有哪些省錢的健身方式

1,、散步。散步時平穩(wěn)而有節(jié)律地加快,、加深呼吸,，既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要,，又對呼吸系統(tǒng)機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用,，可增加消化腺的功能,；腹壁肌肉的運動,，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收,，也可防治便秘,。散步對腦力勞動者尤其有益，因為輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張而收到鎮(zhèn)靜的效果,。此外,，走路還是打開智囊鑰匙。走路能使身體逐漸發(fā)熱,，加速血液循環(huán),，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動的良好催化劑,。血液循環(huán)加快產(chǎn)生的能量,，可以提高思維能力。正如法國思想家盧梭所說：“散步能促進我的思想,，我的身體必須不斷運動，腦力才會開動起來,?！钡聡笤娙烁璧略f：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是當我在散步時出現(xiàn)的?！闭旆腹ぷ鞯哪X力勞動者,，到戶外新鮮空氣處散步，可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了,，得到了積極休息,，從而提高工作效率。

2,、慢跑,。慢跑風靡世界，被人們譽為“有氧代謝運動之王”,，正確實踐,，有益健康。醫(yī)學權威認為,，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法,。1967年俄勒岡大學的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫(yī)學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及,。慢跑運動可分為原地跑,、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動進行慢跑,，開始每次可跑50步~100步,，循序漸進，逐漸增多,，堅持4~6個月之后,，每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大運動強度,。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時改變跑的速度,，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制,，即在一定時間內(nèi)跑完一定的距離,，從少到多，逐漸增加,。慢跑時,，全身肌肉要放松，呼吸要深長,，緩緩而有節(jié)奏,，可兩步一呼、兩步一吸,，亦可三步一呼,、三步一吸,，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹,，呼氣時收腹,。慢跑時步伐要輕松，雙臂自然擺動,。慢跑通常以隔日為宜,。在硬地面慢跑每千米兩腳踏地375次~467次，因此有的醫(yī)學家認為,，慢跑會引起足弓下陷,、外脛夾、汗疹,、跟腱勞損,、腳腫挫傷以及膝部后背病痛，所以慢跑前要做好準備動作,，慢跑時要穿合適的鞋和寬松的衣服,，跑法要正確，而且需要良好的健康情況和明確目的,。

3,、跳繩。跳繩是一項適宜秋冬季進行的大眾健身運動,，簡介易學,，省時價廉，幾乎人人都會,。跳繩有益身心,，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,，可謂一種耗時少,、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液循環(huán),，保護心臟,，提高肺活量；還可增進青少年發(fā)育,，強身健體,，開發(fā)智力，有益身心健康,。清晨起床睡眼惺忪,，若先跳跳繩，可使頭腦清醒,，精力充沛,；晚上跳繩,，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效,，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以降低食欲,。長期堅持跳繩能訓練人的彈跳,、速度、平衡,、耐力和爆發(fā)力,，還能培養(yǎng)準確性、靈活性,、協(xié)調(diào)性,。跳繩時間長短因人而異。如果是連續(xù)節(jié)奏跳繩,，最好不要超過10分鐘,，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會歇一會的話,，每次以30分鐘為宜,。具體運動量根據(jù)個人體力以及需要量而定。跳繩是一種運動量較大的戶外活動,，練習前一定要做好身體各部位的準備活動,，特別是足踝、手腕和肩關節(jié),、肘關節(jié)一定要活動開,。開始時慢速，隨著堅持時間的增長,，可以逐漸提高跳繩的速度,。慢速保持在平均每分鐘跳60次~70次；較快速度保持在平均每分鐘跳140次~160次,。

4,、有氧健身操。有氧健身操是有氧運動的一種,，它的特點是活動時間長,、強度適中、能有效控制體重,、能有效提高練習者各種身體素質(zhì),，對場地要求不高、四季都能開展,，對人體的心肺功能,、耐力水平都有很大的促進作用,。有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺,，使心血管系統(tǒng)能更有效,、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性,，動作也簡單易學,，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性,。有氧健身操除了可增強體質(zhì)外,，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友,，還可通過鍛煉保持精神舒暢,、活力充沛。練有氧健身操要注意循序漸進,，剛開始時,，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應,。開始時不要做太長時間,，以10分鐘為宜。在步伐走動之前,，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動,，特別是下肢的適度伸展非常重要。長時間鍛煉后,，心肺耐力會增加,，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快,。初學者以每周兩三次,，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù),，直到自己感覺適量為止,，絕對不要勉強。

5,、游泳,。游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過能量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進血液循環(huán),；此外游泳時水的壓力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用,，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到0.02kg/ c㎡,，潛水時隨著深度的加大,，物理條件的變化,，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力的負荷,，心房和心室的肌肉組織能得到加強,，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數(shù)減少,，這樣心臟的活動就能節(jié)省化,，整個血液循環(huán)系統(tǒng)就能得到改善，靜止狀態(tài)下舒張壓有所上升,，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利,，血管的彈性也有所提高,。在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化,，都離不開大量的供氧,，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難,，曾有人做過專門的試驗,，游泳時人的胸廓要受到12 kg~15 kg水的壓力，那么要想使身體獲得足夠的氧氣,，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力,；另外游泳時呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多,，因此要想呼氣就必須用力,，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統(tǒng)的功能,，加大肺活量,。在游泳過程，由于水溫的刺激,，機體為了保證足夠的溫度,，皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮,，以防能量擴散到體外,。同時身體又加緊產(chǎn)生能量，使皮膚血管擴張,，改善對皮膚血管的供血,，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。

教你省錢健身四大妙招

1,、在日歷上做個標記

健身館的折扣一般在一月和九月,，所以這兩個月間加入會員很可能比平時實惠,。不過如果你不是這兩個月間加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身館,，去你最感興趣的一家,。交流時告訴他們其他幾家的收費情況(如果他們的收費更低的話)，為了留住你這個客戶,，他們很有可能會給你打個折扣,。

2、主動要求,，才有實惠

每家健身館的收費和優(yōu)惠都不同,，而且這些信息并不一定對外公開，所以需要你親自去問他們有什么特別活動,。大家入會的時候可以提出諸如“如果成為長期會員的話,，可否提供免費私人訓練課程”的要求。

3,、帶你的朋友來

大部分健身館都會提供推薦方案,，如果你朋友或家人也對健身感興趣的話，可以帶他們一起來,。這樣你可能會有一個月免費啊,，免費私人訓練課程或其它之類的優(yōu)惠。而且,，有個伴的話,，你運動起來也更積極。

4,、不用趕時髦

要想好好訓練,，你需要一雙好鞋，不過一雙好鞋不需要有多時尚,。你可以去找些上季打折促銷的款式,，要是你覺得想要一雙更新款的鞋，很多網(wǎng)站都會提供一些品牌商品很不錯的折扣,。要想買運動衫,，這絕對是個不錯的選擇。