健身會所
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健身一定要按自身能承受的能力量力而行。早晨的公園,、晚上的健身廣場,、還有周末的健身房，隨處可見的鍛煉人群，很多人覺得,，只要運動鍛煉,，身體就會越來好，其實這是健身的誤區(qū),。不同的年齡,、性別、體質(zhì)甚至性格身體狀況都不一樣,，適合的運動項目和注意事項也都不一樣,。不同人群如何運動健身更有效？下面為大家介紹嬰幼童,、青少年,、情侶、男士,、女士,、孕產(chǎn)婦運動大全。
開始可以自父母之間學(xué)著走,，因為父母可以隨時攙扶,，用拖拉玩具的方式增加獨走
幼兒可扶著床沿、沙發(fā)訓(xùn)練,，家長可以給孩子喊口令或放音樂,，讓孩子跟著節(jié)奏蹦跳
以推推樂玩具或者小拉車的方式行走，給寶寶增加一些行走的干擾,，鍛煉寶寶的行走平衡
爬樓梯訓(xùn)練 能鍛煉幼兒手腳和全身動作的協(xié)調(diào)性,，可以選擇矮一點的樓梯，隨時注意孩子的安全
跑步訓(xùn)練家長可以先跑步,，讓孩子跟著學(xué),，十六個月的時候，正常行走的孩子已經(jīng)沒問題了
游戲鍛煉2歲以后的寶寶,，走,、跑,、跳等基本動作日益靈活，可以踢球,、跨越障礙物等,，增加單足站立的機會
6歲以上，能促進(jìn)大腦的發(fā)育,、增強心肺功能,、有助于長高，注意一定要有成人陪同,，確保安全
10歲以前多做能提高寶寶運動速度,，增強四肢、跳高智力綜合能力,，避免危險及劇烈運動
7歲左右可以學(xué),，鍛煉孩子的肌肉，身體柔韌性和意志力,，正確,、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練
跳繩 跳繩訓(xùn)練孩子的彈跳,、速度,、平衡、耐力和爆發(fā)力,，一般下午3點到晚上8點最好
輪滑3歲左右學(xué)習(xí),，監(jiān)護(hù)人要陪護(hù)到底，護(hù)具要帶齊全,，選擇平滑的廣場，不可在馬路上進(jìn)行
球類運動6歲以后學(xué)習(xí)打羽毛球,、乒乓球,，7-9歲可以學(xué)習(xí)足球，籃球最佳年齡是6-16歲
不宜運動倒立,、蛙跳,、長跑、健身器材,、扳手腕
減肥瘦身,，讓全身肌肉勻稱有力，鍛煉呼吸,、心血管系統(tǒng),，注意不能盲目跳，保護(hù)膝蓋和踝關(guān)節(jié)
提高心肺功能,，促進(jìn)血液循環(huán),，使氧氣能充足地供應(yīng)身體各部分,，還可以培養(yǎng)人正確的身體姿勢
跑步能刺激人體長高，還能緩解學(xué)習(xí)壓力,，釋放精力,，堅持跑步可以增強體質(zhì)，促進(jìn)睡眠
乒乓球 乒乓球能鍛煉手腳協(xié)調(diào)性和靈活性,，使整個人的身體機能被充分調(diào)動,，更加充滿活力
游泳能提高青少年肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，速度,、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高,，不要獨自游泳
羽毛球適量的羽毛球能促進(jìn)青少年增長身高，能培養(yǎng)青少年自信,、勇敢,、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)
籃球不僅要求運動員具有技戰(zhàn)術(shù)能力，以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧,、膽略,、意志、活力與創(chuàng)造力
足球有利于培養(yǎng)積極向上,、勇于拼搏,、不怕困難、吃苦耐勞的精神,?？茖W(xué)的訓(xùn)練，合理的運動負(fù)荷
雙人瑜伽通過這種身體和精神的愛撫,，達(dá)到靈肉合一境界,。也可以消除各種疲勞，令身心得到自由
徒步露營也是考驗戶外情侶最好的方式,，按照自己的速度來走,，科學(xué)地衡量自己的體能，注意休息
