長時間廣場舞

廣場舞難度越來越大,，通常會設(shè)計(jì)很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動作,，這些動作對身體重心控制,、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。動輒一兩個小時以上的舞蹈時間,，意味著過長的關(guān)節(jié)連續(xù)使用,。跳廣場舞蹈并不是時間越長越好,，難度并不是越高越好，適當(dāng)控制時間和運(yùn)動強(qiáng)度有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié),。

肩痛患者甩肩鍛煉

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運(yùn)動損傷之一,，臨床上有不少這樣的患者，他們大都有肩膀疼痛史,，就誤以為自己患了肩周炎,，想通過運(yùn)動來緩解。老年人在小區(qū)健身時,，喜歡頻繁做一些上舉的動作,，包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩,、棒球的投球,、舉重抓舉等，這其實(shí)反而會加重肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷,，造成或加重肩袖撕裂,。

“燕兒飛”

有的老年人會練腰背肌，叫“燕兒飛”,?！把鄡猴w”是一種不錯的運(yùn)動，但對老年人不一定適合,。因?yàn)槔夏耆岁P(guān)節(jié)椎間盤老化,，有關(guān)節(jié)增生，椎管狹窄,，過度的伸展會加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞,，增加椎弓的硬力，造成骨折,，同時讓椎管更狹窄,。

仰臥起坐

仰臥起坐也不適合老年人。仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌,，力度太大,，超過國際勞工安全組織對椎間盤限定的150牛的定力，會增加人腰椎部位的負(fù)荷,，讓老年人椎間盤退變非常嚴(yán)重,。

大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,，再加上骨質(zhì)疏松,，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。而且,，此運(yùn)動對頭部的變化較大,，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,，發(fā)生意外。

劇烈運(yùn)動

有的老年人覺得,，運(yùn)動強(qiáng)度越大,，運(yùn)動量越大，越是有益于健康,，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的,。實(shí)際上老年人不能夠劇烈的運(yùn)動。老人在運(yùn)動的時候一定要采取適合自己的運(yùn)動方式,，千萬不能夠盲目的進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動,，就會引起心臟負(fù)擔(dān)過重，很容易發(fā)生昏倒之類的事故,，所以老年人一定要進(jìn)行舒緩的運(yùn)動,。

爬樓梯、爬山鍛煉

爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項(xiàng)目,，認(rèn)為健身就在家門口,，方便快捷，不用額外場地,，不用專門時間,。

但其實(shí)，爬樓梯的過程中,，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大,，膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊，周而復(fù)始的重復(fù)動作,，無疑會加大膝關(guān)節(jié)的損傷,，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。

跟爬樓梯類似的是,，登山同樣容易損傷膝關(guān)節(jié),，下山時膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷,，是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項(xiàng)目,。

頭頸部繞圈練習(xí)

很多老人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習(xí)，認(rèn)為這樣對頸椎好,，也有利于緩解頸肩部的酸痛,。如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成,，頭頸部劇烈繞旋,，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒,，重則會釀成動脈斑塊脫落,，導(dǎo)致意外事件的發(fā)生,。老年人進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度，應(yīng)降低動作幅度,、速度和繞旋力度,。兩側(cè)及前后擺動的幅度應(yīng)該控制在180度以內(nèi)，并可不時靜歇2~3秒,，以達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果,。

倒走練習(xí)

早晨在公園晨練的大爺大媽，有的特別愛倒著走路,，覺得這樣更能達(dá)到鍛煉的效果,。殊不知，老年人平衡性,、視力,、反應(yīng)能力等有所下降，倒走易引發(fā)意外,。

空腹晨練

對于老年人來說,，空腹晨練是非常危險的。在經(jīng)過一夜的睡眠后,，腹中已空，不進(jìn)食就進(jìn)行1～2個小時的鍛煉,，熱量不足,，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足,，哪怕只是短暫的時間也會讓人產(chǎn)生不舒服的感覺,。

最常見的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重的會感到心慌,、腿軟,、站立不穩(wěn)，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒,，甚至猝死,。

另外，晨練最好在太陽升起之后開始,，這樣才是最衛(wèi)生和最安全的鍛煉,。

運(yùn)動憋氣

老年人心肺功能減退，憋氣用力時,，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸,。憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶,、心悸,。

憋氣時因胸腔的壓力增高,，回心血量減少引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝?。憋氣之后,，回心血量驟然增加，血壓升高,，易發(fā)生腦血管意外,。因此，像舉重,、拔河,、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運(yùn)動項(xiàng)目,，老年人不宜進(jìn)行,。