啤酒肚怎么形成的

（1）睡眠質(zhì)量差

隨著年齡的增長,，男性深度睡眠階段隨之減少,，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少,，荷爾蒙的缺乏會(huì)使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部,，且年紀(jì)越大越明顯。

（2）壓力過大

容易造成暴飲暴食,、睡眠質(zhì)量不好等問題,，往往就是因?yàn)閴毫μ笈叮由喜灰?guī)律的作息時(shí)間一直持續(xù),，自主神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失衡,，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺,，會(huì)影響腰腹周圍的血液循環(huán)呢,。

（3）習(xí)慣弓背

坐姿、站姿,、走姿如果不正確,，就容易弓背，弓著背感覺很舒服,，但是如果不注意,，引發(fā)的問題也就很多了！當(dāng)我們弓著背的時(shí)候,，下腹就會(huì)放松,，臀部下垂，全身的體重重心偏移,，骨盆就會(huì)變得歪斜,，導(dǎo)致肌肉失衡，下腹突出,。

（4）久坐

長時(shí)間坐著,，大腿根與腹股溝等部位會(huì)受到壓迫，血流與淋巴無法流通,，下腹的多余水分就會(huì)滯留,，無法排除，造成水腫,。另一方面,，也容易引起寒癥，為了避免內(nèi)臟受冷,，體內(nèi)會(huì)自主地儲(chǔ)存脂肪,，這就進(jìn)一步令血液循環(huán)崩壞，脂肪越來越難被燃燒,。

（5）年齡增長代謝變慢

一些不愛喝酒的男人,，到了中年也可能會(huì)有啤酒肚,。這主要是因?yàn)殡S著年齡的增長，人們的代謝能力下降,，攝入的熱量難以消耗就會(huì)囤積起來轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腹部,。

啤酒肚和啤酒有關(guān)系嗎

啤酒肚跟喝啤酒之間并沒有直接的關(guān)系，因?yàn)槠【票旧淼臒崃坎⒉皇呛芨?，并不足以使人產(chǎn)生腹型肥胖,。但是啤酒會(huì)促進(jìn)胃液分泌增加食欲，進(jìn)而使人暴飲暴食,，暴飲暴食才是導(dǎo)致啤酒肚的元兇,。

啤酒肚和將軍肚的區(qū)別

將軍肚也稱啤酒肚、羅漢肚,、腹型肥胖,，是指男子因發(fā)胖而形成的向前腆起的腹部，男性的腰圍(圍繞肚臍眼一周)大于90厘米,，女性的腰圍大于80厘米,，即可診斷為腹型肥胖，也就是“將軍肚”,。過剩的營養(yǎng)被合成厚厚的脂肪貼在腹部,，部分積聚在皮下脂肪，更多地沉積在大網(wǎng)膜,、腸壁上,，甚至內(nèi)臟里。

啤酒肚危害

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系,，其中包括冠心病、心肌梗塞,、腦栓塞,、乳腺癌、肝腎衰竭等,。此前,，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率,，是正常男性的8倍,；得冠心病的概率是常人的5倍；得糖尿病的概率是常人的7倍,；腦溢血和腦梗塞等疾病,，在“啤酒肚”男性中也很常見。

啤酒肚怎么減

（1）養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

要減掉啤酒肚,，形成良好的生活習(xí)慣是非常重要的,。少熬夜,，為保證睡眠質(zhì)量，睡前可洗個(gè)熱水澡或做做頭部按摩,。平時(shí)少喝酒之余,，更要避免暴飲暴食，吃飯七分飽為佳,。多喝水,，少吃高熱量零食,，尤其是膨化類零食,。

（2）以茶代酒

少喝啤酒有益無害，在想喝啤酒時(shí)不妨以茶替代,，健康又好喝,，茶可以養(yǎng)肝護(hù)肝，還能降血脂,，對于有啤酒肚的人來說是一舉多得,。

（3）合理三餐

為了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法，因?yàn)樵缟鲜侨梭w脾胃功能啟動(dòng)的戒斷,，膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期,。如果不吃早餐，會(huì)損害這些功能和健康,，因此早餐一定要吃飽吃好,。午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量,。晚餐建議少吃米面等淀粉類主食,，多吃蔬菜、雞蛋,、魚和瘦肉等食物,。

（4）規(guī)律飲食

減啤酒肚也和減肥一樣，應(yīng)該保持著合理規(guī)律的飲食,。我們知道節(jié)食減肥對身體的傷害很大,，然而采用節(jié)食來減啤酒肚也一樣不利于身體的健康。每天早晨,，脾胃功能慢慢地開始啟動(dòng),，因此不能忽視早餐對于減啤酒肚的作用。當(dāng)然,，一定要切忌暴飲暴食,，否則不但起不到減啤酒肚的作用，還有可能使得肚子越來越大,。

