太極拳的養(yǎng)生功效

對骨骼肌肉——矯正脊柱

打太極,，對我們身體的脊梁骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果,。練太極幾乎每個招式都會用到腰,，長期的積累下來，對脊柱的形態(tài)和結構有良好的作用?！昂苌倌芸吹骄毺珮O的老人會發(fā)生脊柱畸形的,，駝背的也很少?！?/p>

駝背是典型的老年畸形,，是衰老的結果，但是經常打太極拳的人,，駝背的發(fā)生率就遠比一般人少,。經常打太極拳，脊柱的活動幅度比較好,，骨質疏松的發(fā)生率也會較低,?！袄先斯琴|疏松有兩大原因,，一個是缺乏運動，一個是缺鈣,，所以不能盲目補鈣,，不運動，太極要求動作連貫,，也有一定的防老作用,。”

對呼吸——擁有“開闊”的心胸

太極愛好者,，經常都擁有一顆“開闊”的心胸,，這就要歸功于長期的堅持。經常練習太極拳的人,，肺組織的彈性好,，胸廓的活動度也大，同時還會增強肺的通氣功能,。

太極拳,，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長均勻,，在反復的動作中,，腹肌和膈肌經常運動，因此可以增加透氣功能,。又能通過腹壓有規(guī)律地改變,，使體內的血流加速，增進肺泡的換氣功能,，這些都有助于保持老人旳活動能力,。因此，我們經常看到打太極的老人,，不氣喘,，恢復又很快，秘密就在這里,。

對物質代謝——打擊膽固醇

太極對身體的影響往往都是潛移默化的,，對待膽固醇也是這樣。諸葛純英表示,，打太極拳對脂類,、蛋白質類以及無機鹽中鈣、磷的代謝,，有良好的影響,。她強調，打太極也會影響物質代謝,，可以說是運動防老,。

以前曾有過實驗，證實老年人打太極鍛煉5~30鐘后,，血內的膽固醇含量會下降,，其中以膽固醇增高的老人，下降尤為明顯,。對動脈硬化的老人迸行鍛煉前后的代謝研究發(fā)現(xiàn),，經過5~6個月鍛煉后，老人血中的白蛋白含量增加,，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少,，而且動脈硬化的癥狀也會大大減輕。

對心血管——消除瘀血的良方

太極拳的動作很多,，包括了各組肌肉和關節(jié)的活動,，還包括著有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫膈運動,。諸葛純英表示,，這些動作組合在一起，就能加強血液和淋巴的循環(huán),，減少體內的瘀血現(xiàn)象,，是一種消除體內瘀血的良方。

打太極,，經常要求“氣沉丹田”,，也就是說要求氣向下沉。其實這就是一種橫膈式呼吸,，通過膈肌和腹肌的收縮與舒張,，使腹壓不斷改變,，加快血液的流通，也就改善了血液循環(huán)的狀況,。因此,，太極的動作要領，不單可以有規(guī)律地按摩肝臟,，還是消除肝瘀血,，改善肝功能的“省錢方”。

對中樞——憂化大腦“軟件系統(tǒng)”

眾所周知,，神經系統(tǒng)是人體的“主心骨”,，是所有調節(jié)系統(tǒng)中最重要的一環(huán)，也是調節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐,。諸葛純英指出,，如今社會節(jié)奏快，壓力大,，中樞神經系統(tǒng)經?！安回撝睾伞保瑢е录膊〉漠a生,。因此,，任何一種鍛煉如果能增強“主心骨”的機能，對全身都有很好的保健意義,。

練習太極拳，要求“心靜”“用意”,，注意力要集中,，對大腦活動都有良好的鍛煉作用。從動作上來講,，練太極動作要“完整一氣”,，由眼神到上肢、軀干,、下肢,，要上下不亂，前后連貫,。因為動作有時較復雜,，所以需要良好的支配和平衡能力，無形中,，就一次次地優(yōu)化我們大腦的“軟件系統(tǒng)”,，加強了系統(tǒng)的工作能力。

