初學(xué)須知初學(xué)者在學(xué)習(xí)基本的滑雪技術(shù)時(shí),，要請(qǐng)一名富有經(jīng)驗(yàn)的教練進(jìn)行系統(tǒng)的培訓(xùn),，時(shí)間不應(yīng)少于3天。期間主要學(xué)習(xí)高山滑雪器材的使用方法,；三種基本的滑降技術(shù),、包括直滑降、斜滑降,、犁式滑降,；兩種轉(zhuǎn)彎技術(shù)，指犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù),、犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎技術(shù)等,。

器材選擇主要有滑雪板、杖,、靴,、各種固定器、滑雪蠟,、滑雪裝,、 盔形帽、有色鏡,、防風(fēng)鏡等,。通常滑雪場(chǎng)有器材出租,，初學(xué)不妨租借,，熟悉之后再另作討論。

注意事項(xiàng)初到雪場(chǎng)時(shí)應(yīng)先滑雪場(chǎng)的大概情況,，要仔細(xì)了解一下雪道高度,、坡度,、長(zhǎng)度、寬度及周邊的情況,，根據(jù)自己的滑雪水平來(lái)選擇相應(yīng)的滑道,。熟悉地圖一雪場(chǎng)設(shè)施的分布位置，出事獲救情況,，并嚴(yán)格遵守滑雪場(chǎng)的有關(guān)安全管理規(guī)定,。

溫馨提示滑雪屬于高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)，普通意外險(xiǎn)不能獲得賠償,，因此得購(gòu)買(mǎi)特約保險(xiǎn),，最好在購(gòu)票前問(wèn)清是否包含保險(xiǎn)。

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著裝要求應(yīng)具有彈性以便于運(yùn)動(dòng),，初學(xué)滑冰者最好穿長(zhǎng)袖衣褲加護(hù)具,，以免摔倒時(shí)擦傷皮膚。不要穿得過(guò)多過(guò)厚,，以致妨礙運(yùn)動(dòng),。其實(shí)，滑冰比較消耗體力,，所以不用擔(dān)心站會(huì)冷,。

鞋子挑選為了安全起見(jiàn)，滑冰鞋的號(hào)碼一定要與本人相符,，不可過(guò)大也不可過(guò)小,，試鞋時(shí)應(yīng)將鞋帶全部松開(kāi)然后再重新拉緊，一定要選購(gòu)真正適合的鞋子,。

滑冰技巧滑冰時(shí)候腳,、膝、頭身體要保持三點(diǎn)一線(xiàn),，右腿為蹬冰腿時(shí),，先自然向左傾倒，到與地面成80°～75°,，身體有要跌倒的感覺(jué)時(shí),，體重控制在“蹬冰”腿上，當(dāng)?shù)诺赝冉咏胖睍r(shí),，浮腿才能落在身體總重心之下而著地,。腿蹬地和上體移動(dòng)要同時(shí)完成。

注意事項(xiàng)初學(xué)者不可性急莽撞,，學(xué)習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn),，特別要注意保持身體重心平衡，避免向后摔倒而摔壞腰椎和后腦。應(yīng)在規(guī)定范圍內(nèi)練習(xí),，或盡可能在人少的地方練習(xí),。

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攀冰 是一項(xiàng)借助于裝備、器械而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),，曾被視為專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員才能從事的極限運(yùn)動(dòng),。由于近年眾多上方保護(hù)冰瀑、冰壁的開(kāi)發(fā),，以及攀冰裝備的不斷進(jìn)步,，已成為眾多戶(hù)外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者心儀的最新冬季時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。

相關(guān)裝備 攀冰作為一種極限運(yùn)動(dòng),，對(duì)裝備的質(zhì)量及耐久度要求非常高。主要裝備有：冰鎬,、冰錐,、冰爪、頭盔,、高山靴以及安全帶,、繩索等保護(hù)裝備。

地點(diǎn)推薦 北京密云縣云蒙峽,、桃源仙谷,、黑龍?zhí)叮凰拇ㄋ墓媚锷诫p橋溝,、海螺溝冰川,。

注意事項(xiàng) 將冰鎬扎入冰面時(shí)，勿用力過(guò)猛,，且冰鎬勿晃動(dòng),，以免造成冰面破裂，影響其穩(wěn)固性,。踢腳時(shí)要用力使冰爪尖牢扎入冰面,。能否使冰爪牢扎冰面，關(guān)系到身體的穩(wěn)定和攀爬的質(zhì)量,。

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徒步好處世衛(wèi)組織認(rèn)定,，走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：每走一步,，可推動(dòng)人體50%的血流動(dòng)起來(lái),，活血化瘀；至少可運(yùn)動(dòng)50%的肌肉,，有助于保持肌肉總量,。