（5）加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)

減肥也要“對癥下藥”,，減啤酒肚應(yīng)當(dāng)要在保持全身運(yùn)動(dòng)同時(shí)加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng),，切忌久坐久睡。游泳,、轉(zhuǎn)呼啦圈,、仰臥起坐等都非常需要腹肌運(yùn)動(dòng)，工作閑余,，男性朋友可以集中時(shí)間做做這些運(yùn)動(dòng),。平時(shí)在辦公室，可以抓住工作間隙,，做些腹部運(yùn)動(dòng)的簡單動(dòng)作,，如收腹，伸腰,，彎腰等動(dòng)作,。

啤酒肚體檢關(guān)注項(xiàng)目

（1）血壓

腰圍越大，患高血壓的危險(xiǎn)性也就越大,。20～30歲間腰圍增粗,，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍；40～50歲間腰圍增粗,，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%,。

（2）血脂

有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥,、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍,。并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白,、極低密度脂蛋白異常升高,，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

（3）血糖

肥胖可能患上糖尿病,，特別是2型糖尿病,。腰粗男士糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看,，在2型糖尿病人中,，80%都是腰圍超標(biāo)者。而且,，超標(biāo)時(shí)間越長,，患糖尿病的機(jī)會(huì)就越大。

統(tǒng)計(jì)顯示,，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍,；國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3～5倍,。并且,，與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低,。

（4）腦血管

肥胖更易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化,。他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂,，引起危險(xiǎn)的腦出血,，甚至危及生命。

（5）心電圖

肥胖的人心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍,。有的學(xué)者提出,，腰圍超過標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機(jī)會(huì)大為增加,。

哪些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致啤酒肚

（1）睡眠治療差

一般來說,，跟著年齡的增加,，我們的深度睡眠時(shí)間會(huì)相對減少,，致使睡眠質(zhì)量降低。長期的睡眠質(zhì)量差,，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的荷爾蒙分泌減少,，使體內(nèi)脂肪組織增加并集合于腹部，并且隨著年齡的增加,，這種現(xiàn)象會(huì)更明顯,。

（2）長時(shí)間靜坐，缺少運(yùn)動(dòng)

一大部分的人因?yàn)楣ぷ髟?，長時(shí)間坐在辦公室,。長時(shí)間的靜坐，會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪的堆積,。并且,，大部分人都缺少運(yùn)動(dòng)，這樣更加容易導(dǎo)致肥胖,。因此,，多運(yùn)動(dòng)可以有效防止“啤酒肚”的出現(xiàn)。

怎么讓啤酒肚變腹肌

（1）水平腹肌運(yùn)動(dòng)

這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用,，是因?yàn)樗瑯邮轻槍Ω共亢脱康倪\(yùn)動(dòng),，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條,，值得一試哦,。

臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐,，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦,。

臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng),，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí),，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。

腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后,，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦,。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用,，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯,。

（2）爬樓梯

爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大，對于減肥來說,，比跑步更加的有效,。

在上樓的過程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的,，而且需要全身都緊張起來,，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成,，所以運(yùn)動(dòng)過后常常大汗淋漓,，因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅４蟆Ｅ罉翘莸臏p肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論,，但是相比起來卻要方便得多,。我們可以在戶外找一個(gè)有較長階梯的地方進(jìn)行練習(xí)，上班族也可以利用上下班的時(shí)間,，放棄坐電梯,，而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。

上下樓梯時(shí),，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體,，對腰大肌也有鍛煉的功效,。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部,，腹部肌肉也能訓(xùn)練到,。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧,。

（3）空中腳踩單車

腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí),，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力,，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一,。要注意運(yùn)動(dòng)不要過量，最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作,，效果會(huì)更好,。

空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起,，保持上身貼地,，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作,，每次約30-50次,。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐,。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直,，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位,，感受腹部及腿部的肌肉變化,。

（4）夜跑

對上班族來說，夜跑既解決了白天沒有時(shí)間鍛煉的苦惱,，又會(huì)使得鍛煉的效果更加明顯,，尤其是有“啤酒肚”的人,，更應(yīng)該在晚上抽出時(shí)間來跑一跑,。

（5）仰臥起坐

平躺在地上，雙腿略微彎曲,，雙手交叉放在腦后或胸前,，同一般仰臥起坐一樣，起身后躺下,，重復(fù)動(dòng)作50次,。或平躺在地上,，兩腳交叉,、抬高來做仰臥起坐。這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大,，但對腹肌有較好的鍛煉效果,，可緊致腹部肌肉，消除多余贅肉,，該方法也可根據(jù)個(gè)人情況及體能來決定運(yùn)動(dòng)量,。