便秘最快排便的方法
1、早晨空腹喝水
便秘患者可在早晨起床后空腹飲用一杯溫開水或蜂蜜水,,加速腸道蠕動,,達(dá)到潤腸通便的效果。
2,、空腹吃水果
蘋果,、香蕉等水果含有果膠,能吸收水分,,便秘患者在早晨空腹吃水果,,可使糞便變軟,從而快速排便,。
4,、多運(yùn)動
許多人便秘與腸胃蠕動慢有關(guān),根據(jù)自身體質(zhì)選擇飯后散步,、快走,、慢跑等運(yùn)動,并對腹部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?,都能加快胃腸蠕動,,緩解便秘癥狀。
5,、多吃高纖維食物
多吃大白菜,、芹菜、菠菜,、粗糧等高纖維食物,,可增加糞便體積,并加快胃腸蠕動,,能達(dá)到快速排便的目的,。
影響排便的因素有哪些
1、飲食不合理
經(jīng)常吃比較難消化的食物,,會給胃腸器官帶來負(fù)擔(dān),,也會影響到胃腸的蠕動,,從而出現(xiàn)排便不暢的現(xiàn)象。
2,、缺乏體育鍛煉
如果在平時嚴(yán)重缺乏體育鍛煉,,可能會降低胃腸的蠕動,有可能會引起排便次數(shù)減少的情況,。
3,、精神緊張
如果長時間處于壓力過大的環(huán)境中,可能會出現(xiàn)精神緊張的情況,,也會使植物神經(jīng)發(fā)生紊亂,,從而引起腹瀉、便秘等癥狀,。
除以上比較常見的因素以外,,也有其他的因素,比如作息不規(guī)律,、服用某些藥物等,。在日常生活中,一定要合理飲食,。
預(yù)防便秘的措施有哪些
1,、規(guī)范飲食
多食富含纖維素的食物如大豆、芹菜,、火龍果等,。食物中的纖維素,一方面能刺激腸蠕動,。另一方面也能與水結(jié)合形成凝膠,,限制水的吸收,增加糞便體積,,有利于糞便排出,,從而起到預(yù)防便秘的作用。
2,、規(guī)律排便
規(guī)律的排便習(xí)慣對于預(yù)防便秘尤為重要,,首先要做到如有便意,及時排便,。其次,,最好能把排便時間調(diào)整到每日清晨。因為此時胃腸蠕動最強(qiáng),,且胃腸經(jīng)過一整夜的消化吸收,,留有大量食物殘渣和毒素。如果早上進(jìn)行排便,,會將這些殘留物以及毒素排出體外,,使腸胃調(diào)整到比較好的狀態(tài),,從而能有效預(yù)防便秘。
3,、積極鍛煉
可以通過跑步,、瑜伽、打太極等鍛煉來預(yù)防便秘,。鍛煉可以加快胃腸的蠕動,,多吃多排。也可以使肛門肌力增強(qiáng),,提高排便動力,,從而預(yù)防便秘。
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