便秘最快排便的方法

1,、早晨空腹喝水

便秘患者可在早晨起床后空腹飲用一杯溫開水或蜂蜜水，加速腸道蠕動,，達(dá)到潤腸通便的效果,。

2、空腹吃水果

蘋果,、香蕉等水果含有果膠,，能吸收水分,，便秘患者在早晨空腹吃水果，可使糞便變軟,，從而快速排便,。

4、多運(yùn)動

許多人便秘與腸胃蠕動慢有關(guān),，根據(jù)自身體質(zhì)選擇飯后散步、快走,、慢跑等運(yùn)動,，并對腹部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ寄芗涌煳改c蠕動,，緩解便秘癥狀,。

5、多吃高纖維食物

多吃大白菜,、芹菜,、菠菜、粗糧等高纖維食物,，可增加糞便體積,，并加快胃腸蠕動，能達(dá)到快速排便的目的,。

影響排便的因素有哪些

1,、飲食不合理

經(jīng)常吃比較難消化的食物，會給胃腸器官帶來負(fù)擔(dān),，也會影響到胃腸的蠕動,，從而出現(xiàn)排便不暢的現(xiàn)象。

2,、缺乏體育鍛煉

如果在平時嚴(yán)重缺乏體育鍛煉,，可能會降低胃腸的蠕動，有可能會引起排便次數(shù)減少的情況,。

3,、精神緊張

如果長時間處于壓力過大的環(huán)境中，可能會出現(xiàn)精神緊張的情況,，也會使植物神經(jīng)發(fā)生紊亂,，從而引起腹瀉、便秘等癥狀,。

除以上比較常見的因素以外,，也有其他的因素，比如作息不規(guī)律,、服用某些藥物等,。在日常生活中,，一定要合理飲食。

預(yù)防便秘的措施有哪些

1,、規(guī)范飲食

多食富含纖維素的食物如大豆,、芹菜、火龍果等,。食物中的纖維素,，一方面能刺激腸蠕動。另一方面也能與水結(jié)合形成凝膠,，限制水的吸收,，增加糞便體積，有利于糞便排出,，從而起到預(yù)防便秘的作用,。

2、規(guī)律排便

規(guī)律的排便習(xí)慣對于預(yù)防便秘尤為重要,，首先要做到如有便意,，及時排便。其次,，最好能把排便時間調(diào)整到每日清晨,。因為此時胃腸蠕動最強(qiáng)，且胃腸經(jīng)過一整夜的消化吸收,，留有大量食物殘渣和毒素,。如果早上進(jìn)行排便，會將這些殘留物以及毒素排出體外,，使腸胃調(diào)整到比較好的狀態(tài),，從而能有效預(yù)防便秘。

3,、積極鍛煉

可以通過跑步,、瑜伽、打太極等鍛煉來預(yù)防便秘,。鍛煉可以加快胃腸的蠕動,，多吃多排。也可以使肛門肌力增強(qiáng),，提高排便動力,，從而預(yù)防便秘。

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