盤點(diǎn)適合孕媽的休閑娛樂活動(dòng)

很多準(zhǔn)媽媽在懷孕前都是姐姐妹妹聚會(huì)一大堆,，等到懷了孕,，姐妹們和老公以及家人都站到了統(tǒng)一戰(zhàn)線，達(dá)成了一致,，堅(jiān)決不同意準(zhǔn)媽媽們?cè)俪鋈蕵废M(fèi),。小編也是受周圍準(zhǔn)媽媽的委托，一定要幫她們盤點(diǎn)總結(jié)一下孕期哪些娛樂活動(dòng)是可以繼續(xù)的,，哪些則是要明令禁止的,。有相同疑惑的準(zhǔn)媽媽們，可以跟著小編了解一下,！

孕婦運(yùn)動(dòng)

1,、有氧運(yùn)動(dòng)

包括快走、慢跑,、自行車和游泳（見下項(xiàng)）等,。有氧運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間,，而不過度消耗攝入氧氣,。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用，因此對(duì)孕婦及胎兒都有直接的益處,。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動(dòng)脈曲張,；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛,；增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備,；還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖,、控制體重過度增加等,。

2、水中運(yùn)動(dòng)

包括游泳,、水中健身操等,。水中運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)中特殊的一種，對(duì)孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重,，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會(huì),，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過度升高，更何況水中運(yùn)動(dòng)的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑,。

3,、Kegel練習(xí)

這是一種對(duì)任何時(shí)期的成年女性都有益處的運(yùn)動(dòng)，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無論何時(shí)何地都可以進(jìn)行,。它的主要運(yùn)動(dòng)方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉（群）而完成的,。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、陰道括約肌,、尿道括約肌的力量,，孕期,、產(chǎn)后每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習(xí)可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕,，生產(chǎn)的任務(wù),，而且減少分娩時(shí)會(huì)陰撕裂的機(jī)會(huì)，以及促進(jìn)產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性,。

Kegel的具體做法是：或站立,，或側(cè)臥，或坐下,，在吸氣的同時(shí)收緊會(huì)陰部肌肉,，包括陰道，肛門的環(huán)狀肌肉,。你會(huì)感到盆腔底部有被上提的感覺,。上提到頂點(diǎn)時(shí)，保持這種狀態(tài)8-10秒鐘,。注意不要屏氣,，要?jiǎng)蛩傥鼩夂屯職狻Ｈ缓蠓潘?。Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時(shí)做收縮和上提運(yùn)動(dòng),，如尿流停頓或減少，說明你的動(dòng)作正確,。堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動(dòng),，對(duì)女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處,。

4．其他一些需要一定指導(dǎo)和特殊注意事項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)

力量訓(xùn)練,、瑜珈、普拉提等,。這些運(yùn)動(dòng)有一定的難度和小量的危險(xiǎn)性,。有經(jīng)常進(jìn)行這些鍛煉的女性在懷孕后多加小心的基礎(chǔ)上可繼續(xù)類似的運(yùn)動(dòng)，有一些動(dòng)作明顯不適于孕婦的,，應(yīng)不再做,，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶,，肩肘倒立等等,。最好應(yīng)請(qǐng)教此類運(yùn)動(dòng)的專業(yè)人士，設(shè)計(jì)一個(gè)有效而且安全的訓(xùn)練計(jì)劃,。

如果你的身體狀況或有其它原因而不能參加任何體育運(yùn)動(dòng),，你也不必覺得是件不好的事。你的醫(yī)生讓你休息的指示一定是對(duì)你和你的寶寶有益的。每個(gè)人的情況不一樣,，只要有利于孕婦和胎兒的安全,，有利于胎兒的健康發(fā)育，醫(yī)生的建議是一定要遵循的,。

孕期出游

氣溫日漸轉(zhuǎn)暖,，受夠了霧霾天氣的憋悶。孕媽們也有強(qiáng)烈的出行旅游的意向,，在聽取醫(yī)生建議的前提下,，處于孕中期的準(zhǔn)媽媽們,，可以收拾形狀,，準(zhǔn)備上路嘍！咱們也來一次說走就走的旅行......

