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2025入伏時間_養(yǎng)生_美食_旅游_禁忌指南 三伏天如何調(diào)理身體

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導(dǎo)
三伏天是一般是小暑和處暑之間,,也就是陽歷7~8月中間,是一年中最熱的時期,,一般長達(dá)30~40天,。在民間,,對于三伏天有很多種說法,也是很多人養(yǎng)生的時候,。因為在這個傳統(tǒng)節(jié)氣,,人體容易受到高溫和濕熱的影響,導(dǎo)致一些不適癥狀,。我們通過合理的養(yǎng)生方法,,可以幫助緩解不適,保持身體的健康,。所以三伏天在民間還是保留著一定的文化內(nèi)涵,,那么三伏天如何調(diào)理身體呢?三伏天有哪些習(xí)俗,?三伏天吃什么食物,?
三伏天養(yǎng)生
十種吃了能除濕的食物
十大祛濕藥膳
薏米赤小豆湯
薏米和赤小豆一樣,,同屬于祛濕排毒圣品,因此薏米赤小豆湯能祛除體內(nèi)的濕氣,,利水消腫,,非常適合夏季除濕之...
馬齒莧蒲公英粥
蒲公英有“天然抗生素”的美譽(yù),可消炎,、清熱,;馬齒莧可清熱解毒、利水祛濕熱,、散血消腫,、消炎止痛、涼血止...
冬瓜鴨架湯
冬瓜鴨架湯是一道比較好的清潤消暑,、利水祛濕,、健脾開胃、滋養(yǎng)潤顏,、清熱化痰的湯品,。冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)...
玉米須白茅根煲豬肚湯
中醫(yī)將濕氣稱為“濕邪之氣”,濕邪最為常見,,也最難治療,,玉米須白茅根煲豬肚湯則對寒濕有比較好的調(diào)理作用...
藿香粥
《本草圖經(jīng)》中記載,藿香為“治脾胃嘔逆,,為最要之藥”,,因此在夏天可食用藿香粥,緩解因暑熱引起的中暑,、...
百合荸薺粥
百合味甘,,性寒,歸心經(jīng),、肺經(jīng),;可養(yǎng)陰潤肺,清心安神,。荸薺有清心瀉火,、潤肺涼肝、消食化痰,、利尿明目之功...
三豆湯
三豆湯是哪三豆,?一般是指綠豆、黑豆,、赤小豆,,都是屬于藥食同源的食物,很安全,,是三伏天全家人都可以食用...
紅白鯽魚湯
赤小豆和白扁豆都是藥膳里面常用到的健脾化濕,、利水消腫的藥食材,兩者味道偏甘,,適合大多數(shù)人食用,,尤其是...
多吃發(fā)汗利水食物
濕氣比較重的小伙伴們,,可以在三伏天這個時間段多吃一些發(fā)汗利水的食物,食物可以讓我們從皮膚以及小便處排出濕氣,,促進(jìn)我們身體的新陳代謝,。如:紅豆、綠豆,、冬瓜,、西瓜等。
多運動
輕微的活動,,我們四肢使我們身體的陽氣慢慢的恢復(fù),,那么身體上的濕氣也會逐漸的散去。但是避免要過于激烈的進(jìn)行運動,。
溫水泡腳
用溫水去泡腳,,可以刺激我們的逐步當(dāng)中眾多的經(jīng)絡(luò),從而起到健脾除濕,,以及通經(jīng)的作用,。建議大家在睡覺之前用40度的溫水進(jìn)行泡腳,不僅能夠去除濕氣,,還能夠提高我們的睡眠質(zhì)量,。
多喝姜茶
在夏天的時候,我們可以多吃一些姜,,補(bǔ)補(bǔ)我們的陽氣,。另外,生姜性辛溫,,具有散寒發(fā)汗以及化痰止咳和止嘔等各種功效,,喝姜茶也是一種簡編易行的祛濕保健方法。
刮痧
刮痧也是非常簡單的一項,,去濕氣方式,,大家也可以在家中讓親人幫忙刮痧。【詳細(xì)>>】
十大健脾養(yǎng)脾食物
健脾益氣類食物
健脾要補(bǔ)氣,,脾氣虛通常表現(xiàn)為面色萎黃或淡白、少氣懶言,、腹脹,、神疲乏力等癥狀,食療治脾氣虛可以多吃一些...
