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十大清腸排便食物

公認(rèn)的潤腸通便10種食物排行 吃什么食物通便清腸排便效果好
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便秘是現(xiàn)代人的常見問題之一，糟糕的生活習(xí)慣和不健康的日常飲食導(dǎo)致便秘的發(fā)病率越來越高。在日常生活中,，飲食上一定要學(xué)會(huì)調(diào)理,，做到合理膳食,，葷素搭配,，這樣才能夠保持腸道的暢通，下面MaiGoo小編為大家介紹十大清腸排便食物,，有蜂蜜,、香蕉、酸奶,、菠菜,、粗糧,、魔芋,、蘆筍、黑木耳,、海帶,、火龍果等，一起來看下這些食物是如何做到清腸排宿便的吧,！
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十種清腸排便食物,，是MAIGOO小編主要根據(jù)網(wǎng)友推薦所形成，本榜單所列名單僅供參考,，不能用作臨床診斷及用藥依據(jù),，不可替代醫(yī)生的專業(yè)意見。特別提醒：本站中藥材,、飲品,、方劑、藥膳等信息來源于網(wǎng)絡(luò)摘錄,，不作為診療疾病的根據(jù),，不能用作具體藥方。如有身體不適,，請(qǐng)到正規(guī)醫(yī)院就診,，明確診斷，遵醫(yī)囑服用,，請(qǐng)勿輕信網(wǎng)上建議,。 為我喜歡的投票>>

