生理原因

胃腸系統(tǒng)較弱，消化吸收系統(tǒng)無法正常運動,，吃進的食物還沒消化就被排泄掉,，自然胖不起來。這樣的人體質(zhì)比較弱,，免疫力較低，實際上也是處于一種亞健康范疇,。建議先調(diào)理脾胃,，吃些容易消化吸收的食物。

遺傳因素

人的體質(zhì)受父母遺傳因素影響也比較大,。由于父母本身就不胖,，所以導致自己的子女也會很瘦

生活習慣

人們由于工作的原因，往往會打亂自己的生活規(guī)律,。因為工作忙,，中午還有時不吃，或者不吃早飯,，你的營養(yǎng)跟不上,，當然不會胖了。

飲食結(jié)構(gòu)

有人吃很多蔬菜,、水果,，但熱量并不一定很高，因為這些食物熱量含量相對較低,，有人吃的很少,，他們喜歡吃蛋糕、披薩,、冰淇淋……熱量自然低不了,。

疾病因素

人體的某些疾病，就是會使人消瘦下來。比如,，甲狀腺功能亢進和糖尿病,。這兩種典型的病都是引起消瘦的主要原因。

1,、大運動量的運動： 短時間高強度的運動后,，血糖水平會降低，使人產(chǎn)生饑餓感,，這時人們會食欲大增,，對減肥極為不利。

2,、短時間運動： 大約運動1小時后,，運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說,，短時間運動不會燃燒我們的脂肪,，還會鍛煉增強肌肉。

3,、快速爆發(fā)力運動： 進行快速爆發(fā)力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維,，白肌纖維橫斷面較粗,。因此，肌群容易發(fā)達粗壯,，用此方法減肥會越練越胖,。

要達到全身增肥的目的，最好就不要做心率每分鐘在120—160次的低中強度,、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動,。例如：健身操、慢長跑,、長距離長時間的游泳等,。也少參加足球,、籃球等消耗能量較多的項目,，這些項目會使人越練越瘦,。

可適當多吃高脂高蛋白的食物有助于運動增??；保持情緒穩(wěn)定睡眠充足有助于提高鍛煉效果,；在鍛煉最初的2—3個月最好有專人指導訓練,，有助于正確,、系統(tǒng)地掌握健身動作要領(lǐng),；增肥首選運動器械為啞鈴、杠鈴,、拉力器,、組合健身器等,；運動量要合理，一般從小運動量開始,，以后逐漸加大運動量,；增肥應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌,、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等；剛開始鍛煉時容易瘦,，但堅持鍛煉下去,，肌肉就會結(jié)實粗壯起來，體重就會增加,。

吃什么容易增肥：高糖高蛋白質(zhì),、高熱量飲食,，是增重的不二法門。如濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物,，例如重乳酪蛋糕,、小西點、小蛋糕等等,，或在湯或果汁,、牛奶中，多放油或者糖能增加熱量的攝取,，女性可以多吃榴蓮補身體,，秋冬多燉雞湯有營養(yǎng)又滋補。

全天增肥食譜參考

8:00-9:00：打散2個雞蛋,，放5匙白糖,，蒸雞蛋羹。一杯高鈣牛奶,，2個油條或者是水煎包,。

10:00--11:00：餓了就吃巧克力餅干或者是威化餅干。

12:00--13:00：中午一定要吃主食,，還要吃肉,，蔬菜也最好有一份。比如吃一碗米飯,，一份紅燒肉,，一份清炒的蔬菜。

15:00-17:00：喝點飲料,，或者是吃一袋堅果，一整袋堅果的熱量也不少呢,。

18:00-20:00：晚上也要吃主食,，可以吃面條,、饅頭、米飯和面包,，炒菜一份,，粥一碗。也可以吃你想吃的火鍋和烤肉,。

TIPS： 三餐及睡前可以喝一杯甜甜的牛奶,；飯后一小時，吃點水果和小零食,。

脾虛的瘦子需補脾健脾-歸脾丸

有些怎么吃都吃不胖的人大多是脾胃功能低下,，氣血不足所致。脾為后天之本,，氣血生化之源,。脾胃健，氣血盛,，則肌肉豐腴,，肢體強勁。反之,，則身體消瘦,，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢,、肝病,、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療,，會有很好的效果,。建議可以咨詢醫(yī)師服用歸脾丸，調(diào)節(jié)好脾胃自然就會長胖了,。

