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第一次走進健身房,，面對眼花繚亂的健身器材,，難免迷茫無助,，哪怕有教練的一路引導,，當你走出健身房時,，也多半是暈暈乎乎的,。其實,，健身房的器材大致可以分為全身性器械和局部運動器械,。本期專題,，小編將簡單的介紹它們的功能,，同時，更會為您帶來最常用健身房器材動作大全,。

一日之計在于晨，晨練可以使人一整天都保持神清氣爽,，更可以增強體質,，改善身體素質，有時間和有條件的朋友建議每天早上進行半小時到一小時的晨練,，不同人群可以選擇跑步,、游泳、打籃球,、瑜伽,、太極等不同晨練項目,。晨練時要注意選擇合適的時間，把握好合適的運動強度,，做一些簡單的防曬,，保護好自己是最重要的。那么晨練的好處有哪些,？晨練好還是晚上鍛煉身體好,？下面為大家介紹有關晨練的知識。

拉筋運動有哪些,？拉筋是健身運動前的熱身動作,，能夠有效預防肌肉拉傷。本文中maigoo小編結合相關資料,，為大家總結了10個快速拉筋的好方法,，包括單腿腘繩肌拉伸、雙腿腘繩肌拉伸,、趴墻拉肩膀,、側腰伸展、髂脛束拉伸,、十指后扣開胸,、腹部拉伸、小腿拉伸,、站姿扭轉等,。這些方法都很有效，值得嘗試,，一起來詳細了解下,。

每當看到雜志封面上的魅力男們展示完美的8塊腹肌實,，相信很多男的都會這么問：怎么才能練成腹肌型男,？也能擁有一身的肌肉，特別是誘人的腹肌,。肌肉不僅是健康強壯的象征,，而且深受女士的喜愛,，恰到好處的腹肌會讓整體形象加分,。那么怎樣有效練肌肉？其實練習腹肌有時候借助一定的健身器材能起到事半功倍的效果,，練腹肌的健身器材哪個效果好,？下面跟就分享一些常見的練腹肌的健身器材，讓您或者你的另一半也有性感的人魚線,。

游泳的好處多多,，不僅鍛煉身體,，還能減肥塑形等等。游泳知識體系匯總了游泳教程,，游泳動作技巧,，各種泳姿，游泳裝備用品清單,，游泳安全注意事項,，不同人群游泳注意，游泳館,，家庭私人泳池,、泳壇名將等主題知識，給初學游泳的你提供專業(yè)的指導,。

不少朋友退休后,，開始把生活重心轉移到鍛煉身體，爭取做健康,、活力的老人,。但很多老人不知道的是，一些鍛煉,，很多時候不僅無法“強身”,，甚至還會“傷身”！就是因為沒有注意到一些運動保健的誤區(qū),。下面為大家盤點老人十大錯誤鍛煉方式,，希望廣大老年人都了解一下。

腰間盤突出怎么鍛煉好,？腰間盤突出不是小事,，及時治療很重要。在日常生活中也可以通過適量鍛煉來緩解疼痛感,。下面Maigoo小編和大家一起了解下腰間盤突出鍛煉動作：貓牛式動作,、鳥狗式動作、仰臥蹬車,、交叉扭腰等,。

運動損傷是指運動過程中發(fā)生的各種損傷,，其損傷部位與運動項目以及運動方法有關。在體育鍛煉過程中,，我們應當做好熱身,，選擇合適的運動鞋，保持正確飲食,，不要在身體不舒服時運動,，這樣就能避免運動損傷。當你健身意外時,，應當逐漸減慢運動速度,，根據不同情況進行處理，接下來就和小編一起來了解一下吧,。

單杠是一種運動器械,，單杠運動不僅被列為奧運會比賽項目之一，也是很多健身愛好者喜歡做的運動之一,。那么單杠運動有什么好處,？吊單杠可以長高嗎？據Maigoo小編了解,，正確,、適當地進行單杠運動，可以有效牽拉骨骼,，從而起到促進身體發(fā)育長高的作用,。除了促進骨骼發(fā)育之外，吊單杠還可以鍛煉我們的腹肌,、胸肌和背部肌群,，好處還是很多的。那么單杠的正確練習方法是什么呢,？拉單杠要注意什么,？一起來看看吧！

