蓮藕排骨湯：清熱消痰,、補血養(yǎng)顏。

木瓜花生排骨湯：清燥解熱,、滋潤皮膚的功效,。

沙參玉竹煲豬蹄：養(yǎng)陰清肺、益胃生津,，除煩止渴,。

太子參百合瘦肉湯：益氣生津、潤肺止咳,。

白茅根雪梨豬肺湯：清熱生津,、化痰止咳。

羅漢果瘦肉湯：解熱消暑,、治咳化痰,。

栗子粥：養(yǎng)胃健脾、補腎強筋,。

百合杏仁粥：潤肺止咳,，清心安神。

紅棗糯米粥：貧血,、營養(yǎng)不良。

蓮米粥：健脾止瀉,、益腎固澀,。

菊花粥：心煩咽燥、目赤腫痛,。

胡桃仁粥：腎虧腰痛,、慢性便秘。

烏龍茶：清熱解毒,、降低血脂和膽固醇,。

黑茶：降血脂、降血糖,，還可以降血壓,。

菊花茶：清肝明目、殺菌消毒,。

枸杞茶：補腎益精,、養(yǎng)肝明目。

百合花茶：降火寧神,、潤肺化痰,。

銀耳茶：嫩膚,、祛斑、美白,。

秋季時令蔬菜有：秋葵,、菱角、蓮藕,、辣椒,、栗子、冬瓜,、四季豆（蕓豆）,、地瓜葉、豆角,、山藥,、白菜、扁豆,、菜花,、胡蘿卜、藕,、大蔥,、豆角、黃瓜,、西紅柿,、藕、茄子,、百合等,。一個成年人，每天最少得吃一斤蔬菜,。菠菜,、青菜、芹菜,、茼蒿,、莧菜、胡蘿卜等深色蔬菜,，它們和棕紅色蔬菜一樣,，不僅維生素含量多，胡蘿卜素含量更高,。白色蔬菜可養(yǎng)陰生津,，如蘿卜、花菜、百合,、山藥等,。

秋季時令水果主要有：蘋果、香蕉,、橘子,、山楂、甘蔗,、梨,、檸檬、葡萄,、柚子,、棗、石榴,、柿子,、桔子、彌猴桃,、哈蜜爪,、番茄、火龍果,、石竹,、蘆甘、南果梨,、核桃,、蓮心、荸薺,、板粟,、布朗果、橄欖,、白果（銀杏）、菠蘿,、木瓜,、榴蓮、蛇果等,。

冬蟲草：補肺益腎,、止咳化痰止血。

當(dāng)歸：補血和血,，調(diào)經(jīng)止痛,，潤燥滑腸。

花旗參：補氣滋陰，服用后不會上火,。

黃芪：補中益氣,，固表止汗、托毒排膿,。

鹿茸：溫腎壯陽,、補益精血，腎陽虛,。

黨參：補中益氣,、養(yǎng)血安神，脾胃虛弱,。

防止進補過量 ： 中醫(yī)講“虛則補之,，實則瀉之”，要遵循“不虛不補”,、“缺什么補什么”的原則,，對于體內(nèi)缺少的，可以補,，但必須補之有度,。同時應(yīng)懂得藥補不如食補，是藥三分毒,。

防止熱能過剩 ： 有的人一到秋季就食欲大開,，往往造成熱量攝入過剩，脂肪堆積,，開始“貼秋膘”,。因肥胖會帶來很多疾病，故在秋季飲食中不能放縱食欲,，要注意適量,。

注意營養(yǎng)均衡 ： 食物應(yīng)多樣，以谷類為主,，同時粗細(xì)搭配,。如谷類主要供給熱能和維生素B1；豆類及豆制品主要供給植物蛋白質(zhì),；蔬菜水果主要供給維生素C,、無機鹽和食物纖維；動物性食物主要供給優(yōu)質(zhì)蛋白,、脂肪,、維生素等。

避免消化道疾病 ： 我國古代醫(yī)生就提出“秋宜溫”的主張,，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免吃性寒涼的食物,，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物,，這樣有利于保護胃腸，防止出現(xiàn)腹瀉,、下痢,、溏便等胃腸道疾病。

