一、春季保健

1,、冷熱平衡

冷熱的變化直接影響著心血管的舒縮功能,。針對春季忽冷忽熱之特點，一定要堅持“春捂”,，防寒保暖,。平時就有心腦血管病的病人要根據(jù)天氣預(yù)報隨時關(guān)注天氣變化，冷暖空氣交替活動頻繁,，要及時增減衣物,。室內(nèi)溫度應(yīng)保持在20℃左右。如果溫度過高或過低，對于心腦血管疾病人來說,，可造成血流緩慢,、血液黏稠度增高，從而導(dǎo)致血栓形成,、血管收縮或痙攣,，還可造成心肌耗氧量增加。日常生活中避免過涼過熱,，如洗澡塘水過熱,，淋浴時水過涼；長跑開始穿的太簿涼風(fēng)襲人,，長跑時間過長又大汗淋漓身上燥熱等等,。

2、血壓平衡

血壓急劇波動是心腦血管病意外的重要原因,。老年人和高血壓病人更要防止血壓忽高忽低,，尤其是要避免血壓突然升高。引起血壓升高的誘因主要有興奮激動,、憤怒火盛,、苦悶心煩、驟冷刺激,、勞累過度等等,。因而心腦血管病人情緒要穩(wěn)定，切忌大喜大悲,，大恐大驚,、過度興奮。還要科學(xué)鍛煉,，選擇有益促進血液循環(huán)和新陳代謝功能的活動,，注意勞逸適度，最好能保持一種輕松愉快的心態(tài),。另外,，腹腔壓力的變化對人體血流影響很大。老年人和心腦血管病人要防止腹壓突然加大,，如便秘者用力過大,，運動過于激烈，把重物突然猛勁背上肩等等,。

3,、飲食平衡

對于心腦血管病人來說，日常要管住自己的嘴,。飲食要以清淡,、均衡、適度為原則,，適當(dāng)攝取動物脂肪和蛋白質(zhì),。主食宜選擇粗糧及粗纖維食物，防止大便秘結(jié)對心臟產(chǎn)生不良影響,。多吃新鮮蔬菜,、水果以保證足夠的維生素、微量元素的攝入,。多食豆制品有利于膽酸排出,，使膽固醇合成減少,。還宜多吃魚,，因為魚能降低血液中膽固醇和血液的稠黏度，防止冠狀動脈血栓形成,。另外,，忌暴飲暴食，特別是過量的飲酒,，是心腦血管病引發(fā)的重大誘因,，應(yīng)高度警惕。

二,、夏季保健

夏季持續(xù)的高溫,，導(dǎo)致人們情緒煩躁，同時各種疾病也不親自來,。有研究顯示,，氣溫達到32℃時，腦中風(fēng)的危險性比平時上升66%,?？梢哉f,，氣溫越高,，危險性也越大,。

1,、樂觀的心態(tài),，平心靜氣

調(diào)查顯示急性心肌梗死的誘因中情緒激動所占比例最高,。炎炎烈日、暑氣逼人,，人們極易產(chǎn)生焦躁情緒或受到外界不良情緒影響,，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、激動,、失控,，誘發(fā)心腦血管疾病。保持良好心態(tài),、隨時調(diào)節(jié)情緒不僅是夏季養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié),，而且對預(yù)防心腦血管疾病具有藥物無法替代的作用。

2,、充足的睡眠,，作息規(guī)律化

每天要有充足的睡眠，不要少于8小時,，可午睡1小時,，以彌補夜間睡眠不足。但餐后不要立即睡,，因為高溫導(dǎo)致皮下毛細血管擴張,，加之飽餐后血液涌向消化器官與大腦爭血,，此時入睡便有誘發(fā)腦梗死的危險,。同時,，睡前慎服降壓藥,，防止入睡后因血壓下降導(dǎo)致心、腦,、腎等供血不足,，促使血栓形成，引起缺血性腦中風(fēng),。

