什么是競走

競走是由普通走步演變而來的,，但競走是用了較快的速度走較長的距離，屬于一種發(fā)展耐久力的田徑運(yùn)動項(xiàng)目,。競走的特點(diǎn)是骨盆前后轉(zhuǎn)動大,，腰部有一定的扭動，兩臂積極擺動,，腳著地時腿充分伸直,，步幅大，頻率高,，前進(jìn)速度快,，并受一定規(guī)則的限制,。體現(xiàn)在于在后腳離地之前，前腳必須著地,，腳落地時,，該腿必須有一瞬間的伸直。兩臂屈肘約90°,，在體側(cè)做前后協(xié)調(diào)有力的擺動,，兩臂配合下肢動作調(diào)節(jié)走的速度，走步時身體重心盡量做向前的直線運(yùn)動,，雙腳不能同時離地,。

競走的好處

1、競走的速度以及對肌肉的鍛煉,，能讓身體的關(guān)節(jié)更具靈活性,，長期堅(jiān)持競走，可以有效提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能,，增強(qiáng)體質(zhì),，促進(jìn)健康。在工作或生活中容易疲勞者,，通過競走,，能有效釋放生活中的壓力。

2,、由于競走是要連續(xù)不斷的震動,，直接影響腎、骨盆及脊柱,，對呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的鍛煉很有益處,。

能加快胃腸道的蠕動，預(yù)防便秘,，加快盆腔的血液循環(huán)預(yù)防某些婦科病的發(fā)生,。特別適合身體虛弱多病的人群，堅(jiān)持競走可以提高身體的免疫力,，遠(yuǎn)離生病,。

3、競走是一項(xiàng)有益身心的有氧運(yùn)動,，競走是需要通過全身的肌肉去運(yùn)動的,，如果能夠長期堅(jiān)持競走，可以塑造完美的全身線條,，對于想減肥瘦身的人群,，競走絕對是理想的減肥運(yùn)動。

4,、競走還能改善婦女更年期綜合征的癥狀,，例如消除婦女月經(jīng)期的不適和水腫,。懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉，可以使因懷孕引起的不適如腰痛,、水腫,、腿痛等減少出現(xiàn)。

競走可以減肥嗎,？

競走運(yùn)動是一種長時間,，中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，它有利于減肥,、瘦身,。但是，如果你是三分鐘熱度的人群,，競走對于你來說,，是毫無作用的，只有用對方法,，長期堅(jiān)持,，競走才能達(dá)到理想的減肥效果。

1,、競走的時候,，要注意方法和姿勢，做到雙臂和呼吸要共同到位,，自動擺動雙臂使下臂呈約90度,，有節(jié)拍地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時分,，應(yīng)用拐杖觸地的反彈力推進(jìn)身體向前,。共同緩而深的呼吸，大步疾速進(jìn)步,，敏捷進(jìn)入到減脂形態(tài),。

2、競走要注意節(jié)奏,，節(jié)奏走得越快，對熱量的耗費(fèi)也就越大,，但這并不料味著要加大步幅,。相反，最佳的競走方法應(yīng)該是進(jìn)步步速,，減小步幅,，更能有效達(dá)到減肥效果。

3,、要堅(jiān)持鍛煉,。有時間允許的情況下,，建議每日早晚鍛煉，每日5000米以上,。競走進(jìn)行約20分鐘后,，會正式燃燒脂肪。如果能堅(jiān)持每天走1萬步,，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪,。特別強(qiáng)調(diào)，競走減肥必須要堅(jiān)持才有效,。

4,、減肥瘦身效果極強(qiáng)，特別是對于腿部,、手部,、小腹的線條，而且競走減肥不像快步跑那樣需求高強(qiáng)度的肌肉迸發(fā)力,，也不像長距離跑那樣強(qiáng)調(diào)心肺功用,，堅(jiān)持鍛煉能達(dá)到減肥不反彈的效果，馬甲線腹肌也離你越來越近,。

競走怎么走

雖然看起來競走很容易,，就是和走路差不多，然后比跑步慢一點(diǎn),。事實(shí)上,，競走是聽講究方法的，只有動作正確,，才能達(dá)到競走的作用：

1,、腿部必需堅(jiān)持直線，膝蓋不克不及彎曲,，從單腳支撐過渡到雙腳支撐,，在腳跟接觸到地上時，任何工夫兩腳都不得還分開地上,。身體沿著直線前后作改變舉措,，身體要堅(jiān)持傾或豎立姿態(tài)，兩臂彎曲成90度,，共同兩腳擺動,，必需一直有一只腳落在地上上。早年腳落地一刻起直到腿部到達(dá)垂直的姿態(tài),，

2,、兩肩與軀干配合兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動，以維持身體平衡和加強(qiáng)后蹬的效果。擺臂時兩臂屈肘約成90°,，兩手半握拳在體側(cè)輕松有力地前后擺動,。前擺時一般不超過身體中線，高度不超過下頦,。后擺時肘部稍向外偏,，上臂約與肩平。

3,、在競走過程中,，當(dāng)身體垂直時，身體重心是處在最高點(diǎn),，雙腳支撐時,，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏,。身體重心變化不但與競走技術(shù)有關(guān),，而且與速度也有關(guān)系。應(yīng)盡量防止出現(xiàn)重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現(xiàn)象,。