕微活動,，如散步等。

6,、對著風(fēng)睡

人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,，易受涼生玻古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長,，善行而數(shù)變,；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下,。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口,，床離窗、門有一定距離為宜,。

7,、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶,，夠舒服的,。可能工作太累了,，看著電視就睡著了,，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因為坐著睡會使心率減慢,，血管擴(kuò)張,，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng),，從而加重了腦缺氧,，導(dǎo)致頭暈,、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會兒,，誰還帶個被子去單位呀,，找個地方一呆就得了。

8,、睡前生氣

睡前生氣發(fā)怒,，會使人心跳加快，呼吸急促,，思緒萬千,，以致難以入睡。

9,、睡前飽餐

睡前吃得過飽,，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,。大腦有興奮點,，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和,，則臥不安”,。

10、睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì),，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng),，使人興奮，若睡前喝茶,，特別是濃茶,，中樞神經(jīng)會更加興奮,，使人不易入睡,。

11、仰面而睡

睡覺的姿勢,，以向左側(cè)或右側(cè)身而臥為最好,，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),，容易入睡,，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼,、肌肉處于緊張狀態(tài),，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢,，從而影響睡眠質(zhì)量,。

12,、對燈而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著,，但仍能感到光亮,，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡,，致使入的體溫,、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào),，從而使人感到心神不安,，難以入睡，即使睡著,，也容易驚醒,。

13、對爐而睡

這樣做,，人體過熱,，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時,，還容易著涼和引起感冒,。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖,，應(yīng)注意通風(fēng),，以免煤氣中毒。

14,、睡前用腦

如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事,，以便放松腦子,，容易入睡。否則,，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話,，即使躺在床上，也難以入睡,，時間長了,，還容易形成失眠癥。

五,、按摩助睡眠

1,、腹部穴位按摩法：強(qiáng)肌肉 胃腸蠕動

原理皆天然：腹部按摩的保健養(yǎng)生原理是調(diào)整人體陰陽氣血、改善臟腑功能,。腹部按摩可使胃腸及腹部肌肉強(qiáng)健,，促進(jìn)血液及淋巴液循環(huán),，使胃腸蠕動加強(qiáng)，消化液增多,，淤積之處消失,，人體得以健康、益壽,，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的,。

腹部按摩法：平臥床上，先用右手掌心貼附在肚臍部,，左手掌心疊在右手背上做順時針方向按摩約一百二十次,，然后逐漸到全腹，然后再逐漸縮小按摩范圍,，回到臍部,。如此反復(fù)按摩三次，再交換左右手的位置,，以左掌心貼附臍部,，右手重疊壓在左手掌背，依前面的方法做逆時針方向按摩一百二十次,。按摩時還可用左手和右手環(huán)形按摩,，以增強(qiáng)按摩的力度。應(yīng)該注意的是：腹部按摩不可在“過飽”或“過饑”時進(jìn)行,，還須排空小便,，意守丹田，才能收到良好養(yǎng)生保健益壽的效果,。

2,、十指梳搔頭皮法：腎充盈 護(hù)發(fā)健腦

原理皆天然：腎主骨生髓，通于腦,，“其華在發(fā)”,。肝藏血，“發(fā)為血之余”,。因“頭為諸陽之會”,，主宰一切精神情志活動，故又有“發(fā)為腦之華”之說,。頭發(fā)的烏黑、潤澤,、柔韌,，均標(biāo)志著氣血充足、腎氣充盛,、大腦健旺,、神氣充足,。我國歷代養(yǎng)生家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的養(yǎng)生方法，看做是健康長壽的重要措施之一,。實踐證明,，梳頭有疏通氣血、散風(fēng)明目,、榮發(fā)固發(fā),、促進(jìn)睡眠等作用。

十指梳頭法：所用頭梳宜取木質(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成,，梳齒宜圓滑,。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其余閑暇時間亦可,，切忌在飽食后梳理,，以免影響脾胃的消化功能。

3,、搓揉耳廓法：開腎竅 遠(yuǎn)離失眠

原理皆天然：人的耳廓正面有300多個穴位,，背面有50多個穴位。這些穴位關(guān)聯(lián)著人體的各個部位,，如果經(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓,，能收到很好的保健效果。

揉搓按摩法：按摩耳廓,，閑暇時皆可隨時做,，有條件者最好分早、中,、晚或更多次揉搓,，每次約5至10分鐘，以發(fā)熱為度,?！岸鸀槟I之竅”，腎開竅于耳,，耳為六條陽經(jīng)經(jīng)脈所聚,。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜,。本法有防治耳聾,、耳鳴和耳源性疾病，失眠等功能,。

4,、上肢部按摩法：和血氣 驅(qū)走抑郁

原理皆天然：上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道，是內(nèi)連臟腑外絡(luò)肢節(jié)的重要部位,。此法有疏通上肢經(jīng)脈,、調(diào)和氣血之功能,，對焦慮抑郁、心煩不安及上肢病痛有良效,。

上肢部按摩法：每日早晚按揉各60次,，即從上內(nèi)側(cè)腋下（極泉穴）至腕部內(nèi)側(cè)（內(nèi)關(guān)穴）；從外側(cè)腕部（外關(guān)穴）至肩部（肩井穴）,。