13-17歲青少年零食推薦

1,、堅(jiān)果類零食

通常這類堅(jiān)果類零食,，它的里面蘊(yùn)含了植物的精華，在堅(jiān)硬的外殼下包裹著美味的堅(jiān)果,，咬一顆堅(jiān)果餅干,，脆香，越嚼味道越濃郁,，喜歡吃的人總想吃完一塊又一塊,。比如吃這種含有瓜子餅干能給人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、對(duì)人的大腦是有幫助的,，這對(duì)于愛動(dòng)腦的青少年來說是有好處的,，可以多多嘗試。

2,、蜜餞類零食

通常水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì),，比如像藍(lán)莓不易存儲(chǔ)，人們將水果經(jīng)過加工制作成蜜餞零食,，在口感上很受大家的歡迎,，也有人疑問，這類藍(lán)莓零食有營(yíng)養(yǎng)嗎,，其實(shí)大部分營(yíng)養(yǎng)被保留下來,，維生素是占大部分，青少年經(jīng)常接觸電腦,、手機(jī),，眼睛容易疲勞,，多備些藍(lán)霉零食食用，能補(bǔ)充維生素,，對(duì)眼睛有幫助,。

13～17歲兒童青少年吃零食注意

13～17歲兒童青少年一般都是初中和高中的學(xué)生，此年齡段的女孩在12歲,、男孩在14歲左右進(jìn)入生長(zhǎng)發(fā)育第二高峰———青春期發(fā)育階段,，身體活動(dòng)消耗大，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重,，接觸社會(huì)增多,。此時(shí)期兒童青少年對(duì)食物選擇和購(gòu)買的自主性、獨(dú)立性更強(qiáng),。家長(zhǎng)和老師們應(yīng)及時(shí)予以監(jiān)督管理,、教育和指導(dǎo)，使其掌握營(yíng)養(yǎng)與健康的相關(guān)知識(shí),，保持平衡膳食以促進(jìn)健康,。

1、根據(jù)運(yùn)動(dòng)或?qū)W習(xí)需要,，在正餐之間吃適量零食,，但每天食用不要太頻繁。在兩次正餐之間可吃一些零食,，作為感到饑餓后的補(bǔ)充,。兒童青少年可根據(jù)運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)補(bǔ)充一些零食。但每天吃零食的次數(shù)不應(yīng)超過3次,，每次吃零食的量也不宜過多,，以不影響正餐食欲和食量為原則。

2,、在休閑聚會(huì)時(shí),、電腦電視機(jī)前，警惕無意識(shí)地吃零食過量,。兒童青少年在休閑,、上網(wǎng)、看電視時(shí),，往往會(huì)在不經(jīng)意間攝入過量零食,，影響正餐的食用。建議最好養(yǎng)成有計(jì)劃食用零食的習(xí)慣,，預(yù)先準(zhǔn)備少量或者小包裝的零食,，避免無意識(shí)食用過量。

3,、不喝含酒精飲料,。酒或酒精飲料對(duì)兒童青少年的心,、腦、肺,、腎等器官都會(huì)造成一定程度的損害,，還會(huì)影響記憶力和學(xué)習(xí)成績(jī)，因此兒童青少年不應(yīng)喝含酒精的飲料,。

4,、不要以吃零食的方式來減肥。一些兒童青少年尤其是女孩子,，往往為了減肥而盲目節(jié)食,，不吃或少吃正餐，饑餓時(shí)就以零食充饑,，長(zhǎng)期如此會(huì)發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不平衡,、新陳代謝紊亂、抵抗力下降等問題,，影響兒童青少年正常的身心發(fā)育,。

5、零食應(yīng)是合理膳食的組成部分,，不要僅從口味和喜好選擇零食,。在定時(shí)定量吃“三餐兩點(diǎn)”或“三餐一點(diǎn)”的基礎(chǔ)上，還可以通過選擇適當(dāng)?shù)牧闶?，作為正餐必要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,。但不要一味地滿足兒童的口味和喜好，以防止兒童養(yǎng)成亂吃零食,、只吃零食、不吃或少吃正餐的飲食習(xí)慣,。

6,、選擇新鮮、天然,、易消化的零食,，多選奶類、果蔬類,、堅(jiān)果類的食物,。含鈣豐富的奶類食物、含有多種維生素和礦物質(zhì)的新鮮果蔬類和堅(jiān)果類零食,，應(yīng)作為零食的首選食物,。

7、吃零食不要離正餐太近,，不應(yīng)影響正餐的食量,，睡覺前半小時(shí),，避免吃零食。每次吃零食的量應(yīng)以吃完零食后不影響正餐的食量為準(zhǔn),。吃了足夠的正餐就不要吃零食或減少零食的量,，如果吃零食次數(shù)多就要注意減少每次食用的量。此時(shí)期的兒童還要注意不要養(yǎng)成睡覺前吃零食的習(xí)慣,，以免影響腸胃及牙齒的健康,。

8、少吃油炸,、過甜,、過咸的零食。經(jīng)常吃油炸的零食易導(dǎo)致兒童肥胖,；過甜的零食中的糖分容易引起兒童齲齒,；常吃過咸的零食會(huì)增加患高血壓的危險(xiǎn)。

9,、多喝白開水,，少喝含糖飲料。含糖飲料含有大量糖分,、人造甜味劑,、人造香料及其他化學(xué)成分，常喝容易引起兒童超重,、肥胖和牙齒受到腐蝕,。白開水則沒有以上的不良影響，家長(zhǎng)們尤其應(yīng)注意引導(dǎo)他們養(yǎng)成不吃或少吃含糖飲料的飲食習(xí)慣,。

10,、吃零食前要洗手，吃完零食要漱口,。

11,、學(xué)習(xí)、了解不同零食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn),，不要盲目跟隨廣告選擇零食,。家長(zhǎng)和老師們應(yīng)該利用各種機(jī)會(huì)教育和指導(dǎo)兒童認(rèn)識(shí)各種零食的特點(diǎn)，培養(yǎng)兒童建立正確的飲食觀念,，選擇低脂肪,、低鹽、低糖的零食,，如多選擇新鮮的水果,、可生吃的蔬菜、奶類、堅(jiān)果類等零食,。同時(shí)家長(zhǎng)和老師們還應(yīng)教育兒童不要盲目跟隨廣告選擇零食,，減少某些不良食品廣告對(duì)零食選擇產(chǎn)生的負(fù)面影響。

12,、注意個(gè)人衛(wèi)生及口腔清潔,，少吃街頭食品?；顒?dòng)場(chǎng)所較多,，往往不注意個(gè)人衛(wèi)生及口腔清潔問題。對(duì)于該時(shí)期兒童應(yīng)當(dāng)從小養(yǎng)成吃東西前先洗手的好習(xí)慣,，避免病從口入,。吃完零食，應(yīng)及時(shí)漱口或刷牙,，預(yù)防齲齒,。