男人睡眠不好怎么辦？

1,、按摩涌泉穴

當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí),，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上,，做來回摩擦的動(dòng)作,，直到腳心發(fā)熱,，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行,，你的大腦注意力就集中在腳部,，時(shí)間久了，人也累了,，有了困意,，就想入睡,。如長期堅(jiān)持,，還能起到保健作用,。

2,、梳頭松弛神經(jīng)

睡前梳頭有利于血脈通暢,，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng),，延緩大腦衰老。而睡前梳頭,，則可改善睡眠,，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后,，梳一梳頭部,，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞,，使大腦得到很好的休息,。

梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳、木梳,，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度,，不宜太輕也不可過重;梳理速度，不能過快也不可過慢,。每次梳理時(shí)都要做到快慢適中,，用力適度，梳到意到,。要全頭梳,，最好每天早、中,、晚3次,，每次10分鐘。

3,、適度有氧運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng),。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng),。最好快步走30分鐘,，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部),，能夠幫助睡眠,。體質(zhì)較差的人，適合太極,、氣功,、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑,、自行車慢速騎行等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng),，給身體增加活力。

4,、睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳,，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán),。足部穴位較多,，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者,。

建議睡前泡腳15-30分鐘,，水溫宜30℃-40℃。如果有條件,，每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴,。足浴療法：磁石,、菊花、黃芩,、夜交藤,，水煎2次，去渣取汁,，倒入浴盆中,，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次,。

男人快速入睡的方法

1,、睡覺前先洗個(gè)澡，使身體放松,，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫,，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣,。

2,、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想,，有事情可以留到明天討論,。

3、可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣,，可以使身體放松。

4,、男性睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視,，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

5,、請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它,，閉上眼睛靜靜入睡,。

6、進(jìn)行深呼吸,，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂或歌曲,，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

7,、讀一些容易拿起來,、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章,，如短篇故事,、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。

8,、睡不著覺時(shí),，請(qǐng)保持安靜，什么事也不要做,，以使精神集中起來,，盡快入睡。

男人吃什么有助于睡眠?

1,、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

如果長期攝入鋅,、銅不足，那么一段時(shí)間后,，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠,。在這種情況下,，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣,、魚,、瘦肉、蝦,、鱔魚等食物,，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠,。

2,、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān),。夜晚,，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意,。天亮?xí)r,，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來,。研究發(fā)現(xiàn),，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少,，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一,。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠,。這類食物包括燕麥,、甜玉米,、番茄、香蕉,。

3,、對(duì)抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此,，如果白天飲茶較多影響睡眠,，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥,，睡前喝一小碗,。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B,、樺皮酸,、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳,。

4、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經(jīng)常犯困,，而晚上睡眠不安穩(wěn),，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多,，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺,，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困,，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足,，難以安然入睡。因此,，夜間吃一些饅頭,、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量,，人也就容易入睡,。