溫陽健脾類食物
脾陽虛吃什么食物調(diào)理好,?如果是脾陽虛,,需要適量吃一些溫陽健脾類食物,。Mai goo小編了解到,脾陽不...
健脾祛濕類食物
脾喜燥惡濕,,當(dāng)濕邪侵襲人體,,最容易傷脾。濕氣重通常表現(xiàn)為宿便黏膩,、口渴不欲飲,甚至還會出現(xiàn)腹脹,、肥胖...
健脾和胃類食物
脾主運化食物與水液,,與胃功能相協(xié)調(diào),脾胃虛弱可能會出現(xiàn)腹瀉,、大便次數(shù)增多,、食欲不振、神疲倦怠等癥狀,。...
醒脾運脾類食物
脾失健運通常表現(xiàn)為頭暈眼花,、腹脹、腸鳴等癥狀,,中醫(yī)認(rèn)為,,香能醒脾,對于濕氣較重的脾胃不好,,吃一些本身...
十大健脾養(yǎng)胃中成藥
參苓白術(shù)丸
參苓白術(shù)丸是常見的健脾益氣中成藥,,其主要成分有人參,、茯苓、白術(shù)(麩炒),、山藥,、白扁豆(炒)、蓮子,、薏...
香砂養(yǎng)胃丸
香砂養(yǎng)胃丸為具有溫中散寒、和胃止痛功效的中成藥,,用于胃陽不足,、濕阻氣滯所致的胃痛、痞滿,伴胃痛隱隱,、...
摩羅丹
摩羅丹是一種比較常見的中成藥,,主要是由百合、茯苓,、玄參、烏藥,、澤瀉、麥冬,、當(dāng)歸、白術(shù),、茵陳、白芍,、石...
養(yǎng)胃舒顆粒
養(yǎng)胃舒顆粒是一種健脾胃的中成藥,,出自李東垣溫胃湯化裁研制方,。養(yǎng)胃舒顆粒里面的成分都是中藥,,包括黃精,、...
參苓健脾胃顆粒
參苓健脾胃顆粒是化濕和胃的中藥成方,,屬于中成藥,具有健脾消食的作用,。參苓健脾胃顆粒的主要成份是北沙參...
健胃消食片
健胃消食片是常見的一種助消化藥,屬于中成藥,常用于脾胃虛弱所致的食積,,癥見不思飲食,、脘腹脹滿,,消化不...
強(qiáng)胃散
張國周強(qiáng)胃散是中國臺灣著名的一種胃藥,,屬于一種中成藥粉,強(qiáng)胃散的主要成分是佛手和甘草,。強(qiáng)胃散主要是治...
化積口服液
化積口服液是一種中成藥,,主要成分是雞內(nèi)金、三棱,、莪術(shù),、檳榔、雷丸,、茯苓,、海螵蛸、紅花,、鶴虱,、使君子仁...
艾灸
脾胃虛弱患者可以在三伏天通過艾灸足三里、中脘,、神闕等穴位,,緩解癥狀,但必須在醫(yī)生指導(dǎo)下,。
推拿
三伏天調(diào)理脾胃還可以選擇足太陰脾經(jīng)與足陽明胃經(jīng)按揉,,重點是按揉足三里、三陰交穴,,需要在醫(yī)生指導(dǎo)下操作,,能夠調(diào)理脾胃。
藥物
如果脾胃虛寒嚴(yán)重,,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物調(diào)理,,如健脾丸、緩肝理脾湯,、除濕胃苓湯等,。
注意保暖
雖說三伏天的時候天氣很熱,但脾胃保暖也是很重要的,,若有有脾虛泄瀉的,,可在臍中貼暖臍膏藥,,應(yīng)少吃生冷瓜果。
注意情緒
情感因素對食欲,、消化,、吸收都有很大影響,三伏天調(diào)理脾胃,,首先需要保持良好的情緒,;不良情緒可導(dǎo)致食欲下降、腹部脹滿,,對脾胃健康造成影響,。【詳細(xì)>>】
產(chǎn)婦必吃的10種水果
多喝水
在三伏天里,由于出汗多,,新媽媽需要多喝水來補(bǔ)充體內(nèi)水分,。同時,適當(dāng)多吃含水果蔬,,如西瓜,、黃瓜、柿子椒等,,也有助于補(bǔ)水,。
合理飲食
新媽媽應(yīng)該注意合理的營養(yǎng)攝入,多吃富含蛋白質(zhì),、維生素,、礦物質(zhì)和膳食纖維的食物,避免食用辛辣刺激性食物,。
保持室內(nèi)通風(fēng)
