一,、天氣炎熱如何預(yù)防中暑

1,、喝水

大量出汗后，要及時(shí)補(bǔ)充水分,。外出活動(dòng),，尤其是高溫作業(yè)，一定要保證充足的飲水,。但切記,，千萬(wàn)不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了,。最理想的是根據(jù)氣溫的高低,，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水,，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分,。

除了白開(kāi)水，我們還可以考慮一下喝茶,、喝奶,、吃水果等。夏季人體容易缺鉀,，使人感到倦怠疲乏,，含鉀茶水是極好的消暑飲品。而乳制品即能補(bǔ)水,，又能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)之需,，實(shí)在是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。最后,，蔬果等想必也不用小編贅述了,，桃子、杏,、西瓜,、甜瓜等水分含量為80%至90%，補(bǔ)水能力是超強(qiáng)的。

2,、降溫

夏季出門,，最好躲避上午10時(shí)至下午4時(shí)這個(gè)時(shí)間段，外出一定要做好防護(hù)工作,，如打遮陽(yáng)傘,、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡,，準(zhǔn)備充足的水和飲料;隨身攜帶一些防暑降溫藥品,，如十滴水、風(fēng)油精等;衣服也盡量選用棉,、麻,、絲類等織物，少穿化纖品類衣服,，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱,，引起中暑。

外出活動(dòng)時(shí)一旦有中暑的征兆,，要立即采取措施,，尋找陰涼通風(fēng)之處，解開(kāi)衣領(lǐng),，降低體溫,。

3、備藥

夏天如果經(jīng)常在外面,，中暑的可能性高,，最好隨身攜帶以下藥物以備不時(shí)之需：西洋參制劑(膠囊或含片、切片),，針對(duì)氣陰虛弱體質(zhì),，即平常體虛乏力、口干咽干,，有益氣養(yǎng)陰功效;藿香正氣軟膠囊,、藿香正氣滴丸等，針對(duì)胃腸不調(diào)體質(zhì),，有和胃清暑化濕的功效;人丹,、十滴水，針對(duì)出現(xiàn)了中暑的先兆者,，即在高溫環(huán)境下出現(xiàn)頭痛、頭暈,、口渴,、多汗、無(wú)力等癥狀。

此類藥物有清暑醒神功效,，但人丹中含有朱砂,，不可超量服用，以防汞中毒;丹參片,，針對(duì)有心血管疾病或血脂異常癥,、高黏滯血癥者，有活血化瘀功效,。

4,、充足睡眠

在高溫的天氣，人的體力消耗較大,，容易疲勞,，所以要保證充足的睡眠，使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息,，使新的一天精神飽滿,，精力充沛，能有效防止中暑,。

每天最好保證8小時(shí)睡眠,，不要熬夜，最好在晚上22點(diǎn)睡覺(jué),，第二天6點(diǎn)起床,，睡眠時(shí)不要對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。中午可以小睡一會(huì),。有研究顯示,，白天睡覺(jué)能有效降低身體溫度，而且中午最熱時(shí),，選擇睡眠可以有效避開(kāi)高溫天氣,，并能及時(shí)補(bǔ)充體力。

二,、夏季避暑七大誤區(qū)

誤區(qū)一：長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào)降溫

在空調(diào)房里待的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，也會(huì)引起渾身酸痛，精神萎靡,，食欲不振,。有時(shí)還由于鼻腔過(guò)于干燥而發(fā)生鼻出血，或者發(fā)生感冒,、發(fā)燒,，甚至引起支氣管炎、肺炎和腸胃炎等疾病,。

誤區(qū)二：洗腳用涼水無(wú)所謂

很多人都是覺(jué)得只有在冬天才用熱水洗腳,，而夏天用冷水沖腳是最為舒服的事情。但實(shí)際上，在人體腳底汗腺比較發(fā)達(dá),，在炎熱的夏天很容易出汗多,，當(dāng)用涼水洗腳時(shí)，會(huì)導(dǎo)致以擴(kuò)張的毛孔迅速閉合導(dǎo)致毛孔堵塞,。如果經(jīng)常這樣的做,，不但會(huì)使得腳受冷遇寒，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)引起排汗系統(tǒng)的衰退

