一,、天氣炎熱如何預防中暑

1、喝水

大量出汗后,，要及時補充水分,。外出活動，尤其是高溫作業(yè),，一定要保證充足的飲水,。但切記，千萬不要等口渴了才喝水,，因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了,。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水,。出汗較多時可適當補充一些鹽水,，彌補人體因出汗而失去的鹽分。

除了白開水,，我們還可以考慮一下喝茶,、喝奶、吃水果等,。夏季人體容易缺鉀,，使人感到倦怠疲乏,，含鉀茶水是極好的消暑飲品。而乳制品即能補水,，又能滿足身體的營養(yǎng)之需,，實在是個很不錯的選擇,。最后,，蔬果等想必也不用小編贅述了，桃子,、杏,、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%,，補水能力是超強的,。

2、降溫

夏季出門,，最好躲避上午10時至下午4時這個時間段,，外出一定要做好防護工作，如打遮陽傘,、戴遮陽帽,、戴太陽鏡，準備充足的水和飲料;隨身攜帶一些防暑降溫藥品,，如十滴水,、風油精等;衣服也盡量選用棉、麻,、絲類等織物,，少穿化纖品類衣服，以免大量出汗時不能及時散熱,，引起中暑,。

外出活動時一旦有中暑的征兆，要立即采取措施,，尋找陰涼通風之處,，解開衣領，降低體溫,。

3,、備藥

夏天如果經(jīng)常在外面，中暑的可能性高,，最好隨身攜帶以下藥物以備不時之需：西洋參制劑(膠囊或含片,、切片)，針對氣陰虛弱體質(zhì),，即平常體虛乏力,、口干咽干，有益氣養(yǎng)陰功效;藿香正氣軟膠囊、藿香正氣滴丸等,，針對胃腸不調(diào)體質(zhì),，有和胃清暑化濕的功效;人丹、十滴水,，針對出現(xiàn)了中暑的先兆者,，即在高溫環(huán)境下出現(xiàn)頭痛、頭暈,、口渴,、多汗、無力等癥狀,。

此類藥物有清暑醒神功效,，但人丹中含有朱砂，不可超量服用,，以防汞中毒;丹參片,，針對有心血管疾病或血脂異常癥、高黏滯血癥者,，有活血化瘀功效,。

4、充足睡眠

在高溫的天氣,，人的體力消耗較大,，容易疲勞，所以要保證充足的睡眠,，使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息,，使新的一天精神飽滿，精力充沛,，能有效防止中暑,。

每天最好保證8小時睡眠，不要熬夜,，最好在晚上22點睡覺,，第二天6點起床，睡眠時不要對著風扇或空調(diào)直吹,。中午可以小睡一會,。有研究顯示，白天睡覺能有效降低身體溫度,，而且中午最熱時,，選擇睡眠可以有效避開高溫天氣，并能及時補充體力,。

二,、夏季避暑七大誤區(qū)

誤區(qū)一：長時間使用空調(diào)降溫

在空調(diào)房里待的時間過長,，也會引起渾身酸痛，精神萎靡,，食欲不振,。有時還由于鼻腔過于干燥而發(fā)生鼻出血，或者發(fā)生感冒,、發(fā)燒,，甚至引起支氣管炎、肺炎和腸胃炎等疾病,。

誤區(qū)二：洗腳用涼水無所謂

很多人都是覺得只有在冬天才用熱水洗腳,，而夏天用冷水沖腳是最為舒服的事情,。但實際上,，在人體腳底汗腺比較發(fā)達，在炎熱的夏天很容易出汗多,，當用涼水洗腳時,，會導致以擴張的毛孔迅速閉合導致毛孔堵塞。如果經(jīng)常這樣的做,，不但會使得腳受冷遇寒,，時間長了還會引起排汗系統(tǒng)的衰退

誤區(qū)三：化纖面料輕便又清涼

夏季很多漂亮的衣服都是用化纖面料制作的，面料重量輕,、價格廉,、花色品種多，很受年輕一族尤其是愛美女士們的歡迎,。其實,，夏季人體出汗很多，而化纖布料雖然較輕較薄,，但吸水性,、透氣性均差，皮膚很難通過汗液蒸發(fā)進行散熱,，因而夏天穿這類面料的衣服并不涼爽,。

同時，汗液的過多滯留,，還會使皮膚分泌物腐敗,、發(fā)酵，加之合成纖維在生產(chǎn)過程中混入的單體氨,、甲醇等化學成分對皮膚刺激較大,，因而容易誘發(fā)過敏和多種皮炎。

