一,、吃得健康

精子正常代謝依賴于男性體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，對鋅、硒,、蛋白質(zhì)的需求最明顯,，備孕男性要多吃瘦肉、禽肉,、魚肉,、海產(chǎn)品、動物肝臟等富鋅,、富硒,、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，精子質(zhì)量差的男性可服用育之緣片等營養(yǎng)品進(jìn)行補(bǔ)充,。

另外,，每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。少吃肥肉,、奶油,、巧克力、煎炸食品等油膩甜食,，不利于精子的生成,。忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物,，必須戒酒,。咖啡,、豆腐,、奶茶中的某些物質(zhì)會降低男性的生育能力，備孕期間要少吃或者不吃,。

二,、遠(yuǎn)離精子殺手

1、必須戒煙

煙草中存在已知的60多種毒害物質(zhì),，它們可直接殺死生殖細(xì)胞,，也能抑制精子的生成，影響男性的勃起功能,。長期抽煙的男性精子畸形率高,，精子活力低，勃起功能障礙,，胎兒畸形率高,。

2、避免持續(xù)高溫

睪丸一般比體溫低1~2℃,，它的最佳工作溫度為35℃,，若男性睪丸長期處于持續(xù)高溫狀態(tài),，會抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿,、泡熱水澡,、騎自行車、久坐不動,、穿緊身褲等,，從事廚師、冶金工業(yè)等高溫作業(yè)的男性,，要做好日常降溫工作,。

3、遠(yuǎn)離毒物

毒品,、化學(xué)藥物,、輻射、激素,、重金屬等毒害物質(zhì)是精子殺手,，長期接觸可對男性生殖系統(tǒng)造成嚴(yán)重的損害，應(yīng)盡可能的遠(yuǎn)離,。從事相關(guān)工作的男性,，最好停止接觸3個月以上再考慮受孕。

三,、多運(yùn)動

堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì),，提高自身免疫力，降低患男科疾病的幾率,，運(yùn)動還能促進(jìn)新陳代謝,，有利于健康精子的生成。另外,，適度運(yùn)動有助于舒緩壓力,，讓男性保持最佳的精神狀態(tài)積極備孕。運(yùn)動貴在堅(jiān)持,，備孕男性一周運(yùn)動3~4次，每次1~2小時(shí)為宜,，可根據(jù)個人情況改變運(yùn)動量。

四,、按時(shí)休息

機(jī)體各項(xiàng)功能正常工作需要一個健康有序的環(huán)境,，長期熬夜、睡眠不足的男性,，整個人的身體狀況和精神面貌都很差,，生育水平也較低,，男性備孕要按時(shí)休息，晚上11點(diǎn)前睡覺,，每天保持充足的睡眠,。經(jīng)常失眠或者睡眠質(zhì)量不高的男性，要注意調(diào)整好身體,，必要時(shí)去醫(yī)院接受治療,。

五、放松心情

男性本身就承受著來自社會,、工作,、家庭等多方面的壓力，精神長期處于緊繃的狀態(tài),，加上準(zhǔn)備為人父母,，情緒緊張?jiān)谒y免，若不能及時(shí)的釋放壓力,、緩解情緒,，同樣會對生育造成負(fù)面影響。男性在備孕期間要多去戶外運(yùn)動,，常和親人,、朋友聊天聚會，唱歌聽音樂,，學(xué)會放松心情,。

此外，男性自己還要掌握一定的生殖健康知識,，一旦發(fā)現(xiàn)生殖系統(tǒng)有異常狀況,，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院接受檢查，以免耽誤健康,，影響正常生育,。

備孕爸爸“四要”與“四不要”

“四要”

1、要均衡飲食

愛偏食的爸爸,，其精子多半也是不健康的,。精子的生成需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣,、鋅等礦物質(zhì)和微量元素,、精氨酸、多種維生素等,。因此,，準(zhǔn)爸爸在備孕期間要多吃一些鋅含量高的食物，因?yàn)殇\直接參與精子的生成與活動。如多吃牡蠣,、牛肉,、小米、花生,、豆類,、蘿卜等，尤其是各類海鮮,，不僅含鋅量高,，還能增加男性性功能呢。

