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吃啥零食不容易胖 兒童怎么吃零食才健康,?

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摘要:兒童攝入過(guò)多的零食,,就會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,體內(nèi)蓄積越來(lái)越多的脂肪,,導(dǎo)致肥胖,,而且市面上出售的零食80%是添加了各種試劑的,嚴(yán)重影響兒童健康。那么,,兒童怎么吃零食才健康呢,?哪些零食好吃又不會(huì)發(fā)胖呢?下面就來(lái)一起了解下吧,。

胖兒童適合吃啥零食

有的零食營(yíng)養(yǎng)素含量豐富,,同時(shí)是低脂肪、低鹽和低糖的,,這些食物既可提供一定的能量,、膳食纖維、鈣,、鐵,、鋅、維生素C,、維生素E,、維生素A等人體必需的營(yíng)養(yǎng)素,又避免孩子攝取過(guò)量的脂肪,、糖和鹽分,,屬于有益健康的零食。

例如:煮玉米,、全麥餅干,、全麥面包等低脂、低糖,、低鹽的谷類,;香蕉、蘋(píng)果等新鮮水果,;沒(méi)有經(jīng)過(guò)油炒,、鹽糖加工的花生米、瓜子,、核桃仁,、松子等堅(jiān)果。

吃啥零食不容易胖

1,、酸奶

酸奶中含有很多的鈣元素,,益生菌,可以促進(jìn)人體的消化和吸收,,所以只要不是大量的喝酸奶就不會(huì)使得身體變胖,,并且適當(dāng)?shù)暮人崮炭梢允谷说钠つw變得有光澤。晚上睡覺(jué)前喝一瓶酸奶有助于睡眠,,最好不要空腹喝酸奶哦,。

2、豆腐干

豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量比大豆高,而且豆腐蛋白質(zhì)完全蛋白,,不僅含有人體必需的八種氨基酸,,其比例也接近人體需要,營(yíng)養(yǎng)水平較高,。但是一次不適宜使用過(guò)多哦,,容易引起消化不良。

3,、葡萄干

葡萄干屬于高碳水化合物,,能量很高,含有葡萄糖,,糖份也高,,身體很容易吸收。葡萄干營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,,但是相對(duì)而言熱量也高,,一次性吃10顆為宜。

4,、海苔

熱量低,、纖維高,富含豐富的維生素B族,,是和家人休閑時(shí)光的零食佳選,。脆脆的,很開(kāi)心,。作為海產(chǎn)品,,隨時(shí)品嘗海的美味,。

5,、蔬菜沙拉

美味可口的沙拉醬可以使普通的水果和蔬菜頓然生色,變幻出各種誘人的味道,。

6,、話梅

吃話梅能分泌大量唾液,幫助消化,,使身體保持正常,,不過(guò)別吃太多哦!

吃啥零食容易胖

1、薯片

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低,,還含有大量脂肪和能量,,多吃容易導(dǎo)致肥胖,還是皮膚健美的大敵,。

2,、爆米花

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值尚可,但是其中含有比較多的鉛,可以影響兒童的智力和體格發(fā)育,,損害成年人的神經(jīng)功能,。

3、糖果

只有糖分,,其水果味來(lái)自香精,、色素等添加劑,多吃容易導(dǎo)致齲齒和肥胖,。

4,、果脯/蜜餞

在這些食品加工過(guò)程中,水果所含的維生素C基本被破壞,,除了大量熱能之外,,幾乎沒(méi)有其它營(yíng)養(yǎng),食用過(guò)量還會(huì)導(dǎo)致某些微量元素的缺乏,。

5,、方便面

脂肪含量很高,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較低,,多吃不利于飲食平衡,。

6、餅干

屬于高脂肪,、高能量食品,,維生素和礦物質(zhì)含量比較少,多吃不利于飲食平衡,,也容易導(dǎo)致肥胖,。

7、膨化食品

營(yíng)養(yǎng)尚可,,但一些產(chǎn)品含大量色素,、香精、防腐劑,、人工甜味劑,、塑型劑等食品添加劑。

科學(xué)吃零食的量和時(shí)間

吃零食距離正餐中間至少相隔1.5~2小時(shí),,每天食用零食次數(shù)應(yīng)控制在3次以內(nèi),,且量不宜過(guò)多,睡前也不應(yīng)吃零食,,不利于消化吸收及睡眠,。

避免無(wú)意識(shí)吃零食過(guò)量,聚會(huì)聊天,、上網(wǎng),、看電視時(shí),,寶寶們通常會(huì)攝入過(guò)多零食,影響正餐,。建議最好養(yǎng)成有計(jì)劃食用零食的習(xí)慣,,預(yù)先準(zhǔn)備少量或小包裝零食,避免無(wú)意識(shí)吃過(guò)了頭,。

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