3,、適量的運動，減少外出

夏天宜靜養(yǎng)為主,，忌運動過量,。許多老人習(xí)慣早起晨練，但調(diào)查顯示早晨6~10點,，發(fā)生心腦血管疾病的概率為70%—80%,，因此應(yīng)盡量避開在這個時間段進行鍛煉。與此同時減少不必要的外出,，尤其避免去溫度高,、濕度大、人口稠密的地方,；外出時穿著淺色,、寬松,、透氣的衣服，戴遮陽帽或撐遮陽傘,。

4,、注意居室內(nèi)外溫差

從家里走出戶外時大幅的溫度變化使心腦血管病人很難適應(yīng),，因為溫差的急劇變化會引起人體血管不斷收縮和舒張，導(dǎo)致血壓變化,，引起血液循環(huán)障礙,，誘發(fā)心肌梗死或卒中，因此有心腦血管病史的老人應(yīng)注意適當(dāng)減少戶外活動,，多在室內(nèi)休息,。

5、均衡的營養(yǎng),，適量補水

飲食以清淡為主,，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和富含維生素C的水果、蔬菜,，也可自制一些清潔衛(wèi)生的清涼食品,。夏季容易發(fā)生腹瀉及“熱感冒”，體液易丟失,，應(yīng)當(dāng)注意病情變化及時就醫(yī),，多飲水，注意休息,，以免因機體內(nèi)環(huán)境紊亂,，誘發(fā)心腦血管疾病。尤其應(yīng)注意的是要主動飲水,，不要等到口渴才飲水,，每次200—300毫升，一天2000毫升左右,，以補充水分,。

6、建議吃保健食品

卵磷脂是血管的“清道夫”,，降低血液粘稠度 ,。卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用,，能將附著在血管壁上的膽固醇,、中性脂肪乳化成微粒子，溶于血液中并運往肝臟被代謝排掉,。卵磷脂還可以降低血液表面張力,，使血液黏度降低,，減少循環(huán)阻力，進而保障營養(yǎng)豐富,、含氧充足的血液暢通無阻地流向大腦,。

護心血管，保障血流暢通　深海魚油中的EPA成分是一種特殊的不飽和脂肪酸,，是有益于血液循環(huán)的保護因子,。EPA可協(xié)助清除附著于血管壁上的膽固醇與硬化斑，降低血液中膽固醇水平,，有助于保持血液暢通流動,，抑制不正常血液凝集、預(yù)防血栓產(chǎn)生,，阻止中風(fēng)或心肌梗塞的發(fā)生,。

不妨先用卵磷脂將血管中的油脂乳化，方便運走,；再利用魚油中的EPA DHA和茶葉中的茶多酚 茶黃素減少血液中油脂的來源,；如果還能用輔酵素Q10，為心臟充能,，心臟就能得到更多的呵護,。

三、秋季保健

1,、嚴(yán)防感冒

秋季溫差大,，人體的抵抗力下降，尤其當(dāng)幾場秋雨過后氣溫驟降時,，人們極易傷風(fēng)感冒,，應(yīng)及時增減衣物，并適當(dāng)進行戶外活動,。感染是誘發(fā)心衰的首要原因,，因心衰病人的抗病能力差，因此對感染要特別重視,，如呼吸道感染(感冒發(fā)熱,、咽喉炎、氣管炎,、肺炎等),、泌尿道感染等。

2,、控制血壓

時涼時熱,、變化無常的天氣易導(dǎo)致血壓升高。高血壓患者尤其男性應(yīng)保持樂觀情緒,，防止過度興奮和疲勞,，避免酗酒,。

3、情緒不能過分激動

情緒激動會引起交感神經(jīng)興奮,，導(dǎo)致心跳加快,，心臟負擔(dān)增加。避免中強度體力活動,，以減輕心臟負擔(dān),。

4、嚴(yán)格控制食鹽的攝入

飲食中過多的攝鹽是心臟疾患的“敵人”,，但食攝入太少又不能滿足身體的需要,，會導(dǎo)致另外一些疾病(如低鈉血癥)。攝鹽多少才是合適的呢?一般輕度患者每日限制在5克左右,，中重度患者還要適度減少。