誤區(qū)四：大量喝綠豆湯,、涼茶

為了防暑降溫,，很多讀者喜歡喝綠豆湯和涼茶,。綠豆湯和涼茶雖好，但不要多喝,，更不能當水喝,。

誤區(qū)五：熱天貪冷食冷飲

為了防暑降溫，許多人喜歡吃喝大量的涼菜,、冷食,、西瓜、冰鎮(zhèn)啤酒,、冷飲等,。中醫(yī)專家指出，烈日炎炎的盛夏,，人體實際處于外熱內(nèi)寒的狀態(tài),，如果貪吃貪喝過多易造成腸胃功能紊亂。因此,，大家不要貪涼,，以免使身體健康受損。

誤區(qū)六：出汗后用冷水或冷毛巾擦

已出汗的皮膚不宜用冷水或冷毛巾擦,，應該用溫熱水或溫熱毛巾擦,。因為皮膚受到冷的刺激，毛孔會緊閉,，毛細血管也會收縮,，體內(nèi)積熱散發(fā)不出來，此時人體會產(chǎn)生煩熱的感覺,。

誤區(qū)七：夏季多出汗能減肥

天氣炎熱,，稍稍走動便汗流不止，許多愛美女士心里竊喜：是不是我的脂肪在燃燒了?真相是：出汗減肥,，毫無科學依據(jù),。據(jù)了解，人的身體分布著約300萬個汗腺,。當熱引起血管擴張時,，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā),，將熱傳到周圍環(huán)境中,，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達每天8-12升,。夏天出汗只是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象,，和燃燒脂肪關系不是很大。

三,、避暑措施

1,、少吃多餐,。多吃流食

一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物,，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多,。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多,。這是從飲食上講夏天怎么避暑-夏天如何避暑-夏天避暑方法的,。

2、吃辛辣食物

雖然大熱天里吃這些東西的確難以想像,，但是辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收器,，提高血液循環(huán)。

3,、溫水沖澡（不要用涼水）

使用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴,，特別是在睡前進行。雖說沖涼水澡讓你聽起來很誘人,，但是你的身體會在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量,。

4,、呆在地下室

如果你有一間地下室,，最好在每天太陽最毒，氣溫最高的時候躲在里面,，一般情況下地下室的溫度都會比高層樓房溫度低10到15度,。

5、室內(nèi)要拉簾

不在家時,，把窗簾拉上,，這樣就能阻止熱量進入，以防形成溫室,。

6,、多喝溫水（不要喝冰水）

在炎熱的天氣里，你或許想要一杯冰鎮(zhèn)啤酒,。最好少喝酒,，因為酒精可能導致身體缺水。礦泉水或低糖汽水是更好的選擇,。此外,，咖啡或是可樂等含有咖啡因的飲料也盡量少喝，它們都會增加體內(nèi)的代謝熱量,。夏天出汗多,，可以喝點淡糖水或者淡鹽水來補充體內(nèi)流失的有機物補充因出汗而排出的鹽和礦物質(zhì)，最好的辦法是飲用果汁和運動飲料,。如果未經(jīng)醫(yī)生許可,，不要吞服鹽粒,。

7、女性選用蘆薈產(chǎn)品

用冰涼的蘆薈油代替保濕霜,，早晚使用能夠起到降低皮膚溫度的效果,。

8、放慢動作

避免劇烈活動,，巨烈活動將激活身體能量,，增加內(nèi)部溫度。如果你有跑步的習慣,，最好在每天早上7點前氣溫相對較低的時候再跑,。

9、使用冰袋

可以重復使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具,，里面預充的液體無需冰箱冷凍就有降溫效果,。

10、選好枕具

使用羽毛或絨毛枕頭,，枕套最好是棉質(zhì)的,，合成纖維的枕套會積累熱量。

11,、自制降溫用品

如果第二天你要在烈日炎炎中忙碌,，最好前一天晚上準備一些濕的絨布放在冰箱里，第二天找個塑料袋裝上,，開始感覺熱的時候用它們擦擦臉,，你會備感涼快。

12,、睡前冰床單

換掉棉被,，蓋個床單，還覺得熱的話,，給床單套個塑料袋,，睡前放在冰箱里冰上幾個小時。我們?nèi)胨瘯r體溫會有所下降,，這就是為什么在熱天里很難入睡的原因,，從冰箱里直接拿出來的清涼床單會幫助你盡快入睡。

13,、做白日夢

坐著休息一下,，閉上眼睛，小睡一會兒,。研究表明,，人體對“白日夢”的反應之一就是降低身體溫度。

14,、食用菊花茶,，綠豆湯,，酸梅汁，西瓜,，紅豆飯,，冰棍等

專業(yè)人士稱菊花茶能夠降溫清腦。綠豆味甘性寒,，有很好的解毒作用,。冰鎮(zhèn)后飲用效果更佳?？梢苑乐怪惺?，酸梅汁還有開胃、解酒的功效,。西瓜味甘性寒,，女士在特殊的幾日里最好不要吃。有人在秋后會莫名其妙的腰疼,，這時就要想想啦,，是不是夏天西瓜吃多了，寒氣積于體內(nèi),，秋后氣節(jié)一變病發(fā)了,。所謂一物克一物，可以用西瓜皮煮水服下驅(qū)寒,。紅豆性寒,，也有解暑的功效。紅豆還有一個作用就是減肥,。用冰棍解暑的話治標不治本。紅茶暖胃,，綠茶敗火,。而且提神兒，睡前不要喝,。

