鍛煉部位手臂力量及全身。

使用方法單杠成套動(dòng)作全部由擺動(dòng)動(dòng)作組成,，不能停頓,；動(dòng)作包括向前、向后大回環(huán),，各種換握,、騰身回環(huán)，各種轉(zhuǎn)體,、扭臂握以及飛行動(dòng)作,。

注意事項(xiàng)杠子和撐柱一定要安裝堅(jiān)固以確保安全。

鍛煉部位手臂,、腹肌等各個(gè)肌群,。

使用方法直臂支撐,、掛臂撐,、掛臂屈體撐,、支撐擺動(dòng),。

注意事項(xiàng)①練習(xí)的強(qiáng)度和難易度應(yīng)堅(jiān)持由小到大，由少到多,、由簡(jiǎn)到繁的原則；②選做動(dòng)作應(yīng)結(jié)合自身?xiàng)l件,；③意外失手時(shí)及時(shí)采取擺脫險(xiǎn)境的保護(hù)措施；④練習(xí)前做準(zhǔn)備活動(dòng),，練習(xí)后拉伸放松,。

鍛煉部位腹肌

使用方法雙手微微貼在耳邊，起身時(shí)腹部肌肉發(fā)力,，手部用力將頭部抬起來,。

注意事項(xiàng)有效拉伸時(shí)間正常為10分鐘；每天早午各鍛煉一次；練習(xí)時(shí)身體盡量放松。

鍛煉部位胸,、背,、大腿,、臀。

使用方法肩上推舉,、直立劃船,、頸后單臂屈伸、仰臥屈臂上拉,。

注意事項(xiàng)動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn),、重量要合適、呼吸要合理,、熱身不可少,。

鍛煉部位鍛煉靈敏性,，增強(qiáng)肩帶肌群力量，改善肩關(guān)節(jié)柔韌性與靈活性,，預(yù)防治療肩部疾病,。

使用方法雙手握住轉(zhuǎn)輪手柄，同時(shí)向順時(shí)針或逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng),；或上體隨著器材轉(zhuǎn)動(dòng),，以單腳為軸進(jìn)行轉(zhuǎn)體。

注意事項(xiàng)禁止攀爬或垂直拉動(dòng)轉(zhuǎn)輪,；兒童使用時(shí)須有成年人看護(hù),。

鍛煉部位訓(xùn)練肩關(guān)節(jié)

使用方法雙腿扎馬步，微微下蹲,，用雙手的虎口部位握住轉(zhuǎn)輪手柄,，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)勻速,、緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤,；身高不及器械高度者不適宜使用。

鍛煉部位腰椎,、胸椎,、骶椎和髖關(guān)節(jié)。

使用方法站在扭腰器上,，雙手握住扶手,，下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)鍛練時(shí)幅度不要太大,，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５那闆r應(yīng)立刻停止,。

鍛煉部位身體姿態(tài)與平衡。

使用方法雙臂伸展,，自然行走,，然后倒走返回為一次。

注意事項(xiàng)可根據(jù)自己的需求調(diào)節(jié)不同的高度,。

鍛煉部位提升腿部力量,、心肺功能和基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)能力,。

使用方法雙手握住橫桿，兩腳分別踩在踏板上,，前后擺動(dòng)雙腿,。

注意事項(xiàng)平衡能力較差的人可能會(huì)面臨一定的跌倒風(fēng)險(xiǎn)，尤其是老年人或體弱者應(yīng)更加小心,。

鍛煉部位腰部及大腿部肌肉,。

使用方法雙手握緊扶手背靠弧形板，緩緩向后彎曲身體,，使腰腹部得到充分舒展,。

注意事項(xiàng)身體向后彎曲時(shí)切勿松手；運(yùn)動(dòng)要有節(jié)奏,，速度不宜過快,，循序漸進(jìn)。

鍛煉部位身體素質(zhì)

使用方法攀越肋木架,、扶肋木蹲起,、扶肋木左右轉(zhuǎn)髖等。

注意事項(xiàng)兒童攀登要有大人看護(hù),，以防脫手誤傷,。

鍛煉部位肩、手腕,、手臂部肌肉。

使用方法站在牽引器正下方,，兩手分別抓握手柄,，兩臂互為阻力、互相對(duì)抗,，垂直上下交替拉動(dòng),。

注意事項(xiàng)手力不夠的老人最好不要進(jìn)行。

鍛煉部位關(guān)節(jié),、上下肢,、腰背部力量。

使用方法正坐在坐墊上,，雙手正握把手,，兩腳踏住腳蹬，用力向下蹬,，雙臂向后拉,。

注意事項(xiàng)腰椎有病痛的患者、重度高血壓患者和嚴(yán)重心腦血管患者均嚴(yán)禁使用,。

鍛煉部位心肺功能

使用方法雙手輕握器械上方的扶手,，手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動(dòng),。

注意事項(xiàng)不要做向后登的運(yùn)動(dòng)；腳掌一定要貼在踏板上,；不能處于高速運(yùn)動(dòng)時(shí)突然停止,。

鍛煉部位全身

使用方法速度要循序漸進(jìn)；跑的腳步要大,，跨度要大,；快結(jié)束時(shí)不能立刻停下來。

注意事項(xiàng)等跑步機(jī)啟動(dòng)了再踏上跑帶,；口好安全扣,；手臂最好擺起來；兩手最好擺臂起來,。

鍛煉部位大腿,、臀部和踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉。

使用方法使用者坐在座椅上,，將腳踩在踏板上,，手抓住前方的固定柱，通過腿部發(fā)力帶動(dòng)自己和座椅上下移動(dòng),。

注意事項(xiàng)上下設(shè)備時(shí),，應(yīng)緩慢進(jìn)行，避免用力過猛或幅度過大,，以免對(duì)膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)造成不必要的壓力,。