孕婦腰部常見問題

1,、腰疼

原因：胎盤、羊水增多,、腰椎負(fù)重過大,；孕期體內(nèi)激素變化導(dǎo)致骨盆韌帶松弛；運(yùn)動(dòng)不足,。

緩解方法：

（1）站姿：挺胸抬頭,，腹部稍向前傾，臀部稍向前收,，腿部稍彎,。這個(gè)姿勢使得腰背部的肌肉群得以放松，緩解腰背部疼痛,。

（2）睡姿：建議側(cè)臥,，腰背部疼痛的準(zhǔn)媽媽可以買一個(gè)孕婦枕，以幫助自己承擔(dān)腹部的力量,。側(cè)臥的時(shí)候,，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上,。

（3）坐姿：坐的時(shí)候保持背部和肩膀平直,。臀部要貼著椅子的后部而坐，盡量靠著靠背,，沒有靠背時(shí)盡量坐在整個(gè)椅子上,。將體重平均分在臀部兩邊，不要交叉雙腿,，兩腳平放在地面上,。避免保持同一個(gè)坐姿超過30分鐘。工作的時(shí)候,，要注意調(diào)整椅子和桌子的高度,，可以將手肘靠在椅子把手上，盡量保持肩膀放松,。尤其是那些長期坐辦公室的媽媽,，更要注意自己的坐姿。

2,、腰酸

原因：引起懷孕初期腰酸的原因主要是子宮增大壓迫了盆腔,，使得孕婦的重心向后移，最終導(dǎo)致腰酸。

緩解方法：

（1）想要緩解腰部酸痛的問題,，孕婦們需要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),。孕婦運(yùn)動(dòng)和人們的日常運(yùn)動(dòng)存在差異。孕婦的運(yùn)動(dòng)方式比較柔和緩慢,。孕婦適量的散步能夠有效的緩解腰酸問題,。

（2）女性孕晚期腰痛情況，不能用醫(yī)學(xué)上的處理方式,，一些針灸等方式也不方便使用,。然而我們可以利用按摩的方式緩解腰部的疼痛。

（3）孕婦想要緩解腰痛的情況,，也需要緩解自己的身體負(fù)擔(dān),。因此，女性們需要合理的控制好自己的飲食,，營養(yǎng)飲食要合理安排,。

（4）女性懷孕期間，自身的營養(yǎng)需求就增加了,。比如出現(xiàn)腰酸的問題,，很可能是由于鈣的缺少引發(fā)的。因此,，孕晚期腰酸還是可以適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)鈣,。

3,、腰間盤突出

原因：懷孕期間,，內(nèi)分泌激素發(fā)生改變，孕婦體內(nèi)的各種韌帶比較松弛,，為胎兒娩出作準(zhǔn)備,。此時(shí)，腰部關(guān)節(jié)韌帶,、筋膜松弛,，穩(wěn)定性減弱。懷孕時(shí)子宮內(nèi)一個(gè)受精卵,，逐漸發(fā)育成為幾千克的胎兒,，增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，而且這種負(fù)擔(dān)持續(xù)存在,。在此基礎(chǔ)上,，若有腰肌勞累和扭傷，就很可能發(fā)生腰椎間盤突出,。

緩解方法：孕婦罹患腰椎間盤突出癥,，應(yīng)以睡硬板床、牽引和理療為主要治療方法?；钛龅闹兴幙赡苡绊懱喊l(fā)育,，故不宜應(yīng)用，也不宜貼膏藥,。分娩方式可根據(jù)情況選擇剖宮產(chǎn),，以防病情加重。大部分病人經(jīng)過治療,，癥狀可以緩解,，分娩后常能自愈。

孕期如何護(hù)理腰部

1,、睡覺最好取左側(cè)臥位

到了孕晚期,，隨著胎兒的長大，子宮受到壓迫會(huì)影響胎兒氧氣的供給,。采用左側(cè)臥位可緩解子宮供血不足的狀況,，有利于胎兒的生長發(fā)育。為了能安全舒服的渡過孕期,，建議準(zhǔn)媽媽可以使用護(hù)腰枕,，它可以托腹護(hù)腰，以培養(yǎng)孕婦正確睡姿,，減輕孕期不適感,。

2、不要坐過矮的凳子

當(dāng)孕媽媽由站立改為坐時(shí),，應(yīng)先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下,，再慢慢地坐下。坐時(shí)注意先稍靠前邊,，雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動(dòng),，然后將臀部移到椅背處，挺直脊背,，舒適地靠在椅背上,，雙腳平行叉開。需要注意的是,，孕婦不要坐過高或過矮的椅子,，應(yīng)已40cm為宜。

