二伏天如何養(yǎng)生

1,、不熬夜，不晚睡

長(zhǎng)期熬夜,，習(xí)慣晚睡,，是現(xiàn)在很多年輕人的通病，有人為了工作,、學(xué)習(xí)而熬夜,，有人為了玩游戲，也有人忙于在瑣事間拖延了睡覺(jué)時(shí)間,。但這個(gè)習(xí)慣是很不好的,，人的身體從晚十一點(diǎn)至早七點(diǎn)為排毒時(shí)間，如果長(zhǎng)時(shí)間晚睡是會(huì)導(dǎo)致免疫力降低、疲勞,。我們可以在晚上9點(diǎn)時(shí)可以放心手機(jī),，看一會(huì)兒書，或者將燈光調(diào)暗,，聽一聽音樂(lè),，使得心情放松一下，這樣就能夠幫助睡眠,。

2,、空調(diào)不要對(duì)著吹

酷暑難耐，自然很多辦公室里以及家庭里,，都長(zhǎng)時(shí)間開著空調(diào),。有的人出門滿頭大汗一回來(lái)，就喜歡呆在空調(diào)口下嘆空調(diào),，殊不知,，濕氣就在這時(shí)候從張開的毛孔里偷偷入侵著體內(nèi)。還有長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著空調(diào)口,，容易傷害頸椎,，和肩背部，造成酸痛,。

3,、堅(jiān)持鍛煉身體

許多上班族，一天幾乎都是坐著不運(yùn)動(dòng),，而人體久坐會(huì)使氣血不暢,，下肢浮腫。我們每天應(yīng)該抽出1—2小時(shí)的時(shí)間做做運(yùn)動(dòng),，比如,，慢跑，跳繩,，做操等,。夏季氣候炎熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在傍晚為宜,。鍛煉身體后,，可以喝些橘皮茶，可以在藥店買制好的橘皮,，每次取橘皮10克,、冰糖適量，用開水浸泡后代茶飲,。

4,、益氣養(yǎng)陰

二伏時(shí)節(jié)天氣酷熱,，出汗較多，陰氣損耗大,，此時(shí),，人們常常是“無(wú)病三分虛”,。所以我們除了要補(bǔ)水之外,，也要吃些益氣補(bǔ)陰的食物。夏天最好的補(bǔ)氣藥是西洋參,，是人參中唯一一個(gè)不上火,、不傷陰的參，即便有陰虛,、口干口渴的問(wèn)題,，西洋參也照樣適用，因?yàn)樗菤怅庪p補(bǔ)的,。

5,、少吃冷飲冷凍食物

天氣一熱，許多朋友就喜愛(ài)吃冰淇淋,、喝冷飲還有吃冰鎮(zhèn)水果來(lái)解暑散熱,。這對(duì)身體是很不好的。吃過(guò)多冰凍食物,，過(guò)度喝冷飲,，容易造成體內(nèi)濕寒，到了冬天就會(huì)手腳冰冷,，畏寒怕冷,。中醫(yī)認(rèn)為，夏季養(yǎng)心,，而心最喜歡的是紅色,，夏季宜多吃紅色食物。

6,、泡腳

泡腳能夠刺激腳底脈絡(luò),，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)祛除暑濕,，提升醒腦,，有不錯(cuò)的幫助。

7,、艾灸

作為中醫(yī)傳承下來(lái)的傳統(tǒng)方法,，同樣在祛濕升陽(yáng)方面，有著不錯(cuò)的效果,。例如關(guān)元穴,，中脘穴,，豐隆穴等，都是非常推薦的除濕穴位,。但在艾灸的過(guò)程中,，也要盡量在有經(jīng)驗(yàn)的人士或中醫(yī)監(jiān)督和指導(dǎo)下進(jìn)行，避免受傷,。

中伏怎么祛濕比較好

1,、多吃健脾祛濕食物

暑濕影響了身體氣血的運(yùn)行，而濕氣的根源在于脾胃,，所以不強(qiáng)健脾胃就永遠(yuǎn)除不盡濕氣,。只有脾胃強(qiáng)壯了，身體運(yùn)化水谷的能力才會(huì)提升,，氣血才能得以補(bǔ)充,。

2、保持室內(nèi)通風(fēng)

天氣炎熱,，人們就總喜歡呆在空調(diào)房里,，而開空調(diào)就得緊閉門窗，這樣降溫效果才好,。但是如果長(zhǎng)期不開門窗,，而空調(diào)溫度又調(diào)得過(guò)低的話，就會(huì)讓寒濕之氣趁機(jī)入體,，加重身體內(nèi)水濕之氣,，影響到身體健康。

所以要要避免濕氣纏身,，就不能一直緊閉門窗,，要保證室內(nèi)通風(fēng)，每天必須打開門窗通風(fēng)一到二個(gè)小時(shí),，才可以防止室內(nèi)濕氣過(guò)大,，傷害身體。

3,、堅(jiān)持睡前泡腳

很多人冬天可能會(huì)堅(jiān)持泡腳,，但到了夏天感覺(jué)天氣熱沒(méi)有必要再泡，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的,。在夏天同樣應(yīng)該泡腳,，這樣可以幫助排出體內(nèi)濕寒，提高身體免疫力,，增強(qiáng)抗病能力,。睡前泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次泡腳15到30分鐘這宜,，泡腳水溫不可過(guò)高,，以四十度左右為宜,。

4、推脾經(jīng)祛濕

脾主水氣的運(yùn)化,，所以多推脾經(jīng)可以幫助身體排出多余的水濕之氣,。每天抽點(diǎn)時(shí)間，用雙手大拇指從三陰交穴位開始向上推揉,，一直順著骨緣推到陰陵泉穴,，左右各推三分鐘，在推脾經(jīng)時(shí),，可以找到身體最痛的點(diǎn),，這個(gè)痛點(diǎn)就是淤堵的地方,，一直把它推到不疼了,，就說(shuō)明脾經(jīng)通了。

中伏養(yǎng)生文案

1,、中伏時(shí)節(jié),，天氣炎熱,，養(yǎng)生更需注重清涼降溫。

2、冬季多食溫補(bǔ)食物,，夏季則可適量食用清熱解暑的食物，如黃瓜,、苦瓜等,。

3、在中伏時(shí)節(jié),，最好避免食用過(guò)于油膩或辛辣的食物,，以免上火。

4,、夏季多飲水,，可以有效幫助調(diào)節(jié)體溫，保持身體水分平衡,。

5,、中伏時(shí)節(jié)人體易出汗，因此需要適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)失去的水分與電解質(zhì),。

6,、吃點(diǎn)苦瓜、冬瓜等清涼食物,，有助于清熱解暑,、解毒降火。

7,、夏季適當(dāng)鍛煉身體,，有助于增強(qiáng)體質(zhì)和抵抗力,，提高身體免疫能力。

8,、清晨和傍晚時(shí)分是進(jìn)行戶外活動(dòng)的最佳時(shí)間,，避免中午時(shí)段陽(yáng)光過(guò)強(qiáng)。

9,、心情愉悅對(duì)身體健康也非常重要,，可以選擇一些喜歡的活動(dòng)來(lái)放松心情。

10,、避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在空調(diào)室內(nèi),，可適當(dāng)開窗通風(fēng)，讓新鮮空氣進(jìn)入,。

11,、足夠的休息對(duì)于保持身體健康至關(guān)重要，保證每天有足夠的睡眠時(shí)間,。

12,、合理安排飲食，保證每天攝入充足的維生素,、礦物質(zhì)和膳食纖維,。