騎行裝備有哪些

1,、騎行頭盔

騎行頭為輕質(zhì)頭盔,，以高強(qiáng)度泡沫壓制而成，用于頭部防護(hù),。

2,、騎行頭巾

多種用途，主要用于排汗遮陽阻隔灰塵,；女生還可以用于捆綁頭發(fā),。

3、騎行眼鏡

按照佩帶時(shí)間段,，鏡片可分為多種顏色,，一般為深灰色、黃色,、白色,。黃色-適合清晨、黃昏陽光照射相對(duì)較暗的時(shí)候佩帶；深灰色-適合于中午陽光照射充足的時(shí)間佩帶,，以阻隔刺眼的眼光,；白色，適合天氣陰暗或晚上佩帶,。其主要功能在于,，阻隔陽光、阻隔風(fēng)塵,；它可以提升戶外騎行人員的安全系數(shù),。

4、騎行運(yùn)動(dòng)口罩

尤其是在北京的霧霾天里,，戶外騎行的安全利器,。

5、騎行服

騎行人員專用衣服,，由多種面料制作而成,，可按需選用。在春天可以用沖鋒衣或是抓絨衣替代,，它的其主要功能為保暖,、速干、透氣,；以提高騎行的舒適性,。

6、騎行袖套

又稱為臂套,，主要和短袖騎行服搭配穿著,，方便拆解，其主要功能為保暖,、防曬,。

7、騎行手套

為騎行人員專用手套,，有半指與全指之分,，手掌部位做加厚處理，高檔騎行手套均墊有硅膠層,，主要用于摔車時(shí),，減少傷害,，防止擦破手,；還可以在騎行時(shí)保護(hù)手部，以減少摩擦,。

8,、騎行背包或腰包

騎行背包并沒有做特殊規(guī)定，主要用于盛裝騎行過程所需之物，滿足需求即可,，并不做特殊要求,；騎行腰包可以放置一些小的戶外裝備：如，求生哨,，打火機(jī)等,。

9、騎行褲

為騎行者專用褲子,，有長(zhǎng)短之分并在臀部配有坐墊,，其功能主要為高彈減少腿部于自行車之間的摩擦，同時(shí)配備的坐墊減少長(zhǎng)時(shí)間騎行屁股會(huì)疼的狀況,，提高騎行的舒適性,。【詳細(xì)】

騎行的正確方法

騎行雖好，但如果沒有掌握正確的騎行方法,，還是很容易造成身體損傷的,。

首先我們要選擇合適自己的自行車，并且將車把,，車座根據(jù)自己的身高腿長(zhǎng)調(diào)節(jié)到適合的高度,。

其次我們?cè)隍T行過程中，要目視前方,，雙手自然握住車把,，而不是將身體的力量都前傾壓在手臂上，這會(huì)對(duì)手臂及頸椎造成壓力,。

最后我們還要遵守交通規(guī)則,，在馬路上騎車的時(shí)候一定要打起精神，不因?yàn)橐粫r(shí)疏忽而造成傷害,。

不同健身效果的騎行方式

1,、慢速騎行

心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上,，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來供給能量,，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者,。

2,、快速騎行

此時(shí)機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力,，幫助提升無氧閾值,。也就是說，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲,。此外,，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值,。

3、快慢結(jié)合

這種騎行方式如能得到科學(xué)的指導(dǎo),，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,，還會(huì)取得更好的健身效果。

4,、中速騎行

中速騎行是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法,。年齡較大的騎行者也比較適合此方式。

騎行注意事項(xiàng)有哪些

1,、不同季節(jié)騎行穿衣注意

（1）夏季：氣溫較高,，風(fēng)速較低。平時(shí)騎行只需穿1層排汗層就足夠了,，此外為了應(yīng)付降雨,，最好帶一套氣候防護(hù)層衣褲。

（2）春,、秋季：氣溫適中,，但早晚氣溫較低，風(fēng)速較夏季高,。白天可以參照夏季的選擇,，不再贅述。早晚需要穿2層：排汗層,、保溫層,。

（3）冬季騎行：氣溫低，早晚氣溫更低,，風(fēng)速更高,。本著3層著裝的原則，白天日照充足無風(fēng)的情況下,，排汗層,、保溫層(厚抓絨)。其他情況排汗層,、保溫層(厚抓絨),、氣候防護(hù)層。

