中老年人胸腹部按摩手法

中醫(yī)認(rèn)為,，人體的腹部為“五臟六腑之宮城,，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”,；脾胃為人體后天之本,，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能,。脾胃又是人體氣機(jī)升降的樞紐,，只有升清降濁，方能氣化正常,，健康長(zhǎng)壽快樂,。

揉腹可通和上下，分理陰陽(yáng),，去舊生新,，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪,，清內(nèi)生之百癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能,，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化,、吸收和排泄,，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，可起到排泄作用,，防止和消除便秘,，這對(duì)老年人尤其需要,。

經(jīng)常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產(chǎn)生足量的“前列腺素”,，能有效地防止胃酸分泌過(guò)多,，并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積,。這是因?yàn)榘慈嗄艽碳つ┥疑窠?jīng)，通過(guò)輕重快慢不同力度的按摩,，使腹壁毛細(xì)血管暢通無(wú)阻,，促進(jìn)脂肪的吸收和運(yùn)走，防止人體大腹便便,，收到滿意的減肥效果,。

經(jīng)常按揉腹部，還有利于人體保持精神愉悅,。睡覺前按揉腹部,，有助于入睡，防止失眠,。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化,、高血壓、腦血管疾病的患者,，按揉腹部能平熄肝火,，心平氣和，血脈流通,，可起到輔助治療的良好作用,。

腹部按揉的具體操作方法：

一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便,，洗清雙手,，取仰臥位，雙膝屈曲,，全身放松,，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍,，右手疊放在左手上,。先按順時(shí)針方向，繞臍揉腹50次,，再逆時(shí)針方向按揉50次,。按揉時(shí)，用力要適度,，精力集中,，呼吸自然,，持之以恒，一定會(huì)收到明顯的健身效果,。

值得注意的是,，腹部皮膚有化膿性感染，或腹部有急性炎癥（如腸炎,、痢疾,、闌尾炎等）時(shí)，不宜按揉,，以免炎癥擴(kuò)散,；腹部有癌癥，也不宜按揉,，以防癌癥擴(kuò)散或出血,。揉腹時(shí)，出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣?、饑餓感,，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等,，也屬于正常反應(yīng),，不必?fù)?dān)心。

胸腹部自我推拿方法

一,、按揉中府,、云門

一手示指放于中指上,以中指按于對(duì)側(cè)胸部,距正中線旁開6寸,鏡骨下回陷處的云門穴和下一寸的中府穴,每穴按20-30次,以酸脹為宜,換手操作,按揉對(duì)側(cè)中府、云門穴,。

二,、擦陶部

右手五指伸直并攏,系貼對(duì)側(cè)胸部,作直線左右擦動(dòng),其路線由上向下,逐次下降,重復(fù)20~30次,然后換左手擦對(duì)側(cè)部。

三,、拍胸

以右手五指并攏,、略屈,用用虛掌拍打左胸部,操作20次,再用左手拍右胸,使整個(gè)胸部都拍到。

四,、按揉胸部

以一手中指指腹,沿鏡骨下,助骨間隙,由內(nèi)向外(自購(gòu)骨至前線),由上而下逐個(gè)肋間隙,適當(dāng)用力按採(cǎi),以酸酸脹為宜

五,、拿胸肌

以右手母指緊貼左胸前外側(cè),其余四指素貼下,作相對(duì)用力提拿,吸氣時(shí)慢慢放松提拿5-10次,然后換左手拿右胸肌,以酸縣為宜。

六,、揉中

以一手拇指指腹按于兩乳頭連線中點(diǎn)處,反復(fù)按揉20-30次,以酸脹為度,。

七、摩中

以右手掌放于臍上4寸處,左手重疊于右手背,順時(shí)針方向摩動(dòng)50~100次,以部溫?zé)岣袨橐税?、揉氣海,、關(guān)元以右手掌心緊貼于臍下1寸半處氣海穴,左手放于右手掌背,作順時(shí)針方向揉動(dòng),再摸關(guān)元穴按揉,以小腹部發(fā)熱為宜。

九,、揉腹

以一手掌心貼臍部,另一手按手背,作輕快柔和的揉動(dòng),每次2分鐘,。

十,、擦兩脅

以兩手大魚際緊貼兩側(cè)脅部,作前后往返擦動(dòng),快速有力,透熱為度。

十ー,、擦少腹

以兩手小魚際緊貼兩側(cè)天樞穴附近,作上下往返擦動(dòng),以透熱為度,。

十ニ、揉天樞

用兩手中指腹按于兩側(cè)天樞穴,按揉20~30次,。