5,、適量運動

特別推薦“三,、五、七”運動法,?！叭笔侵该刻觳叫?公里以上，且每次堅持30分鐘,?！拔濉笔侵该啃瞧谝\動5次以上?！捌摺笔侵高\動后心率 年齡=170,，太快心功能容易超負荷。

6,、隨身攜帶藥物

出游時,，心臟病患者最好隨身攜帶藥物，出現(xiàn)癥狀時及早服藥,。出現(xiàn)心慌,、胸悶、憋氣等癥狀要及早醫(yī)治,。

7,、充足睡眠

相比苦夏的濕熱難眠，秋季天氣涼爽許多,，入睡也容易了許多,，因此，一定要保證充足的睡眠,。每天睡夠7個小時,，且睡眠質(zhì)量要高,。

8、合理飲食

高血壓,、糖尿病,、冠心病患者不要跟風(fēng)貼秋膘，飲食應(yīng)堅持以清淡為主,，避免三餐過飽,，及時補充體內(nèi)水分。但心衰患者要限制飲水量,，因為飲水過多會增加心臟負擔(dān),，加重病情。

四,、冬季保健

1,、忌著涼

冬季是心血管疾病高發(fā)期，因為寒冷常常引起老人冠狀動脈收縮,，導(dǎo)致心肌缺血,，加重心臟負荷。

對策：血管不好的老人外出要隨時注意保暖,。

2,、忌外出過早

冬季清晨，是室外溫度最低時間段,，外出易引起來感冒咳嗽,，易引發(fā)心腦血管疾病;并且太陽沒出來之前，空氣的氧含量過低,，外出鍛煉,，會造成血液供氧不足，易誘發(fā)心血管疾病,。

對策：冬季老年人最好選擇上午10點后,，太陽出來了到室外活動。

3,、忌蒙頭睡覺

冬季很多老人怕冷,，就會蒙頭睡覺，但蒙頭睡覺會使被窩內(nèi)氧氣含量減少,，二氧化碳等增多,，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息,，或誘發(fā)心血管病,。

對策：心血管不好的老人，正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕,，頭露被外,，雙腿屈伸。

4,、忌睡醒就起

老人冬季早上醒來之后,，如果立即就起床，常常會導(dǎo)致心絞痛發(fā)作,。

對策：老人睡眠醒來必須先在床上躺一會兒,，待“醒透”后再起床。

5,、忌洗澡時間過長

老人怕冷,，洗澡時常常水溫較高。但較高的水溫,，會產(chǎn)生大量的水蒸氣,，這就會造成空氣中氧含量不足，心臟不好的老人血液就會供氧不足,，從而引發(fā)心血管疾病爆發(fā),。

對策：洗澡時間最好控制在10～20分鐘之間，如果有人陪護在身邊會更好,。

6,、忌不規(guī)律排便

排便過于用力會使腹內(nèi)壓力增高,，回心血流量增加,，心臟負荷加重，容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗死,。

對策：冠心病患者應(yīng)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,，平時應(yīng)有意識地多吃一些含纖維（尤其是粗纖維）較多的食物，如綠葉蔬菜,、水果,、五谷雜糧等。一旦發(fā)生便秘,，切不可強行排便,，而應(yīng)該通過飲食或者藥物來改善。

7,、忌活動過量

冬季本來人體消耗的能量就會增多,，如果再劇烈運動，就需要消耗更多的能量,，而能量的供給是依靠血液,，這就會增加心臟的負擔(dān)。對于心臟不好的老年人,，這就是致命的危險,。

對策：冬季老人不宜做劇烈運動,，可選擇慢跑、騎自行車,、打太極拳等,。

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