一,、暑伏的定義

“伏”可稱“長(zhǎng)夏”,，“伏”是五行家對(duì)季節(jié)的另類安排，其中“伏”為“土”,?！胺北硎娟帤馐荜?yáng)氣所迫藏伏在地下的意思。春,、夏,、秋、冬四季被五行家冠以木、火,、金,、水，一年五季春,、夏,、長(zhǎng)夏、秋,、冬,，由秋到冬金生水、水生木,、木生火,，自然循環(huán)。但是由夏到秋則不然,，火克金,，金不敢出來(lái)。就要潛伏一段時(shí)間,，“潛伏”就是“伏”的本義,。

秋天屬“庚辛金”所以“入伏”要從“庚日”開(kāi)始。溫度最高,，需要潛伏的時(shí)間要在夏至后二十天以后,，所以從夏至后第三個(gè)“庚日”開(kāi)始，到立秋后第二個(gè)庚日結(jié)束,。如果立秋日及其后兩天出現(xiàn)庚日,，則暑伏總計(jì)三十天，否則暑伏總計(jì)四十天,。

其中暑伏中最熱的是中伏,。

三伏天從什么時(shí)候開(kāi)始

2022年7月16日-2022年7月25日 ：為初伏 10 天

2022年7月26日-2022年8月14日 ：為中伏 20 天

2022年8月15日-2022年8月24日 ：為末伏 10 天

暑伏時(shí)節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生

1、夜臥早起

夏季的特點(diǎn)是白天時(shí)間長(zhǎng),，夜間時(shí)間短,，人體也應(yīng)該適應(yīng)自然界的規(guī)律，晚上可以稍微睡得晚一些,，早晨起得早一些,。夏季合理睡眠時(shí)間應(yīng)該是：就寢時(shí)間為22：00～23：00，起床時(shí)間為5：30～6：30,。若夜晚不能早睡,，中午適當(dāng)?shù)奈缧莶皇橐粋€(gè)很好的調(diào)整。

夏季午睡的時(shí)間一般以30分鐘至1小時(shí)為宜,，時(shí)間過(guò)短達(dá)不到午休的目的,，而時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不但會(huì)讓人頭腦發(fā)昏,，肢體無(wú)力，還會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量,。

2,、養(yǎng)陽(yáng)驅(qū)邪

不能忽視鍛煉身體。因?yàn)殄憻捒梢栽鰪?qiáng)抵抗力少生病,，夏季更是如此,。但時(shí)間可選在早、晚上,。在炎熱的夏季,，一般不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。

3,、調(diào)息靜心

夏屬火，與心相應(yīng),，所以在赤日炎炎的夏季,，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。夏季要神清氣和,，快樂(lè)歡暢,，胸懷寬闊，精神飽滿,，如同含苞待放的花朵需要陽(yáng)光那樣,，對(duì)外界事物要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格,，以利于氣機(jī)的通泄,。

4、食酸補(bǔ)鹽

夏季出汗多,，則鹽分損失亦多,。若心肌缺鹽，搏動(dòng)就會(huì)失常,。宜多食酸味以固表,，多食咸味以補(bǔ)心。西瓜,、綠豆湯,，烏梅小豆湯,，為解渴消暑之佳品,。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱,，飲食宜清淡不宜肥甘厚味,。對(duì)于三伏天,，尤其要喝三豆湯，祛火,、解乏,、消痱子。

5,、性味選果

夏季瓜果豐富,，可以多吃一些，但應(yīng)注意水果的性味,，了解自身體質(zhì),，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人,，不宜大量吃西瓜,、梨、獼猴桃,、柚子等涼性水果,；內(nèi)火大、痰濕盛者,，少吃龍眼,、荔枝等；過(guò)敏體質(zhì),，慎吃芒果,、菠蘿等。

6,、健脾祛濕

長(zhǎng)夏期間濕氣比較重,，脾又主濕，而脾濕最大的特點(diǎn)就是會(huì)讓人體感覺(jué)困乏,。所以,，長(zhǎng)夏期間對(duì)人體影響最大的就是脾胃消化功能較差。健脾祛濕,，早,、晚進(jìn)餐時(shí)可以喝些粥，如山藥粥,、薏米粥,、蓮子粥等。再則,，因?yàn)橄奶煊惺顭?，可以在快熬好的有健脾祛濕作用的粥中（如薏米粥）加一點(diǎn)荷葉，這樣就增加了清熱祛暑,、養(yǎng)胃清腸,、生津止渴的作用了,。

