跳繩
【花樣跳繩教學(xué)】花樣跳繩個人花樣花樣跳繩基本樣式
單搖：原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下,，繞身體一周的跳躍,。
墊腳跳：原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍
速度跳：雙手向前搖繩,，雙腳左右交替的跳躍,。
單腳跳：雙手向前搖繩，單腳連續(xù)的跳躍,。
剪刀跳：雙手向前搖繩,，雙腳前后交替的跳躍,。
弓步跳：雙手向前搖繩，雙腳做弓步動作的跳躍,。
走路跳：雙手向前搖繩,，雙腳像走路樣子的跳躍。
移動跳：雙手向前搖繩,，做各種移動的跳躍,。
跳繩訓(xùn)練室
1、單搖200個*2組,，并完成徒手操,。要求：手臂夾緊、手腕搖繩,；徒手操動作到位
2,、原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動作。
3,、加上雙手的搖動,，盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍。
4,、拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí),，數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí)，每拍一動,，保持節(jié)奏,。
5、兩人一組,，一人報跳繩名稱,，一人按所報名稱進(jìn)行練習(xí)，相互比較與評價,。
正確的跳繩方法
1,、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地,，以免腦部受到震動,，當(dāng)躍起在空中時，不要極度彎曲身體,，而成為自然彎曲的姿勢,。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏,。
2,、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間,，兩臂屈肘將小臂抬平,，繩子被拉直即為適合的長度,。
3、搖繩的方法向前搖時,，大臂靠近身體兩側(cè),，肘稍外展，上臂近似水平,，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動,，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次,，繩子從地經(jīng)身後向上向下,，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比,，搖動越快,，則繩子回旋越快。
4,、停繩的方法向前搖時,，一腳伸出，前腳掌離地,，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時,，則一腳後出,，腳跟離地，腳掌著地,，使繩停在腳底,。
第二課：步伐跳
膝跳跳
肯肯跳開合跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合的跳躍,。
后踢跳：兩手向前搖繩，雙腳依次向后踢的跳躍,。
開合后踢跳：兩手向前搖繩,，雙腳一開一合后依次向后踢的跳躍。交叉跳：兩手向前搖繩,，雙腳做交叉動作的跳躍,。開合交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合后做交叉動作的跳躍,。
提膝跳：兩手向前搖繩,，雙腳依次提向胸口的跳躍。
踢腿跳：兩手向前搖繩,，雙腳依次向前踢腿的跳躍,。
提膝踢腿跳：兩手向前搖繩,，雙腳依次做提膝動作后，做向前踢腿動作的跳躍,。提膝交叉跳：兩手向前搖繩,，雙腳依次做提膝動作后，做兩腳交叉動作的跳躍,。
跳繩訓(xùn)練室
1,、速度跳10秒*5組，并完成準(zhǔn)備活動,。
2,、要求：手臂夾緊、手腕搖繩,；準(zhǔn)備活動動作到位,。地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動作。
3,、加上雙手的搖動,，盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍。
4,、拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí),，數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí)，每拍一動,，保持節(jié)奏,。
5、兩人一組,，一人報跳繩名稱,，一人按所報名稱進(jìn)行練習(xí)，相互比較與評價,。第三課：步伐跳
前后跳：兩手向前搖繩,，兩腳并攏一前一后的跳躍。左右跳：兩手向前搖繩,，兩腳并攏一左一右的跳躍,。
扭動跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏,，髖關(guān)節(jié)向左右扭動的跳躍,。側(cè)擺跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動作的跳躍,。
腳跟跳：兩手向前搖繩,，兩腳跟依次向前點(diǎn)地的跳躍。
腳尖跳：兩手向前搖繩,，兩腳尖依次向后點(diǎn)地的跳躍,。踝尖交替跳：兩手向前搖繩,，兩腳腳跟依次向前點(diǎn)地后腳尖向后點(diǎn)地的跳躍。
側(cè)點(diǎn)跳：兩手向前搖繩,，兩腳依次向左向右做踢腿動作并腳尖點(diǎn)地的跳躍,。
三點(diǎn)跳：兩手向前搖繩，兩腳腳尖依次向前,、向左,、原位點(diǎn)地的跳躍。
跳繩訓(xùn)練室
1,、單搖200個*3組,，并完成徒手操。要求手臂夾緊,、手腕搖繩,；徒手操動作到位。
2,、原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動作,。
3、加上雙手的搖動,，盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍,。
4、拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí),，數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí),，每拍一動，保持節(jié)奏,。
5、兩人一組,，一人報跳繩名稱,，一人按所報名稱進(jìn)行練習(xí)，相互比較與評價,。
每天堅持跳繩半小時,。
挑戰(zhàn)一下：把所學(xué)的步伐組合起來，聽著音樂跳出節(jié)奏,。
躍動
培林
三六一度
李寧
迪卡儂
Keep
匹克
特步
75派
LOOP
