1、飲水清淡,，多吃膳食纖維,，合理飲食，嚴(yán)禁暴飲暴食,，少吃辛辣刺激的食物,，如辣椒、速食快餐,、燒烤等,。

2、經(jīng)常鍛煉身體，利用休息時(shí)間參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng),，如打球,、跑步、跳操等,，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，加速排便。

3,、多喝水，我們都知道多喝可美容養(yǎng)顏,，其實(shí)多喝水還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),，是身體內(nèi)的水分增多，不會(huì)造成大便的干燥,。

4,、養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，每天造成喝一杯白開(kāi)水或者蜂蜜水,，每天喝1500毫升的水,，可軟化大便，有利排便,。

5,、保持愉快的心情，不要經(jīng)常生氣動(dòng)怒,，女性經(jīng)常心情不愉快,，會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。

6,、定時(shí)排便可是腸道不會(huì)堆積糞便,，不會(huì)滯留很多毒素在體內(nèi)，每次排便時(shí)間控制在5分鐘左右,。

二,、便秘快速治療

方法一：早上起床時(shí)喝一杯淡蜂蜜水或淡鹽水。注意一定要淡些,，不要太甜或太咸,。

方法二：每天一次吃紅薯代替其他主食。紅薯促進(jìn)排便的效果很好,，堅(jiān)持一周肯定見(jiàn)效,。

方法三：每天喝2杯以上酸奶。酸奶對(duì)調(diào)整胃腸功能最有好處,，可以治好因?yàn)闉E用瀉藥腸道功能紊亂的問(wèn)題,。注意堅(jiān)持2周以上，時(shí)間越長(zhǎng)效果越好。一定要含活菌的純酸奶,，稀的酸奶飲料沒(méi)有作用,。

方法四：經(jīng)常吃有利于排便的食物，包括木耳,、韭菜,、菠菜、芹菜,、白蘿卜,、茭白等。對(duì)于身體較胃虛弱的人,，可補(bǔ)充豬血,、紅豆、黑芝麻等營(yíng)養(yǎng)豐富而又促進(jìn)排毒的食品,。

方法五：經(jīng)常喝紅豆粥,、綠豆粥、燕麥粥,、玉米粥,，注意煮豆子一定要帶皮。

方法六：用香蕉沾蜂蜜：晚上睡覺(jué)前用發(fā)軟的香蕉沾洋槐花蜂蜜,，如果便秘較重的話(huà),，可以1天吃3次，治療效果比較快,。