1,、塑料跳繩

塑料繩是所有跳繩里價(jià)格比較低廉的,，而且也比較結(jié)實(shí)，不容易打結(jié),，性價(jià)比較高,，但重量太輕，只適合入門初學(xué)者,。

2,、棉線跳繩

棉線跳繩軟硬適中，重量也適中,，如果不小心打到自己不會(huì)很痛,，但通常跳起來(lái)速度較慢，也比較適合初學(xué)者,，同時(shí)老年人也可以選擇,。

3、竹節(jié)跳繩

竹節(jié)跳繩通常手柄比較長(zhǎng),，適合花式跳繩,，而且繩子不會(huì)纏到一起，繩子有一定的重量,，而且比較耐用,，適合大部分人群使用。

4,、鋼絲跳繩

鋼絲跳繩比較細(xì),，手柄比較短,，因此繩子轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)會(huì)比較快，所以相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較專業(yè)的跳繩,，但是不耐耗,，容易壞，所以可以一次多買幾條,。適合專業(yè)鍛煉的人來(lái)使用,。

5,、尼龍?zhí)K

尼龍?zhí)K既結(jié)實(shí)又比較輕便,，但甩動(dòng)時(shí)不太好掌握手感，比較適合單人使用,，不適合多人跳大繩,。

6、橡膠繩

橡膠繩非常結(jié)實(shí)耐磨,，但是通常比較重,，一般人比較難甩起來(lái)，而且容易絆倒自己,，除非跳繩技巧比較好,，否則不要選擇這種跳繩。【詳細(xì)>>】

1,、以機(jī)械形式計(jì)數(shù)的機(jī)器,，采用齒輪轉(zhuǎn)動(dòng)機(jī)械計(jì)數(shù)的原理。

2,、基于單片機(jī)控制的跳繩計(jì)數(shù)器,。數(shù)字計(jì)數(shù)式頻率計(jì)能直接計(jì)數(shù)單位時(shí)間內(nèi)被測(cè)信號(hào)的脈沖數(shù)，然后以數(shù)字形式顯示頻率值,。工作原理如下:

首先由傳感器采集人體跳動(dòng)過(guò)程中的加速度變化的數(shù)據(jù),，傳感器是三軸加速度傳感器，但我們只采集Z軸的數(shù)據(jù),，數(shù)據(jù)由P1.0輸入單片機(jī),，單片機(jī)是由P3.0，P3.1 端口下載編制的控制程序來(lái)處理傳感器傳入的數(shù)據(jù),。只有當(dāng)傳感器的數(shù)據(jù)符合要求,，單片機(jī)才會(huì)計(jì)數(shù)，并在LCD顯示器上顯示,。【詳細(xì)>>】

1,、跳繩是對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常,、高血壓最切實(shí)可行的方式,，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng),。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜,。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,，可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少,、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

2,、跳繩能增強(qiáng)人體心血管,、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國(guó)內(nèi)外專家研究,，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康,。

3,、跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉,，消除臀部和大腿上的多余脂肪,，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷,、穩(wěn)定身體的重心,。

4、跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育,，有益于身心健康,，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力,，豐富生活,，提高整體素質(zhì)。

5,、跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激,，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力,，因此跳繩也是健腦的最佳選擇,。

6、研究證實(shí),，跳繩是全身運(yùn)動(dòng),，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展，所以長(zhǎng)期跳繩可以防止胃病，如肥胖,、失眠,、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀,。

7,、同時(shí)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，跳繩訓(xùn)練人的彈跳,、速度,、平衡、耐力和爆發(fā)力,，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性,、靈活性、協(xié)調(diào)性,，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神,。

8,、跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病,、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥,、骨質(zhì)疏松,、高血壓、肌肉萎縮,、高血脂,、失眠癥、抑郁癥,、更年期綜合征等多種癥病,。

9、對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō),，跳繩還兼有放松情緒的積極作用,，因而也有利于女性的心理健康。【詳細(xì)>>】

1,、易傷關(guān)節(jié)

跳繩雖然可以減肥,，但不是所有人都適用。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)自己的身體肥胖程度,，選擇跳繩方式,，體重過(guò)胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一只腳上,，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),。超級(jí)肥胖的人練習(xí)跳繩產(chǎn)生的害處會(huì)更大，建議這類人群不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,。

