春季健康作息時間表

1、5:30起床

5點30分是春季起床的最佳時刻,。清醒后不要立即起床,，可以先伸個懶腰振奮精神，再以雙手揉搓雙耳,、叩齒,、做一些簡單的保健按摩。這套動作可以提神,、活肢節(jié),。然后起床喝一大杯溫開水，飲水可以潤澤腸道并幫助缺水的細胞重新煥發(fā)活力,。接著,，該去排便了，此時正是大腸經(jīng)運行的時段,，要養(yǎng)成早上定時排便的好習慣,。

2、6:00-7:30散步

穿寬松的衣服外出鍛煉或散步半個小時左右,，并做些舒展運動,，這有助于促進新陳代謝，使人精力充沛,。然后回到家中刷牙,、洗臉、整理家務(wù),。

3,、7:30-8:15早餐

此時是胃經(jīng)運行的時段,，有助消化，所以早餐吃得要象皇帝,，一份豐盛的早餐也是打開全天活力的總開關(guān),。吃完早餐，收拾行裝就要準備進入工作環(huán)節(jié)了,。

4,、8:15-9:00

盡量不要在此時外出鍛煉，因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱,。

5,、9:00-11:00工作學習

此時脾經(jīng)運行，是學習工作的最佳時間,?？梢猿弥惶祛^腦最清醒、思路最清晰的時間段,，完成最困難的工作,。適合學習一些新技能，千萬不要把這段寶貴的時間浪費了,。中間要注意休息,，比如呵護一下頸椎或休息一會眼睛啦。

5,、11：00

記著喝水,，吃點水果，作為最佳的加餐食物,，水果能快速補充血糖,。

6、12:00-12:30午餐

要選擇營養(yǎng)午餐,，如果有條件自己帶營養(yǎng)餐最好,，如果在外就餐，一定要少油鹽,，多蔬菜,。還要多吃豆類，豆類富含植物蛋白和膳食纖維,，比吃肉更健康,。

7、13:00-14:00休息

吃飯完畢,，有條件時要小睡一會兒,。哪怕只有十分鐘的午休，也會讓你整個下午都精力充沛,。

8,、16:00

來幾顆堅果，或者一杯酸奶吧,。當然,，水果也是永恒的加餐選擇。

9,、18:00晚餐

你可能走在回家的路上,，也可能是在為自己做點晚餐。

不過,，晚餐要吃得象乞丐喲,。晚餐的原則是要素淡，要少吃,，再少吃,！

10、19:00-20:00鍛煉

晚餐后休息半個多小時,，就到了一天中最佳的鍛煉時間了,。

此時是心包經(jīng)運行的時段，特別適合健身,。

你可以選擇快步走或游泳,，如果想塑身，運動時間要超過40分鐘喲,。

11,、20:00-22:00休閑

自由活動，看書或看電視,?？梢耘c家人聊天或陪伴孩子，總之,，只要開心就好,。

當然，按照“一萬小時”理論,，這個時間也可以用來打造與眾不同的人生,。

12、22:00睡覺

洗漱后上床睡覺,。每天至少七個小時的睡眠,，是身心健康的基本保障喲。

春季為什么會失眠多夢

1,、春季失眠的原因

因為春天氣候多變,，很容易影響人的情緒，容易干擾人體固有的生理功能,；在加上氣壓較低,，很容易引起人腦分泌的激素紊亂,，產(chǎn)生煩躁、抑郁,、焦慮情緒,，睡眠質(zhì)量自然受到影響。如自身適應(yīng)能力差,，就容易誘發(fā)失眠,。

2、春季失眠怎么辦

（1）平常而自然的心態(tài)

出現(xiàn)失眠很容易心煩氣躁,，越是精致,，越是強行入睡，只會適得其反,。不必過分擔心,，調(diào)整好心態(tài)，順其自然,，最后你會發(fā)現(xiàn)入睡不是一件很難得事情,。

（2）尋求并消除失眠的原因

連續(xù)每晚都有失眠的狀態(tài)的，首先要尋找失眠的原因,，好對癥下藥消除,。對于因疾病引起的失眠癥狀的，要及時求醫(yī),，不要自以為,，失眠不過是小問題，算不了病最后會延誤治療,。

（3）釋放壓力

根據(jù)失眠患者的數(shù)據(jù)來看,，女性居多，男性通常都是沒心沒肺,。而女人操勞家,，照顧孩子和老人，加上工作,，生活的壓力,，很容易引起心里壓力或者神經(jīng)衰弱過大，自然會出現(xiàn)失眠的狀態(tài),。要隨時釋放壓力,，只要讓自己放輕松，心里沒有壓力,，心情好了,，睡眠也就會好的，或者吃些治療失眠的食物,，比如靈芝,，它可以促進睡眠,、補血氣，調(diào)節(jié)神經(jīng),、內(nèi)分泌,、免疫系統(tǒng)來進行調(diào)理相信對你的失眠情況會有很好的幫助。

（4）閉目入靜法

洗漱完后躺在床上,，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫,，保持與外界有些接觸,，雖然，精神活動仍在運作,，然而,，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài),。

（5）睡眠誘導

晚上很難入睡不妨聽聽平淡而有節(jié)律的音樂,，比如：火車運行聲、蟋蟀叫,、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音,，或音樂催眠音樂，有助睡眠,，還可以此建立誘導睡眠的條件反射,。

（6）睡前喝杯熱牛奶

睡眠喝杯熱牛年，可以促進人腦分泌睡眠的血清素,，可使人很快入睡,。牛奶含有豐富的營養(yǎng)，其中不但包括必需氨基酸,，還有含量高且易吸收的鈣,，長期飲用對身體非常有好處的喲。