太極拳的養(yǎng)生功效

對骨骼肌肉——矯正脊柱

打太極,，對我們身體的脊梁骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果,。練太極幾乎每個招式都會用到腰,，長期的積累下來，對脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用,?！昂苌倌芸吹骄毺珮O的老人會發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少,?！?/p>

駝背是典型的老年畸形，是衰老的結(jié)果,，但是經(jīng)常打太極拳的人,，駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比一般人少。經(jīng)常打太極拳,，脊柱的活動幅度比較好,，骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也會較低?！袄先斯琴|(zhì)疏松有兩大原因,，一個是缺乏運(yùn)動，一個是缺鈣,，所以不能盲目補(bǔ)鈣,，不運(yùn)動，太極要求動作連貫,，也有一定的防老作用,。”

對呼吸——擁有“開闊”的心胸

太極愛好者,，經(jīng)常都擁有一顆“開闊”的心胸,，這就要?dú)w功于長期的堅(jiān)持。經(jīng)常練習(xí)太極拳的人,，肺組織的彈性好,，胸廓的活動度也大，同時還會增強(qiáng)肺的通氣功能,。

太極拳,，多半是以腹式呼吸為主,，呼吸深長均勻，在反復(fù)的動作中,，腹肌和膈肌經(jīng)常運(yùn)動,，因此可以增加透氣功能,。又能通過腹壓有規(guī)律地改變,，使體內(nèi)的血流加速，增進(jìn)肺泡的換氣功能,，這些都有助于保持老人旳活動能力,。因此，我們經(jīng)?？吹酱蛱珮O的老人,，不氣喘，恢復(fù)又很快,，秘密就在這里,。

對物質(zhì)代謝——打擊膽固醇

太極對身體的影響往往都是潛移默化的，對待膽固醇也是這樣,。諸葛純英表示,，打太極拳對脂類、蛋白質(zhì)類以及無機(jī)鹽中鈣,、磷的代謝,，有良好的影響。她強(qiáng)調(diào),，打太極也會影響物質(zhì)代謝,，可以說是運(yùn)動防老。

以前曾有過實(shí)驗(yàn),，證實(shí)老年人打太極鍛煉5~30鐘后,，血內(nèi)的膽固醇含量會下降，其中以膽固醇增高的老人,，下降尤為明顯,。對動脈硬化的老人迸行鍛煉前后的代謝研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過5~6個月鍛煉后,，老人血中的白蛋白含量增加,，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動脈硬化的癥狀也會大大減輕,。

對心血管——消除瘀血的良方

太極拳的動作很多,，包括了各組肌肉和關(guān)節(jié)的活動，還包括著有節(jié)律的呼吸運(yùn)動,，特別是橫膈運(yùn)動,。諸葛純英表示,，這些動作組合在一起，就能加強(qiáng)血液和淋巴的循環(huán),，減少體內(nèi)的瘀血現(xiàn)象,，是一種消除體內(nèi)瘀血的良方,。

打太極，經(jīng)常要求“氣沉丹田”,，也就是說要求氣向下沉。其實(shí)這就是一種橫膈式呼吸,，通過膈肌和腹肌的收縮與舒張,，使腹壓不斷改變,，加快血液的流通,，也就改善了血液循環(huán)的狀況。因此,，太極的動作要領(lǐng)，不單可以有規(guī)律地按摩肝臟，還是消除肝瘀血,，改善肝功能的“省錢方”。

對中樞——憂化大腦“軟件系統(tǒng)”

眾所周知,，神經(jīng)系統(tǒng)是人體的“主心骨”,，是所有調(diào)節(jié)系統(tǒng)中最重要的一環(huán),，也是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐,。諸葛純英指出,，如今社會節(jié)奏快,，壓力大,，中樞神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)?！安回?fù)重荷”，導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生,。因此,，任何一種鍛煉如果能增強(qiáng)“主心骨”的機(jī)能，對全身都有很好的保健意義,。

練習(xí)太極拳,，要求“心靜”“用意”，注意力要集中,，對大腦活動都有良好的鍛煉作用,。從動作上來講,，練太極動作要“完整一氣”，由眼神到上肢,、軀干,、下肢,，要上下不亂,，前后連貫,。因?yàn)閯幼饔袝r較復(fù)雜，所以需要良好的支配和平衡能力,，無形中,，就一次次地優(yōu)化我們大腦的“軟件系統(tǒng)”，加強(qiáng)了系統(tǒng)的工作能力。