3,、長時(shí)間站立注意變換姿勢

孕媽媽在站立時(shí)應(yīng)放松肩部,，將兩腿平行，兩腳稍微分開,，距離略小于肩寬,，雙腳平直,。孕媽媽最好不要長時(shí)間站立，如果需要站立較長時(shí)間,，則應(yīng)選擇兩腳一前一后的方式,，并每隔幾分鐘變換前后腳的位置，以免重心長時(shí)間落在同一條腿上,。

孕期腰部按摩方法

1,、滾法

用手背近小指側(cè)部分或小指、無名指,、中指的掌指關(guān)節(jié)突起部分著力,，附著于一定部位上。通過腕關(guān)節(jié)伸屈和前臂旋轉(zhuǎn)的復(fù)合運(yùn)動(dòng),，持續(xù)不斷地作用于被按摩的部位上,，此為滾法。本法壓力較大,、接觸面積較廣,，適用于肩背部,、腰骶部及四肢部等肌肉較肥厚的部位,，常用于治療運(yùn)動(dòng)損傷及消除肌肉疲勞。

方法：用手指背側(cè)小指,、無名指,、中指的掌指關(guān)節(jié)突起部分著力于皮膚上；通過腕關(guān)節(jié)伸屈和前臂旋轉(zhuǎn)的復(fù)合運(yùn)動(dòng),，持續(xù)不斷地作用于被按摩的部位上,。

動(dòng)作要領(lǐng)：肩臂和手腕要放松，肘關(guān)節(jié)微屈約120°,，即腕關(guān)節(jié)屈曲,、前臂旋后時(shí)向外滾動(dòng)約80°,，腕關(guān)節(jié)伸展,，前臂旋前時(shí)向內(nèi)滾動(dòng)約40°；著力要均勻,，動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有節(jié)律,，一般滾動(dòng)的頻率每分鐘約100次。

2,、摩法

用示指,、中、環(huán)指指面或手掌面著力,，附著于被按摩的部位上,。以腕部連同前臂,，作緩和而有節(jié)奏的環(huán)形撫摩活動(dòng)的手法為摩法。刺激輕柔緩和舒適,，常用于按摩的開始,，以減輕疼痛或不適；常配合揉法,、推法,、按法等手法，治療脘腹脹痛,，消化不良,，痛經(jīng)等病癥。

方法：用示指,、中,、環(huán)指指面或手掌面省力，附著于被按摩的部位,；肘關(guān)節(jié)要微屈,，腕關(guān)節(jié)要放松，指掌關(guān)節(jié)自然伸直,，輕輕放在體表上,；腕部要連同前臂在皮膚上作緩和協(xié)調(diào)的環(huán)旋移動(dòng)。

動(dòng)作要領(lǐng)：可沿順時(shí)針或逆時(shí)針方向均勻往返的連貫操作,；每分鐘頻率約為80次,；用力不可太重。

3,、揉法

用手的不同部位,，著力于一定的部位上，作圓形或螺旋形的揉動(dòng)以帶動(dòng)該處的皮下組織隨手指或掌的揉動(dòng)而滑動(dòng)的手法為揉,。全掌或掌根揉,，多用于腰背部和肌肉肥厚部位。拇指揉法多用于關(guān)節(jié),、肌腱部,。拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法,。

方法：用手掌,、掌根、大魚際,、小魚際,、拇指或四指指腹部分著力于皮膚上；作圓形或螺旋形的揉動(dòng),，以帶動(dòng)該處的皮下組織隨手指或掌的揉動(dòng)而滑動(dòng),。

動(dòng)作要領(lǐng)：揉動(dòng)時(shí)手指或掌要緊貼在皮膚上,，不要在皮膚上摩動(dòng)，手腕要放松,，以腕關(guān)節(jié)連同前臂或整個(gè)手臂作小幅度的回旋活動(dòng),，不要過分牽扯周圍皮膚。

孕期預(yù)防腰部疼痛的方法

1,、在孕早期,，要注意適量的休息，讓自己身體輕松,、減少疲勞,。

2、孕中期和孕晚期時(shí),，孕婦不要再繼續(xù)干粗重的家務(wù)活,，洗衣服、登高放東西,、提重物,、背太沉的包等都會(huì)殃及腰部，孕婦應(yīng)避免,。

3,、每次散步或走路時(shí)間要算好，不宜過長,。外出逛街時(shí),，要邊走便歇著。天氣過冷或過熱最好坐出租車,。坐公交車時(shí)避免擠壓和長久站立,。

4、平時(shí)多做一下腰部按摩,，讓家人幫忙,，注意按摩時(shí)動(dòng)作要輕，不要擠壓腹部,。

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