2,、不同季節(jié)騎行飲食注意

（1）春季騎行飲食

在日常生活中,，春季飲食宜遵循高熱量、高蛋白的原則,，對(duì)于長(zhǎng)途騎行來說,，更是要注意多食用高熱量、高蛋白的食物來維持體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)和熱量平衡,。此外,，春季空氣潮濕，氣候不太穩(wěn)定,，要特別注意養(yǎng)護(hù)肝臟,。

（2）夏季騎行飲食

夏季氣溫高，長(zhǎng)途騎行時(shí)會(huì)大量出汗,，造成體內(nèi)水分和鹽分過度消耗,，因此在飲食的時(shí)候要注意：吃飯多喝咸湯，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也能充分補(bǔ)水,、攝取鹽分,。但要注意人體每天攝取10g左右的鹽分較合理。

忌吃生冷瓜果蔬菜和涼食,，少喝生水,。在騎行之后，由于非常炎熱,，很多人喜歡吃生的水果蔬菜,，或者飲用大量生水，這會(huì)導(dǎo)致腹瀉,。

（3）秋季騎行飲食

天氣逐漸轉(zhuǎn)涼的秋天是非常適合長(zhǎng)途旅行的季節(jié),。在這個(gè)季節(jié)，飲食方面要注意回歸常態(tài),，多吃高熱量的食物,，條件允許的話，多吃一些清涼多汁的蔬菜水果,，并且補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽,。

同時(shí)，秋天氣候干燥,，旅途中要特別注意補(bǔ)水,、潤(rùn)肺、防塵,。

（4）冬季騎行飲食

冬季氣溫會(huì)越來越低,，其實(shí)并不適合長(zhǎng)途騎行。如果堅(jiān)持在冬天出發(fā),，同樣要多吃高熱量,、高蛋白的食物，并且適當(dāng)增加“肥甘厚味”的食品,，但不宜過多,，可以保證人體必需營(yíng)養(yǎng)素的充足，提高機(jī)體耐寒能力和免疫能力,。

在不同的國(guó)家和地區(qū)旅行,，要特別留意飲食文化上的差異和禁忌,。例如大多數(shù)西方人忌食動(dòng)物內(nèi)臟，穆斯林則禁食豬肉,，同時(shí)禁止喝酒,。騎行者在出發(fā)前一定要提前做好功課，了解當(dāng)?shù)厝说娘嬍沉?xí)慣,，避免帶來尷尬,。

其次，很多騎友對(duì)于吃飯沒有很多規(guī)律,，我們其實(shí)大致可以有這樣一個(gè)規(guī)律,，每天出發(fā)前一小時(shí)吃早餐；上午十點(diǎn)左右吃一些干糧,；中午一點(diǎn)左右吃午餐,；下午四點(diǎn)左右再吃一些干糧，晚上七點(diǎn)左右解決晚餐,。

3,、每天騎行多少公里合適

一般人主要以鍛煉身體為目的的話，每天騎5-10公里就行了,，不必追求長(zhǎng)時(shí)間的騎行,，否則不僅會(huì)造成身體疲憊，更為嚴(yán)重的可能會(huì)造成肌肉拉傷等問題,。

4,、騎行的最佳時(shí)長(zhǎng)

騎行雖說是鍛煉的好方式，但是我們也要注意適量,。如果我們只是想鍛煉身體,，而不是追求極端的騎行目標(biāo)，每次騎行控制在半小時(shí)至一小時(shí)之間即可,。因?yàn)樯儆诎胄r(shí),，我們身體還沒有充分調(diào)動(dòng)起來，也沒有辦法達(dá)到消耗脂肪減肥的目的,。而超過一個(gè)小時(shí),，則容易造成人的疲勞，容易發(fā)生意外危險(xiǎn)事故,。

5,、什么人不適合騎行

騎行作為一種大眾性的運(yùn)動(dòng)，老少咸宜,，但是事情都是會(huì)有兩面性,，還是有些特殊人群不適合于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么究竟是哪些人呢?