徒步要領(lǐng)徒步行走不單是腿部運(yùn)動(dòng)，而是種全身運(yùn)動(dòng),，注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體,、調(diào)整步伐,。控制節(jié)奏,，用腹部深呼吸,，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移,，不要時(shí)快時(shí)慢,，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速,。

注意事項(xiàng)很多人認(rèn)為徒步和平常的走路是一樣的,，其實(shí)不然。出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練,，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,，以增強(qiáng)耐力。其次,，冬季徒步注意防寒保暖,，注意補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。

必備用品背包,、快干衣褲或長(zhǎng)袖,、徒步鞋、防曬品,、帽子或墨鏡,、藥品、食品和水,；以及其他用品如：登山杖,、毛巾、塑料袋,、后備衣物,、照相機(jī)、頭燈,、防水袋等按需選擇,。

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冬季露營(yíng)冬季露營(yíng)是一項(xiàng)比較有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，最大的威脅不是蛇蟲(chóng)猛獸,，而是嚴(yán)寒和低溫,。因此野外露營(yíng)必須要做好防寒保暖工作。

露營(yíng)種類(lèi)常規(guī)露營(yíng),、汽車(chē)露營(yíng)（以汽車(chē)代替背包）,、房車(chē)露營(yíng)（以房車(chē)代替背包和帳篷）、特殊露營(yíng)（特殊活動(dòng)中的臨時(shí)露營(yíng)）

裝備選擇雙層帳篷、防潮墊,、睡袋,、沖鋒衣、背包,、照明用具,、點(diǎn)火用具以及其他生活用具

營(yíng)地選擇營(yíng)地周邊有水源、地勢(shì)平整,、背風(fēng)背陰以及遠(yuǎn)離危險(xiǎn),。不可建在溝床岸邊、較低的階地,、臺(tái)地及坡腳,。最好選擇一塊干爽的地方鋪上一層厚后的干樹(shù)葉再搭帳篷。

注意事項(xiàng)如果點(diǎn)了篝火堆的話(huà),，在臨走時(shí)一定要確?；鹨呀?jīng)完全熄滅，以防帶來(lái)火情威脅,。

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登山好處從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō),，經(jīng)常進(jìn)行登山活動(dòng)對(duì)人的視力,、心肺功能,、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗,、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處,。

事前準(zhǔn)備登山是一項(xiàng)強(qiáng)度很大的健身活動(dòng)，體制很弱的人不宜參加,。有條件者,，在進(jìn)山前1～2周最好在原有鍛煉的基礎(chǔ)上再加大些運(yùn)動(dòng)量，突出力量的鍛煉,，兼顧靈巧和平衡,。

登山要點(diǎn)登山開(kāi)始后，30分鐘至1小時(shí)是最累的時(shí)段,。30分鐘以后,，神經(jīng)、血液循環(huán)速度,、體溫,、新陳代謝等身體變化開(kāi)始出現(xiàn)。所以登山20-30分鐘以后,，休息一下,，重整背包、登山鞋等裝備以后再出發(fā)較好。

注意事項(xiàng)不要一個(gè)人爬,。冬天一個(gè)人爬山,，萬(wàn)一發(fā)生事故，身體極易失溫,，造成嚴(yán)重后果,。如果在山里迷路，無(wú)法返回,，那么在無(wú)人知曉的情況下也是非常危險(xiǎn)的,。

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騎行好處騎行是一種健康自然的運(yùn)動(dòng)旅游方式，長(zhǎng)期騎行可以提高記憶力,、降低心腦血管疾病的發(fā)病率,、鍛煉身體的協(xié)調(diào)性、提高人體新陳代謝,、延緩衰老等,。

正確姿勢(shì)選擇合適自己的自行車(chē)，并且將車(chē)把,，車(chē)座根據(jù)自己的身高腿長(zhǎng)調(diào)節(jié)到適合的高度,。騎行中，要目視前方,，雙手自然握住車(chē)把,，而不是將身體的力量都前傾壓在手臂上。

裝備選擇頭盔,、眼鏡,、單車(chē)服、手套,、背包,、其他護(hù)具及安全用品

溫馨提示冬季氣溫低，并不適合長(zhǎng)途騎行,。一般鍛煉的話(huà),，每天騎5-10公里即可，不必追求長(zhǎng)時(shí)間的騎行,，否則不僅會(huì)造成身體疲憊,，更為嚴(yán)重的可能會(huì)造成肌肉拉傷等問(wèn)題。

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冬泳好處經(jīng)常堅(jiān)持科學(xué)冬泳不但能增強(qiáng)人體的抗寒能力,，而且有利于人體的微循環(huán),，提高人體對(duì)疾病的抵抗力。在某種程度上還可消除一些炎癥,。