首先,，要考慮妊娠周數(shù),。要知道，出門在外會(huì)遇上很多因素和突發(fā)狀況,，從寶寶和準(zhǔn)媽媽的健康考慮,，安全始終是第一位，所以并不是懷孕的所有時(shí)間都適宜出游的,。在懷孕開始的前三個(gè)月與后兩個(gè)月最好避免出國旅行或出遠(yuǎn)門,，懷孕的第四個(gè)月到第六個(gè)月為最佳旅游時(shí)機(jī)。懷孕的前三個(gè)月,，由于胚胎發(fā)育并不完全,，容易意外流產(chǎn)，而且初期孕吐害喜癥狀較明顯,，準(zhǔn)媽媽需要適應(yīng)胎兒,，身心需調(diào)整，因此也不適合旅游,。對(duì)于妊娠三十五周以上接近預(yù)產(chǎn)期的孕婦,，由于孕婦腹部明顯膨隆，體型和體重發(fā)生明顯變化,，身體笨重,，腰背酸痛,，子宮敏感性增加,，任何外來刺激，即使是輕度沖擊都易引起子宮收縮,，引發(fā)早產(chǎn),，應(yīng)禁止出行旅游，當(dāng)然也不鼓勵(lì)準(zhǔn)媽媽坐飛機(jī)出游，至于其他的交通工具,，只要較為平穩(wěn),，還是不影響的。

其次,，孕婦一定要有人照顧,，不宜單獨(dú)出游。最好有丈夫,、親人或好友全程陪同,。一方面當(dāng)孕婦身體不適的時(shí)候有人可以照顧，另一方面可以隨時(shí)調(diào)整行程,，不但降低旅游的風(fēng)險(xiǎn),，而且有了親朋好友的陪伴，也可以彼此分享旅游當(dāng)中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴,。

再次,，旅游地點(diǎn)的選擇很重要。不要去公共衛(wèi)生條件差的地區(qū),，尤其是蚊,、蠅、蟑螂,、老鼠等病媒滋生的地區(qū),，這對(duì)于懷孕婦女的危險(xiǎn)性遠(yuǎn)比對(duì)一般人為高，所以避開傳染病流行的地區(qū)是有必要的,。不要去海拔高的地方,。因?yàn)槟抢镅鯕獠蛔悖袐D負(fù)擔(dān)兩個(gè)人的需要,，需氧量大大增加,，更容易出現(xiàn)缺氧的情況。

還有,，旅游途中要注意休息,。任何時(shí)候一定要保證充足能量和營養(yǎng)，可隨身攜帶一些富含營養(yǎng)的食品,，如巧克力,、牛肉干或肉松，彌補(bǔ)路途中饑餓或旅館飯菜營養(yǎng)供應(yīng)不足,。如果在海濱城市旅游吃海鮮時(shí),，則一定要保證新鮮，因?yàn)楹ｕr很容易變質(zhì),，易導(dǎo)致腹瀉,。若吃火鍋則要保證肉類充分煮熟,。平時(shí)注意多飲水、多吃水果,，可以起到通便,、稀釋尿液的作用，避免泌尿系統(tǒng)感染和便秘,。住的方面,，盡量挑選衛(wèi)生安全的旅館，旅館最好選在所要參觀的名勝古跡,、博物館,、美術(shù)館等旅游場(chǎng)所的附近，可以獲得充足的睡眠時(shí)間,。孕婦新陳代謝旺盛,，汗液和皮脂腺分泌增多，加之旅途風(fēng)塵,，更需要每天洗澡休息,。專家建議,，盡量選擇淋浴，千萬不要盆浴。晚上泡腳是一個(gè)很好的放松,，既可明顯緩解腳的浮腫和疲勞,，還可以促進(jìn)睡眠。

最后,，旅游期間最好隨身攜帶主要病歷的復(fù)印本,，包括你的預(yù)產(chǎn)期、風(fēng)險(xiǎn)因素,、血型和正在服用的藥物名稱,。雖然說孕婦盡量避免服用藥物，但是許多常備的藥物對(duì)于孕婦和胎兒來說,，已經(jīng)被證明是安全的,。旅游途中，若感覺疲勞應(yīng)適當(dāng)休息,。此外,，如果準(zhǔn)媽媽有感冒發(fā)燒等癥狀，也應(yīng)該盡早去看醫(yī)生,。當(dāng)出現(xiàn)以下情況應(yīng)立即就醫(yī)：出現(xiàn)肚子痛,、陰道出血；腹部被撞擊;出現(xiàn)頭暈,、心悸,、眼前發(fā)黑、出冷汗等缺氧癥狀時(shí)，應(yīng)立即將孕婦送去醫(yī)院就醫(yī),?？傊瑴?zhǔn)媽媽不要忽視任何身體上的變化而繼續(xù)旅行,，以避免造成不可挽回的悲劇,。旅行結(jié)束后請(qǐng)盡快向你的產(chǎn)科醫(yī)師報(bào)到咨詢，再次產(chǎn)檢以確定母體和胎兒的健康狀況,。

