一、失眠中醫(yī)療法

1,、從頭到腳放松法

首先我們躺在床上要先放松頭部,，從頭發(fā)開始，放松頭發(fā),，然后放松眼眉（當(dāng)你有意識(shí)地注意到這一點(diǎn)的時(shí)候，你常會(huì)發(fā)現(xiàn)，剛才的眉頭都是鎖緊）,。眼眉放松后做深呼吸,，慢慢地深呼吸。

然后慢慢地再放松肩膀,。我們最不容易放松的地方就是肩膀,，經(jīng)常這個(gè)部位是抽緊的，現(xiàn)在我們要讓自己的肩膀有意識(shí)地放松,。

再然后是心,、腎……就這么一直想下去，想到最后,，每一根手指頭和每一只腳趾頭就都放松了,。一般沒等你想到腳呢，就已經(jīng)進(jìn)入到睡眠當(dāng)中了,。所謂的睡眠一定要先睡心的,，你要先讓你的心能夠靜下來(lái)，心能夠先睡下,。那么身體才能夠聽從心的安排,，就是才能夠睡下。

2,、睡覺虎抱頭法

我們?cè)谒X的時(shí)候要向嬰兒學(xué)習(xí),。嬰兒的睡眠姿勢(shì)有一個(gè)特點(diǎn)——虎抱頭，就是他的兩只小手總是揚(yáng)在上面,，就好像老虎抱著頭那樣,。四仰八叉的睡眠姿勢(shì)是最放松的。這其實(shí)是肺氣足的一個(gè)象,。

剛出生的嬰兒睡覺是不用枕頭的,，一般墊個(gè)小毛巾在頭底下就可以了。人老了以后,，逐漸氣虛,，于是乎枕頭就會(huì)越來(lái)越高，這就是我們常說(shuō)的成語(yǔ)“高枕無(wú)憂”的來(lái)歷,。

得哮喘的病人嚴(yán)重的連躺下都不可能,，因?yàn)橹灰惶上拢姆稳~全壅在上面,，就會(huì)影響他的呼吸,，是氣越來(lái)越虛導(dǎo)致的。日常生活中如果你的枕頭在不自覺地不斷加高的話,，說(shuō)明你的陽(yáng)氣虛了,，要引起注意了。

3、心腎相交法

心腎相交法可以促進(jìn)睡眠,。動(dòng)作很簡(jiǎn)單,，用我們手心上的勞工穴去搓腳心上的涌泉穴。腳心上的涌泉穴是腎經(jīng)的一個(gè)主穴,，手心上的勞工穴是心包經(jīng)上的一個(gè)穴位,。假如我們晚上坐在沙發(fā)或床上看電視的時(shí)候，我們就可以用左手的手心去搓右腳的腳心,，用右手的手心去搓左腳的腳心,，這對(duì)促進(jìn)睡眠非常有幫助，而且簡(jiǎn)單易行,，自己在家里都可以做,，有失眠癥的人不妨嘗試一下。

4,、天門開穴法

兩拇指指腹緊貼于印堂穴,，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,，經(jīng)神庭穴推至上星穴,，然后兩拇指呈左下、右上,，左上,、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速,、由輕至重,，反復(fù)推摩約1分鐘，此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感,，并向眉心集中,。

5、百會(huì)穴點(diǎn)按掌摩法

用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按,，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩,，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心,，均勻用力按壓與旋摩約30秒,。

6、玉錘叩擊法

以指尖作錘,，雙手同時(shí)進(jìn)行,，從后向前，從左至右叩擊整個(gè)頭部,，反復(fù)依次緊叩,，不可遺漏,。叩擊時(shí)由腕部發(fā)力，甩力均勻,，不可太重,，不可太輕，以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺疼痛為度,。約1分鐘。

7,、十指梳理法

以指代梳,，指尖著力于頭皮，雙手同時(shí)進(jìn)行,，從前額開始呈扇狀自前向后推摩,。手法以揉為主，柔中帶剛,。此時(shí)會(huì)感到頭部輕松舒適感,。約1分鐘。

8,、撫摩靜息法

用雙掌分別摩頭,、摩面、摩頰,。手法輕揉,，約1分鐘，再結(jié)束整個(gè)按摩療程,。

二,、中醫(yī)辨證治療失眠食療方

1、補(bǔ)法

這類的病人表現(xiàn)為失眠,，不易入睡或多夢(mèng)易醒,，醒后難以入睡，頭暈?zāi)垦?、肢倦神疲,，飲食無(wú)味，食少腹脹或大便稀軟,，面色無(wú)華等癥狀,。病人可以選用下列方法食療。

龍眼肉粥：龍眼肉15克,，紅棗5枚,，苡仁30克，粳米60克,。三味共煮成粥,，將熟時(shí),，放入白糖或蜂蜜少許調(diào)味。每日一劑,，可分兩次服用,。

