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【老年癡呆與運(yùn)動(dòng)】老年癡呆可以運(yùn)動(dòng)嗎 阿爾茨海默病做什么運(yùn)動(dòng)好

摘要:老年癡呆是老年人大腦功能全面衰退引起的疾病,而積極運(yùn)動(dòng)可以降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn),。同時(shí),,從事四項(xiàng)或四項(xiàng)以上健身活動(dòng)的人發(fā)生癡呆癥的危險(xiǎn),大約相當(dāng)于只從事一項(xiàng)健身活動(dòng),,或不做活動(dòng)的人發(fā)生癡呆癥危險(xiǎn)的一半,。那么,老年癡呆做什么運(yùn)動(dòng)好呢,?比如說健步走,、倒走、手指操等等,,具體內(nèi)容一起來看看吧,!

老年癡呆可以運(yùn)動(dòng)嗎

很多老年人由于運(yùn)動(dòng)量比較少,再加上周圍沒有一些親戚朋友可以聊天,,久而久之就會(huì)導(dǎo)致大腦發(fā)育遲緩,,產(chǎn)生老年癡呆等方面的疾病,所以老年人平時(shí)應(yīng)該度做一些適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),,可以有效的預(yù)防老年癡呆等疾病,,對身體健康也是有好處的。

老年癡呆做哪些運(yùn)動(dòng)好

1,、健步走

“健步走”被稱為預(yù)防大腦衰老最好的運(yùn)動(dòng),。只要有一雙跑鞋、一條路,,隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行,。建議老年人每周進(jìn)行累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度的健步走運(yùn)動(dòng),中等強(qiáng)度的把握有兩個(gè)方法,,一是健步走過程中的步速保持在100-120步每分鐘,;二是通過談話測試來控制,即通過在健步走過程中和同伴交談時(shí)的具體情況來判斷,。

2,、倒走

反序運(yùn)動(dòng)可刺激人的神經(jīng)系統(tǒng),提高身體的平衡性和靈敏度,增加身體協(xié)調(diào)性,,延緩大腦衰老,。所以在步行的過程中,可選擇一定距離進(jìn)行倒走運(yùn)動(dòng),。但一定要保持好身體的重心,,防止因重心不穩(wěn)而摔倒。此外,,老年人倒著走時(shí),,應(yīng)選擇開闊平穩(wěn)的路面,注意安全,。

3、手指操

手指操通過鍛煉手指的屈伸,,對手指進(jìn)行敲擊,、按壓等方法刺激手部的穴位與經(jīng)脈,可促進(jìn)人體血液流通,,加強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝,,使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能得到強(qiáng)化,,起到預(yù)防老年癡呆的作用,。

4、游泳

游泳不但能有效活動(dòng)到全身肌肉,,幫助減重瘦身,,澳大利亞的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn),在水中把身體浸泡在達(dá)到心臟的位置,,能增加大腦中的血液流量。當(dāng)參與者浸泡在水中時(shí),,他們大腦中動(dòng)脈的血流量提升了14%,,大腦后動(dòng)脈的血流量增加了9%。

5,、慢蹲

慢就是對腦部神經(jīng)的一種鍛煉,,慢讓神經(jīng)處在工作的緊張狀態(tài)不再松弛,合理的慢對腦部神經(jīng)控制能力的提高很有成效,。

6,、走直線

旨在鍛煉身體的協(xié)調(diào)性、靈敏度,,有助于防止神經(jīng)系統(tǒng)的退化,預(yù)防老年癡呆,。在健步過程中,,應(yīng)集中精力,,控制雙腳的落點(diǎn),,讓它們成為一條直線,。

7、舉啞鈴

老人舉啞鈴有助于改善65歲至75歲老人的認(rèn)知功能,,有助于提高他們的決策能力,。如果身邊沒有啞鈴,也可通過練習(xí)雙手提重物來代替,。

8,、提足跟

身體挺立站直,保證頭頸背腰臀及腿部用力拉直,。目光朝前看,,微收下頜,抬頭挺胸收腹,,雙手叉腰,。腿部肌肉用力,抬起足跟離開地面約5厘米左右,。保持身體靜立,,不要左右搖擺,盡量讓全身肌肉都有緊張感,。做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),,可選擇在戶外、窗前等視野開闊的場地進(jìn)行,極目遠(yuǎn)眺,,還有助于緩解視力疲勞,。

老年癡呆患者運(yùn)動(dòng)注意

1、老年癡呆患者家屬要根據(jù)季節(jié),、氣候,、天氣等情況增減衣服,決定患者在室外活動(dòng)的方式,、強(qiáng)度,。

2、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作很重要,,老年人在開始鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng),,彎彎腰踢踢腿、放松肌肉,、深呼吸等,,同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)裝備,不能隨便,,一定要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋,,避免運(yùn)動(dòng)過程中受傷。

3,、運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耗體力的事,,所以老人一定要保證充足的睡眠,才能把動(dòng)作做到最好,,達(dá)到好的效果,。

4、老年人要謹(jǐn)記運(yùn)動(dòng)過度的癥狀,,如運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生腰痛,、胸痛、頭暈等癥狀,,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),。

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