上班族整日面對電腦工作,，長期久坐缺乏鍛煉運動，導致身體一天比一天虛弱,，出現(xiàn)亞健康的上班族比比皆是,。為了我們自己的身體健康著想，每天一定要安排時間鍛煉身體,。那么,，上班族如何安排時間鍛煉身體呢？

跑步是我們生活中最常見的一項運動,，同時跑步也是有氧呼吸的有效運動方式,。隨著大眾對身體健康的不斷重視，跑步這一項運動變得越來越普及,。正確地進行跑步,，既可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，又可以提高心肺功能,，增強免疫力,。但盲目地跑步，可能會傷及膝蓋等關節(jié),，有損身體健康,。所以，掌握正確的跑步方法,，科學地進行跑步運動顯得尤為重要,。希望這篇文章能夠幫助到每一位熱愛跑步的人。

人魚線亦稱人魚紋 指的是胯部與下腹肌之間形成的一條線,，因其形似于人魚下部略收縮的形態(tài) 故稱之為人魚線,。人魚線并不是那么高不可攀，之所以很多人認為難練是因為人魚線所在的位置是很難訓練到的側腹肌區(qū)域,，由于線條沒有腹肌明顯,，又容易成為脂肪堆積的區(qū)域，不容易見到成效,。所以,，只要方法恰當，練出性感人魚線不是夢,！今天小編就來告訴您如何練就性感人魚線,。

有傳言說汗液屬于人體的代謝產物，適量的運動使毛孔開放,，促進人體排汗,，能幫助清潔毛孔，促進體內毒素排出,。這些說法都是正確的嗎,？運動出汗能排毒嗎？人體排毒的器官有哪些,？事實是如何,，下面為大家介紹。

腿部力量強,，運動爆發(fā)力更強,，對于女性來說,，鍛煉腿部力量也可以起到瘦腿的效果，因此現(xiàn)在很多朋友都會去健身房鍛煉腿部力量,。腿部力量的鍛煉可以用到的器材有很多,，常見的如劃船機、全身平衡球套裝,、坐式蹬腿器,、坐姿腿外展訓練器、仰臥蹬腿訓練器等,，都可以起到良好的鍛煉效果,。如果是家庭鍛煉的話，選自己喜歡且適合放在家里的器材就好,。下面一起來了解一下腿部力量鍛煉用什么器材吧,。

深蹲跳是健身人士常做的動作之一，主要鍛煉股四頭肌,，同時也能鍛煉到小腿肌群,、臀部肌群等肌肉。做深蹲跳要注意正確的做法,，否則不但沒有鍛煉效果,，還有可能損傷膝蓋。下面為大家介紹深蹲跳的正確做法,。

越來越多人選擇清晨在公園練上一會兒太極劍,，其實太極劍雖然看著很復雜，其實并不難學,，有快劍與慢劍之分,，從難易上進行區(qū)分，快劍則比較好學,。初學者在學太極劍的時候首先要練好基本功,，其次是端正學習態(tài)度再是擇師學藝、勤思苦練,。掌握好步驟就能很快的學好啦,！接下來本文將簡單介紹太極劍是否難學以及初學者該怎么學，想學的小伙伴們趕緊點進來吧,！

雙杠是一種運動器械,，指的是由金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠,。不同的雙杠動作可以鍛煉不同身體部位的肌群,，最經典的雙杠動作就是雙杠曲臂伸，這個可以練習胸肌,、肱三頭肌和三角肌,，此外還有雙杠掛臂撐,、雙杠引體向上等動作也是比較常見的。雙杠基本動作有哪些,？雙杠屈臂撐怎么練,？一起來看看吧！

減肥方法可謂是五花八門,，節(jié)食、運動,、針灸,、拔罐等都是常見的減肥方法。我們都知道氣功保健,，其實經常練習氣功也是能夠實現(xiàn)減肥的功效的,，那么哪些氣功招式能減肥呢？下面一起來看看氣功減肥的具體做法,。

骨盆看起來就像一只蝴蝶,，不要以為這個小小的骨盆只是身體的一個結構，連接著骨骼,，僅此而已,。實際上，在這個結構里,，有著決定你人生命運的臟器,，骨盆出現(xiàn)問題，會影響到其中的人體器官,，病痛會帶給你很大的麻煩和痛苦,。因此，要想保護骨盆,，日常我們可以做一些操來幫助養(yǎng)護骨盆,。下面，來看詳細介紹,！