健康作息時(shí)間表

7:30：起床,。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21分起床的人,，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高,，因此,，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。喝一杯水,。水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì),。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài),。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙,。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層,。起床后，經(jīng)過(guò)一夜,，口腔內(nèi)含有大量有害物質(zhì),，必須起床后立即刷牙。

8:00―8:30：吃早飯,。早飯必須吃,，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥粥等,，這類(lèi)食物具有較低的血糖指數(shù),。

8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病,，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班,。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%,。

9:30：開(kāi)始一天中最困難的工作,。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒,。

10:30：讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下,。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí),，就讓眼睛休息3分鐘,。

11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法,。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果,，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆類(lèi)蔬菜。你需要一頓可口的午餐,，并且能夠緩慢地釋放能量,。

14:30―15:30：午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間,，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%,。

16:00：喝杯酸奶,。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,，有利于心臟健康,。

17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘,，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,。

19:30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多,，會(huì)引起血糖升高,，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠,。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜,，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物,。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽,。

21:45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下,，有助于睡眠,，但要注意，盡量不要躺在床上看電視,，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量,。

22:00：洗個(gè)熱水澡。體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠,。

22:30：上床睡覺(jué),。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受9小時(shí)充足的睡眠,。

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