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第一次走進(jìn)健身房,，面對眼花繚亂的健身器材，難免迷茫無助,，哪怕有教練的一路引導(dǎo),，當(dāng)你走出健身房時，也多半是暈暈乎乎的,。其實(shí)，健身房的器材大致可以分為全身性器械和局部運(yùn)動器械,。本期專題,，小編將簡單的介紹它們的功能，同時,，更會為您帶來最常用健身房器材動作大全,。

一日之計(jì)在于晨，晨練可以使人一整天都保持神清氣爽,，更可以增強(qiáng)體質(zhì),，改善身體素質(zhì)，有時間和有條件的朋友建議每天早上進(jìn)行半小時到一小時的晨練,，不同人群可以選擇跑步,、游泳、打籃球,、瑜伽,、太極等不同晨練項(xiàng)目,。晨練時要注意選擇合適的時間，把握好合適的運(yùn)動強(qiáng)度,，做一些簡單的防曬,，保護(hù)好自己是最重要的。那么晨練的好處有哪些,？晨練好還是晚上鍛煉身體好,？下面為大家介紹有關(guān)晨練的知識。

拉筋運(yùn)動有哪些,？拉筋是健身運(yùn)動前的熱身動作,，能夠有效預(yù)防肌肉拉傷。本文中maigoo小編結(jié)合相關(guān)資料,，為大家總結(jié)了10個快速拉筋的好方法,，包括單腿腘繩肌拉伸、雙腿腘繩肌拉伸,、趴墻拉肩膀,、側(cè)腰伸展、髂脛束拉伸,、十指后扣開胸,、腹部拉伸、小腿拉伸,、站姿扭轉(zhuǎn)等,。這些方法都很有效，值得嘗試,，一起來詳細(xì)了解下,。

游泳的好處多多，不僅鍛煉身體,，還能減肥塑形等等,。游泳知識體系匯總了游泳教程，游泳動作技巧,，各種泳姿,，游泳裝備用品清單，游泳安全注意事項(xiàng),，不同人群游泳注意,，游泳館，家庭私人泳池,、泳壇名將等主題知識,，給初學(xué)游泳的你提供專業(yè)的指導(dǎo)。

不少朋友退休后，開始把生活重心轉(zhuǎn)移到鍛煉身體,，爭取做健康,、活力的老人。但很多老人不知道的是,，一些鍛煉,，很多時候不僅無法“強(qiáng)身”，甚至還會“傷身”,！就是因?yàn)闆]有注意到一些運(yùn)動保健的誤區(qū),。下面為大家盤點(diǎn)老人十大錯誤鍛煉方式，希望廣大老年人都了解一下,。

腰間盤突出怎么鍛煉好,？腰間盤突出不是小事，及時治療很重要,。在日常生活中也可以通過適量鍛煉來緩解疼痛感,。下面Maigoo小編和大家一起了解下腰間盤突出鍛煉動作：貓牛式動作、鳥狗式動作,、仰臥蹬車,、交叉扭腰等。

運(yùn)動損傷是指運(yùn)動過程中發(fā)生的各種損傷,，其損傷部位與運(yùn)動項(xiàng)目以及運(yùn)動方法有關(guān),。在體育鍛煉過程中，我們應(yīng)當(dāng)做好熱身,，選擇合適的運(yùn)動鞋，保持正確飲食,，不要在身體不舒服時運(yùn)動,，這樣就能避免運(yùn)動損傷。當(dāng)你健身意外時,，應(yīng)當(dāng)逐漸減慢運(yùn)動速度,，根據(jù)不同情況進(jìn)行處理，接下來就和小編一起來了解一下吧。

單杠是一種運(yùn)動器械,，單杠運(yùn)動不僅被列為奧運(yùn)會比賽項(xiàng)目之一,，也是很多健身愛好者喜歡做的運(yùn)動之一。那么單杠運(yùn)動有什么好處,？吊單杠可以長高嗎,？據(jù)Maigoo小編了解，正確,、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行單杠運(yùn)動,，可以有效牽拉骨骼，從而起到促進(jìn)身體發(fā)育長高的作用,。除了促進(jìn)骨骼發(fā)育之外,，吊單杠還可以鍛煉我們的腹肌、胸肌和背部肌群,，好處還是很多的,。那么單杠的正確練習(xí)方法是什么呢？拉單杠要注意什么,？一起來看看吧,！

上班族整日面對電腦工作,，長期久坐缺乏鍛煉運(yùn)動,，導(dǎo)致身體一天比一天虛弱，出現(xiàn)亞健康的上班族比比皆是,。為了我們自己的身體健康著想,，每天一定要安排時間鍛煉身體。那么,，上班族如何安排時間鍛煉身體呢,？