首先,，膝蓋有傷的人不適合進(jìn)行騎行,，因?yàn)轵T行時(shí)對(duì)下半身的壓力比較大,，如果騎行姿勢(shì)不正確，很容易對(duì)膝蓋造成損傷,，尤其是原本膝蓋就有傷的人,，更不適合進(jìn)行騎行以防加重傷情。

呼吸系統(tǒng)有疾病的人群,。騎行過程中需要吸入大量的空氣以取得氧氣補(bǔ)充,，如果呼吸道系統(tǒng)有疾病的人在騎行過程中可能會(huì)因?yàn)閾Q氣不足而造成危險(xiǎn),。

6,、騎行時(shí)該用嘴還是用鼻子呼吸

（1）騎行前：鼻吸口呼

在出發(fā)之前，首先要通過鼻吸口呼的方式調(diào)整呼吸,，以使身體提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,。

方法解析：先閉上嘴用鼻子深深地、慢慢地吸氣,，直到不能再吸氣為止,，再?gòu)堥_嘴將氣慢慢吐出，吐完之后,，閉上嘴接著用鼻子深深地吸氣......如此連續(xù)重復(fù)9次上述操作,。做完之后，用鼻子自然呼吸幾次就可以出發(fā)了,。

（2）平路騎行：腹式呼吸

開始騎行時(shí),，身體的耗氧量會(huì)增大，采用腹式呼吸能吸入更多空氣,，從而提高吸氧量,。

方法解析：閉上嘴，將舌頭上卷頂住上顎,，以免空氣過多停留在口腔,。然后用鼻子深吸氣，此時(shí)明顯感覺到腹部在往里收縮,；呼氣時(shí)應(yīng)盡量把氣都吐出來,，此時(shí)的腹部應(yīng)該是往外突出的。一開始不習(xí)慣也沒關(guān)系,，有意識(shí)地去練習(xí)就會(huì)慢慢習(xí)慣了,。

（3）爬坡時(shí)：急吸快吐

相比平路騎行，爬坡時(shí)需要耗費(fèi)更多體力,，因此也需要更多氧氣來為肌肉供能,。此時(shí)，雖然腹式呼吸的吸氧量大,，然而這樣比較緩慢的呼吸節(jié)奏是無法滿足需求的,，這時(shí)候就要轉(zhuǎn)換呼吸方式了,。

方法解析：剛開始上坡時(shí)，可以采用出發(fā)之前時(shí)那種鼻吸口呼的方式,；注意一定要慢慢地吸氣呼氣,。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)呼吸越來越急促的時(shí)候，就要加快呼吸節(jié)奏——閉上嘴巴,，用鼻子快速吸氣,，再用嘴快速吐氣。如果呼吸越來越急促,，不妨停下來推車,，調(diào)整呼吸。

7,、騎單車和跑步哪個(gè)減肥效果好

騎單車和跑步都是有氧運(yùn)動(dòng),，都可以達(dá)到減肥的目的。前者沒有那么枯燥,，更有樂趣,，但是長(zhǎng)時(shí)間踩踏身體會(huì)很累，而且騎單車大部分鍛煉的是下肢,，腿部肌肉會(huì)得到充分鍛煉,。而后者相對(duì)比較枯燥，需要耐力支撐,，至少需要堅(jiān)持30分鐘的跑步才能達(dá)到燃燒脂肪的目的,，但是方法簡(jiǎn)單易行，而且全身都可以得到鍛煉,，即跑步運(yùn)動(dòng)可以減全身,。這是騎單車和跑步減肥的優(yōu)缺點(diǎn)。其實(shí)說哪個(gè)減肥效果好,，其實(shí)很難比較,，運(yùn)動(dòng)量有了各有各的好，關(guān)鍵看個(gè)人合不合適,，能不能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去,，每天的運(yùn)動(dòng)量有多大。

適合騎行的路線推薦

1,、絲路之旅

蘭州市→天祝藏族自治縣→武威市→張掖市→酒泉市→嘉峪關(guān)市→玉門市→瓜州縣→敦煌市,。全程約1100公里。

沿著河西走廊一路行進(jìn),，名勝古跡讓人目不暇接,，敦煌莫高窟、長(zhǎng)城嘉峪關(guān)、酒泉衛(wèi)星發(fā)射基地,、張掖大佛寺,、武威羅什塔、小長(zhǎng)城遺址,、烽火臺(tái)遺址,。

2、大漠里的“尋綠”之旅

烏魯木齊市→達(dá)坂城區(qū)→吐魯番市→鄯善縣→一碗泉村→哈密市→駱駝圈子村→星星峽鎮(zhèn)→甘肅省柳園鎮(zhèn)→西湖鄉(xiāng)→敦煌市,。全程約990公里,。

從荒涼、干燥,、寂寞的戈壁,，到達(dá)水果豐盛和充滿民族風(fēng)情的綠洲，一種成就感會(huì)油然而生,。于是就會(huì)繼續(xù)上路,，尋找下一個(gè)綠洲,。