要保持室內(nèi)通風(fēng),,盡量避免在室內(nèi)待太久,,可以選擇早晚通風(fēng),,中午避開高溫時段,。
適度運動
可以適度進(jìn)行一些輕柔的運動,如產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽,、散步等,,但要注意不要過度勞累。避免在高溫環(huán)境下運動,。
避免受涼
Maigoo小編提醒在三伏天里,,媽媽和寶寶都要避免受涼,尤其是不能吹空調(diào)或電扇直接對著身體,,以免引起感冒或關(guān)節(jié)疼痛等問題,。【詳細(xì)>>】
艾灸順序
先上后下,先背面后正面,,先左邊再右邊,,先身軀后四肢。有些個別穴位會有個別順序,。
艾灸頻率
平時身體沒有病痛的話,,每隔5-7天艾灸保健穴即可,每穴位3-5鐘左右,。如果有傷風(fēng)感冒等病痛,,或身體寒癥較重,可以艾灸相應(yīng)的穴位,,時間可以長一點,,5-15分鐘都可以。
艾灸時間
上午>下午>晚上,。晚上10點后最好不要艾灸,。晚上適宜養(yǎng)陰。
不合適人群
艾灸適宜虛證和寒證,,如虛弱怕冷,、久病久泄、關(guān)節(jié)冷痛,、寒咳哮喘,、風(fēng)寒感冒等;不適合實證和熱證患者,如上火,、口舌生瘡,、大便干結(jié)、小便短黃,、發(fā)熱等,。青壯年和男性可以多灸,,婦女和兒童宜減量、少灸,,孕婦的腹部和腰骶部不宜灸,。
控制溫度
夏天易出汗,注意控制溫度,,不要出大汗,。艾灸前后可以喝陳皮水。很多人艾灸前后喝陳皮水,,排氣會增多,,這也是陳皮在促進(jìn)艾灸能量輸布的一個表現(xiàn)。【詳細(xì)>>】
三伏天曬背
曬背好處
背部有著人體中重要的經(jīng)絡(luò)分布,。背部上的脊柱,,是身體中陽氣的督脈所在,而脊柱的兩邊是足太陽膀胱經(jīng),,是負(fù)責(zé)運行氣血,、聯(lián)絡(luò)臟腑的通路。進(jìn)行背部的保養(yǎng)可以起到非常好的振奮陽氣,、調(diào)和氣血,,恢復(fù)臟腑的功效。
曬背時間
初伏,、中伏,、末伏的第一天最佳,三伏天的其他時間作為次選早上9點左右~11點前是適合多數(shù)人的時間,。如果直射光被玻璃擋住很多,,也可嘗試11點~1點,1點~3點曬背,。曬背時長15~30分鐘左右最好,。
環(huán)境要求
能打開窗就打開窗曬,有風(fēng)就把紗窗關(guān)上,,風(fēng)大就把別的門窗關(guān)起來,,避免過堂風(fēng)太大著涼。
曬背方法
不要拿衣服遮擋,,姐妹考慮隱私的話,,可以穿運動內(nèi)衣。主要是頭部,,拿個草帽或者薄圍巾蓋一下,。薄圍巾更好,來風(fēng)時,還可以蓋一下背,。
曬后注意
曬背后及時擦干汗液,,穿好衣服,可以靜坐一會兒,,汗水完全收干之前,,不要碰涼水和吹風(fēng),也不要喝冷水,,戳空調(diào),,及時補(bǔ)充點溫?zé)岬牡}水,,2小時后才能洗澡,。
三伏天吃什么
三伏天必吃十種食物
三伏天必吃十種水果
吃什么蔬菜
冬瓜
利尿、消水腫
苦瓜
維生素C,,性寒,、味苦,具有除邪熱,、解勞乏,、清心明目、消暑功效
茄子
增加毛細(xì)血管彈性,、改善微循環(huán)的作用,,還能降低膽固醇
絲瓜
味甘性涼,有清熱化痰,、止咳平喘,、涼血解毒功效
黃瓜
清熱利濕、解毒消腫,、生津止渴,,輔助治療咽喉腫痛、風(fēng)熱眼疾
三伏天旅游
中國十大暑假旅游好去處
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三伏天旅游注意事項
選擇合適時段出行