小麥百合生地湯：小麥30克，百合15克,，生地15克,，生龍齒15克，白芍12克,，酸棗仁10克,，山藥15克。小麥布包與余藥共煎飲湯,。

蛤肉百合玉竹湯：蛤蜊肉50克,，百合30克，玉竹20克,，遠(yuǎn)志10克,，白術(shù)15克。以上材料共煮湯飲用,。

竹精羊心湯：羊心300克,，玉竹15克，黃精15克,，枸杞子15克,，酸棗仁10克，茯苓30克,，胡椒粉,、羊肉湯適量。將羊心,、玉竹,、黃精、枸杞子,、酸棗仁,、茯苓洗凈，加羊肉湯適量,，共煮,，羊心熟爛后，用胡椒粉調(diào)味即成,。

2,、潛法

這類病人主要表現(xiàn)為心腎不交的癥狀，如心煩不寐,，入睡困難,，睡夢(mèng)紛紜,，心悸不安，頭暈耳鳴,，腰膝酸軟,，手足心發(fā)熱，面部烘熱,，夜晚睡覺時(shí)出冷汗等,，可以選用下列食療方：

龜板驢肉湯：驢肉500克，豆豉30克,，生地15克,，當(dāng)歸10克，麥冬15克,，沙參15克，白芍30克,，夜交藤15克,，蔥、姜,、精鹽適量,。將龜板先煎半小時(shí)，然后加入生地,、沙參,、麥冬、當(dāng)歸,、白芍,、夜交藤，文火煎1小時(shí)左右,，冷卻后過濾,，與驢肉共煮。爛后加入蔥,、姜,、精鹽等調(diào)料即可食用。

百合黃連雞子黃湯：百合250克,，雞子黃3個(gè),，白糖適量、阿膠15克,，黃連10元,、麥冬15克，柏子仁10克,，遠(yuǎn)志10克,，石決明30克,。將百合脫瓣，清水浸泡一宿,，待白沫出,，去水，加清水與黃連,、麥冬,、柏子仁、遠(yuǎn)志,、石決明大火煮沸后,，改用小火煮半小時(shí)，冷卻后,，用紗布過濾,，阿膠烊化后加入，再加入雞子黃攪拌后略煮,，調(diào)以白糖即成,。

3、消法

這類病人表現(xiàn)為胃氣不和的癥狀,，如睡臥不安,，胃脘不適，噯氣,，腹脹腸鳴,，大便不爽或便秘。正所謂“胃不和,，則臥不安”,，也就是人們常說(shuō)的吃飽了撐的。

秫米半夏粥：秫米30克,，制半夏10克,，麥芽30克。先將制半夏加水煎煮,，去渣取汁,，與淘洗干凈后的秫米一同用旺火燒開，再放入麥芽,，改用文火熬煮成稀粥食用,。

三仙焦：神曲10克，萊菔子10克,，山楂10克,，谷芽15克，厚樸10克。以上各藥共煮,，煮沸后飲用,。

不過，這類病人還應(yīng)該慎食肥甘厚味,，以免助邪,，暴飲暴食者，應(yīng)節(jié)制飲食,。

4,、清法

這類病人表現(xiàn)為痰熱等實(shí)邪內(nèi)擾的癥狀，其中痰熱內(nèi)擾的病人表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)易醒,，痰多胸悶,，沒有精神，只想睡覺,，但又睡不著,，晚上閉眼既夢(mèng)、口干惡食,、噯氣吞酸等癥狀,。可選用下列方法食療：

茯苓赤小豆湯：太子參

15克,，生山藥15克，生苡仁30克,，石決明30克,，茯苓10克，赤小豆15,，陳皮10克,，柏子仁15克。以上各藥用冷水浸泡半小時(shí)后,，共煮,，每劑煎煮兩次，分次服完,，日一劑,。

溫膽湯：陳皮10克，半夏10克,，茯苓15克,，黃連10克，梔子10克,，丹參15克,，枳實(shí)10克，竹茹10克,。以上各藥用冷水浸泡半小時(shí)后共煮,，每劑煎兩次,，分次服完，日一劑,。

也有些病人表現(xiàn)為肝郁化火的癥狀,，如心煩不寐、性情煩躁易怒不思飲食,、口渴喜飲,、小便黃、大便閉結(jié)等癥狀,，病人可以選用龍膽瀉肝湯,。

龍膽瀉肝湯：龍膽草10克，木通5克,，柴胡10克,，車前子10克，當(dāng)歸10克,，生地10克,，黃芩10克，梔子10克,。以上各藥用冷水浸泡半小時(shí)后,，共煮，每劑煎兩次,，分次服完,，日一劑。

三,、中醫(yī)治療睡眠

1,、調(diào)和氣血平衡陰陽(yáng)：中醫(yī)將失眠分為實(shí)證和虛證，實(shí)證見肝郁化火,，治療失眠時(shí)用龍膽瀉肝湯加味;痰熱內(nèi)擾,，用溫膽湯加味。虛證若陰虛火旺,，用黃連阿膠湯合朱砂安神丸加減,，心脾兩虛者用歸脾湯;心膽氣虛者，用安神定志丸,。

2,、精神調(diào)治舒暢情志：臨診中還應(yīng)隨證采用精神調(diào)治的方法，以消除患者的顧慮及緊張情緒,，保持精神舒暢,。深圳鵬程醫(yī)院失眠科專家提示：對(duì)因情志不抒或緊張而造成的失眠，精神治療更有其特殊的功效。這是常見的中醫(yī)治療失眠的方法,。

