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第一次走進(jìn)健身房,，面對(duì)眼花繚亂的健身器材，難免迷茫無(wú)助，哪怕有教練的一路引導(dǎo)，當(dāng)你走出健身房時(shí)，也多半是暈暈乎乎的,。其實(shí)，健身房的器材大致可以分為全身性器械和局部運(yùn)動(dòng)器械,。本期專題,，小編將簡(jiǎn)單的介紹它們的功能，同時(shí),，更會(huì)為您帶來(lái)最常用健身房器材動(dòng)作大全。

一日之計(jì)在于晨,，晨練可以使人一整天都保持神清氣爽,，更可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善身體素質(zhì),，有時(shí)間和有條件的朋友建議每天早上進(jìn)行半小時(shí)到一小時(shí)的晨練,，不同人群可以選擇跑步、游泳、打籃球,、瑜伽、太極等不同晨練項(xiàng)目,。晨練時(shí)要注意選擇合適的時(shí)間,，把握好合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，做一些簡(jiǎn)單的防曬,，保護(hù)好自己是最重要的。那么晨練的好處有哪些,？晨練好還是晚上鍛煉身體好,？下面為大家介紹有關(guān)晨練的知識(shí)。

拉筋運(yùn)動(dòng)有哪些,？拉筋是健身運(yùn)動(dòng)前的熱身動(dòng)作,，能夠有效預(yù)防肌肉拉傷。本文中maigoo小編結(jié)合相關(guān)資料,，為大家總結(jié)了10個(gè)快速拉筋的好方法,，包括單腿腘繩肌拉伸、雙腿腘繩肌拉伸,、趴墻拉肩膀,、側(cè)腰伸展、髂脛束拉伸,、十指后扣開(kāi)胸,、腹部拉伸、小腿拉伸,、站姿扭轉(zhuǎn)等,。這些方法都很有效，值得嘗試,，一起來(lái)詳細(xì)了解下,。

游泳的好處多多，不僅鍛煉身體,，還能減肥塑形等等,。游泳知識(shí)體系匯總了游泳教程，游泳動(dòng)作技巧,，各種泳姿,，游泳裝備用品清單，游泳安全注意事項(xiàng),，不同人群游泳注意,，游泳館,，家庭私人泳池、泳壇名將等主題知識(shí),，給初學(xué)游泳的你提供專業(yè)的指導(dǎo),。

每當(dāng)看到雜志封面上的魅力男們展示完美的8塊腹肌實(shí),，相信很多男的都會(huì)這么問(wèn)：怎么才能練成腹肌型男,？也能擁有一身的肌肉，特別是誘人的腹肌,。肌肉不僅是健康強(qiáng)壯的象征，而且深受女士的喜愛(ài),，恰到好處的腹肌會(huì)讓整體形象加分,。那么怎樣有效練肌肉？其實(shí)練習(xí)腹肌有時(shí)候借助一定的健身器材能起到事半功倍的效果,，練腹肌的健身器材哪個(gè)效果好,？下面跟就分享一些常見(jiàn)的練腹肌的健身器材，讓您或者你的另一半也有性感的人魚線,。

不少朋友退休后,，開(kāi)始把生活重心轉(zhuǎn)移到鍛煉身體，爭(zhēng)取做健康,、活力的老人,。但很多老人不知道的是，一些鍛煉,，很多時(shí)候不僅無(wú)法“強(qiáng)身”,，甚至還會(huì)“傷身”！就是因?yàn)闆](méi)有注意到一些運(yùn)動(dòng)保健的誤區(qū),。下面為大家盤點(diǎn)老人十大錯(cuò)誤鍛煉方式,，希望廣大老年人都了解一下。

腰間盤突出怎么鍛煉好,？腰間盤突出不是小事,，及時(shí)治療很重要。在日常生活中也可以通過(guò)適量鍛煉來(lái)緩解疼痛感,。下面Maigoo小編和大家一起了解下腰間盤突出鍛煉動(dòng)作：貓牛式動(dòng)作,、鳥(niǎo)狗式動(dòng)作、仰臥蹬車,、交叉扭腰等,。

運(yùn)動(dòng)損傷是指運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的各種損傷,，其損傷部位與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及運(yùn)動(dòng)方法有關(guān)。在體育鍛煉過(guò)程中,，我們應(yīng)當(dāng)做好熱身,，選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，保持正確飲食,，不要在身體不舒服時(shí)運(yùn)動(dòng),，這樣就能避免運(yùn)動(dòng)損傷。當(dāng)你健身意外時(shí),，應(yīng)當(dāng)逐漸減慢運(yùn)動(dòng)速度,，根據(jù)不同情況進(jìn)行處理，接下來(lái)就和小編一起來(lái)了解一下吧,。

單杠是一種運(yùn)動(dòng)器械,，單杠運(yùn)動(dòng)不僅被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目之一，也是很多健身愛(ài)好者喜歡做的運(yùn)動(dòng)之一,。那么單杠運(yùn)動(dòng)有什么好處,？吊單杠可以長(zhǎng)高嗎？據(jù)Maigoo小編了解,，正確,、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行單杠運(yùn)動(dòng)，可以有效牽拉骨骼,，從而起到促進(jìn)身體發(fā)育長(zhǎng)高的作用,。除了促進(jìn)骨骼發(fā)育之外，吊單杠還可以鍛煉我們的腹肌,、胸肌和背部肌群,，好處還是很多的。那么單杠的正確練習(xí)方法是什么呢,？拉單杠要注意什么,？一起來(lái)看看吧！