在你決定旅游出行并制定好旅途計(jì)劃時(shí),，最好去醫(yī)院請(qǐng)教醫(yī)生，聽聽醫(yī)生的建議,，咨詢一下你的身體狀況是否適于旅游,。若能注意以上幾點(diǎn)，相信準(zhǔn)媽媽們都能順利旅行,。在快樂的出游中,，準(zhǔn)媽媽就可以自由自在放飛快樂的心情了！

孕婦逛街

準(zhǔn)媽媽們?cè)诠浣仲徫锏耐瑫r(shí),，要注意以前幾點(diǎn)：

不要選擇人流高峰期逛街,。孕婦對(duì)擁擠環(huán)境的適應(yīng)性差，外出時(shí)要盡可能避開人流高峰,，免受擁擠之累,。上街購物要有計(jì)劃，減少在一些擁擠場(chǎng)所的逗留時(shí)間,。在逛街途中可選擇一些街心花園或人靜境幽處休息一會(huì)兒,。

購物時(shí)間不宜過久，最好不要超過2個(gè)小時(shí),。尤其是在一些密閉的商場(chǎng)或娛樂場(chǎng)所不要久留,，要注意呼吸新鮮空氣，及時(shí)補(bǔ)充身體所需的氧氣,。

逛完商場(chǎng)后回到家里應(yīng)當(dāng)及時(shí)洗手,、洗臉，換下外衣,。購回的物品要合理存放,，外包裝要妥善處理。也可坐定后閉目養(yǎng)神或聽聽優(yōu)雅音樂,，以消除軀體疲勞,，緩解緊張情緒。

孕婦聽音樂

準(zhǔn)媽媽們都希望自己的寶寶能夠健康,，聰明的成長(zhǎng),，聽胎教音樂就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,。因?yàn)橐魳房梢灾苯哟碳ぬ喊l(fā)育中的神經(jīng)系統(tǒng)，使嬰幼兒的大腦皮層聽覺區(qū)中負(fù)責(zé)音樂聽覺與空間圖像的區(qū)域,，有了明顯的增長(zhǎng)及強(qiáng)化,，從而提高智能系統(tǒng)的全面發(fā)展。而且準(zhǔn)媽媽們?cè)谑茉械倪^程中難免會(huì)產(chǎn)生一些焦慮和疲勞,。通過音樂的欣賞,，不僅陶冶了孕婦的情操，調(diào)節(jié)了孕婦的情緒,，同時(shí)對(duì)胎兒也將產(chǎn)生潛移默化的影響,。

相比之下，電影和話劇對(duì)孕婦的沖擊還是在視覺上,。只要孕婦看一些比較開心的喜劇和安靜平淡的文藝片,，應(yīng)該是沒有問題的。但一旦身體出現(xiàn)不適,，準(zhǔn)媽媽們要第一時(shí)間告知家人,，最好去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

養(yǎng)花

懷孕的孕媽咪家庭不適宜種養(yǎng)的植物有：玉丁香,、接骨木,、洋繡球花、夜來香,、月季花,、紫荊花,、夾竹桃,、百合花、含羞草,。適宜種養(yǎng)的植物有：康乃馨,、君子蘭、綠蘿,、發(fā)財(cái)樹,、蘆薈、常春藤,、龍舌蘭,、仙人掌等。

這是因?yàn)橛行┗ㄏ隳艽碳ぴ袐D神經(jīng),，強(qiáng)烈的花香有可能刺激孕婦的神經(jīng),，引起頭痛、惡心,、嘔吐,，并影響她們的食欲,；嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致胎兒不穩(wěn)；甚至流產(chǎn),。因此,，孕婦在懷孕初期最好少接觸一些有濃烈氣味的鮮花，比如茉莉,、夾竹桃,、一品紅等。

