冬天運(yùn)動(dòng)的好處

冬天體育鍛煉可以增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)抵抗力,，提高御寒能力,。在室外鍛煉，能彌補(bǔ)冬季陽光的照射不足,。

最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

冬季運(yùn)動(dòng)最好在氣溫稍高的時(shí)間段,，早晨在日出之后，下午在14點(diǎn)-19點(diǎn),。晚上18點(diǎn)-20點(diǎn)之間也可以運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半小時(shí)到一小時(shí)之間，一周3次,。

冬季運(yùn)動(dòng)穿衣

冬季運(yùn)動(dòng)穿衣要保暖,，從內(nèi)到外依序是排汗層—保暖層—防風(fēng)層,，根據(jù)實(shí)際情況適時(shí)增減衣服，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)全身更衣,。

冬天運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

跑步,、跳繩、瑜伽,、太極,、滑雪、游泳,、球類,、有氧操等。

做好防護(hù)

健身器材最好避免直接跟皮膚接觸,，運(yùn)動(dòng)時(shí)帶好運(yùn)動(dòng)護(hù)具,，選擇防滑柔軟的鞋子，帽子和手套也可以帶上,。

注意事項(xiàng)

冬季易霧霾,，而且灰塵多。霧天不宜運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜用嘴呼吸,。不宜空腹運(yùn)動(dòng)。

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冬季戶外跑步穿搭

跑鞋是必備單品,，穿大半碼搭配保暖襪,；打底穿速干衣褲可快速排走濕氣,，蒸發(fā)汗水,，加一件抓絨上衣保持熱量，最外層穿防風(fēng)夾克保暖升級還可以防雨,。必要時(shí)可以戴上手套,、圍巾、帽子等,。

冬季健身房穿搭

冬季去健身房之前最好換上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣打底,，然后穿一個(gè)長袖的打底衫，但是不宜太長,；可以帶一件長袖運(yùn)動(dòng)外套,，選擇長款或者9分緊身褲都可以，別忘了穿上合適的運(yùn)動(dòng)鞋,。

冬季滑雪穿搭

冬季滑雪服最好選擇保暖舒適,、實(shí)用而且顏色要鮮艷的。內(nèi)搭上衣以保暖內(nèi)衣,，加羊絨衫或抓絨衣為主,。防水的滑雪褲可內(nèi)搭保暖褲或抓絨褲,。根據(jù)自己的水平選擇合適的滑雪鞋?；┦痔?、滑雪帽、面護(hù),、墨鏡等也是必備滑雪裝備,。

冬季登山徒步穿搭

功能型強(qiáng)、防風(fēng)防水透氣的沖鋒衣可應(yīng)對惡劣的戶外環(huán)境,；內(nèi)搭強(qiáng)大的保暖效果,、較輕的質(zhì)量、排汗易干的抓絨衣褲,；選擇一雙防水性,、防滑性,、耐磨的登山鞋很重要,；選好合適實(shí)用的登山包。

冬季游泳穿搭

不怕冷的就穿普通的泳衣泳褲,，為了保暖建議穿連體的泳衣,，有長袖款的。泳帽和防霧泳鏡必不可少,，初學(xué)者可以帶上救生圈或者浮標(biāo),。

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