冬天跑步好不好

好處一：有利于性格的養(yǎng)成

這會(huì)讓你克服自己的懶惰心理,，久而久之,，就能培養(yǎng)自己良好的品格和堅(jiān)韌不拔的性格，也讓自己能夠相信自己可以克服日常的小困難，這個(gè)時(shí)間很可能被以占用為聊天,、打游戲而荒廢了好處二:冬天跑步更利于身體健康,。它可以使身體和各部分肌肉都得到得完美的鍛煉，韌帶,、膝關(guān)節(jié)也會(huì)變的越來(lái)越抗損傷,，整個(gè)人也變得精神抖擻，可以說(shuō)冬天跑步的效果比其他時(shí)間跑步更好,。

好處二：有利于形體的塑造

很多人想健身卻懶得起床,，想跑步卻覺(jué)得天氣寒冷，總是一直在拖延時(shí)間,，慢慢就變成了一個(gè)連自己都嫌棄自己的小胖子,，然后還安慰自己說(shuō)“等到天氣暖和了再減肥吧?！睂?duì)于塑形和美體的人來(lái)說(shuō),，冬天其實(shí)是再好不過(guò)的機(jī)會(huì)了。

冬天跑步穿衣原則

1,、選擇透氣性內(nèi)衣

內(nèi)衣是緊貼你的皮膚的那層衣物,。它最好是聚酯纖維的（滌綸），這樣就可以迅速地向外排汗,。市場(chǎng)上有很多這類產(chǎn)品,。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止在冬季跑步的時(shí)候有過(guò)多的汗富集在你的皮膚表層（如果是棉織品，這種事就會(huì)經(jīng)常發(fā)生）,。

汗在身體周?chē)e累的過(guò)多的結(jié)果就是,，在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦你速度慢下來(lái)或者開(kāi)始步行恢復(fù),，你就會(huì)感覺(jué)很冷,。

2、穿抗風(fēng)防水透氣的外套

防風(fēng)非常重要,，我們感覺(jué)冬天很冷的主要原因是大風(fēng),。你并不需要密不透水的外套，但是對(duì)水也要有一定的抗性,。外套要貼身并且重量要輕,。很多外套可以很容易地折疊起來(lái)放進(jìn)小袋子里，這就方便你在跑步中適當(dāng)加減衣服,。

3,、多穿幾層

在溫度、風(fēng)速和其他條件發(fā)生變化時(shí),，可以穿上或脫下幾層來(lái)適應(yīng)變化,。

4、穿防滑的跑鞋

冬季常有雨雪天氣,，路面會(huì)很滑,，因此，一雙防滑的跑鞋非常重要,。

5,、準(zhǔn)備一頂合適的帽子

在寒冷的天氣里，全身熱量的50%是通過(guò)頭部散發(fā)的,，冬天跑步的必須有一頂合適的帽子,，在天冷時(shí)可以保護(hù)耳朵等容易凍傷的部位。

冬天跑步技巧

1,、保暖

一定要讓自己變得暖暖和和的再去跑步,，特別是頭部保暖，可以佩戴帽子,，圍巾等保暖措施,。另外，選擇衣服是要注意選擇寬松保暖的,。不可以因?yàn)榕懿街型緯?huì)產(chǎn)生熱量就只穿薄薄的運(yùn)動(dòng)衣出來(lái),，小心感冒哦！

2,、熱身

很多人忽略了熱身的重要性,，其實(shí)熱身，不僅是幫你免受運(yùn)動(dòng)損傷,，久而久之也可以給身體帶來(lái)一些良好的協(xié)調(diào)力,。做一些拉伸動(dòng)作，身體微微發(fā)熱的時(shí)候就可以進(jìn)行跑步了,。

3,、呼吸

不可以大口的呼氣，這樣能夠防止冷空氣進(jìn)入你的口腔,，也能防止感冒,，可以用口鼻進(jìn)行合作呼吸。

冬季跑步注意事項(xiàng)

1,、冬天跑步要看天氣

天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素,。冬季易發(fā)霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利,，建議盡量避免戶外運(yùn)動(dòng),。下雨天時(shí)，路面滑,，增大運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn),，建議在室內(nèi)跑步,。

2、跑步最佳時(shí)間是傍晚

冬天早晨空氣質(zhì)量不太好,，不宜進(jìn)行跑步,。在下午或傍晚時(shí)候，空氣質(zhì)量適宜,，并且此時(shí)人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài),，適合大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)跑步不易造成運(yùn)動(dòng)受傷,。腰椎間盤(pán)突出的人到晚上腰椎壓力更大,，更容易受損，建議不要夜跑,。平時(shí)跑步也要多注意,。

3、冬季跑步應(yīng)當(dāng)背風(fēng)而跑

迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿,，另一方面容易受寒,。建議到戶外跑步時(shí)盡量背風(fēng)而跑。倘若風(fēng)很大,，最好在室內(nèi)跑步,。

4、冬季跑步穿著要適當(dāng)