上班族整日面對(duì)電腦工作,，長(zhǎng)期久坐缺乏鍛煉運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體一天比一天虛弱,，出現(xiàn)亞健康的上班族比比皆是,。為了我們自己的身體健康著想,，每天一定要安排時(shí)間鍛煉身體。那么,，上班族如何安排時(shí)間鍛煉身體呢,？

跑步是我們生活中最常見(jiàn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)跑步也是有氧呼吸的有效運(yùn)動(dòng)方式,。隨著大眾對(duì)身體健康的不斷重視,，跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變得越來(lái)越普及。正確地進(jìn)行跑步,，既可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,，又可以提高心肺功能，增強(qiáng)免疫力,。但盲目地跑步,，可能會(huì)傷及膝蓋等關(guān)節(jié)，有損身體健康,。所以，掌握正確的跑步方法,，科學(xué)地進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)顯得尤為重要,。希望這篇文章能夠幫助到每一位熱愛(ài)跑步的人。

有傳言說(shuō)汗液屬于人體的代謝產(chǎn)物,，適量的運(yùn)動(dòng)使毛孔開(kāi)放,，促進(jìn)人體排汗，能幫助清潔毛孔,，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出,。這些說(shuō)法都是正確的嗎？運(yùn)動(dòng)出汗能排毒嗎,？人體排毒的器官有哪些,？事實(shí)是如何，下面為大家介紹,。

人魚線亦稱人魚紋 指的是胯部與下腹肌之間形成的一條線,，因其形似于人魚下部略收縮的形態(tài) 故稱之為人魚線。人魚線并不是那么高不可攀,，之所以很多人認(rèn)為難練是因?yàn)槿唆~線所在的位置是很難訓(xùn)練到的側(cè)腹肌區(qū)域,，由于線條沒(méi)有腹肌明顯，又容易成為脂肪堆積的區(qū)域,，不容易見(jiàn)到成效,。所以，只要方法恰當(dāng),，練出性感人魚線不是夢(mèng),！今天小編就來(lái)告訴您如何練就性感人魚線,。

一場(chǎng)勢(shì)均力敵的性愛(ài)總是會(huì)讓人感到酣暢淋漓，意猶未盡,，男女雙方的性能力提高不僅能夠給對(duì)方好的體驗(yàn),，更是能夠滿足自我，還可以提升自己的魅力和信心,。性能力是可以鍛煉的,，那么提升性能力的運(yùn)動(dòng)有哪些？下面為大家介紹,。

腿部力量強(qiáng),，運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力更強(qiáng)，對(duì)于女性來(lái)說(shuō),，鍛煉腿部力量也可以起到瘦腿的效果,，因此現(xiàn)在很多朋友都會(huì)去健身房鍛煉腿部力量。腿部力量的鍛煉可以用到的器材有很多,，常見(jiàn)的如劃船機(jī),、全身平衡球套裝、坐式蹬腿器,、坐姿腿外展訓(xùn)練器,、仰臥蹬腿訓(xùn)練器等，都可以起到良好的鍛煉效果,。如果是家庭鍛煉的話,，選自己喜歡且適合放在家里的器材就好。下面一起來(lái)了解一下腿部力量鍛煉用什么器材吧,。

越來(lái)越多人選擇清晨在公園練上一會(huì)兒太極劍,，其實(shí)太極劍雖然看著很復(fù)雜，其實(shí)并不難學(xué),，有快劍與慢劍之分,，從難易上進(jìn)行區(qū)分，快劍則比較好學(xué),。初學(xué)者在學(xué)太極劍的時(shí)候首先要練好基本功,，其次是端正學(xué)習(xí)態(tài)度再是擇師學(xué)藝、勤思苦練,。掌握好步驟就能很快的學(xué)好啦,！接下來(lái)本文將簡(jiǎn)單介紹太極劍是否難學(xué)以及初學(xué)者該怎么學(xué)，想學(xué)的小伙伴們趕緊點(diǎn)進(jìn)來(lái)吧,！

深蹲跳是健身人士常做的動(dòng)作之一,，主要鍛煉股四頭肌，同時(shí)也能鍛煉到小腿肌群,、臀部肌群等肌肉,。做深蹲跳要注意正確的做法,，否則不但沒(méi)有鍛煉效果，還有可能損傷膝蓋,。下面為大家介紹深蹲跳的正確做法,。

雙杠是一種運(yùn)動(dòng)器械，指的是由金屬的架子支撐兩條平行的木頭,、塑膠或合成金屬制成的杠,。不同的雙杠動(dòng)作可以鍛煉不同身體部位的肌群，最經(jīng)典的雙杠動(dòng)作就是雙杠曲臂伸,，這個(gè)可以練習(xí)胸肌,、肱三頭肌和三角肌，此外還有雙杠掛臂撐,、雙杠引體向上等動(dòng)作也是比較常見(jiàn)的,。雙杠基本動(dòng)作有哪些？雙杠屈臂撐怎么練,？一起來(lái)看看吧,！

頸椎病是一種常見(jiàn)慢性骨科疾病，又稱頸椎綜合征?，F(xiàn)在患頸椎病的人越來(lái)越呈年輕化,，且高發(fā)于上班族。在頸椎病的治療中,，運(yùn)動(dòng)一直是頗為有效而安全的療法。那么治療頸椎病最好的方法除了大家熟知的米字操,、小燕飛,、聳肩運(yùn)動(dòng)、引體向上,、雙手托天,、左右旋轉(zhuǎn)等治療頸椎的動(dòng)作外，你還知道哪些鍛煉頸椎的動(dòng)作,。下面maigoo小編就為大家盤點(diǎn)治療頸椎的八個(gè)動(dòng)作,，一起來(lái)看看吧。