值得需要注意的是,，有些花粉還可能引發(fā)過敏,，花粉一般都含有某些化學(xué)成分，如果落到皮膚上或被吸入呼吸道,，就可能引發(fā)過敏,，所以孕媽咪也最好不要在臥室擺放此類花草。

能夠引起皮膚反應(yīng)的花草,，如萬年青,、五彩球、洋繡球,、報(bào)春花等,，如果孕婦和嬰幼兒不小心接觸了它們，或者將莖葉上汁液弄到皮膚上,，就會(huì)在接觸的部位發(fā)生急性皮膚過敏反應(yīng),，表現(xiàn)為痛癢、皮膚黏膜水腫等癥狀,。

除此之外,，孕婦新陳代謝旺盛，需要有充分的氧氣供應(yīng),，而花卉在夜間吸進(jìn)新鮮的氧氣,，吐出二氧化碳從而減少室內(nèi)氧氣，可能會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)空氣含氧量下降,，這對(duì)孕婦的健康很不利,。

如果一定要美化環(huán)境，可以選擇擺蘆薈和仙人掌,。

因?yàn)檫@些植物香氣清淡,，白天晚上均能釋放氧氣，對(duì)空氣調(diào)節(jié)有一定作用,，蘆薈更能在一定程度上吸收一些室內(nèi)有害物質(zhì),，如甲醛等，益處多多,。而仙人掌可以防輻射,，可放在電腦旁,。

此外，吊蘭,、虎尾蘭,、一葉蘭、龜背竹是天然的清道夫,，也是孕期擺放在家里的不錯(cuò)選擇哦,。

繪畫

視覺胎教法中的繪畫胎教，自己動(dòng)手作畫吧,。在雪白的畫紙上將自己的感情表達(dá)出來并不是一件容易的事情,，對(duì)于認(rèn)為自己完全沒有美術(shù)細(xì)胞的人來說，更是如此,。

事實(shí)上,，做美術(shù)作業(yè)就像接受心理治療一樣，可以達(dá)到釋放內(nèi)心情緒的目的,，這種能夠緩解壓力的活動(dòng)所起到的胎教效果比鑒賞畫作高出數(shù)倍,。不管怎么樣，強(qiáng)迫自己作畫是沒有意義的,，所以請(qǐng)帶著愉快,，自愿的心情參這項(xiàng)活動(dòng)吧。

我們所畫的并不是要拿給別人欣賞的作品,，所以不一定要把它畫的非常完美,。比起作品完成的好與壞，我們更應(yīng)該關(guān)心的是,，在作畫的時(shí)候自己是否做到了一直保持鎮(zhèn)定,，以及是否有與胎兒共同參與的感覺。

如果孕婦平時(shí)就經(jīng)常進(jìn)行藝術(shù)鑒賞,，這種習(xí)慣在進(jìn)行胎教時(shí)就可以提供很大的幫助,。孕婦在生活中不僅要學(xué)會(huì)從普通的事務(wù)中發(fā)現(xiàn)美，還要想像如何用圖畫將這種美表現(xiàn)出來,。

使用不同的色彩和素材進(jìn)行繪畫

在進(jìn)行視覺胎教時(shí)要盡可能多的接觸不同的色彩和素材?？梢試L試著用蠟筆顏料和彩色鉛筆繪畫,。藍(lán)天，白云或是孩子漂亮的面龐等都可作為素材,。甚至可以對(duì)著從醫(yī)院帶出來的B超圖片畫一畫胎兒現(xiàn)在的模樣,。除了繪畫之外，捏泥人和剪紙也同樣是極具趣味的美術(shù)活動(dòng),。

小編嘮嘮叨：以上是小編為大家總結(jié)盤點(diǎn)的適合在孕期進(jìn)行的娛樂項(xiàng)目,，準(zhǔn)媽媽可以挑選一些自己感興趣的來做,，也大可不必僅局限于此。小編認(rèn)為,，孕期最重要的是心情愉悅,，只要是在安全可控范圍內(nèi)，你仍可以繼續(xù)孕前的一些聚會(huì)活動(dòng),，但要隨時(shí)注意腹中胎兒的變化,！