避開正午高溫時段(10:00-15:00),盡量安排清晨或傍晚活動,。室內(nèi)景點(如博物館,、美術(shù)館)與戶外景點交替游覽,減少連續(xù)暴曬時間,。
做好防曬措施
涂抹高倍數(shù)防曬霜(SPF50+以上),,每2小時補(bǔ)涂一次,尤其出汗或游泳后,。佩戴寬邊帽,、太陽鏡,穿輕薄透氣的長袖衣物(如防曬衣),。
隨身攜帶降溫物品
小風(fēng)扇,、便攜冰袋、降溫貼,、濕毛巾等,,可快速緩解燥熱。
預(yù)防中暑
頭暈,、惡心,、乏力、皮膚濕冷等,,立即轉(zhuǎn)移到陰涼處,,補(bǔ)充水分并降溫,,準(zhǔn)備好防暑藥品,。
注意飲食衛(wèi)生
避免生冷食物(如生魚片、涼拌菜),,選擇熟食和干凈餐館,。
控制活動強(qiáng)度
減少劇烈運動(如徒步,、登山),選擇輕松項目(如游船,、漂流),。老年人、兒童及慢性病患者需特別關(guān)注身體狀況,,避免過度勞累,。
交通選擇
自駕時定期檢查車輛空調(diào),避免長時間暴曬導(dǎo)致車內(nèi)溫度過高,。公共交通優(yōu)先選擇有空調(diào)的車次,,攜帶便攜坐墊或小風(fēng)扇。
  • 防曬衣
  • 防曬霜
  • 迷你風(fēng)扇
  • 冰涼貼
  • 藿香正氣水
三伏天是幾月幾號2025
  • 三伏是按農(nóng)歷計算的,,一般處于陽歷的7月中下旬到8月中下旬,。三伏天一般是30天或40天,是中原地區(qū)一年中最熱的天氣,。買購小編了解到2025年的三伏是7月20日~8月18日,,共30天


初伏
7月20日-7月29日,,10天,; 詳細(xì)>>
中伏
7月30日-8月8日,10天,; 詳細(xì)>>
末伏
8月9日-8月18日,,10天。 詳細(xì)>>
三伏天的由來和習(xí)俗
三伏天起源
  • 伏是五行學(xué)家對季節(jié)的說法,,本來四季春,、夏、秋,、冬為木,、火、金,、水,。木生火而火克金。有火相克,,秋天就不敢出來,。就要潛伏。五行學(xué)家就把這段時間稱為“伏”,,也叫“長夏”,五行中為“土”,。加入長夏后一年就是五季,。這樣木,、火、土,、金,、水,都是相生關(guān)系,。因為秋天屬“庚辛金”所以從庚日算起,。又因為最熱的時間是夏至后20到30天開始,所以入伏從夏至后第三個庚日算起,。再因為庚日到夏至的時日相差比較大,,于是有40天“伏”和30天“伏”之分。一般立秋后還有一“伏”是基本規(guī)律,。

三伏天的特點
  • 入伏后,,地表濕度變大,每天吸收的熱量多,,散發(fā)的熱量少,,地表層的熱量累積下來,因此一天比一天熱,,到了三伏,,地面積累熱量達(dá)到最高峰,天氣就最熱,。另外,,夏季雨水多,空氣濕度大,,水的熱容量比干空氣要大得多,,這也是天氣悶熱的主要原因。七八月份副熱帶高壓加強(qiáng),,在副高的控制下,,高壓內(nèi)部的下沉氣流,使天氣晴朗少云,,對陽光照射有利,,地面輻射增溫,天氣就更熱,。

三伏天習(xí)俗
頭伏蘿卜二伏菜
頭伏蘿卜二伏菜是指入伏以后,,第一個10天稱為頭伏,這個季節(jié)就要種蘿卜了,,第二個10天稱為二伏,,這時就要種白菜了。
頭伏吃餃子
頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗,伏日人們食欲不振,,往往比常日消瘦,,俗謂之苦夏,而餃子在傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物,。入伏這天吃餃子,,是希望能平安度過夏季,祝愿祈福之意,。
給牛改善伙食
山東臨沂地區(qū)有給牛改善飲食的習(xí)俗,。伏日煮麥仁湯給牛喝,據(jù)說牛喝了身子壯,,能干活,,不淌汗。
貼三伏貼
