啤酒肚怎么形成的

（1）睡眠質(zhì)量差

隨著年齡的增長,，男性深度睡眠階段隨之減少,，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少,，荷爾蒙的缺乏會使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部,，且年紀越大越明顯。

（2）壓力過大

容易造成暴飲暴食,、睡眠質(zhì)量不好等問題,，往往就是因為壓力太大哦，加上不規(guī)律的作息時間一直持續(xù),，自主神經(jīng)系統(tǒng)就會失衡,，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺,，會影響腰腹周圍的血液循環(huán)呢,。

（3）習慣弓背

坐姿、站姿,、走姿如果不正確,，就容易弓背，弓著背感覺很舒服,，但是如果不注意,，引發(fā)的問題也就很多了！當我們弓著背的時候,，下腹就會放松,，臀部下垂，全身的體重重心偏移,，骨盆就會變得歪斜,，導致肌肉失衡，下腹突出,。

（4）久坐

長時間坐著,，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通,，下腹的多余水分就會滯留,，無法排除，造成水腫,。另一方面,，也容易引起寒癥，為了避免內(nèi)臟受冷,，體內(nèi)會自主地儲存脂肪,，這就進一步令血液循環(huán)崩壞，脂肪越來越難被燃燒,。

（5）年齡增長代謝變慢

一些不愛喝酒的男人,，到了中年也可能會有啤酒肚,。這主要是因為隨著年齡的增長，人們的代謝能力下降,，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腹部,。

啤酒肚和啤酒有關(guān)系嗎

啤酒肚跟喝啤酒之間并沒有直接的關(guān)系，因為啤酒本身的熱量并不是很高,，并不足以使人產(chǎn)生腹型肥胖,。但是啤酒會促進胃液分泌增加食欲，進而使人暴飲暴食,，暴飲暴食才是導致啤酒肚的元兇,。

啤酒肚和將軍肚的區(qū)別

將軍肚也稱啤酒肚、羅漢肚,、腹型肥胖,，是指男子因發(fā)胖而形成的向前腆起的腹部，男性的腰圍(圍繞肚臍眼一周)大于90厘米,，女性的腰圍大于80厘米,，即可診斷為腹型肥胖，也就是“將軍肚”,。過剩的營養(yǎng)被合成厚厚的脂肪貼在腹部,，部分積聚在皮下脂肪，更多地沉積在大網(wǎng)膜,、腸壁上,，甚至內(nèi)臟里。

啤酒肚危害

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系,，其中包括冠心病、心肌梗塞,、腦栓塞,、乳腺癌、肝腎衰竭等,。此前,，有研究表明,，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率,，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍,；得糖尿病的概率是常人的7倍,；腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見,。

啤酒肚怎么減

（1）養(yǎng)成良好生活習慣

要減掉啤酒肚,，形成良好的生活習慣是非常重要的,。少熬夜，為保證睡眠質(zhì)量,，睡前可洗個熱水澡或做做頭部按摩,。平時少喝酒之余，更要避免暴飲暴食,，吃飯七分飽為佳,。多喝水，少吃高熱量零食,，尤其是膨化類零食,。

（2）以茶代酒

少喝啤酒有益無害，在想喝啤酒時不妨以茶替代,，健康又好喝,，茶可以養(yǎng)肝護肝，還能降血脂,，對于有啤酒肚的人來說是一舉多得,。

（3）合理三餐

為了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法，因為早上是人體脾胃功能啟動的戒斷,，膽汁也進入分泌旺盛期,。如果不吃早餐，會損害這些功能和健康,，因此早餐一定要吃飽吃好,。午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量,。晚餐建議少吃米面等淀粉類主食,，多吃蔬菜、雞蛋,、魚和瘦肉等食物,。

（4）規(guī)律飲食

減啤酒肚也和減肥一樣，應該保持著合理規(guī)律的飲食,。我們知道節(jié)食減肥對身體的傷害很大,，然而采用節(jié)食來減啤酒肚也一樣不利于身體的健康。每天早晨,，脾胃功能慢慢地開始啟動,，因此不能忽視早餐對于減啤酒肚的作用。當然,，一定要切忌暴飲暴食,，否則不但起不到減啤酒肚的作用，還有可能使得肚子越來越大。