對消化——機(jī)械刺激，預(yù)防便秘

所謂“一物降一物”，因?yàn)橹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)主管著體內(nèi)的所有系統(tǒng)，因此經(jīng)常練習(xí)太極拳,，可以達(dá)到“隔山打?！钡男Ч?，通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高，改善消化系統(tǒng)的僅能，還能避免因神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病,，如運(yùn)動分泌,、吸收的紊亂。

此外,，打太極所產(chǎn)生的規(guī)律的呼吸運(yùn)動,，可以對胄腸道起到機(jī)械刺激的作用，改善消化道的血液循環(huán),，促進(jìn)消化,，預(yù)防便秘，解決老年人生活的一大難題,。

太極拳的作用

改善神經(jīng)系統(tǒng)

神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動,、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要,。

太極拳通過意念和呼吸與動作配合,，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào),，對精神創(chuàng)傷,、神經(jīng)類疾病,，如神經(jīng)衰弱、失眠,、高血壓等有較好的防治作用,。

增強(qiáng)心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng),，擴(kuò)大肺活量

心臟病是世界第一號殺手,，目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病,，這是因?yàn)樘珮O拳不同于其他運(yùn)動,。

它動作舒展緩慢，全身肌肉放松,，使心臟得到充足供血,，但又不會加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān);太極拳通過緩慢,、細(xì)長,、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足,，腸胃得到蠕動鍛煉,，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳,，對心臟病,、肺病、胃病,、便秘,、痔瘡等有防治作用。

提高人的平衡能力,，防止骨質(zhì)疏松

老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折,，為什么會有這個結(jié)果呢?這是因?yàn)槔夏耆说墓趋棱}質(zhì)減少，骨質(zhì)疏松而致,。

太極拳運(yùn)動中,，有一部分動作專門練習(xí)平衡能力的，練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉,。練習(xí)太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量,，腿部受力增加,，骨質(zhì)的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅(jiān)固了,。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會摔跤和骨折,。

具有健美作用

太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背,、松腹開胯,、斂臀等身法要求，加上在練習(xí)時的腰部旋轉(zhuǎn),，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉,，保持良好的體型。

練習(xí)太極拳的十大禁忌

忌神不守舍

太極拳是三分形式七分意,，十分技巧在神氣,。招為術(shù)，神為勢,，有招無神招無力,，招術(shù)神通才靈威。神力透心,，神威難測,，神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手,、眼,、身合步，精神氣意通,。

忌松散無力

松是太極拳之門,，是太極拳練者入門的第一關(guān)，松是使關(guān),、節(jié),、椎松開，使肌,、腱,、膚擴(kuò)張，讓氣血直達(dá)梢端,。絕不是松散,、松亂、松懈,。

忌僵硬練力

太極拳是用意不用力,，是柔中藏剛，松是太極之門,，僵硬是太極之絆,，用氣滯氣，用力傷氣,，是太極拳之大忌,。

忌突擊使招

太極拳的技擊法則是：不撞不頂,，逆來順受，以力而化力,，以四兩拔千斤,。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷,。

忌輕浮奇舞

身沉則氣沉,，輕浮則氣燥，平,、穩(wěn),、沉、實(shí)是太極拳的基本要求,，“掤,、捋、擠,、按,、采、挒,、肘,、靠”是太極拳之拳法，“圓,、旋”是太極拳法運(yùn)動的軌跡,。是拳則有擊，沒有不打人之拳,，太極拳是一種“巧妙力”之拳,，輕浮奇舞，花花架子,，好看不中用,，也與養(yǎng)生無益。

忌串門走戶

太極拳是內(nèi)家拳,，重點(diǎn)要內(nèi)外雙修,，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。

忌雜拳同練

練太極拳與其他雜家拳同練,，容易造成體內(nèi)氣血散亂,，很難練通周天。

忌過急速成

功不是單靠學(xué)能得到的,，而是練出來的,，只有練至火喉，才能水到渠成,，沒有直通車,，欲速而不達(dá)也。

忌過火求功

練太極拳關(guān)鍵是搭好橋,，調(diào)好息,，只有文火攻之才有津液滿池，丹藥而養(yǎng),?？谇徊凰桑狸P(guān)緊閉,，搭橋過緊,，就會口干味苦，損精耗氣,。

忌心雜多言

練太極拳的核心就是凈心調(diào)息,，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙,，必須排除,。其次，俗言有“屁多無病,，言多無命”之說,，練拳者邊練邊說話，是耗津耗氣的罪魁禍?zhǔn)?，也要?yán)格控制,。