2,、要鍛煉身體

不論父親還是母親,，身體各項(xiàng)功能正常是孕育一個包包的前提。而想要一個強(qiáng)健的體魄,，就必須堅(jiān)持體育鍛煉,，強(qiáng)身壯體，增強(qiáng)免疫力,，還能在運(yùn)動中放松疲憊和焦慮的心情,。孕前鍛煉的時(shí)間每天不應(yīng)少于15～30分鐘，一般最好在清晨進(jìn)行運(yùn)動,。推薦鍛煉的項(xiàng)目：慢跑,、散步、健美操,、打拳,、登山、郊游等活動,。不建議長時(shí)間進(jìn)行騎車活動,。

3、要保持心情舒暢

別以為,，只有準(zhǔn)媽媽會患上“抑郁癥”,，其實(shí)情緒因素對男性性功能影響同樣是非常顯著的。對于那些時(shí)常憂郁,、煩惱,、或脾氣暴躁的男性來說，往往會造成大腦皮質(zhì)功能紊亂,，內(nèi)分泌功能,、睪丸生精功能以及性功能不穩(wěn)定，影響精子的產(chǎn)生和質(zhì)量,。

臨床上對男性抑郁者進(jìn)行干預(yù)后調(diào)查發(fā)現(xiàn),，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此,，準(zhǔn)爸爸如果想順利懷上寶寶,，一定要保持良好的情緒，笑對生活,，懂得將壓力化為動力,。

4、要早睡早起

所謂的“日出而作,，日落而息”是最自然的生活狀態(tài),。如今的都市人群中，能夠做到的也是寥寥無幾,。因此,，在孕前就將作息時(shí)間調(diào)整使之符合自然的生活規(guī)律，有利于身體達(dá)到最佳的狀態(tài),。建議計(jì)劃懷孕的準(zhǔn)爸媽們每天晚上10點(diǎn)鐘左右就準(zhǔn)備上床,，堅(jiān)持下去即可建立起身體生物鐘的正常節(jié)律。

“四不要”

1,、不要長期久坐,、坐浴、桑拿或穿緊身褲

近年來,，IT男慢慢成為無法順利受孕的一個群體,。這與他們的職業(yè)性質(zhì)也是息息相關(guān)的。要知道,，長時(shí)間呆坐在電腦前面,，會影響睪丸的散熱功能與血液循環(huán)，使睪丸局部溫度增加,，從而影響精子的生成,。另外，男性也不宜長時(shí)間坐浴或者桑拿,，特別提出,，不穿或者少穿緊身褲，以免高溫造成精子密度下降,。

2,、不要飲酒

根據(jù)多年來的研究發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)爸爸在酒后“制造”出來的小寶寶,，往往致畸率會更高,。這是因?yàn)楫?dāng)男性體內(nèi)酒精過度的時(shí)候，可使精子發(fā)生形態(tài)和活動度的改變,，甚至?xí)⑺谰?，從而影響受孕和胚胎發(fā)育，造成寶寶使先天智力低下。

而針對那些有酗酒習(xí)慣的男性調(diào)查后發(fā)現(xiàn),，此類人群的精子密度會降低56.6%,，而酒精也會使男子的睪丸酮合成減少，出現(xiàn)精子生成障礙,。

3,、不要濫用藥物

目前，臨床上已經(jīng)證明,，不少化學(xué)藥品,，如雌激素、利血平,、氯丙嗪等均會影響精子的生存能力和使畸形精子的數(shù)目大量增加,。因此，準(zhǔn)爸爸如果已經(jīng)進(jìn)入備孕狀態(tài),，就一定要謹(jǐn)慎藥物,，盡量通過專科醫(yī)生進(jìn)行就診,，以免精子受到影響,。

另一方面，常常被準(zhǔn)爸爸們忽略的是自己再日常生活中使用了含雌激素的護(hù)膚脂,。有些小夫妻在潔面用品,、護(hù)膚用品上沒有分開使用，導(dǎo)致男性在使用女性護(hù)膚品之后體內(nèi)雌激素增加,。