誤區(qū)三：化纖面料輕便又清涼

夏季很多漂亮的衣服都是用化纖面料制作的,，面料重量輕,、價(jià)格廉、花色品種多,，很受年輕一族尤其是愛(ài)美女士們的歡迎,。其實(shí)，夏季人體出汗很多,，而化纖布料雖然較輕較薄,，但吸水性、透氣性均差,，皮膚很難通過(guò)汗液蒸發(fā)進(jìn)行散熱,，因而夏天穿這類面料的衣服并不涼爽。

同時(shí),，汗液的過(guò)多滯留,，還會(huì)使皮膚分泌物腐敗、發(fā)酵,，加之合成纖維在生產(chǎn)過(guò)程中混入的單體氨,、甲醇等化學(xué)成分對(duì)皮膚刺激較大，因而容易誘發(fā)過(guò)敏和多種皮炎,。

誤區(qū)四：大量喝綠豆湯,、涼茶

為了防暑降溫，很多讀者喜歡喝綠豆湯和涼茶,。綠豆湯和涼茶雖好,，但不要多喝，更不能當(dāng)水喝,。

誤區(qū)五：熱天貪冷食冷飲

為了防暑降溫,，許多人喜歡吃喝大量的涼菜、冷食,、西瓜,、冰鎮(zhèn)啤酒、冷飲等,。中醫(yī)專家指出,，烈日炎炎的盛夏,，人體實(shí)際處于外熱內(nèi)寒的狀態(tài)，如果貪吃貪喝過(guò)多易造成腸胃功能紊亂,。因此，大家不要貪涼,，以免使身體健康受損,。

誤區(qū)六：出汗后用冷水或冷毛巾擦

已出汗的皮膚不宜用冷水或冷毛巾擦，應(yīng)該用溫?zé)崴驕責(zé)崦聿?。因?yàn)槠つw受到冷的刺激,，毛孔會(huì)緊閉，毛細(xì)血管也會(huì)收縮,，體內(nèi)積熱散發(fā)不出來(lái),，此時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生煩熱的感覺(jué)。

誤區(qū)七：夏季多出汗能減肥

天氣炎熱,，稍稍走動(dòng)便汗流不止,，許多愛(ài)美女士心里竊喜：是不是我的脂肪在燃燒了?真相是：出汗減肥，毫無(wú)科學(xué)依據(jù),。據(jù)了解,，人的身體分布著約300萬(wàn)個(gè)汗腺。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí),，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中,，在高溫環(huán)境下,，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。夏天出汗只是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象,，和燃燒脂肪關(guān)系不是很大,。

三、避暑措施

1,、少吃多餐,。多吃流食

一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物,，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多,。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多,。這是從飲食上講夏天怎么避暑-夏天如何避暑-夏天避暑方法的,。

2、吃辛辣食物

雖然大熱天里吃這些東西的確難以想像,，但是辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收器,，提高血液循環(huán),。

3、溫水沖澡（不要用涼水）

使用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴,，特別是在睡前進(jìn)行,。雖說(shuō)沖涼水澡讓你聽(tīng)起來(lái)很誘人，但是你的身體會(huì)在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補(bǔ)沖澡時(shí)失去的熱量,。

4,、呆在地下室

如果你有一間地下室，最好在每天太陽(yáng)最毒,，氣溫最高的時(shí)候躲在里面,，一般情況下地下室的溫度都會(huì)比高層樓房溫度低10到15度。

5,、室內(nèi)要拉簾

不在家時(shí),，把窗簾拉上，這樣就能阻止熱量進(jìn)入,，以防形成溫室,。

6、多喝溫水（不要喝冰水）

在炎熱的天氣里,，你或許想要一杯冰鎮(zhèn)啤酒,。最好少喝酒，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水,。礦泉水或低糖汽水是更好的選擇,。此外，咖啡或是可樂(lè)等含有咖啡因的飲料也盡量少喝,，它們都會(huì)增加體內(nèi)的代謝熱量,。夏天出汗多，可以喝點(diǎn)淡糖水或者淡鹽水來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)流失的有機(jī)物補(bǔ)充因出汗而排出的鹽和礦物質(zhì),，最好的辦法是飲用果汁和運(yùn)動(dòng)飲料,。如果未經(jīng)醫(yī)生許可，不要吞服鹽粒,。

