一,、伸展運動增高有效果嗎

決定人體身高的不僅是骨骼本身,，還包括骨骼間隙和骨間組織，練習伸展運動能夠讓骨間組織恢復(fù)到最佳的厚度,，骨骼間能夠有充分的空隙,，不但能夠增高，而且還讓身體變得更加健康,，身體的協(xié)調(diào)性也變好,，一般身高會有2-5厘米的增高。

伸展運動一般要放在運動訓(xùn)練之后,，如果訓(xùn)練前來練習伸展運動的話會增加運動中受傷的幾率,，會降低肌肉的力量。所以最好不要在運動前做伸展運動,，要在充分的活動后來練習伸展運動,，這樣能夠減少風險。運動前先用小力量進行有氧運動,，或者是進行一些小重量的力量訓(xùn)練來熱身，再來進行伸展運動,。

二,、促長高的拉伸運動有什么動作

1、趴墻式（保持25秒）

借助墻面,，手臂緊貼,，盡可能地向上伸展。有助于整體的拉長和全身放松舒展,。

2,、背闊肌拉伸（一邊保持15秒）

盤腿坐，右手伸向左腿,，左臂向右邊拉伸,。相反地，左手伸向右腿,，右臂向左邊拉伸,。注意要上面的手臂要緊貼耳朵,。

3、腿部喚醒拉伸

（1）站姿：彎腰曲背手掌盡量緊貼床面,，如果柔性不好的可以先手指觸碰床面,。（保持10秒）

（2）坐姿：一只腿彎曲放于另一只腿下，向下彎腰拉伸（一邊保持10秒）兩只腿單獨做完后,，雙腿放平再次彎腰拉伸,。（保持10秒）

4、小腿拉伸

坐姿,，雙手后撐,，雙腿舉起呈45度，先弓腳背（保持5秒）再拱起腳背（保持5秒）這樣為一組,，共做5組,。

5、大腿內(nèi)側(cè) 外側(cè) 腰背部拉伸

（1）躺姿,，小腿向外大腿向內(nèi)并攏,，雙手向上拉伸。（保持10秒）

（2）跪姿,，下腰,，把身體頂起來，雙手觸碰腳面,，頭向下仰,。（保持10秒）

（3）坐姿，雙腳腳底并攏,，兩腿打開,，雙手輔助放于膝蓋上，并施加向下的力（保持10秒）

6,、蹲騎式拉伸

一只腿跪在床上,，另一只彎曲支撐在床面，身體向下壓（一邊保持10秒）隨后,，一只手抓住勾起的小腿（一邊保持5秒）如果缺乏平衡感,，可以靠墻扶著

7、全身舒展

（1）嬰兒式伸展：貓式做完后,，跪坐在腿上,，腹部緊貼大腿，同樣雙手向前伸,，頭朝下,。（保持10秒）

（2）貓式拉伸：跪姿，上半身向下緊貼床面,，雙手盡可能向前伸展,，頭向下,。（保持10秒）

三、拉伸運動增高訓(xùn)練教程

1,、摸腳趾

這項運動主要是拉伸我們的四肢和背部的筋,，讓自己的手盡量伸到腳趾的位置，期間膝蓋不能彎曲,，如果前期達不到這樣的水平,，可以稍微靠近腳趾的位置，每天進步一點點,。此項運動在家就能做,，每天睡覺前做10分鐘左右，效果很好,。同時在做拉伸運動前一定要先預(yù)熱,，循序漸進，不能用力過猛,，以免拉傷,。

2、橋拉伸

這個動作是很多瑜伽項目中最常見的拉伸運動,，此項動作主要是提高背部和上肢的靈活性,，這個動作做起來比較難，前期做的時候最好需要人幫忙完成,，扶著自你的腿,，先平躺，然后用手從下面抓腳踝,，抬起屁股和大腿,，彎曲膝蓋，腳著不能移動,，從而拉伸背部,。

3、蛇背拉

這個動作主要是讓脊柱得到充分的主站,，平趴在墊子上，手放到身體前面兩側(cè),。慢慢用兩手撐起軀干,，頭微微向后仰，下肢不能移動,，腰部盡量往后,，以達到拉伸腰部肌肉。

4,、弓步拉伸

這個動作可以讓背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸,。開始做之前,，彎曲膝蓋，做弓步狀拉伸,。膝蓋彎曲90度,，前后呈一條線。一只腳邁到身前,，向前推胯拉伸,。抬頭看前方，身體保持直立狀態(tài),。來回交換雙腳的位置,，拉伸另一側(cè)，反復(fù)做10分鐘,。

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