2,、易疲勞

跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)大,，運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟的負(fù)擔(dān)是很大的,。因此每次跳繩時(shí)間應(yīng)控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間,，太少起不到健身的效果，而多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練,，也會(huì)使身體極度疲勞,，甚至出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。

3,、易扭傷

跳繩時(shí),，很大程度上需要用到手上和腳上的關(guān)節(jié)，所以跳繩前一定要對(duì)手腕,、腳踝,、肩部、肘部關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身,，否則很容易扭傷,。

4、易感冒

跳繩時(shí),，會(huì)大量排汗,，如果不注意保暖，很容易著涼感冒,。因此運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)之后,，一定要注意增添衣物，最好洗一個(gè)熱水澡,，防止感冒,。【詳細(xì)>>】

跳繩時(shí)，首先應(yīng)選擇繩子的長(zhǎng)度,。我們可以兩手分別握住繩兩端的把手,，一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平,，繩子被拉直為合適的長(zhǎng)度,。繩子選好后，將手握在繩柄中后端,，兩手心不可朝上,，手心向前或朝下更好發(fā)力。兩手上臂應(yīng)貼近身體,，搖繩的主要部位是手腕,。手腕搖繩，可以減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。前腳掌起跳和落地,，跳起的高度不宜太高,，一般在3cm-5cm之間，膝關(guān)節(jié)應(yīng)始終保持微屈的狀態(tài),，以便保持平衡,、勢(shì)能和彈性。呼吸要有節(jié)奏,，身體要放松,。

高抬腿跳時(shí)，腿部進(jìn)行高抬腿動(dòng)作,，上身應(yīng)保持正直,，用力下壓蹬地，不要出現(xiàn)挺起腹部或者將臀部有向后坐的姿勢(shì),。正反踢腿跳時(shí),，應(yīng)保持上身正直，腳蹬離地面要緊繃,，然后向前踢腳,。【詳細(xì)>>】

如果想要減掉多余的脂肪，我們需要加大卡路里的消耗量,，但是一定要控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,，因?yàn)槿梭w只有在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，才能充分的燃燒脂肪,。一般來(lái)說(shuō)，心跳沒(méi)有達(dá)到150以上的運(yùn)動(dòng),，都只是屬于正常的消耗,，也許可以減去一些汗水排出的分量，但是不會(huì)有明顯的減肥效果,。無(wú)論是跳繩還是跑步,，其運(yùn)動(dòng)量都比較大，一般堅(jiān)持30-50分鐘,，就會(huì)開始燃燒脂肪,。所以從運(yùn)動(dòng)效果來(lái)看，兩者旗鼓相當(dāng),。

跳繩是一種速度比較穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng),，只要開始跳了，基本上都能保證好勻速的運(yùn)動(dòng)頻率,，不然就會(huì)停下來(lái),，影響運(yùn)動(dòng)的愉悅度。跑步的話，要注意躲避行人和車輛等確定因素,，減緩跑步的速度,，從而因?yàn)榭刂撇缓眠\(yùn)動(dòng)的頻率，影響運(yùn)動(dòng)的效果,，所以如果你想在更短的時(shí)間更快的看見效果,，那么還是選擇跳繩吧。當(dāng)然,，有錢的話,，也可以健身房跑步。至于這兩者到底哪個(gè)好,，還是要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來(lái)判斷,。

垂直運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的傷害是很大的，所以如果你的體重基數(shù)比較大的話,，建議你選擇對(duì)于關(guān)節(jié)的沖擊會(huì)稍微緩和一點(diǎn)的跑步運(yùn)動(dòng),。因?yàn)槟汴P(guān)節(jié)不太好的情況，還堅(jiān)持每天30~50分鐘的跳繩,，那么很快你的關(guān)節(jié)損傷就會(huì)讓你不得不停止所有鍛煉,。如果你的附近沒(méi)有安全通暢的跑步環(huán)境，建議還是選擇跳繩,。因?yàn)樘K不受場(chǎng)地限制,，只要你愿意，家里的客廳都可以成為你的而運(yùn)動(dòng)場(chǎng),。【詳細(xì)>>】

1,、看材質(zhì)特性

軟一些的繩子相對(duì)來(lái)說(shuō)較為安全，適合慢跳,。鋼絲或者尼龍繩不適合普通人使用,，塑料、橡膠類的繩子因?yàn)橛幸欢ǖ姆至?，則適合速度快的需求者,。