3,、針灸療法寧心安神：四神聰鎮(zhèn)靜安神，不寐病位在心,，取心經(jīng)原穴神門寧心安神;三陰交健脾益氣,，柔肝益陰，可使脾氣和,，開氣疏泄,，心腎交通，心氣安而不寐除;心脾虧損配心俞,、脾俞;心腎不交配心俞,、腎俞、太溪;脾胃不和配足三里;痰熱內(nèi)擾配內(nèi)關(guān),、豐隆,。還可以采用耳針、梅花針,、灸法,、推拿等中醫(yī)治療失眠的方法。

四,、睡眠不好中醫(yī)怎么調(diào)理

1,、睡前泡腳安心神

中醫(yī)認(rèn)為，足部是足三陰經(jīng)和足三陽(yáng)經(jīng)等重要經(jīng)絡(luò)的起止點(diǎn),，而且在腳底上還分布有與各臟腑器官有密切關(guān)系的近70個(gè)穴位和反應(yīng)區(qū),，用熱水泡腳，刺激這些反應(yīng)區(qū),，就可以起到調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)的作用,。

就失眠來(lái)講,，熱水可擴(kuò)張足部的血液循環(huán)，促進(jìn)腳部血液流動(dòng),，降低足部的肌張力,，并促使頭部的血液向下肢流動(dòng)，相對(duì)減少腦充血,，使人產(chǎn)生全身放松和昏昏欲睡的感覺,。在泡腳的同時(shí)，如果再輔以按摩涌泉穴(腳底中心距前腳趾約1/3處),，則可進(jìn)一步增強(qiáng)對(duì)失眠的療效,。因?yàn)橛咳ㄒ簿哂幸摶鹣滦小㈡?zhèn)靜，安神,、降血壓等作用,。

進(jìn)行泡腳按摩時(shí)，應(yīng)注意：

泡腳時(shí)間不宜太長(zhǎng),，最多半個(gè)小時(shí),，老年人更是如此。飯前,、后半小時(shí)不宜泡腳,，否則會(huì)影響胃部血液的供給，有礙營(yíng)養(yǎng)的消化與吸收,。泡前最好喝一杯水,，有利于新陳代謝及體液的補(bǔ)充。

水溫不宜過高,，一般以30—40攝氏度為宜,。

最好用有一定高度的平底木桶，使水深浸沒至小腿肚,。

可在泡腳的同時(shí)按摩涌泉穴,，也可以在泡后單獨(dú)按摩。

如果在熱水中加些醋(100—150毫升),，效果更好,。

糖尿病、心腦血管病,、凍腳,、腳部有炎癥者不宜。

2,、穴位按摩保你睡的更香甜

中醫(yī)認(rèn)為腦為元神之府,，所以也應(yīng)該重視頭部的氣血供養(yǎng)。在休息或看電視等閑暇時(shí)間,，我們可以用單手梳理頭皮數(shù)次,。方向是從額頭的發(fā)際線開始，沿頭皮到頸部的發(fā)際線終止,。這樣,，五個(gè)手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經(jīng),、膽經(jīng),，達(dá)到鎮(zhèn)靜安神，平肝潛陽(yáng)的作用,。

按照經(jīng)絡(luò)歸屬,，可以用拇指按揉以下穴位：內(nèi)關(guān),，神門，三陰交,。內(nèi)關(guān)穴位于掌心面,，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個(gè)人自身大拇指的寬度為1寸,，下同),，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。神門穴位于掌心面的手腕橫紋上,，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處,。三陰交在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨,，它就在脛骨的后方,。這三個(gè)穴互相配合，每天按揉5至10分鐘,，就可以起到安神定志的作用,。

3、自制“安神補(bǔ)腦粥”

取炒酸棗仁(中草藥房有售)50克用紗布包好,，加水適量煎煮30分鐘后,，取出酸棗仁不用，在煎煮的酸棗仁水中加入小米200克,，百合50克,，再加入適量水煮粥，粥煮好后加入紅糖25克,，睡前1小時(shí)服用,。

營(yíng)養(yǎng)分析：小米，又稱粟米,，性味甘咸,，涼。李時(shí)珍在《本草綱目》里說(shuō)小米“煮粥食益丹田,、補(bǔ)虛損,、開腸胃”。其功用在于“健脾,、和胃,、安眠”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸含量有關(guān),。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥色胺，它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制,，人便產(chǎn)生困倦感覺,。大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出這種物質(zhì)越多,，人就越感到困難。小米中的色氨酸在所有谷物中含量最高,，每百克食物含色氨酸量高達(dá)202毫克,，是其他谷類食物無(wú)法比的。另外,，小米富含易消化的淀粉,，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可促進(jìn)人體胰島素的分泌,，進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量,。因此它是安眠的最好食品。百合有清心安神之功效,。酸棗仁性味甘,，平。有養(yǎng)肝,、寧心,、安神、斂汗功效,。用于治療煩躁,、心慌、失眠效果很好,。