冬天跑步對(duì)裝備的要求比較多,，重點(diǎn)要注意兩方面,，一是保暖，二是排汗,。為了避免著涼,，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層,，內(nèi)衣排汗,，外衣防風(fēng)，中間層保暖,。外衣不要過(guò)于拘束,，也不要太過(guò)寬松。過(guò)于緊身動(dòng)作無(wú)法伸展,，過(guò)于寬松,，跑步時(shí)阻力大。棉質(zhì)衣服舒適,，但是非常吸汗,，不利于排汗，容易著涼,。所以,，跑步時(shí)不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣,。鞋子的話，有條件的還是選擇專業(yè)的跑鞋,。

5,、跑步的正確姿勢(shì)

跑步姿勢(shì)最為人們爭(zhēng)議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實(shí),，不論是腳跟用力還是腳尖過(guò)于用力，都容易造成受傷,。一般來(lái)說(shuō),，初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國(guó)際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地,。跑步時(shí),，膝蓋不要抬得太高。另外,，除了腿部和腳部要多加注意,，上半身的姿勢(shì)也很重要。跑步時(shí)候,，上半身要挺直,，不要過(guò)于前傾或后仰。手臂自然擺動(dòng),，不用過(guò)分用力,。

冬季跑步誤區(qū)

1、跑步穿衣過(guò)多

很多跑友誤以為冬季戶外跑步防寒要穿很厚的衣服,，其實(shí)這也是錯(cuò)誤的做法之一,。衣服本身并不會(huì)產(chǎn)生熱量，如果厚度過(guò)大,，反而會(huì)導(dǎo)致衣服間空氣對(duì)流加大,，讓熱量散失變快，更加留不住熱量,。并且衣服穿太多,，人體自身對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力會(huì)變?nèi)酰炊菀讓?dǎo)致患上感冒發(fā)燒,。

2,、圍巾、口罩,、面罩捂鼻

冬天寒風(fēng)刺骨,，裸露在外的鼻尖都像要被凍掉了似的，很多跑友喜歡用圍巾裹住口鼻,，以減輕吸入寒風(fēng)和凍鼻頭的不適,，但是,，圍巾往往有細(xì)小的絨毛或纖維，還會(huì)有一些細(xì)菌微粒,，很容易就會(huì)被吸入體內(nèi),，引發(fā)呼吸道感染。

3,、身體一熱就開(kāi)始脫衣散熱

對(duì)于很多愛(ài)出汗的跑友來(lái)說(shuō),，冬天跑步?jīng)]多久身上的內(nèi)衣就已經(jīng)濕透了，并且還熱的不行,，因此,，就會(huì)趕緊褪去身上的厚衣服"輕松上陣“，但其實(shí)若一出汗就脫衣散熱是對(duì)身體有極大損害的,。一是冷風(fēng)一吹就把剛舒張開(kāi)的毛孔收縮了,，這樣會(huì)增加感冒的風(fēng)險(xiǎn)。二是會(huì)同樣增加寒氣濕氣入體的危險(xiǎn),。

4,、跑完立刻洗熱水澡或泡澡

不少跑友喜歡在跑完步之后洗熱水澡或泡泡澡來(lái)進(jìn)行放松，但值得注意的是跑完不能馬上洗澡或泡澡,。據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的研究表明,，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多,，心率加快,。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解,，但仍會(huì)持續(xù)一段較長(zhǎng)的時(shí)間,，如果這時(shí)立即去洗澡或長(zhǎng)時(shí)間的泡澡，則又會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量,。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官,，如心臟及大腦，因而會(huì)誘發(fā)心臟病,。有實(shí)例顯示：有的人在運(yùn)動(dòng)后即去洗熱水澡或泡澡,，爾后常常會(huì)感到頭昏眼花，全身無(wú)力等不適,，就是上述所說(shuō)的緣故,。

5、跑完進(jìn)屋先熱手腳

許多跑友跑完后進(jìn)入室內(nèi)時(shí),，首先把凍僵的手腳放到取暖器邊烤或用熱水泡,，其實(shí)這一冷一熱的驟然交替對(duì)手腳極為不利，很容易使手腳生凍瘡,。

6,、跑完用雪揉搓凍瘡

對(duì)于生活在北方的跑友來(lái)說(shuō)冬日下雪在正常不過(guò)了,。因此，很過(guò)跑友也十分喜歡在雪地附近跑步,，可以一邊跑步一邊欣賞雪景,！但下雪天氣異常寒冷，尤其是跑完散熱太快,，在室外容易引發(fā)凍瘡,，不少跑友就用民間廣為流傳的解決凍傷方法：雪揉搓凍瘡。其實(shí)這是極其有害的,，雖然用雪搓時(shí)疼痛,、腫脹較輕，使人們誤認(rèn)為能有效治療凍瘡,，但它只能延長(zhǎng)凍肢的受凍時(shí)間，加重組織損傷,，還可能增加凍傷加重凍瘡的可能性,，并不能起到治療的作用。

7,、跑步速度過(guò)快

因?yàn)楦杏X(jué)寒冷,，有些跑者出門(mén)后直接開(kāi)始跑步，或者在跑步時(shí)的速度和其他季節(jié)的速度一樣,。這些都是不正確的選擇,。第一，冬季跑步前,，必須經(jīng)歷更長(zhǎng)時(shí)間的熱身,，讓全身肌肉都活躍起來(lái)。第二,，冬季的路面不適合快速跑步,，可以逐漸的加速，但總體速度要控制,。