1、飲水清淡,，多吃膳食纖維,，合理飲食，嚴(yán)禁暴飲暴食,，少吃辛辣刺激的食物,，如辣椒、速食快餐,、燒烤等,。

2、經(jīng)常鍛煉身體,，利用休息時間參加戶外運(yùn)動,，如打球、跑步,、跳操等,，運(yùn)動可促進(jìn)腸胃蠕動，加速排便,。

3,、多喝水，我們都知道多喝可美容養(yǎng)顏,，其實(shí)多喝水還可以促進(jìn)腸胃的蠕動,，是身體內(nèi)的水分增多，不會造成大便的干燥。

4,、養(yǎng)成規(guī)律的作息時間,，每天造成喝一杯白開水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水,，可軟化大便,，有利排便。

5,、保持愉快的心情,，不要經(jīng)常生氣動怒，女性經(jīng)常心情不愉快,，會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào),。

6,、定時排便可是腸道不會堆積糞便,，不會滯留很多毒素在體內(nèi)，每次排便時間控制在5分鐘左右,。

二,、便秘快速治療

方法一：早上起床時喝一杯淡蜂蜜水或淡鹽水。注意一定要淡些,，不要太甜或太咸,。

方法二：每天一次吃紅薯代替其他主食。紅薯促進(jìn)排便的效果很好,，堅持一周肯定見效,。

方法三：每天喝2杯以上酸奶。酸奶對調(diào)整胃腸功能最有好處,，可以治好因為濫用瀉藥腸道功能紊亂的問題,。注意堅持2周以上，時間越長效果越好,。一定要含活菌的純酸奶,，稀的酸奶飲料沒有作用。

方法四：經(jīng)常吃有利于排便的食物,，包括木耳,、韭菜、菠菜,、芹菜,、白蘿卜、茭白等,。對于身體較胃虛弱的人,，可補(bǔ)充豬血、紅豆、黑芝麻等營養(yǎng)豐富而又促進(jìn)排毒的食品,。

方法五：經(jīng)常喝紅豆粥,、綠豆粥、燕麥粥,、玉米粥,，注意煮豆子一定要帶皮。

方法六：用香蕉沾蜂蜜：晚上睡覺前用發(fā)軟的香蕉沾洋槐花蜂蜜,，如果便秘較重的話,，可以1天吃3次，治療效果比較快,。