7,、女性選用蘆薈產(chǎn)品

用冰涼的蘆薈油代替保濕霜，早晚使用能夠起到降低皮膚溫度的效果,。

8,、放慢動(dòng)作

避免劇烈活動(dòng)，巨烈活動(dòng)將激活身體能量,，增加內(nèi)部溫度,。如果你有跑步的習(xí)慣，最好在每天早上7點(diǎn)前氣溫相對(duì)較低的時(shí)候再跑,。

9,、使用冰袋

可以重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具,，里面預(yù)充的液體無(wú)需冰箱冷凍就有降溫效果。

10,、選好枕具

使用羽毛或絨毛枕頭,，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會(huì)積累熱量,。

11,、自制降溫用品

如果第二天你要在烈日炎炎中忙碌，最好前一天晚上準(zhǔn)備一些濕的絨布放在冰箱里,，第二天找個(gè)塑料袋裝上，開(kāi)始感覺(jué)熱的時(shí)候用它們擦擦臉,，你會(huì)備感涼快,。

12、睡前冰床單

換掉棉被,，蓋個(gè)床單,，還覺(jué)得熱的話，給床單套個(gè)塑料袋,，睡前放在冰箱里冰上幾個(gè)小時(shí),。我們?nèi)胨瘯r(shí)體溫會(huì)有所下降，這就是為什么在熱天里很難入睡的原因,，從冰箱里直接拿出來(lái)的清涼床單會(huì)幫助你盡快入睡。

13、做白日夢(mèng)

坐著休息一下,，閉上眼睛,，小睡一會(huì)兒。研究表明,，人體對(duì)“白日夢(mèng)”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度,。

14、食用菊花茶,，綠豆湯,，酸梅汁，西瓜,，紅豆飯,，冰棍等

專業(yè)人士稱菊花茶能夠降溫清腦。綠豆味甘性寒,，有很好的解毒作用,。冰鎮(zhèn)后飲用效果更佳?？梢苑乐怪惺?，酸梅汁還有開(kāi)胃,、解酒的功效。西瓜味甘性寒,，女士在特殊的幾日里最好不要吃,。有人在秋后會(huì)莫名其妙的腰疼，這時(shí)就要想想啦,，是不是夏天西瓜吃多了,，寒氣積于體內(nèi)，秋后氣節(jié)一變病發(fā)了,。所謂一物克一物,，可以用西瓜皮煮水服下驅(qū)寒。紅豆性寒,，也有解暑的功效,。紅豆還有一個(gè)作用就是減肥。用冰棍解暑的話治標(biāo)不治本,。紅茶暖胃,，綠茶敗火。而且提神兒,，睡前不要喝,。

15、穿棉質(zhì)服裝

穿上輕薄的淺色棉質(zhì)衣服,，合成纖維衣料容易鎖住熱量,，而棉質(zhì)衣服利于排汗，汗水的蒸發(fā)又能使你感覺(jué)更加涼爽,，淺色衣服還能反射更多的陽(yáng)光,。

16、涼水沖手腕

每隔幾個(gè)小時(shí)把手腕放在自來(lái)水龍頭下沖五秒,，因?yàn)槟抢锸莿?dòng)脈流過(guò)的地方,，這樣做可以降低血液溫度。

17,、盡量少出行,，出行選擇合適時(shí)間，佩戴遮陽(yáng)工具

如果可應(yīng),，盡量把戶外活動(dòng)安排在早上和晚上,。穿戴輕薄、淺色,、寬松的服裝,。戴一頂寬檐帽，可避免頭的受熱,。盡量打開(kāi)時(shí)間差進(jìn)行戶外活動(dòng),。比如說(shuō)中午十一點(diǎn)到十二點(diǎn)這一個(gè)小時(shí),，還有下午的一點(diǎn)到兩點(diǎn)，這段時(shí)間最好貓?jiān)谖堇锊灰M(jìn)行與陽(yáng)光的親密接觸哦,，因?yàn)檫@段時(shí)間中,，是每一天紫外線放射的最強(qiáng)時(shí)期，所以如果你想避暑或是防曬,，這段時(shí)間你就要注意嘍,！

四、夏季旅游注意事項(xiàng)