更適合于年紀(jì)偏大的情侶或夫妻,，可以享受啤酒和日光浴,，也會為你倆提供絕佳的談話環(huán)境
游泳在泳池中肌膚的接觸和摩擦?xí)o雙方都帶來奇妙的感覺，學(xué)習(xí)中更能帶來樂趣,，但是要注意不要過火
跑步跑步是最不復(fù)雜的,，也是最便捷的。你們倆可以隨時換上衣服,、鞋子,，然后就直接上路
蹦極需克服極大的心理壓力，可以或多或少降低心理的恐懼,，同時向世人宣告你倆的甜蜜愛情
以籃球,、足球為代表的競技運動,，充滿對抗和競爭，能鍛煉身體,、心理素質(zhì),，一般一周1到2次
以乒乓球、羽毛球為代表的休閑運動,，注重技巧和體能耐力培養(yǎng),，在閑暇時適合與同伴一起鍛煉
拳擊、散打是最能體現(xiàn)男性魅力的,，是力量與美的完美結(jié)合,，不過比較危險，一定要做好防護(hù)
游泳潛水游泳能夠增強心肌,、肺部功能,，減肥塑形。下水前應(yīng)先熱身10到15分鐘,，每次40分鐘最合適
戶外運動徒步騎行,、登山野營等也是值得參加的，約上幾個驢友,，投入大自然的懷抱,，讓身心都得到放松
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物,，形體修復(fù),、調(diào)理養(yǎng)顏，帶給你優(yōu)雅氣質(zhì),、輕盈體態(tài),，提高外在氣質(zhì)
女生堅持跳繩可以甩掉腿部、臀部,、腰部和手臂多余的贅肉,，把握好跳繩的時間和強度，做下熱身運動
舞蹈可以讓人身材曲線變得更美,，是紓解情緒的好方法，是一種有益身心健康活動,，還具備有氧運動的效果
健美操既能將不良的身體壯態(tài)改善,，形成優(yōu)美的體態(tài)，還能表現(xiàn)出優(yōu)雅的氣質(zhì)和修養(yǎng),，給人健康向上的感覺
球類運動高爾夫球,、壁球、健身球,、臺球,、羽毛球等
深蹲負(fù)重深蹲能有效的增強全身肌肉,、骨骼的力量，還能讓女性練習(xí)深蹲練出翹臀,，背部曲線更明顯
完善自身的身體素質(zhì),，從而提高卵細(xì)胞質(zhì)量。推薦散步,、慢跑或快走,、瑜伽、普拉提,、游泳,、舞蹈等
適當(dāng)?shù)倪\動會加強孕婦保護(hù)機轉(zhuǎn)，進(jìn)而保護(hù)胎兒,。推薦散步,、游泳、瑜伽,、孕婦操,、足尖運動、踝關(guān)節(jié)運動等
促進(jìn)血液循環(huán),，提高血液中氧的含量,，消除身體的疲勞和不適，最適合做一套孕婦操,，不要超過兩個小時
孕晚期有助于促進(jìn)胎兒入盆,、有助于增強耐力，鍛煉肌肉,，推薦散步,、產(chǎn)前體操、爬樓梯等
產(chǎn)后使新媽媽的乳汁充足,，還讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,，能改善血液循環(huán)，消除多于脂肪
可以培養(yǎng)孩子的四肢協(xié)調(diào)能力,，有助于鍛煉手,、腕、肘,、臀,、腰、腿等各部位的互相配合,，使全身得到鍛煉
暖和的日子,，帶小孩到沙灘堆砌不同形狀的沙堆，然后在沙子里加進(jìn)水，看沙子的變化,，能夠發(fā)揮想象
認(rèn)識到自己有改變外界環(huán)境的能力,，從中得到樂趣，訓(xùn)練了手眼之間的協(xié)調(diào)能力,，促進(jìn)腦功能的健全與成熟
結(jié)合呼吸引導(dǎo)丹田內(nèi)轉(zhuǎn),，每一動由丹田意識轉(zhuǎn)起,，意念一轉(zhuǎn)，渾身一動全動,，渾然有機
選在每日清晨,，以慢跑為主，量力而行,，可采取走,、跑交替的方式，速度以自身舒暢為準(zhǔn)度,。
跳舞節(jié)奏不要太快,，如出現(xiàn)心悸、胸悶,、氣促,、頭暈等身體不適時，應(yīng)坐下來休息一會
如果公司距離自己住的地方較近,，建議步行或騎車,，可以節(jié)約一部分路費，也可以鍛煉到身體
