中老年人胸腹部按摩手法

中醫(yī)認為,，人體的腹部為“五臟六腑之宮城,，陰陽氣血之發(fā)源”；脾胃為人體后天之本,，胃所受納的水谷精微,，能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機升降的樞紐,，只有升清降濁,，方能氣化正常，健康長壽快樂,。

揉腹可通和上下,，分理陰陽，去舊生新,，充實五臟,，驅外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥?，F(xiàn)代醫(yī)學認為,，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能,，使胃腸等臟器的分泌功能活躍,，從而加強對食物的消化,、吸收和排泄,，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用,，防止和消除便秘,，這對老年人尤其需要。

經(jīng)常巧妙地按揉腹部,，還可以使胃腸道黏膜產(chǎn)生足量的“前列腺素”,，能有效地防止胃酸分泌過多,，并能預防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積,。這是因為按揉能刺激末梢神經(jīng),，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通無阻,，促進脂肪的吸收和運走,，防止人體大腹便便，收到滿意的減肥效果,。

經(jīng)常按揉腹部,，還有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部,，有助于入睡,，防止失眠。對于患有動脈硬化,、高血壓,、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火,，心平氣和,，血脈流通，可起到輔助治療的良好作用,。

腹部按揉的具體操作方法：

一般選擇在夜間入睡前和起床前進行,，排空小便，洗清雙手,，取仰臥位,，雙膝屈曲，全身放松,，左手按在腹部,，手心對著肚臍，右手疊放在左手上,。先按順時針方向,，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次,。按揉時,，用力要適度，精力集中,，呼吸自然,，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。

值得注意的是,，腹部皮膚有化膿性感染,，或腹部有急性炎癥（如腸炎、痢疾,、闌尾炎等）時,，不宜按揉，以免炎癥擴散,；腹部有癌癥,，也不宜按揉，以防癌癥擴散或出血,。揉腹時,，出現(xiàn)腹內(nèi)溫熱感、饑餓感,，或產(chǎn)生腸鳴音,、排氣等，也屬于正常反應,，不必擔心,。

胸腹部自我推拿方法

一、按揉中府,、云門

一手示指放于中指上,以中指按于對側胸部,距正中線旁開6寸,鏡骨下回陷處的云門穴和下一寸的中府穴,每穴按20-30次,以酸脹為宜,換手操作,按揉對側中府,、云門穴。

二,、擦陶部

右手五指伸直并攏,系貼對側胸部,作直線左右擦動,其路線由上向下,逐次下降,重復20~30次,然后換左手擦對側部,。

三、拍胸

以右手五指并攏,、略屈,用用虛掌拍打左胸部,操作20次,再用左手拍右胸,使整個胸部都拍到,。

四、按揉胸部

以一手中指指腹,沿鏡骨下,助骨間隙,由內(nèi)向外(自購骨至前線),由上而下逐個肋間隙,適當用力按採,以酸酸脹為宜

五,、拿胸肌

以右手母指緊貼左胸前外側,其余四指素貼下,作相對用力提拿,吸氣時慢慢放松提拿5-10次,然后換左手拿右胸肌,以酸縣為宜,。

六、揉中

以一手拇指指腹按于兩乳頭連線中點處,反復按揉20-30次,以酸脹為度,。

七,、摩中

以右手掌放于臍上4寸處,左手重疊于右手背,順時針方向摩動50~100次,以部溫熱感為宜八、揉氣海,、關元以右手掌心緊貼于臍下1寸半處氣海穴,左手放于右手掌背,作順時針方向揉動,再摸關元穴按揉,以小腹部發(fā)熱為宜,。

九、揉腹

以一手掌心貼臍部,另一手按手背,作輕快柔和的揉動,每次2分鐘,。

十,、擦兩脅

以兩手大魚際緊貼兩側脅部,作前后往返擦動,快速有力,透熱為度。

十ー,、擦少腹

以兩手小魚際緊貼兩側天樞穴附近,作上下往返擦動,以透熱為度,。

十ニ、揉天樞

用兩手中指腹按于兩側天樞穴,按揉20~30次,。