對消化——機械刺激,，預防便秘

所謂“一物降一物”,，因為中樞神經系統(tǒng)主管著體內的所有系統(tǒng)，因此經常練習太極拳，可以達到“隔山打?！钡男Ч?，通過中樞神經系統(tǒng)活動能力的提高，改善消化系統(tǒng)的僅能,，還能避免因神經系統(tǒng)紊亂,，而產生的消化系統(tǒng)疾病，如運動分泌,、吸收的紊亂,。

此外，打太極所產生的規(guī)律的呼吸運動,，可以對胄腸道起到機械刺激的作用,，改善消化道的血液循環(huán)，促進消化,，預防便秘,，解決老年人生活的一大難題。

太極拳的作用

改善神經系統(tǒng)

神經系統(tǒng)的作用是調節(jié)全身各器官功能活動,、保持人體內部的完整統(tǒng)一,，以適應外部環(huán)境的變化需要。

太極拳通過意念和呼吸與動作配合,，促進大腦神經細胞的功能完善,，使人體神經系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調，對精神創(chuàng)傷,、神經類疾病,，如神經衰弱、失眠,、高血壓等有較好的防治作用,。

增強心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng),，擴大肺活量

心臟病是世界第一號殺手,，目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病,，這是因為太極拳不同于其他運動,。

它動作舒展緩慢，全身肌肉放松,，使心臟得到充足供血,，但又不會加快心律，加重心臟的負擔;太極拳通過緩慢,、細長,、均勻的腹式呼吸,，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉,，增強消化和排泄機能,，所以經常鍛煉太極拳，對心臟病,、肺病,、胃病、便秘,、痔瘡等有防治作用,。

提高人的平衡能力，防止骨質疏松

老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折,，為什么會有這個結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質減少,，骨質疏松而致。

太極拳運動中,，有一部分動作專門練習平衡能力的,，練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習太極拳時,，常常一條腿支撐了全身的重量,，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加,，骨骼就變得很堅固了,。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。

具有健美作用

太極拳的頂懸,、沉肩墜肘,、含胸拔背、松腹開胯,、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉,，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉,，保持良好的體型。

練習太極拳的十大禁忌

忌神不守舍

太極拳是三分形式七分意,，十分技巧在神氣,。招為術，神為勢,，有招無神招無力,，招術神通才靈威。神力透心,，神威難測,，神光威嚴賽銳器,。練太極拳一定要達到手、眼,、身合步,，精神氣意通。

忌松散無力

松是太極拳之門,，是太極拳練者入門的第一關,，松是使關、節(jié),、椎松開,，使肌、腱,、膚擴張,，讓氣血直達梢端。絕不是松散,、松亂,、松懈。

忌僵硬練力

太極拳是用意不用力,，是柔中藏剛,，松是太極之門，僵硬是太極之絆,，用氣滯氣,，用力傷氣，是太極拳之大忌,。

忌突擊使招

太極拳的技擊法則是：不撞不頂,，逆來順受，以力而化力,，以四兩拔千斤,。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷,。

忌輕浮奇舞

身沉則氣沉,，輕浮則氣燥，平,、穩(wěn),、沉、實是太極拳的基本要求,，“掤,、捋、擠,、按,、采,、挒、肘,、靠”是太極拳之拳法,，“圓、旋”是太極拳法運動的軌跡,。是拳則有擊,，沒有不打人之拳，太極拳是一種“巧妙力”之拳,，輕浮奇舞,，花花架子，好看不中用,，也與養(yǎng)生無益,。

忌串門走戶

太極拳是內家拳，重點要內外雙修,，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室,。

忌雜拳同練

練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內氣血散亂,，很難練通周天,。

忌過急速成

功不是單靠學能得到的，而是練出來的,，只有練至火喉,，才能水到渠成，沒有直通車,，欲速而不達也,。

忌過火求功

練太極拳關鍵是搭好橋，調好息,，只有文火攻之才有津液滿池,，丹藥而養(yǎng)?？谇徊凰?，牙關緊閉，搭橋過緊,，就會口干味苦，損精耗氣,。

忌心雜多言

練太極拳的核心就是凈心調息,，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙,，必須排除,。其次,，俗言有“屁多無病，言多無命”之說,，練拳者邊練邊說話,，是耗津耗氣的罪魁禍首，也要嚴格控制,。