入水須知逐漸入水,，是身體適應(yīng)客觀條件的需要,。實(shí)踐證明，許多人游泳時(shí)發(fā)生抽筋,、頭暈,、心跳速度驟然加快等，都與猛然入水有關(guān),。

不適人群16歲以下的少年和70歲以上的老年人,；精神不健全者；患有嚴(yán)重器質(zhì)性疾病如心臟病,、冠心病,、肺結(jié)核、肝炎,、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合,。

注意事項(xiàng)冬泳后應(yīng)注意保暖，并立即運(yùn)動(dòng)以恢復(fù)體溫,。上岸后,，用干毛巾擦干身體，直到身體發(fā)紅為止,。然后,，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動(dòng),，直到體溫基本恢復(fù),。切忌馬上進(jìn)入高溫房間、烤火或者洗熱水澡,。

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天氣選擇冬釣首選天氣是溫暖而且穩(wěn)定的多云天,，其次是連日氣溫穩(wěn)定的晴天和陰天,；天氣忽冷忽熱,，忽晴忽陰或雨雪天氣不宜垂釣。但寒潮到來(lái)前的2～3天,，因水體回暖,，卻異常好釣。

釣位選擇冬釣應(yīng)該選擇向陽(yáng),、避風(fēng)的地方,，其次水面有水草遮蓋或蒲草、蘆葦?shù)扔矖U水生植物根部以及下面有雜草,、磚石處,，閘塘、水電站的底腳或橋涵,、堤壩,、碼頭的拐角處等,。

打窩技巧冬釣為了更好地刺激魚(yú)地食欲?？梢栽诔鲩T(mén)前把一部分蚯蚓或紅蟲(chóng)剪碎,，連肉帶湯一同裝入瓶中。在打窩子時(shí)把它拌進(jìn)食里一同投入釣點(diǎn),，這樣誘魚(yú)快,，窩子持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。

注意事項(xiàng)冬釣比其他季節(jié)更要注意安全,。特別是地面結(jié)冰后很滑,，釣者稍不注意，就有滑倒的可能,，更別說(shuō)釣者站在滑坡上垂釣了,。因此最好多人一起外出垂釣，增加安全保障,。

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跑步好處跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),，經(jīng)常跑步能夠起到提高身體素質(zhì)、增強(qiáng)抵抗力,、提高睡眠質(zhì)量,、減肥等作用。

保暖措施冬天跑步穿著要注意保暖和排汗,。為了避免著涼,，建議帶上手套和帽子。衣著3層,，內(nèi)衣排汗,，外衣防風(fēng)，中間保暖,。外衣不要過(guò)于拘束,，也不要太過(guò)寬松。棉質(zhì)衣服舒適,，但是非常吸汗,，不利于排汗，容易著涼,。

跑步姿勢(shì)一般來(lái)說(shuō),，初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國(guó)際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地,。跑步時(shí),，膝蓋不要抬得太高。另外,，上半身要挺直,，不要過(guò)于前傾或后仰,。手臂自然擺動(dòng)，不用過(guò)分用力,。

注意事項(xiàng)不少跑友喜歡在跑完步之后洗熱水澡或泡澡來(lái)放松,，實(shí)際上跑步后血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解，但仍會(huì)持續(xù)一段較長(zhǎng)的時(shí)間,，如果這時(shí)立即去洗澡或長(zhǎng)時(shí)間的泡澡,，爾后常常會(huì)感到頭昏眼花，全身無(wú)力等不適癥狀,。

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干雪干雪中幾乎沒(méi)有液體狀態(tài)的水份,，一般在氣溫較低、天氣較冷的情況下出現(xiàn),，雪落地后比較蓬松,、厚度大、質(zhì)量輕,，用手捏不成團(tuán),，被風(fēng)一吹容易四處飛揚(yáng)。

濕雪濕雪往往在溫度不是很低的情況下出現(xiàn),，雪層中含有明顯的液態(tài)水,，容易附著在物體表面，凍結(jié)成冰,。由于含水量較高,，質(zhì)量也大。易堆雪人,。

操作方法先做一較小的雪球,，然后在雪里面不斷的翻滾讓它變大，用作身體,；再做一個(gè)小雪球,，和大雪球構(gòu)成一定的比例，用作頭部,；把大雪球和小雪球疊加在一起,；然后使用樹(shù)枝作為手,、石頭作為眼睛,，小木條制作眉毛，胡蘿卜作鼻子,，就完成了,。

注意事項(xiàng)除了衣服要暖和、防水外,，要特別注意的是手部保暖,，最好的預(yù)防措施是讓孩子戴一幅五指分開(kāi)的防水手套,，腳上穿高桶棉皮靴，防止凍傷,。

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