抽筋吃什么好

1,、香蕉

腳抽筋可能是因?yàn)樯眢w中缺鉀導(dǎo)致的,，香蕉中含有豐富的鉀元素,，能夠幫助防治肌肉痙攣,。特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果，含有的泛酸能夠讓人開心,，解除憂郁,。這對(duì)于因?yàn)殚L(zhǎng)期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯(cuò)的緩解效果。除了香蕉之外,，另外富含鉀元素的食物還有紫菜,，海帶,，油菜，土豆,，谷類等等,。

2,、牛奶

腳抽筋還可能是因?yàn)樯眢w中缺鈣造成的肌肉痙攣,。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠幫助補(bǔ)充身體所需要的鈣元素,，防治腳抽筋,。除了牛奶之外富含鈣質(zhì)的食物還有黃豆,，紫菜，芹菜,，豆腐干,，香菇等等。

3,、動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素D,，能夠幫助身體吸收利用鈣元素,，避免因?yàn)槿扁}出現(xiàn)腳抽筋。除了動(dòng)物肝臟之外,，還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚，蛋清,，海魚，奶油,，瘦肉等等食物中，能促進(jìn)鈣鹽溶解,，幫助吸收,。除了補(bǔ)充維生素D來(lái)促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣和曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的方式進(jìn)行,。

4,、豆腐干

豆腐干營(yíng)養(yǎng)豐富,，含有大量蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物,，還含有鈣、磷,、鐵等多種人體所需的礦物質(zhì),。而且豆腐蛋白屬完全蛋白,，不僅含有人體必需的8種氨基酸，而且其比例也接近人體需要,，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高;豆腐干在制作過(guò)程中會(huì)添加食鹽、茴香,、花椒,、大料、干姜等調(diào)料,，既香又鮮,，久吃不厭，被譽(yù)為“素火腿”,。豆腐干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇,，防止血管硬化,，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟;豆腐干還含有多種礦物質(zhì),，補(bǔ)充鈣質(zhì),，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松,，促進(jìn)骨骼發(fā)育,，對(duì)小兒、老人的骨骼生長(zhǎng)極為有利,。對(duì)缺鈣引起的抽筋也有很大的益處,。

5、大豆

大豆含有豐富的蛋白質(zhì),，含有多種人體必需的氨基酸，可以提高人體免疫力;黃豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇,，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病,，保護(hù)心臟。大豆中的卵磷脂還具有防止肝臟內(nèi)積存過(guò)多脂肪的作用,，從而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。不僅如此,，大豆中還含有的可溶性纖維,，既可通便,，又能降低膽固醇含量;大豆對(duì)手足抽筋疼痛也具有很好的療效，黃豆100克,，細(xì)米糠60克,，加水煎至黃豆熟爛,，一天分2次吃，可預(yù)防手足抽筋,。

6,、紫菜

晚上睡覺的時(shí)候腿“抽筋”,，很多人認(rèn)為是缺鈣，但其實(shí)缺鎂也會(huì)發(fā)生腿抽筋,。營(yíng)養(yǎng)專家表示，喜歡腿抽筋的人不妨試試多吃一點(diǎn)含鎂的食物,。一般成年人每日對(duì)鎂的需求量,，男性為350毫克,，女性為300毫克。缺鎂可導(dǎo)致肌肉無(wú)力,，耐久力降低,。同時(shí),，鎂還對(duì)心血管健康有重要的保護(hù)作用。人體如果缺鎂,，可導(dǎo)致心動(dòng)過(guò)速、心律不齊及心肌壞死和鈣化,。近年來(lái)，國(guó)外科學(xué)家研究指出,，人到中年以后更要注意補(bǔ)鎂,。而在眾多蔬菜中，紫菜含鎂最高,，每100克含460毫克，被譽(yù)為“鎂元素的寶庫(kù)”,。經(jīng)常抽筋可以吃點(diǎn)紫菜,，效果也是不錯(cuò)的,。

7,、香菇

香菇素有"山珍之王"之稱,，是高蛋白,，低脂肪,、低碳水化合物,，富含維生素和礦質(zhì)元素的保健食品,。它含有18種氨基酸，人體必需的8種都齊全;香菇產(chǎn)生的熱量少于大豆的1/8,、肉類的1/4、雞蛋的1/3,，非常適合減肥者、高血壓和高血脂患者食用,。含鈣量比一般食物高，因此香菇一直被認(rèn)為是補(bǔ)鈣,、抗佝僂病佳品。對(duì)大多數(shù)缺鈣引起的手腳抽筋有一定的好處,。除此之外,，香菇中的脂肪所含脂肪酸,，對(duì)人體降低血脂有益,。