體感游戲支持很多鍛煉方式,，可以選擇自己喜歡的運動方式鍛煉自己,，但注意不要影響到樓下
選擇定期去健身房的方式。一般都會有專業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo),，可以根據(jù)教練的指定來安排自己的鍛煉
身上各部分皮脂厚度太厚,，體重過重，幾乎沒有肌肉
推薦：有氧運動,、游泳、靜態(tài)伸展運動
上臂部,、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)
推薦：打球,、游泳,、騎馬、體操
看起來瘦弱,，卻有很多脂肪的人,，肌肉力量和內(nèi)臟器官功能往往不強
推薦：步行、爬樓梯,、跳繩,、游泳
身體瘦弱、脂肪少,、肌肉力不強,、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康
推薦：有氧運動,、跳繩,、游泳等動態(tài)運動
上身較大，腰部有點臃腫,，臀部較瘦小
推薦：爬高,、踏板有氧操和跑步，多練習(xí)下蹲
氣虛體質(zhì)
身體氣不足導(dǎo)致氣息低弱,、臟腑功能低下,；呼吸短促，頭暈?zāi)垦?、頭重腳輕,、沒胃口吃飯
推薦：健身氣功、健步走,、慢跑
陰虛體質(zhì)
由于陰液不足,，體內(nèi)陰氣壓不住陽氣，而陽氣偏亢,、陰虛內(nèi)熱,，耐冷不耐熱，形體消瘦,，脾氣暴躁
推薦：八段錦,、“噓”字功，鍛煉時控制出汗量,，及時補充水分
陽虛體質(zhì)
體內(nèi)陽氣不足引起的,。手腳發(fā)涼，容易感冒,，容易腹瀉,、腹脹、腹痛
推薦：慢跑、太極拳,、跳繩,，不適合游泳
濕熱體質(zhì)
面部油脂分泌旺盛，牙齒發(fā)黃,、沒光澤,、舌苔發(fā)黃、口臭,、牙齦腫痛
推薦：中長跑,、游泳、爬山,、各式球類運動
痰濕體質(zhì)
水液代謝功能失調(diào),，形體肥胖，腹部贅肉較多,，面色發(fā)黃發(fā)暗,，眼瞼浮腫有眼袋
推薦：氣功、慢跑,、游泳
血淤體質(zhì)
體內(nèi)血液運行不暢或瘀血內(nèi)阻而造成的體質(zhì)狀態(tài),。皮膚干燥、面色偏暗,、容易疲勞,、有血絲
推薦：氣功、太極拳,、快步走,、舞蹈
氣郁體質(zhì)
體重過輕，身形消瘦,，皮膚暗黃無光澤,，常出現(xiàn)腹脹、反胃,，郁郁寡歡,，悶悶不樂
推薦：跑步、登山,、氣功,、靜坐
特稟體質(zhì)
易打噴嚏、鼻塞,、流鼻涕,、流眼淚、易過敏
推薦：健身操,、 瑜伽,、不同的過敏源會引起不同的過敏反應(yīng),，有針對性的選擇體育項目
跑步,，比較寂寞的運動，對于安靜又勤奮的人來說,，有毅力，一個人就能夠完成,，無需他人的幫助
瑜伽，需要運動者全身心的信任老師,，這樣才能達(dá)到完全放松的狀態(tài),，因此需要認(rèn)同他人
熱瑜伽,，還需要運動者有堅定的意志力,，而這個要求對擅長獨處且喜歡思考的人比較符合
舞蹈,，需要練習(xí)者有很好的判斷力,，動作比較復(fù)雜，需要愛好者有很好的記憶力以及推斷能力
登山,，登山對于敏感而又喜歡自由的人更有利。
拳擊,，新興的健身項目，短時間內(nèi)就需要耗費大量的能量,，對于熱衷于新事物的人比較有吸引力
炫耀的成分，不是所有的人都有勇氣穿泳裝,，所以對于自信外向的人更加適合游泳
普拉提，既保持著好奇心,、適應(yīng)性又強,，十分適合普拉提，不但幫助鍛煉核心肌肉群,，還能夠鍛煉身心
蘇寧幫客
中公
攜程
美年健康
金夫人
金螳螂
屈臣氏
山姆會員店
元祖
e家政
景區(qū)等級景點類型
人群出游/旅游
季節(jié)節(jié)日游
旅游線路
出行方式
出行服務(wù)/酒店住宿/車服務(wù)
自駕游
戶外鞋服/裝備
地理地貌景觀
水文自然景觀
主題游
文化景觀
夏季避暑景觀
端午活動習(xí)俗
海景
草原濕地景觀
峽谷山谷
流水景觀
湖泊景觀
夜游
游泳
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