居家鍛煉

1,、俯身劃船健背：站立,，兩手各拿一瓶礦泉水，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,，肩部?jī)?nèi)收,。12個(gè)1組，做3組,。

2,、俯臥撐健胸肌：找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè),，用兩手作支撐,，俯身在上就可以了,，12個(gè)為1組，要做3組,。

辦公室鍛煉

1,、堅(jiān)持爬樓梯：走樓梯的時(shí)候，能鍛煉到的部位有腿部,、臀部和腰部,，每天爬樓梯1-2次，能夠鍛煉出腿部的肌肉,。

2,、頭部運(yùn)動(dòng)：前后左右各做幾次深點(diǎn)頭動(dòng)作，再順時(shí)針,、逆時(shí)針做幾次繞環(huán)動(dòng)作,，有提神醒腦、促進(jìn)血液循環(huán)的作用,。

走路鍛煉

1,、倒著走治腰疼：倒走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果,。建議在倒走時(shí)選擇平整的路面,。

2、走一字步緩便秘：一字步的走路方式會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng),，有助于增加腰部力量,，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘,。

爬樓梯鍛煉

1,、慢慢地鍛煉你的大腿和臀部：爬樓梯時(shí)，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置,，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌,。

2、腳尖讓你的生殖器官充滿活力：腳脖與生殖器官有著密切的關(guān)系,，腳脖的纖細(xì)柔韌能夠有效促進(jìn)生殖器官的運(yùn)動(dòng)和盆骨的伸展,。更多+

頸椎鍛煉

1,、兩腿開(kāi)立,，左手中指按右側(cè)太陽(yáng)穴。左手將頭部向左側(cè)扳,，使頭慢慢趨向左側(cè),，控制5秒后還原。然后換右手做,。練習(xí)時(shí)肩要下沉,。重復(fù)次數(shù)：4-8次,。

2、兩腿開(kāi)立,，雙手叉腰,。頭向左轉(zhuǎn)，慢慢抬頭,，控制5秒后還原,。然后換方向練習(xí)。練習(xí)時(shí)對(duì)抗肌要相對(duì)放松,。重復(fù)次數(shù)：4-8次,。

肩部鍛煉

1、兩腿開(kāi)立,，雙手叉腰,。左肩向前繞同時(shí)右肩稍向后擺，然后換方向做,。肘關(guān)節(jié)擺動(dòng)不要過(guò)大,。重復(fù)次數(shù)：20-25次。

2,、自然站立,，手持啞鈴，兩臂自然下垂,。直臂前擺,，當(dāng)兩臂與肩平行時(shí)還原。身體始終保持正直,。重復(fù)次數(shù)：16-20次,。

腹部鍛煉

1、仰臥,，兩腿彎曲,，兩臂頭后屈。上體抬起到一定高度（上體與地面夾角約35°）,，然后慢慢還原,。肘關(guān)節(jié)始終向側(cè)，不要內(nèi)扣,。重復(fù)次數(shù)：16-20次,。

2、仰臥,，兩臂伸直上舉,，兩腿屈膝分開(kāi)。向左,、右兩腿的方向依次做肩起位仰臥起坐練習(xí),。起坐時(shí),，肩離開(kāi)地面約45°即可。重復(fù)次數(shù)：16-20次,。更多+

鍛煉身體的最佳時(shí)間

1、早上5點(diǎn)到6點(diǎn)半的時(shí)間最適合進(jìn)行鍛煉,，空氣質(zhì)量比較好,。

2、下午運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是2點(diǎn)到4點(diǎn),，這個(gè)時(shí)候身體比較柔軟,，比較適合做一些力量訓(xùn)練。

3,、傍晚運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是5點(diǎn)到7點(diǎn),，這時(shí)候人的體能到達(dá)高峰，可適當(dāng)做些高強(qiáng)度的訓(xùn)練,。

4,、晚上運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是8點(diǎn)到10點(diǎn)，適量做一些強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng),，可以促進(jìn)睡眠,。更多+

科學(xué)鍛煉身體方法

1、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備：準(zhǔn)備好舒適的運(yùn)動(dòng)鞋服,、找一個(gè)運(yùn)動(dòng)的伙伴,、帶好對(duì)應(yīng)的裝備。

2,、合適的鍛煉時(shí)機(jī)：選擇比較好的鍛煉時(shí)間進(jìn)行鍛煉,，可提高運(yùn)動(dòng)的效果。

3,、選擇運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：主要分為有氧運(yùn)動(dòng),、抗阻力訓(xùn)練、伸展運(yùn)動(dòng)等,。更多+

身體運(yùn)動(dòng)鍛煉誤區(qū)

1,、在初始鍛煉時(shí)，不要采取大運(yùn)動(dòng)量,、大強(qiáng)度鍛煉,，這樣會(huì)使得身體難以適應(yīng)。

2、沒(méi)有必要在初次進(jìn)行器械鍛煉時(shí),，就一定要把所有的器械做一遍,，應(yīng)該制定計(jì)劃慢慢來(lái)。

3,、不要以為只要多運(yùn)動(dòng),，不控制飲食就可以達(dá)到減肥的目的，這兩者應(yīng)該進(jìn)行相互協(xié)作的,。更多+

運(yùn)動(dòng)鍛煉注意事項(xiàng)

1,、在運(yùn)動(dòng)正式開(kāi)始前，必須做好熱身,，避免在接下來(lái)高強(qiáng)度的訓(xùn)練下,，出現(xiàn)不必要的傷害。

2,、運(yùn)動(dòng)開(kāi)始一小時(shí)前不要進(jìn)餐,，不然運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)對(duì)腸胃造成損害。

3,、運(yùn)動(dòng)前不能大量飲水,，運(yùn)動(dòng)前攝入過(guò)多水，不利于運(yùn)動(dòng)開(kāi)展,。更多+