運(yùn)動(dòng)豐胸有效果嗎

運(yùn)動(dòng)是可以間接豐胸的,，雖然練胸肌不會(huì)直接使乳房變大、變豐滿,，但當(dāng)胸部肌肉通過鍛煉變大后,，相當(dāng)于乳房內(nèi)側(cè)加了一塊胸墊，乳房整體高度就高了,。從而使得乳房更加突出,，看起來更加豐滿。

什么運(yùn)動(dòng)可以豐胸

1,、手肘提胸

右手肘彎曲,，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上,。吸氣,，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒,。左手肘彎曲放于耳后,，右手屈曲放于肩膊上,。吸氣，同樣把左手肘盡量提升,，每邊重復(fù)動(dòng)作10次,。

這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺,。注意,，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置,，這樣效果會(huì)更佳,。

2、屈手挺胸

舉起雙手,，屈曲雙手,，手掌放于腦后，先吸氣,，手肘與耳朵平衡,。呼氣，將上半身向左移,，盡量移至極限,，然后慢慢回到原位。吸一口氣,，慢慢呼氣,，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次,。

注意腰部要挺直,，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬,。每次伸展時(shí)宜稍作停頓,，這樣效果會(huì)更顯著。

3,、拜拜式運(yùn)動(dòng)

抬頭挺胸,，伸直背部的肌肉，雙手合十放在胸前,，手掌相互推保持相接,，盡量撐開手肘。切忌擺動(dòng)雙肩,，同時(shí)注意手心用力地相互推壓,，始終要保持胸部用力，如此大概推壓10秒,。

這個(gè)拜拜式豐胸運(yùn)動(dòng)可以幫助你緊實(shí)胸部的肌肉,，讓胸部更加有彈性,。

4、平凳 啞鈴推舉

平臥在長條凳或者茶幾上,，向上伸直雙臂,，使其在肩膀的正上方,，手掌朝前,，手腕伸直，收腹,。在屈肘放下重物,，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置,。在做這套動(dòng)作時(shí)不要拱背,，手臂與胸部成90度角。每天練習(xí)3到4組,，每組8到15次,。

5、上斜啞鈴?fù)婆e

在茶幾上或者凳子上墊一些東西,，讓身體保持一定傾斜度,。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒,，腳平放在地上,，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方,，手掌朝前,，手腕伸直，收腹,，屈肘放下重物,。肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置,。

6,、伸直延伸運(yùn)動(dòng)

伸直背脊，打開雙腳保持與肩一樣的寬度,，向左右兩側(cè)伸直手臂,，手掌向外。兩邊手臂慢慢地向前畫圈30次,，然后再向后畫圈30次,，如此反復(fù)。

7,、游泳

游泳除了對(duì)肺部和保持健美身材有益外,，對(duì)乳房的健美最有幫助,。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌,，并使乳房豐滿,。

豐胸運(yùn)動(dòng)操

1、轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨

全身站直,，雙腿并攏,，骨盆立起來，令上下身都處于同一平面上,，背部往上伸展,，腹部收緊，手臂往兩側(cè)抬起,，彎曲手肘,，兩手的手指分別與肩部觸碰。

在充分打開胸廓的狀態(tài)下,，以肩關(guān)節(jié)為軸心往后轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨,。轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，為了確保動(dòng)作能做到位,，盡量緩慢地大幅度地完成,，往后轉(zhuǎn)動(dòng)10次后，往前再轉(zhuǎn)動(dòng)10次,，如此為1套,，共做3套即可。

2,、牽引肩胛骨

早上醒來后可以矯正一下姿勢(shì),，讓胸部所處于的狀態(tài)更舒適。躺臥在床上,，最好是用厚厚的被子將身體墊高,，令膝蓋彎曲后，雙腳落在的位置比上身稍低,，臀部以上的部位充分與被子接觸,。

手臂往上伸直，并利用肩胛骨施力,，盡量往上拉伸,，像是要把身體拉起來，但背部始終不離地,。一邊深呼吸,，一邊往上伸展手臂然后放松肩胛骨，如此來回做10次,。

3,、推壓大腿

屈膝坐于椅子上,，雙腿稍稍打開至與腰同寬，大腿與小腿保持90度,，上身挺直,，背部筋肉盡量往上舒展，兩肩放松,，肩胛骨后仰并下壓,，手臂稍稍屈肘打開，扶于膝蓋以上的部位上,，分別往內(nèi)側(cè)施力推壓大腿,，但腿部同時(shí)往外施力抵抗,，形成兩個(gè)相反的力度,，并刺激大胸肌。

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