長時間廣場舞

廣場舞難度越來越大，通常會設(shè)計很多身體旋轉(zhuǎn),、下肢扭轉(zhuǎn)的動作,，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求,。動輒一兩個小時以上的舞蹈時間,，意味著過長的關(guān)節(jié)連續(xù)使用。跳廣場舞蹈并不是時間越長越好,，難度并不是越高越好,，適當控制時間和運動強度有利于保護膝關(guān)節(jié)。

肩痛患者甩肩鍛煉

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一,，臨床上有不少這樣的患者,，他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎,，想通過運動來緩解,。老年人在小區(qū)健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作,，包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩,、棒球的投球、舉重抓舉等,，這其實反而會加重肩關(guān)節(jié)的負荷,，造成或加重肩袖撕裂。

“燕兒飛”

有的老年人會練腰背肌,，叫“燕兒飛”,。“燕兒飛”是一種不錯的運動，但對老年人不一定適合,。因為老年人關(guān)節(jié)椎間盤老化,，有關(guān)節(jié)增生，椎管狹窄,，過度的伸展會加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞,，增加椎弓的硬力，造成骨折,，同時讓椎管更狹窄。

仰臥起坐

仰臥起坐也不適合老年人,。仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌,，力度太大，超過國際勞工安全組織對椎間盤限定的150牛的定力,，會增加人腰椎部位的負荷,，讓老年人椎間盤退變非常嚴重。

大多數(shù)中老年人的頸椎,、腰椎或多或少的都有一些問題,，再加上骨質(zhì)疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷,。而且,，此運動對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,，發(fā)生意外,。

劇烈運動

有的老年人覺得，運動強度越大,，運動量越大,，越是有益于健康，這樣才能達到鍛煉的目的,。實際上老年人不能夠劇烈的運動,。老人在運動的時候一定要采取適合自己的運動方式，千萬不能夠盲目的進行一些劇烈運動,，就會引起心臟負擔過重,，很容易發(fā)生昏倒之類的事故，所以老年人一定要進行舒緩的運動,。

爬樓梯,、爬山鍛煉

爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目，認為健身就在家門口,，方便快捷,，不用額外場地，不用專門時間。

但其實,，爬樓梯的過程中,，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊,，周而復(fù)始的重復(fù)動作,，無疑會加大膝關(guān)節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病,。

跟爬樓梯類似的是,，登山同樣容易損傷膝關(guān)節(jié)，下山時膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當于自身體重的5~8倍,，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷,，是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項目。

頭頸部繞圈練習

很多老人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習,，認為這樣對頸椎好,，也有利于緩解頸肩部的酸痛。如果老年人患有重度動脈硬化,、甚至頸動脈斑塊形成,，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐,，甚至跌倒,，重則會釀成動脈斑塊脫落，導(dǎo)致意外事件的發(fā)生,。老年人進行頭頸部鍛煉要適度,，應(yīng)降低動作幅度、速度和繞旋力度,。兩側(cè)及前后擺動的幅度應(yīng)該控制在180度以內(nèi),，并可不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡(luò)的效果,。

倒走練習

早晨在公園晨練的大爺大媽,，有的特別愛倒著走路，覺得這樣更能達到鍛煉的效果,。殊不知,，老年人平衡性、視力,、反應(yīng)能力等有所下降,，倒走易引發(fā)意外。

空腹晨練

對于老年人來說,，空腹晨練是非常危險的,。在經(jīng)過一夜的睡眠后,，腹中已空，不進食就進行1～2個小時的鍛煉,，熱量不足,，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足,，哪怕只是短暫的時間也會讓人產(chǎn)生不舒服的感覺,。

最常見的癥狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌,、腿軟,、站立不穩(wěn)，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒,，甚至猝死,。

另外，晨練最好在太陽升起之后開始,，這樣才是最衛(wèi)生和最安全的鍛煉,。

運動憋氣

老年人心肺功能減退,，憋氣用力時,，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔,，引起胸悶,、心悸。

憋氣時因胸腔的壓力增高,，回心血量減少引起腦供血不足,，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝省１餁庵?，回心血量驟然增加,，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外,。因此,，像舉重、拔河,、硬氣功,、引體向上等這些須憋氣的運動項目，老年人不宜進行,。