2、根據(jù)人群選擇

初學(xué)者可選擇透明,、實(shí)心,、較細(xì)、并且有一定重量的塑料跳繩,。繩有一定的重量,，初學(xué)者才容易揮動(dòng)。老年人宜使用棉線繩,，這種繩子甩起來(lái)手感好,，抽打在身上不疼,，速度也跳不快。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,，可以選擇尼龍?zhí)K,，這種繩子比較難跳,，很費(fèi)力,，但鍛煉效果好,，而且布繩跳久了也不會(huì)磨手,，適合頻率快、對(duì)鍛煉強(qiáng)度要求高的,。

3,、看繩子長(zhǎng)度

繩子的長(zhǎng)度最好能夠調(diào)節(jié),，繩子太長(zhǎng)或太短,，都會(huì)使跳的時(shí)候動(dòng)作不協(xié)調(diào),。隨著跳繩技藝的提高，可以逐漸縮短跳繩的長(zhǎng)度,。一般來(lái)說(shuō),，一只腳踩住繩子的中央站立時(shí)，拉住繩的兩端到腋下的長(zhǎng)度比較合適,。

4,、看手柄

手柄的長(zhǎng)度和粗細(xì)也很重要，它的長(zhǎng)度越長(zhǎng),，跳繩的轉(zhuǎn)動(dòng)力就越大,。剛開始跳時(shí)，最好選擇握住手柄時(shí)前面還余下5cm左右的長(zhǎng)手柄,。粗細(xì)約22～25mm為宜,，能用一只手輕松握住兩個(gè)手柄就可以了。【詳細(xì)>>】

一,、跳繩減肥的正確方法

1,、在跳繩減肥時(shí)，要注意用前腳掌起跳,，而且一定要用全腳或者是腳跟落地，否則有可能會(huì)引起腦部受到震動(dòng),，當(dāng)跳起的時(shí)候,，身體不可以過(guò)于彎曲，而是要以自然彎曲的姿勢(shì)來(lái)跳繩,。而且在跳繩的時(shí)候,，呼吸一定要自然有節(jié)奏。

2,、在跳繩的時(shí)候,，要注意兩手分別握住繩兩端的把手,，一般而言，要用一只腳踩住繩子的中間,，而兩臂屈肘把小臂抬平,，這樣繩子就會(huì)被拉直，通常情況下這就是最為適合的長(zhǎng)度,。

3,、在向前搖的時(shí)候，要注意盡量的讓大臂靠近自己身體的兩側(cè),，而且肘稍外展,，在此時(shí)，上臂一定要趨于水平,，而且要用手腕發(fā)力,，讓自己的兩只手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

4,、一定不可以急于求成,，而是要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度要根據(jù)自己的時(shí)機(jī)情況來(lái)定,。

5,、跳繩的時(shí)間通常不受限制，但是一定要避免引起身體不適,，需要注意的是,，在吃飯之前和吃飯之后半小時(shí)內(nèi)不可以跳繩。而且在跳繩之前切不可大量的飲水,，否則不利于身體健康,。

6、做完跳繩運(yùn)動(dòng)之后,，切不可馬上停止下來(lái),，最好持續(xù)比較慢的速度跳繩，也可以步行一小會(huì),，從而讓血液循環(huán)恢復(fù)正常,，這時(shí)再慢慢地停止下來(lái)。而且這時(shí)要做些伸展,、緩和的動(dòng)作,，這樣才是真正結(jié)束跳繩。

二,、跳繩減肥的運(yùn)動(dòng)量

1,、初練者：每組60- 100跳。分2- 3次,，間隔1分鐘,。

2,、正常：每組400- 500跳。分2次,，間隔1分鐘,。【詳細(xì)>>】

三、跳繩減肥多久見效

最低不要低于30分鐘,，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的,，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞,。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考,，這樣提高更快,。

當(dāng)然，每次跳多長(zhǎng)時(shí)間,，這是很靈活的,，完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學(xué)跳繩的時(shí)候,，可能剛跳一會(huì)就氣喘如牛了,，那么就不必非強(qiáng)迫自己跳多長(zhǎng)時(shí)間。動(dòng)作熟練之后,，運(yùn)動(dòng)了很久,，尚覺得意猶未盡，大可以增加時(shí)間,。【詳細(xì)>>】