（5）加強腹部運動

減肥也要“對癥下藥”,，減啤酒肚應當要在保持全身運動同時加強腹部運動,，切忌久坐久睡。游泳,、轉(zhuǎn)呼啦圈,、仰臥起坐等都非常需要腹肌運動，工作閑余,，男性朋友可以集中時間做做這些運動,。平時在辦公室，可以抓住工作間隙,，做些腹部運動的簡單動作,，如收腹，伸腰,，彎腰等動作,。

啤酒肚體檢關(guān)注項目

（1）血壓

腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大,。20～30歲間腰圍增粗,，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍；40～50歲間腰圍增粗,，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%,。

（2）血脂

有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥,、高甘油三酯血癥的風險高數(shù)倍,。并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白,、極低密度脂蛋白異常升高,，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

（3）血糖

肥胖可能患上糖尿病,，特別是2型糖尿病,。腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看,，在2型糖尿病人中,，80%都是腰圍超標者。而且,，超標時間越長,，患糖尿病的機會就越大。

統(tǒng)計顯示,，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍,；國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下,，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3～5倍,。并且，與腰圍正常者相比,，腰粗者中風后的機體恢復能力明顯降低,。

（4）腦血管

肥胖更易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化。他們的大腦血管又硬又脆,，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂,，引起危險的腦出血，甚至危及生命,。

（5）心電圖

肥胖的人心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍,。有的學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者,，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機會大為增加,。

哪些習慣會導致啤酒肚

（1）睡眠治療差

一般來說，跟著年齡的增加,，我們的深度睡眠時間會相對減少,，致使睡眠質(zhì)量降低。長期的睡眠質(zhì)量差,，會導致機體的荷爾蒙分泌減少,，使體內(nèi)脂肪組織增加并集合于腹部，并且隨著年齡的增加,，這種現(xiàn)象會更明顯,。

（2）長時間靜坐，缺少運動

一大部分的人因為工作原因,，長時間坐在辦公室,。長時間的靜坐，會導致腹部脂肪的堆積,。并且,，大部分人都缺少運動，這樣更加容易導致肥胖,。因此,，多運動可以有效防止“啤酒肚”的出現(xiàn)。

怎么讓啤酒肚變腹肌

（1）水平腹肌運動

這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用,，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動,，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條,，值得一試哦,。

臍上練習：躺在床上或者地板,，下半身保持不動，然后進行仰臥起坐,，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦,。

臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動,，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習,，這樣做可以收緊和消減整個下腹。

腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習后,，就可以進行腹外斜肌的練習啦,。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用,，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯,。

（2）爬樓梯

爬樓梯的運動量比較大，對于減肥來說,，比跑步更加的有效,。

在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的,，而且需要全身都緊張起來,，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成,，所以運動過后常常大汗淋漓,，因為全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提并論,，但是相比起來卻要方便得多,。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習，上班族也可以利用上下班的時間,，放棄坐電梯,，而是以爬樓梯的方式進行出入。

上下樓梯時,，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體,，對腰大肌也有鍛煉的功效,。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部,，腹部肌肉也能訓練到,。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧,。

（3）空中腳踩單車

腿部在進行動作時,，要運用到腰腹部的力量,，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力,，是減肚子最有效的運動之一,。要注意運動不要過量，最好在臨睡前在進行這一動作,，效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上,，然后雙腿抬起,，保持上身貼地，然后雙腳屈膝,，交替模擬踩單車的動作,，每次約30-50次。如果剛開始嘗試,，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐,。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快,，慢慢地把動作做到位,，感受腹部及腿部的肌肉變化。

（4）夜跑

對上班族來說,，夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱,，又會使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有“啤酒肚”的人,，更應該在晚上抽出時間來跑一跑,。

（5）仰臥起坐

平躺在地上，雙腿略微彎曲,，雙手交叉放在腦后或胸前,，同一般仰臥起坐一樣，起身后躺下,，重復動作50次,。或平躺在地上,，兩腳交叉,、抬高來做仰臥起坐。這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大,，但對腹肌有較好的鍛煉效果,，可緊致腹部肌肉，消除多余贅肉,，該方法也可根據(jù)個人情況及體能來決定運動量,。