老年癡呆可以運(yùn)動(dòng)嗎

很多老年人由于運(yùn)動(dòng)量比較少,，再加上周圍沒有一些親戚朋友可以聊天,，久而久之就會(huì)導(dǎo)致大腦發(fā)育遲緩，產(chǎn)生老年癡呆等方面的疾病,，所以老年人平時(shí)應(yīng)該度做一些適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),，可以有效的預(yù)防老年癡呆等疾病，對(duì)身體健康也是有好處的,。

老年癡呆做哪些運(yùn)動(dòng)好

1,、健步走

“健步走”被稱為預(yù)防大腦衰老最好的運(yùn)動(dòng)。只要有一雙跑鞋,、一條路,，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。建議老年人每周進(jìn)行累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度的健步走運(yùn)動(dòng),，中等強(qiáng)度的把握有兩個(gè)方法,，一是健步走過程中的步速保持在100-120步每分鐘；二是通過談話測(cè)試來控制,，即通過在健步走過程中和同伴交談時(shí)的具體情況來判斷,。

2、倒走

反序運(yùn)動(dòng)可刺激人的神經(jīng)系統(tǒng),，提高身體的平衡性和靈敏度,，增加身體協(xié)調(diào)性,，延緩大腦衰老。所以在步行的過程中,，可選擇一定距離進(jìn)行倒走運(yùn)動(dòng),。但一定要保持好身體的重心，防止因重心不穩(wěn)而摔倒,。此外,，老年人倒著走時(shí)，應(yīng)選擇開闊平穩(wěn)的路面,，注意安全,。

3、手指操

手指操通過鍛煉手指的屈伸,，對(duì)手指進(jìn)行敲擊,、按壓等方法刺激手部的穴位與經(jīng)脈，可促進(jìn)人體血液流通,，加強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝,，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能得到強(qiáng)化，起到預(yù)防老年癡呆的作用,。

4,、游泳

游泳不但能有效活動(dòng)到全身肌肉，幫助減重瘦身,，澳大利亞的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn),，在水中把身體浸泡在達(dá)到心臟的位置，能增加大腦中的血液流量,。當(dāng)參與者浸泡在水中時(shí),，他們大腦中動(dòng)脈的血流量提升了14%，大腦后動(dòng)脈的血流量增加了9%,。

5,、慢蹲

慢就是對(duì)腦部神經(jīng)的一種鍛煉，慢讓神經(jīng)處在工作的緊張狀態(tài)不再松弛,，合理的慢對(duì)腦部神經(jīng)控制能力的提高很有成效,。

6、走直線

旨在鍛煉身體的協(xié)調(diào)性,、靈敏度,，有助于防止神經(jīng)系統(tǒng)的退化，預(yù)防老年癡呆,。在健步過程中,，應(yīng)集中精力，控制雙腳的落點(diǎn)，讓它們成為一條直線,。

7,、舉啞鈴

老人舉啞鈴有助于改善65歲至75歲老人的認(rèn)知功能，有助于提高他們的決策能力,。如果身邊沒有啞鈴,，也可通過練習(xí)雙手提重物來代替。

8,、提足跟

身體挺立站直,，保證頭頸背腰臀及腿部用力拉直。目光朝前看,，微收下頜,，抬頭挺胸收腹，雙手叉腰,。腿部肌肉用力,，抬起足跟離開地面約5厘米左右。保持身體靜立,，不要左右搖擺,，盡量讓全身肌肉都有緊張感。做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),，可選擇在戶外,、窗前等視野開闊的場(chǎng)地進(jìn)行,，極目遠(yuǎn)眺,，還有助于緩解視力疲勞。

老年癡呆患者運(yùn)動(dòng)注意

1,、老年癡呆患者家屬要根據(jù)季節(jié),、氣候、天氣等情況增減衣服,，決定患者在室外活動(dòng)的方式,、強(qiáng)度。

2,、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作很重要,，老年人在開始鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，彎彎腰踢踢腿,、放松肌肉,、深呼吸等，同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)裝備,，不能隨便,，一定要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，避免運(yùn)動(dòng)過程中受傷,。

3,、運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耗體力的事,，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動(dòng)作做到最好,，達(dá)到好的效果,。

4、老年人要謹(jǐn)記運(yùn)動(dòng)過度的癥狀,，如運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生腰痛,、胸痛、頭暈等癥狀,，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),。

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