女性

秋季容易出現(xiàn)口干唇燥等“秋燥”癥候,，應(yīng)多補水,，多吃蔬果，選食一些滋養(yǎng)潤燥的食物,。如：白木耳,。白木耳的主要成分是碳水化合物、脂肪,、蛋白質(zhì)以及磷,、鐵、鎂,、鈣等,，具有滋陰、潤肺,、養(yǎng)胃,、生津的補益之效。

男性

秋季到來,，補腎仍然是男性的“重頭戲”,。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷,、腿軟,、性功能減退、耳鳴等癥狀,，秋季漸冷,，飲食進補應(yīng)以補腎固陽，養(yǎng)血固精為本,。但不可太過,，以免耗散肺氣、加重秋燥,。

老人

老人由于五臟衰弱,，腸胃薄弱，秋季應(yīng)少吃多餐,，多食熟軟開胃易消化之物。秋季易發(fā)“秋燥咳嗽”,、感冒,、慢性支氣管炎發(fā)作,、胃病、風(fēng)濕病,、哮喘及心腦血管疾病等,，老年人應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)情況重點防范。

小孩

對兒童來說,，秋季是感冒,、上呼吸道感染和過敏的高發(fā)時期，對氣候變化敏感的兒童,，容易導(dǎo)致感冒,、上呼吸道感染反復(fù)發(fā)作，或過敏癥狀復(fù)發(fā),。因此,，患有這類疾病的兒童應(yīng)特別注意提高惕，加強預(yù)防,。

孕產(chǎn)婦

孕婦秋天一定要注意飲食衛(wèi)生,，吃新鮮瓜果一定要洗凈。秋天氣候干燥,，如不注意飲食調(diào)理,，孕婦就可能便秘。孕婦感冒和患呼吸道疾病的幾率大大增加,。在此期間,，孕婦用藥應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎。原則上是能不用就不用,，千萬不要濫用抗生素,。孕婦應(yīng)該加強營養(yǎng)、適度運動,，保持良好心情,，以增強機體免疫力。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣,。

毛孔疏通

夏季皮膚油脂分泌旺盛,，秋天來氣溫變涼，這個時候肌膚會積累很重的角質(zhì)層,，因此,，這個時候，一定要注意去角質(zhì)層,。秋天的時候,，最好每周用一次去死皮膏，去掉死皮,，這樣的話才能保證養(yǎng)分進入肌膚,。

補充體內(nèi)水分

每天要喝8杯水,，可以適當(dāng)補充一些茶之類的?？梢圆捎靡恍﹪婌F,，往臉上噴點水。

護膚品要換季

可以選擇一些比較溫和的洗面奶,。輕輕按摩,，洗凈臉部，然后選擇合適的護膚品,。秋天的時候就要開始用乳液和精華,，一定要注意鎖水。

補充肌膚養(yǎng)分

多吃一些蔬菜水果,，如橘子,、檸檬，還有一些豆?jié){之類的,，另外,，蛋白質(zhì)也要適量補充，偶爾還要吃一點肘子,，肉皮之類的,，補充肌膚所需膠原蛋白哦。

睡前護理

洗完臉之后,，敷一片面膜,，當(dāng)然，一周兩次即可,。平時,，涂上精華露。睡一覺,，第二天你的肌膚就白白嫩嫩的,。

登高爬山

爬山登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加,。隨著登山高度的上升,，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低,，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化,。

慢跑

慢跑是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環(huán),，改善心功能,；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化,，使大腦能正常地工作,。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗,，有助于減肥健體,。

足球,、籃球、長跑

去踢足球,、打籃球,、長跑和極限運動，這樣的戶外體育項目既跑步了又鍛煉了身體,，既全身運動了又挑戰(zhàn)了自我,，提醒你要做好熱身運動。

室內(nèi)運動,、散步,、太極拳

年輕人，如羽毛球,、乒乓球,、室內(nèi)健身、臺球,、保齡球這樣運動量不是很大的項目,，對身體會起到一定的鍛煉效果。老年朋友可以慢走,、散步或打太極拳,。

慢性咽炎常反復(fù)

其癥狀主要表現(xiàn)在咽部不適，有異物感,，嗓子干燥發(fā)癢等,。治療慢性咽炎需要滋陰清熱，可用金銀花,、麥冬,、胖大海、生甘草,、石斛泡水服用,。

秋燥便秘?zé)蓝?/strong>