15,、穿棉質(zhì)服裝

穿上輕薄的淺色棉質(zhì)衣服，合成纖維衣料容易鎖住熱量,，而棉質(zhì)衣服利于排汗,，汗水的蒸發(fā)又能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光,。

16,、涼水沖手腕

每隔幾個小時把手腕放在自來水龍頭下沖五秒，因為那里是動脈流過的地方,，這樣做可以降低血液溫度,。

17,、盡量少出行，出行選擇合適時間,，佩戴遮陽工具

如果可應,，盡量把戶外活動安排在早上和晚上。穿戴輕薄,、淺色,、寬松的服裝。戴一頂寬檐帽,，可避免頭的受熱,。盡量打開時間差進行戶外活動。比如說中午十一點到十二點這一個小時,，還有下午的一點到兩點,，這段時間最好貓在屋里不要進行與陽光的親密接觸哦，因為這段時間中,，是每一天紫外線放射的最強時期,，所以如果你想避暑或是防曬，這段時間你就要注意嘍,！

四,、夏季旅游注意事項

1、注意飲食安全

在夏季高溫時節(jié)出游,，游客要注意飲食安全,，講究飲食衛(wèi)生，防止“病從口入”及不科學的飲食習慣造成的身體不適或疾病,。尤其是在海濱城市食用海鮮產(chǎn)品時,，一定要挑干凈新鮮的食用，防止發(fā)生食物中毒,。吃海鮮時和剛剛吃了海鮮后,，不要飲用冰啤、冰水,、冷水,，不要吃過涼的食物，以防發(fā)生腹瀉等疾病,。

2,、遇惡劣天氣遠離危險地區(qū)

遇到雷雨、臺風,、熱帶風暴,、泥石流、洪水、海嘯等惡劣天氣和自然災害時,，應遠離危險地段或危險地區(qū),，切勿進入景區(qū)規(guī)定的禁區(qū)內(nèi)。聽從帶團導游和旅行社的統(tǒng)一安排和調(diào)動,，及時采取相關的防護措施,，不私自隨處參觀游玩、脫離旅游團隊,。

3,、海邊游泳要在限定區(qū)域

到海濱地區(qū)參加游泳活動時，在與旅行社約定的區(qū)域內(nèi)或景區(qū)限定的區(qū)域內(nèi)游泳,，最好結(jié)伴而行,，有較強的自我保護意識，攜帶必要的保護救生用品,，不私自下水,，以防溺水事故發(fā)生（為防止意外，旅行社不安排游泳活動,，游客切不可私自游泳）,。

4、山區(qū)旅游要防跌防迷失

到山區(qū)或地形復雜的地方旅游,，要防滑,、防跌、防迷失,。要牢記景區(qū)規(guī)定的行走路線,，跟隨導游行進，不要去無防護設施的危險地段,。最好結(jié)伴游覽,，防止走錯路、迷路,。

5,、要防中暑

夏季出游在高溫高濕天氣易發(fā)生中暑，心腦血管病人及老幼體弱者更應注意采取必要的預防措施,。出行前向醫(yī)生咨詢，適當準備一些預防中暑的藥品,。

6,、要防“空調(diào)病”

夏季旅游要防“空調(diào)病”。室內(nèi)外和車內(nèi)外的空氣溫差不要太大,，否則容易發(fā)生感冒或腸胃不適等癥狀,。

7、要選擇正規(guī)旅行社

要選擇正規(guī)的旅行社報名參團旅游。參團前,，游客要認清旅行社的資質(zhì),。

8、要查看旅游合同約定內(nèi)容

參團前,，要仔細向旅行社詢問有關接待標準及設施設備的情況,，認真查看旅游合同中的約定內(nèi)容，比如,，飯店24小時提供熱水還是定時提供熱水,住宿的房間有無空調(diào)等,。

9、要上一份旅游意外保險

要加強自我保護意識,，為自己上一份旅游意外保險,。旅行社責任保險只是針對因旅行社的責任造成的賠償，它不能涵蓋旅游者在旅游期間發(fā)生的所有意外事故,。為使旅游者在遭遇意外事故后,，其利益受到最大限度的保護，游客在出游前最好為自己購買一份旅游意外保險,。

10,、防止財物被盜及人身傷害

提高安全意識，防止發(fā)生財物被盜失的情況及人身傷害,。睡覺時,，要鎖好門窗，外出時,，要將貴重物品寄存在飯店的保險柜內(nèi)或隨身攜帶,，切忌將貴重物品留在房間內(nèi)。