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便秘最快排便的方法 影響排便的因素有哪些

本文章由注冊用戶 信息池 上傳提供 2024-05-23 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權(quán)聲明 0
摘要:如果你飲食不規(guī)律,或者生活作息不好,,很容易引起便秘的情況,。便秘不僅讓人不舒服,,而且長久以往也會影響身體健康,。那么便秘最快排便的方法有哪些?便秘時可以通過早晨空腹喝水,、空腹吃水果,、多運(yùn)動、多吃高纖維食物等方法促進(jìn)排便,,下面一起來了解一下,。

便秘最快排便的方法

1、早晨空腹喝水

便秘患者可在早晨起床后空腹飲用一杯溫開水或蜂蜜水,,加速腸道蠕動,,達(dá)到潤腸通便的效果。

2,、空腹吃水果

蘋果,、香蕉等水果含有果膠,能吸收水分,,便秘患者在早晨空腹吃水果,,可使糞便變軟,從而快速排便,。

4,、多運(yùn)動

許多人便秘與腸胃蠕動慢有關(guān),根據(jù)自身體質(zhì)選擇飯后散步,、快走,、慢跑等運(yùn)動,并對腹部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?,都能加快胃腸蠕動,,緩解便秘癥狀。

5,、多吃高纖維食物

多吃大白菜,、芹菜、菠菜,、粗糧等高纖維食物,,可增加糞便體積,并加快胃腸蠕動,,能達(dá)到快速排便的目的,。

影響排便的因素有哪些

1、飲食不合理

經(jīng)常吃比較難消化的食物,,會給胃腸器官帶來負(fù)擔(dān),,也會影響到胃腸的蠕動,,從而出現(xiàn)排便不暢的現(xiàn)象。

2,、缺乏體育鍛煉

如果在平時嚴(yán)重缺乏體育鍛煉,,可能會降低胃腸的蠕動,有可能會引起排便次數(shù)減少的情況,。

3,、精神緊張

如果長時間處于壓力過大的環(huán)境中,可能會出現(xiàn)精神緊張的情況,,也會使植物神經(jīng)發(fā)生紊亂,,從而引起腹瀉、便秘等癥狀,。

除以上比較常見的因素以外,,也有其他的因素,比如作息不規(guī)律,、服用某些藥物等,。在日常生活中,一定要合理飲食,。

預(yù)防便秘的措施有哪些

1,、規(guī)范飲食

多食富含纖維素的食物如大豆、芹菜,、火龍果等,。食物中的纖維素,一方面能刺激腸蠕動,。另一方面也能與水結(jié)合形成凝膠,,限制水的吸收,增加糞便體積,,有利于糞便排出,,從而起到預(yù)防便秘的作用。

2,、規(guī)律排便

規(guī)律的排便習(xí)慣對于預(yù)防便秘尤為重要,,首先要做到如有便意,及時排便,。其次,,最好能把排便時間調(diào)整到每日清晨。因為此時胃腸蠕動最強(qiáng),,且胃腸經(jīng)過一整夜的消化吸收,,留有大量食物殘渣和毒素。如果早上進(jìn)行排便,,會將這些殘留物以及毒素排出體外,,使腸胃調(diào)整到比較好的狀態(tài),,從而能有效預(yù)防便秘。

3,、積極鍛煉

可以通過跑步,、瑜伽、打太極等鍛煉來預(yù)防便秘,。鍛煉可以加快胃腸的蠕動,,多吃多排。也可以使肛門肌力增強(qiáng),,提高排便動力,,從而預(yù)防便秘。

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