3-5歲寶寶適合吃什么零食

海苔：海苔熱量低,，富含礦物質(zhì)和鈣，能適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充人體中的鈣元素,。所以家長可以給寶寶買海苔吃,，健康又美味。

奶酪：可以喂給寶寶一些奶酪,，奶酪中的鈣含量更加豐富，也更容易吸收,。

芝麻糊：芝麻糊的鈣含量比牛奶高,，并且因?yàn)槭呛隣畹模哺趯殞毾铡?/p>

芝麻醬：可以拌在食物中讓寶寶吃,。

魚腸：魚肉中含有豐富的蛋白質(zhì),，能補(bǔ)充人體中的鋅含量，家長可以讓寶寶適當(dāng)?shù)某砸恍~腸,。

魷魚絲：魷魚營養(yǎng)豐富,，鈣含量和鋅含量都比較高，但是不宜消化,，可以讓寶寶少吃一些,。

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋營養(yǎng)價(jià)值豐富，鈣鋅鐵含量都比較高,，可以偶爾讓寶寶吃一些,。

葡萄干：葡萄干的鈣、磷,、鐵含量都很高,，而且味道酸甜，可以給寶寶吃,。但糖分過多,，不宜多吃。且吃過后最好讓寶寶漱口,。

雞肝：動(dòng)物肝臟是補(bǔ)鐵的最佳食物,，雞肝也算是日常小零食之一吧，而且常吃雞肝,，眼睛會(huì)比較,，明亮。

3-5歲寶寶可經(jīng)常食用的零食

水煮蛋,、無糖或低糖燕麥片,、煮玉米,、全麥面包、全麥餅干,、豆?jié){,、烤黃豆、香蕉,、西紅柿,、黃瓜、梨,、桃,、蘋果、柑橘,、西瓜,、葡萄、純鮮牛奶,、純酸奶,、瓜子、大杏仁,、松子,、榛子、蒸煮或烤制的紅薯,、土豆,、不加糖的鮮榨橙汁、西瓜汁,、芹菜汁等,。

3-5歲寶寶適當(dāng)食用的零食

黑巧克力、牛肉片,、松花蛋,、醬鴨翅、肉脯,、鹵蛋,、魚片、蛋糕,、月餅,、怪味蠶豆、鹵豆干,、海苔片,、蘋果干、葡萄干、奶酪,、奶片,、琥珀核桃仁、花生蘸,、鹽焗腰果,、甘薯球、地瓜干,、果汁含量超過30%的果飲料,、乳酸飲料。

3-5歲寶寶零食選擇原則

1,、不僅從口味和喜好選擇零食

學(xué)齡前兒童在定時(shí)定量吃“三餐兩點(diǎn)”或“三餐一點(diǎn)”的基礎(chǔ)上,。還可以選擇適當(dāng)?shù)?a href="http://jsmbw.com/maigoo/862sp_index.html" target="_blank">零食作為正餐必要的營養(yǎng)補(bǔ)充。選擇零食時(shí),，不要一味的滿足兒童的口味和喜好,，防止兒童養(yǎng)成亂吃零食、只吃零食,、不吃或少吃正餐的習(xí)慣,。

2,、多選奶類,、水果和蔬菜類的食物

奶類食物含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣，新鮮水果和蔬菜類零食含有多種維生素,、礦物質(zhì)和膳食纖維,。多選此類食物有益兒童健康。

3,、吃零食不要離正餐太近

不應(yīng)影響正餐的食量,。睡覺前半小時(shí)避免吃零食，每次吃零食的量應(yīng)以吃完零食后不影響正餐的食量為準(zhǔn),，不要養(yǎng)成睡覺前吃零食的習(xí)慣,，以免影響胃腸及牙齒的健康。

4,、少吃油炸,、含糖過高、過咸的食物

經(jīng)常吃油炸的零食易導(dǎo)致兒童肥胖,，含糖過高的零食容易引起齲齒,，常吃含鹽高的零食會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)該引導(dǎo)他們少吃這類零食,。

5,、多喝白開水，少喝含糖飲料

含糖飲料含有較多的能量,，經(jīng)常飲用容易引起兒童的超重和肥胖,，并且會(huì)腐蝕牙齒,。應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)齡前兒童少喝含糖飲料，多喝白開水,。

6,、吃零食前要洗手，吃完零食要漱口

吃零食是要注意衛(wèi)生,，養(yǎng)成吃零食前洗手的好習(xí),。吃完零食后還要漱口或刷牙以防止發(fā)生齲齒。

7,、注意零食的食用安全

避免豆類,、堅(jiān)果類等零食嗆入氣管，選擇零食時(shí)要注意零食的性狀,，其大小,、硬度和形狀等應(yīng)符合學(xué)齡前兒童的生理特點(diǎn)，食用時(shí)要注意安全,，防止由于食物嗆入氣管引發(fā)的危險(xiǎn),。如吃 餅干、烤豆,、花生米,、瓜子、和核桃等零食,。應(yīng)該在家長的看護(hù)和指導(dǎo)下進(jìn)食,，切忌一邊玩一邊吃，或在孩子哭鬧時(shí)給零食吃,。