冬天運(yùn)動的好處

冬天體育鍛煉可以增強(qiáng)心肺功能,，增強(qiáng)抵抗力,，提高御寒能力。在室外鍛煉,，能彌補(bǔ)冬季陽光的照射不足,。

最佳運(yùn)動時間

冬季運(yùn)動最好在氣溫稍高的時間段，早晨在日出之后,，下午在14點(diǎn)-19點(diǎn),。晚上18點(diǎn)-20點(diǎn)之間也可以運(yùn)動。運(yùn)動時間在半小時到一小時之間,，一周3次,。

冬季運(yùn)動穿衣

冬季運(yùn)動穿衣要保暖，從內(nèi)到外依序是排汗層—保暖層—防風(fēng)層,，根據(jù)實(shí)際情況適時增減衣服,，運(yùn)動后要及時全身更衣,。

冬天運(yùn)動項(xiàng)目

跑步、跳繩,、瑜伽,、太極、滑雪,、游泳,、球類、有氧操等,。

做好防護(hù)

健身器材最好避免直接跟皮膚接觸,，運(yùn)動時帶好運(yùn)動護(hù)具，選擇防滑柔軟的鞋子,，帽子和手套也可以帶上,。

注意事項(xiàng)

冬季易霧霾，而且灰塵多,。霧天不宜運(yùn)動,，運(yùn)動時不宜用嘴呼吸。不宜空腹運(yùn)動,。

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冬季戶外跑步穿搭

跑鞋是必備單品,，穿大半碼搭配保暖襪；打底穿速干衣褲可快速排走濕氣,，蒸發(fā)汗水,，加一件抓絨上衣保持熱量，最外層穿防風(fēng)夾克保暖升級還可以防雨,。必要時可以戴上手套,、圍巾、帽子等,。

冬季健身房穿搭

冬季去健身房之前最好換上運(yùn)動內(nèi)衣打底,，然后穿一個長袖的打底衫,，但是不宜太長,；可以帶一件長袖運(yùn)動外套，選擇長款或者9分緊身褲都可以,，別忘了穿上合適的運(yùn)動鞋,。

冬季滑雪穿搭

冬季滑雪服最好選擇保暖舒適、實(shí)用而且顏色要鮮艷的,。內(nèi)搭上衣以保暖內(nèi)衣,，加羊絨衫或抓絨衣為主。防水的滑雪褲可內(nèi)搭保暖褲或抓絨褲,。根據(jù)自己的水平選擇合適的滑雪鞋,?；┦痔住⒒┟?、面護(hù),、墨鏡等也是必備滑雪裝備。

冬季登山徒步穿搭

功能型強(qiáng),、防風(fēng)防水透氣的沖鋒衣可應(yīng)對惡劣的戶外環(huán)境,；內(nèi)搭強(qiáng)大的保暖效果、較輕的質(zhì)量,、排汗易干的抓絨衣褲,；選擇一雙防水性、防滑性,、耐磨的登山鞋很重要,；選好合適實(shí)用的登山包。

冬季游泳穿搭

不怕冷的就穿普通的泳衣泳褲,，為了保暖建議穿連體的泳衣,，有長袖款的。泳帽和防霧泳鏡必不可少,，初學(xué)者可以帶上救生圈或者浮標(biāo),。

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