老年癡呆可以運(yùn)動嗎
很多老年人由于運(yùn)動量比較少,再加上周圍沒有一些親戚朋友可以聊天,,久而久之就會導(dǎo)致大腦發(fā)育遲緩,,產(chǎn)生老年癡呆等方面的疾病,所以老年人平時(shí)應(yīng)該度做一些適當(dāng)?shù)捏w育活動,,可以有效的預(yù)防老年癡呆等疾病,,對身體健康也是有好處的。
老年癡呆做哪些運(yùn)動好
1,、健步走
“健步走”被稱為預(yù)防大腦衰老最好的運(yùn)動,。只要有一雙跑鞋、一條路,,隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行,。建議老年人每周進(jìn)行累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度的健步走運(yùn)動,中等強(qiáng)度的把握有兩個(gè)方法,,一是健步走過程中的步速保持在100-120步每分鐘,;二是通過談話測試來控制,即通過在健步走過程中和同伴交談時(shí)的具體情況來判斷,。
2,、倒走
反序運(yùn)動可刺激人的神經(jīng)系統(tǒng),提高身體的平衡性和靈敏度,,增加身體協(xié)調(diào)性,,延緩大腦衰老。所以在步行的過程中,,可選擇一定距離進(jìn)行倒走運(yùn)動,。但一定要保持好身體的重心,防止因重心不穩(wěn)而摔倒,。此外,,老年人倒著走時(shí),應(yīng)選擇開闊平穩(wěn)的路面,,注意安全,。
3、手指操
手指操通過鍛煉手指的屈伸,,對手指進(jìn)行敲擊,、按壓等方法刺激手部的穴位與經(jīng)脈,可促進(jìn)人體血液流通,,加強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝,,使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能得到強(qiáng)化,,起到預(yù)防老年癡呆的作用。
4,、游泳
游泳不但能有效活動到全身肌肉,,幫助減重瘦身,澳大利亞的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn),,在水中把身體浸泡在達(dá)到心臟的位置,,能增加大腦中的血液流量。當(dāng)參與者浸泡在水中時(shí),,他們大腦中動脈的血流量提升了14%,,大腦后動脈的血流量增加了9%。
5,、慢蹲
慢就是對腦部神經(jīng)的一種鍛煉,,慢讓神經(jīng)處在工作的緊張狀態(tài)不再松弛,合理的慢對腦部神經(jīng)控制能力的提高很有成效,。
6,、走直線
旨在鍛煉身體的協(xié)調(diào)性、靈敏度,,有助于防止神經(jīng)系統(tǒng)的退化,,預(yù)防老年癡呆。在健步過程中,,應(yīng)集中精力,,控制雙腳的落點(diǎn),讓它們成為一條直線,。
7,、舉啞鈴
老人舉啞鈴有助于改善65歲至75歲老人的認(rèn)知功能,有助于提高他們的決策能力,。如果身邊沒有啞鈴,,也可通過練習(xí)雙手提重物來代替。
8,、提足跟
身體挺立站直,,保證頭頸背腰臀及腿部用力拉直。目光朝前看,,微收下頜,,抬頭挺胸收腹,雙手叉腰,。腿部肌肉用力,,抬起足跟離開地面約5厘米左右。保持身體靜立,不要左右搖擺,,盡量讓全身肌肉都有緊張感,。做這項(xiàng)運(yùn)動時(shí),可選擇在戶外,、窗前等視野開闊的場地進(jìn)行,,極目遠(yuǎn)眺,還有助于緩解視力疲勞,。
老年癡呆患者運(yùn)動注意
1、老年癡呆患者家屬要根據(jù)季節(jié),、氣候,、天氣等情況增減衣服,決定患者在室外活動的方式,、強(qiáng)度,。
2、運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作很重要,,老年人在開始鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動,,彎彎腰踢踢腿、放松肌肉,、深呼吸等,,同時(shí)還要注意運(yùn)動裝備,不能隨便,,一定要穿運(yùn)動服和運(yùn)動鞋,,避免運(yùn)動過程中受傷。
3,、運(yùn)動是一項(xiàng)耗體力的事,,所以老人一定要保證充足的睡眠,才能把動作做到最好,,達(dá)到好的效果,。
4、老年人要謹(jǐn)記運(yùn)動過度的癥狀,,如運(yùn)動過程中發(fā)生腰痛,、胸痛、頭暈等癥狀,,應(yīng)立即停止運(yùn)動,。
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