據(jù)說,,三伏天是一年中陽氣最盛的日子,,利用這一時機(jī)治療某些寒性疾病,能調(diào)整人體的陰陽平衡,,預(yù)防舊病復(fù)發(fā)或減輕其癥狀,。
六月六曬伏
因為這一天,差不多是在小暑的前夕,,為一年中氣溫最高,,日照時間最長,陽關(guān)輻射最強(qiáng)的日子,,所以家家戶戶多會不約而同的選擇這一天“曬伏”,,就是把存放在箱柜里的衣服晾到外面接受陽光的暴曬,以去潮,,去濕,,防霉防蛀。
入伏吃羊肉
徐州人入伏吃羊肉,,稱為吃伏羊這種習(xí)俗可上溯到堯舜時期,,在民間有彭城伏羊一碗湯,不用神醫(yī)開藥方之說法,。
伏天吃雞
江西,、湖南人三伏天養(yǎng)生吃雞。民諺云:“起伏吃只雞,,一年好身體,。”三伏天里人的體能消耗較多,,須適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng),。
頭伏吃餛飩
上海一直有“頭伏餛飩二伏茶”的風(fēng)俗,,所以在毫無胃口的燥熱夏季,來一碗加花生醬,、少許醬油和醋調(diào)味的冷餛飩來拌食,,冰涼愜意的同時也令人食欲大增。【詳細(xì)>>】
三伏天的作用
祛除體內(nèi)濕氣
三伏天指大自然陽氣處全年最旺盛的時期,,此時通過溫水泡腳、調(diào)節(jié)生活習(xí)慣等方式養(yǎng)生可以促進(jìn)體內(nèi)寒濕排出,,使身體內(nèi)水汽運行處于較為平衡的狀態(tài),。
調(diào)理脾胃
伏天養(yǎng)生還可以通過艾灸、食用姜等方式進(jìn)行,,Ma_igoo小編建議適當(dāng)吃姜可以溫補(bǔ)陽氣,,艾灸也具有較好的舒筋活絡(luò)、溫陽散寒功效,,從而使脾胃功能健碩,。
強(qiáng)身健體
三伏天通過運動、調(diào)節(jié)睡眠等來順應(yīng)節(jié)氣變化有助于調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng),,增強(qiáng)體質(zhì),,提高抗病能力,是一年中養(yǎng)生的較佳時節(jié),。
遠(yuǎn)離亞健康
現(xiàn)代人由于不規(guī)律的生活習(xí)慣,,不健康的飲食,越來越多的人處在亞健康,,因此在三伏天重視養(yǎng)生,,規(guī)律作息,健康飲食,,對于拜托亞健康的狀態(tài)是非常有幫助的,。
三伏天有哪些禁忌
忌暴曬
陽光中的紫外線,會引起皮膚脫皮,、紅斑,,嚴(yán)重的甚至?xí)鹚挕3似つw之外,,強(qiáng)烈的陽光還會損傷眼睛,。沒有做好足夠的防護(hù),紫外線就可能對晶狀體,、視網(wǎng)膜黃斑,、角膜等眼球結(jié)構(gòu)造成損傷。
忌缺水
為了維持正常的生理功能,,每人每天差不多需要1.5升,。但在高溫環(huán)境下或是運動勞動后,,大量出汗的情況下,每天的水需要量可以增加到2升或更多,。
忌貪涼
低溫不會引起關(guān)節(jié)炎,,但如果存在關(guān)節(jié)炎,過低的溫度確實會讓關(guān)節(jié)覺得疼痛不適,??照{(diào)不要只對著吹冷風(fēng)。
忌久坐
天一熱,,人就變得更懶,,待在陰涼的房間里,坐著就不想起來,。久坐危害大,,容易導(dǎo)致腿腳腫、下肢血栓形成,,加速嵴柱老化,。最好每隔半小時就起身活動活動,特別是避免久坐超過90分鐘,。
忌剩菜
三伏天溫度高,,細(xì)菌繁殖迅速,剩菜容易壞,。吃剩的菜,,蓋好保鮮膜,盡快放冰箱,。即使放了冰箱,,也最好在一天內(nèi)吃完。
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