跑步是我們生活中最常見的一項(xiàng)運(yùn)動，同時跑步也是有氧呼吸的有效運(yùn)動方式,。隨著大眾對身體健康的不斷重視,，跑步這一項(xiàng)運(yùn)動變得越來越普及。正確地進(jìn)行跑步,，既可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,，又可以提高心肺功能，增強(qiáng)免疫力,。但盲目地跑步,，可能會傷及膝蓋等關(guān)節(jié)，有損身體健康,。所以,，掌握正確的跑步方法，科學(xué)地進(jìn)行跑步運(yùn)動顯得尤為重要。希望這篇文章能夠幫助到每一位熱愛跑步的人,。

人魚線亦稱人魚紋 指的是胯部與下腹肌之間形成的一條線,，因其形似于人魚下部略收縮的形態(tài) 故稱之為人魚線。人魚線并不是那么高不可攀,，之所以很多人認(rèn)為難練是因?yàn)槿唆~線所在的位置是很難訓(xùn)練到的側(cè)腹肌區(qū)域,，由于線條沒有腹肌明顯，又容易成為脂肪堆積的區(qū)域,，不容易見到成效,。所以，只要方法恰當(dāng),，練出性感人魚線不是夢,！今天小編就來告訴您如何練就性感人魚線。

有傳言說汗液屬于人體的代謝產(chǎn)物,，適量的運(yùn)動使毛孔開放,，促進(jìn)人體排汗，能幫助清潔毛孔,，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出,。這些說法都是正確的嗎？運(yùn)動出汗能排毒嗎,？人體排毒的器官有哪些,？事實(shí)是如何，下面為大家介紹,。

一場勢均力敵的性愛總是會讓人感到酣暢淋漓,，意猶未盡，男女雙方的性能力提高不僅能夠給對方好的體驗(yàn),，更是能夠滿足自我,，還可以提升自己的魅力和信心。性能力是可以鍛煉的,，那么提升性能力的運(yùn)動有哪些,？下面為大家介紹。

腿部力量強(qiáng),，運(yùn)動爆發(fā)力更強(qiáng),，對于女性來說，鍛煉腿部力量也可以起到瘦腿的效果,，因此現(xiàn)在很多朋友都會去健身房鍛煉腿部力量,。腿部力量的鍛煉可以用到的器材有很多，常見的如劃船機(jī),、全身平衡球套裝,、坐式蹬腿器、坐姿腿外展訓(xùn)練器,、仰臥蹬腿訓(xùn)練器等,，都可以起到良好的鍛煉效果。如果是家庭鍛煉的話,，選自己喜歡且適合放在家里的器材就好,。下面一起來了解一下腿部力量鍛煉用什么器材吧。

坐骨神經(jīng)痛的運(yùn)動療法,？坐骨神經(jīng)痛好發(fā)于中年人,，一般表現(xiàn)為臀部、大腿后方及小腿放射性疼痛,。本文中CNPP小編將帶領(lǐng)大家了解下坐骨神經(jīng)痛的運(yùn)動療法,，主要有抬腿運(yùn)動、腰部轉(zhuǎn)動,、仰臥起坐,、靠墻站立、下蹲動作,、梨狀肌伸展操等,。

深蹲跳是健身人士常做的動作之一，主要鍛煉股四頭肌,，同時也能鍛煉到小腿肌群,、臀部肌群等肌肉。做深蹲跳要注意正確的做法,，否則不但沒有鍛煉效果,，還有可能損傷膝蓋。下面為大家介紹深蹲跳的正確做法,。

越來越多人選擇清晨在公園練上一會兒太極劍,，其實(shí)太極劍雖然看著很復(fù)雜，其實(shí)并不難學(xué),，有快劍與慢劍之分,，從難易上進(jìn)行區(qū)分，快劍則比較好學(xué),。初學(xué)者在學(xué)太極劍的時候首先要練好基本功,，其次是端正學(xué)習(xí)態(tài)度再是擇師學(xué)藝、勤思苦練,。掌握好步驟就能很快的學(xué)好啦,！接下來本文將簡單介紹太極劍是否難學(xué)以及初學(xué)者該怎么學(xué)，想學(xué)的小伙伴們趕緊點(diǎn)進(jìn)來吧,！

雙杠是一種運(yùn)動器械,，指的是由金屬的架子支撐兩條平行的木頭,、塑膠或合成金屬制成的杠。不同的雙杠動作可以鍛煉不同身體部位的肌群,，最經(jīng)典的雙杠動作就是雙杠曲臂伸,，這個可以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角肌,，此外還有雙杠掛臂撐,、雙杠引體向上等動作也是比較常見的。雙杠基本動作有哪些,？雙杠屈臂撐怎么練,？一起來看看吧！

頸椎病是一種常見慢性骨科疾病,，又稱頸椎綜合征?，F(xiàn)在患頸椎病的人越來越呈年輕化，且高發(fā)于上班族,。在頸椎病的治療中,，運(yùn)動一直是頗為有效而安全的療法。那么治療頸椎病最好的方法除了大家熟知的米字操,、小燕飛,、聳肩運(yùn)動、引體向上,、雙手托天,、左右旋轉(zhuǎn)等治療頸椎的動作外，你還知道哪些鍛煉頸椎的動作,。下面maigoo小編就為大家盤點(diǎn)治療頸椎的八個動作,，一起來看看吧。