健身塑肌可以緊致皮膚嗎

肌肉松垮垮的,，是瘦不下來的一個原因，也是身材不完美的一個表現(xiàn),。如果能讓肌肉變得有彈性,、緊致，這樣就更有助于脂肪燃燒,，瘦出婀娜曲線,。所以，想要鍛煉出凹凸有致的身體線條，比起跑步等,，首先,，鍛煉出富有柔韌性的肌肉更加重要。

塑造緊致肌肉只需這幾步

人的身體內(nèi)雖然有淋巴液和血液在流動,，但讓血管和淋巴管活動起來的關(guān)鍵是心臟和肌肉,。雖然心臟無法鍛煉，但是我們可以鍛煉肌肉,。肌肉不怎么活動使用的話,，就會變得僵硬，身體代謝能力也會因此變差,，從而導(dǎo)致身體浮腫和冰冷,，甚至形成皺紋等。然而,，只是單純地使用了肌肉還是不行的,，要讓肌肉變得有柔韌性，才能提高基礎(chǔ)代謝能力,。每天只需5分鐘,，一起來輕輕松松鍛煉肌肉，快速高效甩掉贅肉吧,。

1,、鍛煉股關(guān)節(jié)肌肉和從大腿內(nèi)側(cè)到腰部的內(nèi)轉(zhuǎn)肌肉。

Sept1：利用椅子打開雙腿,，用力拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉,。

腳尖轉(zhuǎn)向正面，腳打開,，一條腿放在椅子上面,，注意膝蓋不要彎曲。手叉腰,，一邊慢慢地深呼吸,。挺直腰背，上半身往放在椅子上的腿的方向傾斜,，通過這樣的方式來拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉,。一條腿的動作結(jié)束之后，動作不變換另一條腿重復(fù)該動作,。最好是左右各做這個動作3次,，每次持續(xù)時間為10~20秒鐘。

Sept2：提高大腿內(nèi)側(cè)肌肉的力量

坐在椅子上,，腳離開地面往上抬起5厘米左右,，保持住這樣的狀態(tài),，將毛巾夾在兩腿之間，兩手抓住毛巾往上提拉,。提示,，注意要讓大腿內(nèi)側(cè)快速使力，讓兩腿夾緊毛巾,，不讓毛巾被抽出來,。最好是每個動作做3秒鐘，動作重復(fù)5次,。在充分拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉和股關(guān)節(jié)之后,，通過鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，提升大腿內(nèi)側(cè)和腰部的肌肉力量,。

2,、鍛煉臀部，刺激肌肉是關(guān)鍵,。

Sept1：拉伸連接大腿和臀部間肌肉

坐在椅子上，左腳架在右腿上,。上半身腰背要挺直,，一邊用兩手輕輕地按住右腿膝蓋，一邊深呼吸的同時身體向前屈,，動作持續(xù)時間為20秒,。動作最好是重復(fù)3~5次。一開始,，做到感覺舒服就可以停下來了,，不要勉強去做動作。等習(xí)慣了之后,，深深地做身體前屈的動作也沒關(guān)系,。

Sept2：身體前屈，輕松地拉伸身體

a,、該動作通過充分拉伸整個腿部后側(cè)肌肉,，達到提臀的效果。比起普通的身體前屈,，從下蹲的狀態(tài)開始伸直腿部,，做逆方向前屈的動作，既不會給身體提造成太大負擔,，又能更好地拉伸開整個腿部的肌肉,，這樣的方法更加值得推薦。

b,、在伸直腿的時候,，比起讓手撐著地板,，更重要的是，要伸直膝蓋和挺直背部,。這個動過最好是做10~20秒,。

Sept3：兩腿成直角打開，做下蹲的動作,，從而到提臀效果,。

雙腳打開到稍比肩寬，膝蓋和腳尖轉(zhuǎn)向外側(cè),，挺直腰背,，伸直脖子，慢慢地彎曲雙膝,。讓身體垂直往下壓,，在腿后側(cè)肌肉感覺舒服的地方停下來。動作最好是重復(fù)3~5次,。

3,、想要完美的臉部線條，就要鍛煉肩胛骨,。

Sept1：拉伸肩胛骨,，讓其回到正確的位置。自然地,，臉部線條就會變美

讓肩胛骨向中間靠攏,。一只手從上方繞到背后抓住毛巾，一只手從下面繞到背后,，并抓住搭在肩上的毛巾,，用力讓兩手盡量靠近。按照從下到上的順序來拉毛巾,，從而拉伸兩手的肌肉,。與上面手的動作成相反方向，彎曲上半身,，拉伸連接腋下的手臂部位,。通過這樣的方式可以讓淋巴的流動更加暢順，使膚色更加自然健康,。

Sept2：伸出舌頭,，拉伸頸部肌肉。拉伸下顎肌肉,，使臉部線條更緊致

雙手交叉放在鎖骨邊緣,，頭往上抬起，伸長脖子,。接著用力伸出舌頭,，拉伸連接脖子和下顎的肌肉,。保持住這樣的姿勢10秒鐘?？焖倮炷槻烤€條,。

Sept3：做鬼臉，拉伸臉部表情肌肉,。

首先,，撅起臉頰和嘴，就像只小雞那樣子,，保持住這樣的動作10秒鐘時間,。接著，慢慢地吸入空氣,，鼓起臉頰,。兩個動作為一組，重復(fù)3~5次,。這樣能活動表情肌肉,，讓皮膚更加緊致，而且能夠消除法令紋,。

4,、什么時候都能做的日常生活減肥動作

Sept1：一邊擦地板一邊做提臀運動，促進血液循環(huán),。

用毛巾在擦地板的時候，建議做反身扭轉(zhuǎn)的動作,。四肢伏地趴跪著,，一條腿往后伸出，直到自己可以抬高的極限為止,。伸直背部和膝蓋,，僅活動股關(guān)節(jié)，這樣就能達到很好的提臀效果,。左右各做10次這個動作還能促進身體的血液循環(huán),。當習(xí)慣了這個動作之后，保持一條腿向后踢出的姿勢10秒鐘,。

Sept2：一邊擦窗戶一邊拉伸腰線,。

擦窗戶的時候，身體離開窗戶50厘米,，保持手臂不要彎曲,，整個手掌拿著毛巾，像是汽車雨刮那樣左右活動手臂,。這樣就能鍛煉肩胛骨,，拉緊腰線,，使身體線條更加凹凸有致。

Sept3：瘦腰動作,。

a,、在看電視的同時瘦腰

在放假的時候會花很長時間來看電視，如果不活動這樣的時間就浪費了,。坐在椅子上,，將雜志夾在雙腿間，腳離開地面往上抬起約5厘米左右,。這樣就能簡單地鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉和大腿四頭肌,，還能達到瘦腰的效果。

b,、看電視的同時轉(zhuǎn)動腰部,，從而提高身體的代謝能力。

當著正對這電視來看很輕松,，但是并不是這樣,，反而是要轉(zhuǎn)過身體來看。這樣不但可以提高內(nèi)酰亞胺這種工具酶的數(shù)量,，還可以提高身體基礎(chǔ)代謝能力,，更你更容易形成容易瘦的體質(zhì)。但是注意要挺直腰背,，保持這樣的正確姿勢,。

Sept4：在飯后燃燒脂肪。

在飯后腹脹的時候,，深呼吸,，吸入空氣讓腹部再鼓一些，保持住這樣的狀態(tài)10~30秒鐘,。腹部內(nèi)壓強增大,，通過這樣的方式來鍛煉橫膈膜，從而加快脂肪燃燒,，以及防止腰痛,。