7、不依賴空調(diào)

晚上睡覺(jué)少用風(fēng)扇和空調(diào),，以防面癱,。因?yàn)槿嗽谒鴷r(shí)，肌肉和毛孔都在放松狀態(tài),，可讓臉部的微循環(huán)受到寒冷的刺激,，發(fā)生痙攣，引發(fā)面癱,。

8,、不貪食冷飲

如果怕熱可以喝常溫的涼白開(kāi)，樸素而養(yǎng)身,。如果你能堅(jiān)持一個(gè)三伏天不碰冰飲,、雪糕，即使不專門去冬病夏治,，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半,，尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的人,。

風(fēng)濕病患者,、產(chǎn)婦能吹空調(diào)嗎？

風(fēng)濕病一般是在天氣驟變的情況下發(fā)病,，夏天不是發(fā)病的高峰季節(jié),。像三伏天這樣的天氣，如果不通過(guò)吹空調(diào)來(lái)進(jìn)行溫度調(diào)節(jié),，很多人都受不了的,。風(fēng)濕病患者可以吹空調(diào)來(lái)消暑。但要使用得當(dāng),，用空調(diào)時(shí)溫度不宜過(guò)低,，不要對(duì)著風(fēng)口；最好穿著長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲,；不要頻繁進(jìn)出溫差較大的兩個(gè)環(huán)境,。

對(duì)于產(chǎn)婦和新生兒，如果室內(nèi)溫度過(guò)高,，不僅大人會(huì)感到不適甚至中暑,，新生兒也會(huì)因?yàn)槭覝剡^(guò)高而無(wú)法安睡。如果室內(nèi)溫度過(guò)高,，可用空調(diào)降溫,，但冷氣不可直接吹到產(chǎn)婦和嬰兒，還要保持室內(nèi)空氣流通,。產(chǎn)婦的居住環(huán)境要清潔,、舒適、安靜,、通風(fēng),，室溫保持在26℃左右，這樣才能清清爽爽坐月子,。

三伏天吃什么

1,、食用苦味食物：在炎熱的三伏天中，容易出現(xiàn)上火情況,，食用苦味食物可以幫助去除肝火,。

2、多飲用綠豆湯：綠豆是三伏天中最有利于解暑的食物,，在夏季飲用綠豆湯不僅可以幫助增加食欲,，也是對(duì)于降火十分有利的食物。

3,、多食用扁豆,、薏仁：對(duì)于很多脾虛的人群來(lái)說(shuō)，扁豆,、薏仁具有健脾的作用,，除此之外，扁豆,、薏仁對(duì)于開(kāi)胃,、解暑降火也有很大的功效。

4,、食用山藥,、大棗、雞蛋等益氣養(yǎng)陰的食物：由于天氣的炎熱,，很多人在三伏天會(huì)出現(xiàn)出汗過(guò)多的情況,，很容易耗費(fèi)陰氣，因此應(yīng)當(dāng)在三伏天中多食用一些益氣養(yǎng)陰的食物,。

5,、食用蛋白質(zhì)含量較高的食物：在炎熱的三伏天中，很多人都認(rèn)為應(yīng)當(dāng)食用清淡的食物,，但是也應(yīng)當(dāng)為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì),。豆類食物、鴨肉,、雞肉中的蛋白質(zhì)含量較高,，能夠在三伏天中為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保持充沛精力,。

6,、多食用新鮮的水果蔬菜：在三伏天里補(bǔ)充水分是十分重要的,，除了每天飲用水之外，應(yīng)當(dāng)在果蔬中攝取維生素和膳食纖維,，不僅可以幫助在三伏天中補(bǔ)充水分,，對(duì)于增進(jìn)食欲也有很好的效果。

7,、吃姜補(bǔ)充陽(yáng)氣：在三伏天炎熱的天氣中,，人體出汗的情況也會(huì)變多，吃姜可以幫助身體排出寒氣,，對(duì)于體質(zhì)較差的人群來(lái)說(shuō)是很好的選擇,。

8、頭伏餃子二伏面,，三伏烙餅攤雞蛋：在北方的習(xí)俗中都有在頭伏吃餃子,、二伏吃面條、三伏吃烙餅攤雞蛋的說(shuō)法,，認(rèn)為這些粗糧可以幫助在三伏天中出汗,，幫助排出體內(nèi)的寒氣。