4,、不要吸煙，孕前3-6月戒煙

吸煙對于人類的危害,，我們所有人都知道,。對于備孕的男性來說，這種危害更是致命的,。因?yàn)闊熿F中的尼古丁,、一氧化碳、鎘,、鉛等有毒物質(zhì),，易損傷睪丸中的生精細(xì)胞，造成男性精子減少,，精子活力下降,。

研究發(fā)現(xiàn)，男性若是每天吸煙高于20支,，那么其精子成活率均低于50%,，而且男子每天吸煙的數(shù)量與胎兒產(chǎn)前的死亡率和先天畸形兒的出生率成正比,。由于精子的存活時(shí)間長達(dá)2個月，所以,，準(zhǔn)爸爸至少需要提前3個月開始戒酒,。

女人備孕期間注意事項(xiàng)

1、不輕易減肥：

臨床發(fā)現(xiàn),，體重與女性的孕力有關(guān),，太重或者太輕的人都不容易懷孕。專家解釋其中原因,，體重過低會造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足，使卵泡減少卵子的生產(chǎn),，以至引發(fā)慢性不排卵及不孕癥;而體重過重則會造成體內(nèi)雄性激素增加,，導(dǎo)致多囊性卵巢癥及多毛癥，進(jìn)而造成不排卵及不孕癥,。

2,、不吃全素食：

德國的一項(xiàng)試驗(yàn)證實(shí)，全素飲食也會影響女性排卵,。有關(guān)研究者將參加試驗(yàn)的女性分為兩組,，其中一組除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食;而另一組則正常飲食,。6周后研究者發(fā)現(xiàn),，兩組試驗(yàn)者的體重都下降了同等幅度，但是吃全素的女性中有78%的人出現(xiàn)了停止排卵的生理現(xiàn)象,，而且?guī)缀跞M人的月經(jīng)周期都比正常時(shí)間短,。正常飲食組中67%的女性排卵正常，月經(jīng)周期沒有發(fā)生變化,。

3,、少穿緊身衣：

英國的研究發(fā)現(xiàn)，緊身衣褲在子宮及輸卵管的四周會產(chǎn)生極大壓力,。當(dāng)脫去緊身衣服時(shí),，對輸卵管的壓力會減弱，但子宮仍會保持一段時(shí)間壓力,。壓力差會使子宮內(nèi)膜細(xì)胞離開子宮,，形成子宮內(nèi)膜異位癥。此外,，長時(shí)間穿過高鞋跟會使身體傾斜,，從而與地面形成的角度減少，骨盆也會隨之傾斜,，容易造成骨盆腔位移,，還容易引起子宮位前傾,，增加不孕的機(jī)會。

4,、少沖洗陰道：

有關(guān)專家認(rèn)為,，陰道沖洗不能太過頻繁，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,，不然可能會破壞陰道內(nèi)環(huán)境平衡,。研究發(fā)現(xiàn)，常用沖洗器具沖洗的女性,，發(fā)生宮外孕的危險(xiǎn)性是從不做陰道沖洗者的3~4倍,。此外，不當(dāng)?shù)年幍罌_洗還可能成為輸卵管炎和盆腔炎的誘因,。

5,、經(jīng)期不做愛：

雖然有規(guī)律的性愛有助于受孕，然而約80%的不孕女性的血清中發(fā)現(xiàn)有ASAb抗體,。這是因?yàn)榻?jīng)期生殖道粘膜處于損傷狀態(tài),，如果做愛容易使精子與免疫細(xì)胞接觸，產(chǎn)生ASAb抗體,，從而使射入體內(nèi)的精子凝集而失去活力,。

6、別懶于運(yùn)動：

運(yùn)動是細(xì)水長流的功課,，長期久坐會導(dǎo)致淋巴或血行性栓塞,，使輸卵管不通。所以專家建議,，有孕育計(jì)劃的女性每天應(yīng)保持30分鐘左右的運(yùn)動,。其次，要注意保護(hù)好自己的孕資源,，不要因反復(fù)流產(chǎn)而透支孕力,。

女性懷胎十月，說長不長說短不短,，但這備孕期間的注意事項(xiàng)可是馬虎不得的,，準(zhǔn)媽媽們做好以上6件事，才能健康好“孕”,，應(yīng)“孕”而生,。