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十大清腸排便食物
含果糖/有機(jī)酸以及酶類等潤腸通便
便秘吃什么好,？蜂蜜中含有豐富的果糖，不僅可以為機(jī)體提供能量,，還可以維持腸道內(nèi)適當(dāng)?shù)臐B透壓水平,，使腸道內(nèi)水分充足,，保證腸道的充分蠕動(dòng)以及大便的軟化,，有利于排便通暢。此外,，蜂蜜中的有機(jī)酸以及酶類等活性成分,，可以改善腸道的酸堿環(huán)境，促進(jìn)胃酸的分泌,，幫助消化脂肪,，加速腸胃的蠕動(dòng)，可以緩解便秘,。但腸滑泄瀉者,、痰濕內(nèi)蘊(yùn)者、腹?jié)M痞脹者,、糖尿病患者慎食,，且蜂蜜不宜與生蔥、大蒜,、窩首,、艾白、韭菜,、鮮魚同食,。 【 詳細(xì)>>】
含大量膳食纖維緩解便秘癥狀
香蕉是很常見的水果之一,，含有大量的膳食纖維,，可以很好地促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，同時(shí)香蕉中含有15%的可溶于水的植物纖維,，植物纖維進(jìn)入人體以后可以很好地將體內(nèi)的水分吸附到大便上,，幫助軟化大便，讓大便更好地排出,，從而有助于緩解便秘癥狀,。但Ma_igoo網(wǎng)編提醒，只有熟透的香蕉才有緩解便秘的效果,，生香蕉或者沒有熟透的香蕉含有大量的鞣酸成分,，會(huì)增加便秘的風(fēng)險(xiǎn),。 【 詳細(xì)>>】
含有益活菌起通便作用
酸奶是治便秘的十大食物之一,，因?yàn)樗崮讨泻休^多的活菌,，屬于有益菌，可以在腸道內(nèi)產(chǎn)生有機(jī)酸,，調(diào)節(jié)腸道的pH值從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，所以能起到緩解便秘的癥狀，達(dá)到潤腸通便的作用,。此外,，酸奶中的活菌還可以抑制有害菌的繁殖，有利于維護(hù)腸道健康,，而且酸奶中還含有比較豐富的蛋白質(zhì),，所以平時(shí)建議可以適量的飲用酸奶，對(duì)身體健康是有益的,。但是酸奶不宜和柿子,、黃豆等同食。 【 詳細(xì)>>】
含大量膳食纖維蔬菜之王
吃什么潤腸通便效果好,？買 購網(wǎng)健康小編推薦菠菜，菠菜含有大量的膳食纖維,，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，有利于排便。據(jù)了解,，便秘比較常見的原因就是胃動(dòng)力腸動(dòng)力不足,、飲食、環(huán)境,、先天性的結(jié)構(gòu)發(fā)育等,，所以適量吃一些菠菜，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng),，利于排便,，還能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化,，可以緩解慢性胰腺炎,、便秘、痔瘡,、肛裂等疾病,。此外，菠菜也具有增強(qiáng)人體免疫力,，促進(jìn)生長發(fā)育的作用,。 【 詳細(xì)>>】
含大量膳食纖維
粗糧是相對(duì)平時(shí)吃的精米白面等細(xì)糧而言的，主要包括谷類中的玉米,、糙米,、紫米、高粱,、燕麥,、蕎麥、麥麩以及各種干豆類,，如黃豆,、青豆、赤豆,、綠豆等,，還有塊莖類如紅薯、山藥,、馬鈴薯等。那么,，粗糧是如何清腸排宿便,？粗糧中富含膳食纖維，可對(duì)腸道產(chǎn)生機(jī)械性的刺激,，而加速腸道蠕動(dòng),，有助于大便順利排出，可以改善便秘,。但是粗糧不能進(jìn)食過多,、長期食用，以免引起消化不良,、營養(yǎng)不良,。 【 詳細(xì)>>】
膳食纖維含量高胃腸清道夫
魔芋被譽(yù)為“胃腸清道夫”,，富含的“魔芋多糖”這種膳食纖維,，不會(huì)被人體消化吸收,，通過腸道時(shí)會(huì)吸水膨脹,，把黏附在腸壁上的宿便吸附掉,，一起排出體外,，從而起到清腸通便的作用,。此外,，魔芋還含有葡甘聚糖,，可以吸附30-150倍自身重量的水分,，因此體積急劇膨脹,，能夠提供比較強(qiáng)的飽腹感,，而且能有效改善大便干燥,，促進(jìn)排便。但是魔芋不可多吃,，吃多了容易導(dǎo)致腹脹甚至腹瀉,。 【 詳細(xì)>>】
含大量纖維素高纖維食品
蘆筍不僅美味,，營養(yǎng)價(jià)值也是非常高的,，甚至被稱為“蔬菜之王”。據(jù)mai_goo網(wǎng)編了解,，蘆筍具有比較好的潤腸通便的作用,，不僅含有大量可溶性膳食纖維，能夠很好的濕潤大便,，并促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，加快糞便的排泄；而且蘆筍中還含有豐富的低聚糖,，這種物質(zhì)具有跟纖維素一樣的效果,，能幫助排便，還可以讓益生菌增殖,，有助于調(diào)整腸道環(huán)境,，從而起到良好的緩解便秘的作用。 【 詳細(xì)>>】
含膳食纖維/膠質(zhì)等
便秘吃什么好,？黑木耳可以適量吃。據(jù)了解,，黑木耳中含有豐富的膠質(zhì),，它能夠吸附腸道內(nèi)壁上殘留的毒素和垃圾，并及時(shí)排出體外,，提高腸胃的消化和吸收功能,，能夠讓腸道變得非常的通暢。此外,，黑木耳還含大量的膳食纖維,，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)于便秘能夠起到改善的效果,。但是需要注意的是,，對(duì)于腹瀉的人群盡量避免吃得太多，否則很有可能會(huì)導(dǎo)致腹瀉的情況加重,。 【 詳細(xì)>>】
含褐藻膠因
海帶是一種在低溫海水中生長的大型海生褐藻，營養(yǎng)價(jià)值比較高,，含有豐富的褐藻膠因,，它能夠在腸道內(nèi)形成凝膠狀物質(zhì),，吸附腸道中的毒素和垃圾，以及各種重金屬能夠及時(shí)排出體外,，減輕腸道的負(fù)擔(dān),，呵護(hù)腸道的健康。所以在平時(shí)多吃點(diǎn)海帶,，就能發(fā)現(xiàn)腸道會(huì)變得更加的通暢,，人也會(huì)更加的健康。此外,，在油膩過多的食物中摻進(jìn)點(diǎn)海帶,，可減少脂肪在體內(nèi)的積存，減肥排毒,，潤膚烏發(fā),。 【 詳細(xì)>>】
含水溶性膳食纖維
火龍果是一種營養(yǎng)價(jià)值較為豐富的水果,，味道酸甜可口,，含有蛋白質(zhì)、氨基酸,、維生素,、膳食纖維，以及磷,、鉀、鈣等多種微量元素,，適量吃火龍果,，有助于潤腸通便。那么,，火龍果為什么通便,？據(jù)了解，火龍果果肉以及火龍果籽中均含有豐富的水溶性膳食纖維,，進(jìn)入人體后可吸收水分并膨脹,，增加糞便體積和濕度，還能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),，從而起到通便的作用,。但需避免過量食用，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān),，而引發(fā)腹瀉,。 【 詳細(xì)>>】

通便清腸食物

  • 火龍果
  • 蜂蜜
  • 海帶
  • 酸奶
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