常腹瀉的瘦子需調(diào)節(jié)腸道菌群-四聯(lián)活菌片

如果是常腹瀉不吸收食物的人建議可以口服四聯(lián)活菌片,，調(diào)節(jié)腸道菌群，沒有不良副作用,，鍛煉身體,，增強體質(zhì)，多吃牛肉,，羊肉等高蛋白高熱量的紅肉食物,。

基因遺傳的瘦子可吃蛋白粉、螺旋藻,、維生素軟糖

蛋白粉,、螺旋藻這類高蛋白的，如果在飯后服用，就相當于在吃完正常晚飯后,，在額外的多吃了一塊肉,，因此會攝入比平時正常狀態(tài)更多的熱量，這些多出來的熱量如果消耗不了的話,，會被用于合成脂肪,，以皮下脂肪的形式儲存起來。

而維生素軟糖既能適當補充糖分,。

選擇保健品增肥需注意

雖然市場上有非常多的增肥產(chǎn)品,，但有的含有激素，因此我們要慎重選擇,。建議大家還是盡量從飲食運動上入手,。

中藥增肥偏方

人參30克，茯苓,、蓮子,、芡實、扁豆,、薏苡仁,、藕粉各60克，山藥150克,。

做法：將人參另研細粉,，余藥磨粉，攪拌均勻,，加入適量糯米粉,、粳米粉、白糖,，兌水和為軟塊,，并制成糕狀，每塊糕重15克,，放入籠內(nèi)蒸熟即成,。每次服用1塊，一日2—3次,。

功效：健脾養(yǎng)胃,，生肌長肉。

產(chǎn)后增肥偏方

做法：雞蛋二只,，打在碗內(nèi),，加生西紅柿汁一湯匙和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用,。

服用方法：每日一次,，早晨空服，連吃一月。

功效：增強抵抗力,，改變虛弱體質(zhì),，適合營養(yǎng)不良、貧血及婦女產(chǎn)后病后調(diào)養(yǎng),，常吃能增胖。

男性增肥偏方

鮮山藥一斤,，杏仁八兩,，牛乳三斤。

做法：首先將山藥去皮,、洗凈,，切成小塊；杏仁用水浸泡后去皮尖取仁,，研為細末,，調(diào)入牛乳攪拌均勻，過濾取汁,。再把山藥放入碗內(nèi),，倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟爛,。每日早,、晚空腹各服1次。每次1—2調(diào)羹,，用溫酒調(diào)服,。

功效：健脾益腎，滋補增肥,。適用于身體消瘦,。

調(diào)理脾胃增肥

消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振,，就是消化吸收功能不良,，所以吃再多東西身體也不長肉?？梢匝a脾健胃的的食物則包括蓮子,、山藥、扁豆,、紫米,、紅棗、豬肚,、薏仁等,，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。

睡眠充足增肥

想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段,，因為充足的睡眠可以提高體內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用,。因此，有熬夜習慣的人,，若想長胖,，得先調(diào)整生理時鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔!

認為吃增肥藥可以增肥

增肥藥的作用就是三點： 一是增加食欲,；二是擾亂內(nèi)分泌,；三是防止大便。一般增肥藥當時都是有點效果的,，體重是上升了,，但是升上來的都是水分，肌肉并沒有增加,，嚴重損害了身體健康,。

認為光靠睡覺可以增肥

睡覺雖能增加體內(nèi)的熱量，但僅靠睡覺增肥,，效果并不明顯,。不過，每天睡好覺對增肥卻是有好處,。

認為狂吃可以增肥

有很多人都誤認為吃的越多越能增,，其實并非如此。平常的食物如吃得太多,，體內(nèi)細胞就得到太多充足全面的營養(yǎng)而導致基礎(chǔ)代謝率加快,，長期猛食還會造成內(nèi)分泌失調(diào)，故猛食更會帶來更多的健康問題,。