1,、注意飲食安全

在夏季高溫時(shí)節(jié)出游,，游客要注意飲食安全，講究飲食衛(wèi)生,，防止“病從口入”及不科學(xué)的飲食習(xí)慣造成的身體不適或疾病,。尤其是在海濱城市食用海鮮產(chǎn)品時(shí)，一定要挑干凈新鮮的食用,，防止發(fā)生食物中毒。吃海鮮時(shí)和剛剛吃了海鮮后,，不要飲用冰啤,、冰水、冷水,，不要吃過(guò)涼的食物,，以防發(fā)生腹瀉等疾病。

2,、遇惡劣天氣遠(yuǎn)離危險(xiǎn)地區(qū)

遇到雷雨,、臺(tái)風(fēng)、熱帶風(fēng)暴,、泥石流,、洪水、海嘯等惡劣天氣和自然災(zāi)害時(shí),，應(yīng)遠(yuǎn)離危險(xiǎn)地段或危險(xiǎn)地區(qū),，切勿進(jìn)入景區(qū)規(guī)定的禁區(qū)內(nèi)。聽(tīng)從帶團(tuán)導(dǎo)游和旅行社的統(tǒng)一安排和調(diào)動(dòng),，及時(shí)采取相關(guān)的防護(hù)措施,，不私自隨處參觀游玩、脫離旅游團(tuán)隊(duì),。

3,、海邊游泳要在限定區(qū)域

到海濱地區(qū)參加游泳活動(dòng)時(shí)，在與旅行社約定的區(qū)域內(nèi)或景區(qū)限定的區(qū)域內(nèi)游泳,，最好結(jié)伴而行,，有較強(qiáng)的自我保護(hù)意識(shí),，攜帶必要的保護(hù)救生用品，不私自下水,，以防溺水事故發(fā)生（為防止意外,，旅行社不安排游泳活動(dòng)，游客切不可私自游泳）,。

4,、山區(qū)旅游要防跌防迷失

到山區(qū)或地形復(fù)雜的地方旅游，要防滑,、防跌,、防迷失。要牢記景區(qū)規(guī)定的行走路線,，跟隨導(dǎo)游行進(jìn),，不要去無(wú)防護(hù)設(shè)施的危險(xiǎn)地段。最好結(jié)伴游覽,，防止走錯(cuò)路,、迷路。

5,、要防中暑

夏季出游在高溫高濕天氣易發(fā)生中暑,，心腦血管病人及老幼體弱者更應(yīng)注意采取必要的預(yù)防措施。出行前向醫(yī)生咨詢,，適當(dāng)準(zhǔn)備一些預(yù)防中暑的藥品,。

6、要防“空調(diào)病”

夏季旅游要防“空調(diào)病”,。室內(nèi)外和車內(nèi)外的空氣溫差不要太大,，否則容易發(fā)生感冒或腸胃不適等癥狀。

7,、要選擇正規(guī)旅行社

要選擇正規(guī)的旅行社報(bào)名參團(tuán)旅游,。參團(tuán)前，游客要認(rèn)清旅行社的資質(zhì),。

8,、要查看旅游合同約定內(nèi)容

參團(tuán)前，要仔細(xì)向旅行社詢問(wèn)有關(guān)接待標(biāo)準(zhǔn)及設(shè)施設(shè)備的情況,，認(rèn)真查看旅游合同中的約定內(nèi)容,，比如，飯店24小時(shí)提供熱水還是定時(shí)提供熱水,住宿的房間有無(wú)空調(diào)等,。

9,、要上一份旅游意外保險(xiǎn)

要加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，為自己上一份旅游意外保險(xiǎn)。旅行社責(zé)任保險(xiǎn)只是針對(duì)因旅行社的責(zé)任造成的賠償,，它不能涵蓋旅游者在旅游期間發(fā)生的所有意外事故,。為使旅游者在遭遇意外事故后，其利益受到最大限度的保護(hù),，游客在出游前最好為自己購(gòu)買一份旅游意外保險(xiǎn),。

10、防止財(cái)物被盜及人身傷害

提高安全意識(shí),，防止發(fā)生財(cái)物被盜失的情況及人身傷害,。睡覺(jué)時(shí)，要鎖好門窗,，外出時(shí),，要將貴重物品寄存在飯店的保險(xiǎn)柜內(nèi)或隨身攜帶，切忌將貴重物品留在房間內(nèi),。