3,、川藏線

成都市→雅安市→康定縣→雅江縣→理塘縣→巴塘縣→芒康縣→左貢縣→八宿縣→波密縣→林芝縣→工布江達(dá)縣→墨竹工卡縣→拉薩市。全程約2200公里,。

進(jìn)藏的經(jīng)典騎行線路,，也是進(jìn)藏線路中景色最美的，高山草場(chǎng),、滾滾長(zhǎng)河,、皚皚雪山交替出現(xiàn)。這條線路每年都吸引著不同地區(qū),、不同年齡的車友踏上征途,，其中的119道班更是為廣大騎友熟知。同時(shí),，這也是一條異常艱苦的線路,。

4、環(huán)青海湖

青海湖環(huán)湖,，順時(shí)針為黑馬河鄉(xiāng)→鳥島→剛察縣→西海鎮(zhèn)→湟源縣,，全程約360公里。

環(huán)游青海湖,，是眾多騎行路線中最經(jīng)典的一條,，深受大家的喜愛。青海湖是高原圣湖,，景色優(yōu)美,，西北邊的鳥島棲堪稱“鳥的王國(guó)”。【詳細(xì)】

騎行好不好

1,、促進(jìn)心肺健康

騎行跟跑步一樣,，是一種很典型的有氧運(yùn)動(dòng),，而有氧運(yùn)動(dòng)最大的好處就是可以增強(qiáng)心肺功能，并且在騎行的過程中,，我們需要均勻的呼吸來保障氧氣的攝入,，可以增加肺活量。因此騎行是促進(jìn)心肺健康的良好運(yùn)動(dòng)方式,。

2,、降低心腦血管疾病發(fā)病率

長(zhǎng)期堅(jiān)持騎行能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力,，抗衰老,，提高大腦皮層的工作效率，降低心腦血管疾病的發(fā)病率

3,、減肥舒緩壓力

減肥應(yīng)該是我們追求的永恒的話題,。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室中，無法鍛煉,，并且長(zhǎng)期對(duì)著電腦,，肩頸酸痛，讓我們每一個(gè)人在工作后都感覺疲憊不堪,。而騎行可以有效緩解這一問題,，經(jīng)常騎行不僅是一種良好的減肥方法，更因?yàn)轵T行的時(shí)候,，我們的需要抬頭看前方的路,，這樣我們這些低頭一族的頸椎問題也可以得到有效的緩解，長(zhǎng)期堅(jiān)持就不僅可以達(dá)到減肥的效果,，還可以舒緩我們緊張的肌肉,，緩解疲勞。

4,、塑造肌肉

騎行不僅可以減肥,，還可以改善并塑造肌肉，尤其是下半身,，小腿,、大腿和臀部。

5,、放松心情

騎行也是為數(shù)不多的可以一邊進(jìn)行活動(dòng)一邊放空思想的運(yùn)動(dòng),。在我們精神經(jīng)本或者心情抑郁的時(shí)候，騎著單車,，駛向一條風(fēng)景優(yōu)美的路途,，這個(gè)時(shí)候我們整個(gè)沮喪的心情都可以得到緩解，因此經(jīng)常騎行運(yùn)動(dòng)對(duì)減輕心理壓力及防止沮喪有益,。

6,、預(yù)防高血壓

騎自行車可以預(yù)防高血壓，通過運(yùn)動(dòng)使得血液循環(huán)加快,，降低血管壓強(qiáng),，同時(shí)還能預(yù)防血管硬化，達(dá)到降血壓的目的,。

7,、低碳環(huán)保

騎行可以有效減少對(duì)騎行的使用，減少尾氣排放,，緩解空氣污染,，同時(shí)會(huì)減少汽車的使用，道路會(huì)減少擁堵,，更加暢通

8,、增加氧氣攝入

騎行有氧運(yùn)動(dòng)可以攝取足量的氧氣，是有效燃燒囤積脂肪的運(yùn)動(dòng),。

9,、抗衰老

我們可以發(fā)現(xiàn)，騎車是全身運(yùn)動(dòng),，雙手要扶住車把,，雙腳要不停的交替蹬才可以前進(jìn),，而雙眼要目視前方已經(jīng)周邊環(huán)境，所以在騎行過程中,，不但鍛煉了身體的協(xié)調(diào)性,，更鍛煉了人的反應(yīng)速度,，因此可以預(yù)防衰老,。

10、時(shí)間自由

上下班路上,，周末等等各種時(shí)間,，只要我們想要騎行，都可以進(jìn)行,，不用考慮健身房排隊(duì)等問題,。