坐骨神經(jīng)痛能運(yùn)動(dòng)嗎

坐骨神經(jīng)痛主要是以坐骨神經(jīng)分布區(qū)域疼痛為主的一種癥狀,，要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，不能因?yàn)樯眢w的疼痛就臥床不起，這樣更加不利于身體的恢復(fù),，甚至更壞的情況是,，可能造成肌肉的萎縮，反而加重患者的病情,。因此坐骨神經(jīng)痛患者可進(jìn)行適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng),，但不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

坐骨神經(jīng)痛做什么運(yùn)動(dòng)好

1,、左右轉(zhuǎn)臀兩腿分開(kāi)與肩同寬,，兩手叉腰站立，向左右扭轉(zhuǎn)臀部,，先慢后快,，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)20~30次，每天,，2次,。

2、上體屈伸兩腳分開(kāi)與肩同寬,，兩手叉腰站立,。兩腿伸直，先上體向前彎曲90度,，再向后伸挺,，連續(xù)屈伸20~30次。

3、靠墻彎腰兩腿分開(kāi)與肩同寬,，背對(duì)墻距離1米左右站立,。兩手自肩上扶住墻，盡力下滑彎腰,，彎腰后還原成預(yù)備姿勢(shì)為1次，做10~20次,。

4,、左右抬腿兩腿并攏，兩手叉腰站立,。先將左腿繃直,，盡量上抬，停2~3秒鐘放下還原成預(yù)備姿勢(shì),；換右腿進(jìn)行同樣練習(xí),，重復(fù)做10~20次。

5,、交叉摸腳兩腳分開(kāi)與肩同寬,，兩手側(cè)平舉站立。彎腰左轉(zhuǎn)用右手摸左腳尖,，然后右轉(zhuǎn)用左手摸右腳尖為1次,，重復(fù)10次。

6,、拍打臀部?jī)赡_分開(kāi)與肩同寬,，雙臂下垂站立。兩手半握拳,，輕輕拍打臀部,，也可單用一手拍打腿疼的那側(cè)臀部，每次30"50下,，每天2次,，以局部感到發(fā)熱為止。

7,、坐姿摩腿坐在床上,，上體挺直，兩腿并攏向前伸直,。上體向前彎曲,，兩手順大腿、小腿向前摩去,，摩到腳腕后手再摩回來(lái),，還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)10次。

8,、仰臥動(dòng)腳仰臥在床上,，兩腿伸直，兩腳尖朝上,。以腳踝為軸心,，轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)100～200次。每天做2次,。

9,、按摩腰椎采取站姿或坐姿均可。用兩手手指桉摩腰攤.盲到局部發(fā)熱為止,。手法先輕后重,，先慢后快。

10,、左右擺腿,。站立位，雙手扶墻,，輪流向左右方向擺腿,，擺動(dòng)時(shí)足部不觸地面。

11,、交替直腿上抬運(yùn)動(dòng),。仰臥位，輪流將左,、右腿伸直后抬起,，經(jīng)常鍛煉可逐漸提高抬舉角度。

12,、踏自行車(chē)運(yùn)動(dòng),。仰臥位，兩下肢像騎車(chē)般輪番踩踏,，踩踏幅度可逐漸增加,。

13、正坐舉腿,。坐位,，兩腿緊靠或夾上一本厚書(shū)，直膝,，腳跟著地,，手握凳邊，抬腿過(guò)臍,，隨即放下,。開(kāi)始時(shí)患腿未必抬得很高,，堅(jiān)持鍛煉后患腿的抬高程度會(huì)逐漸增加。

14,、平坐推腿,。坐位，足跟著地,，足尖蹺起,，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰,，兩手同時(shí)推向足部,。初練時(shí)兩手很難推到足部，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)收到良好的效果,。

15、蹲跳,。雙手扶凳,，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側(cè)伸直,，如此左右交替進(jìn)行,。

坐骨神經(jīng)痛患者運(yùn)動(dòng)注意

1、注意勞逸結(jié)合：鍛煉時(shí)應(yīng)注意勞逸結(jié)合,，每運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)休息十五分鐘,，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，以免由于過(guò)度消耗體力,、精力而起到反作用或者引起其他疾病,。

2、運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡：患者運(yùn)動(dòng)鍛煉后會(huì)出汗,，出汗后不能立即洗澡,，應(yīng)等汗落下去后再洗。衣服被汗液浸濕后應(yīng)及時(shí)更換,，防止潮濕的衣服在身上被焐干,，以免受涼、受風(fēng),。

3,、急性疼痛期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量：患者處于急性疼痛期時(shí)，應(yīng)減輕運(yùn)動(dòng)量,，不要用腿,、手臂和背部用力上舉重物，以防止?fàn)坷巧窠?jīng),。

4,、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要對(duì)自己的腰部以及臀部作適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù),，要積極避免扭傷或者是跌傷，通過(guò)鍛煉的方式緩解疾病不能一蹴而就,，最開(kāi)始的時(shí)候鍛煉的量可能會(huì)比較小,，而且還有可能引起輕微疼痛這個(gè)時(shí)候不能貪多，要慢慢增加,，直到身體逐漸適應(yīng),。

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