大家知道散步有什么好處嗎,？下面讓我們一起來認(rèn)識下散步的好處,？

散步是日常生活中最簡單易行的健身運動。運動量雖不大,，但效果卻很明顯,，不受年齡、體質(zhì),、性別,、場地等條件的限制,。人常說“飯后百步走，能活九十九”,，“百練不如一走”,，足以說明散步在保健中的地位。散步可使全身肌肉,、關(guān)節(jié),、筋骨都得到適度的運動，飯后散步,，還利于食物的消化和吸收,。

只要遵守某些基本原則，散步是增強并維持身材的良好運動,。以正常步伐散步,，是非常有效的運動方式，而且它不會消耗太多的熱量,。要增加身體的勻稱與消耗更多的熱量,，需要以輕快的步伐來行走，并感覺到身體散發(fā)熱,。

散步的好處：

1,、增強心血管的機能。經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,，防止肌肉萎縮,，保持關(guān)節(jié)的靈活性。人在散步時下肢要支持體重,，使小腿,、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時身體向前位移,，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協(xié)調(diào)配合,，心臟則必然要加強收縮，加大心臟的血液輸出量,，從而對心臟是一個很好的鍛煉,。例如，以每分鐘80米的速度散步,，一般每分鐘心率可達(dá)100次,。

2、提高機體代謝率,。中老年人以每分鐘50米的速度散步,，代謝率提高48％。如果每天步行1小時,，走4000米～5000米,，要消耗大約300千卡的熱量,。

3、有助于消除疲勞,。輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張,，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達(dá)方式,，都是我散步時出現(xiàn)的,。”由于散步時全身血液循環(huán)加快,，使腦血流量增加,，神經(jīng)細(xì)胞的營養(yǎng)得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松,，對消除疲勞,、保養(yǎng)身體以及提高學(xué)習(xí)和工作效率都是有幫助的。

前蘇聯(lián)體育科學(xué)家把步行鍛煉劃分為5類：

1,、很慢速走：每分鐘走60―70步,，每小時2.5―3公里。

2,、慢速走：每分鐘走70―90步,，時速3―4公里；

3,、中速走：每分鐘走90―120步,，時速4―5公里；

4,、快速走：每分鐘走120―140步,，時速5.5―6公里；

5,、很快速走：每分鐘140步以上,。

散步對癥才起作用

散步也要根據(jù)自己的體征進(jìn)行,，也就是說不同的體征應(yīng)該采取不同的方式散步,，對了癥，才能夠起作用,。如普通散步（每分鐘60～90步,，每次20～40分鐘），適合于冠心病,、高血壓,、腦中風(fēng)后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病、重型關(guān)節(jié)炎的老年患者,；快速散步（每分鐘90～120步,，每次30～60分鐘）,，適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病和高血壓恢復(fù)期的患者,；背向散步（兩手背放于腎俞穴處,，緩步倒退50步后再向前行100步，反復(fù)5～10次）,，適合于健康的老人,；擺臂散步（兩臂用力前后擺動），可增強肩關(guān)節(jié),、肘關(guān)節(jié),、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60～90步,，適合于胃炎及上下肢關(guān)節(jié)炎,、慢性氣管炎、肺氣腫等患者,。

下面介紹幾種體征的具體散步方式

1,、體弱者：甩開胳膊大步跨

體弱者要達(dá)到鍛煉的目的，每小時走5kg以上最好,，走得太慢則達(dá)不到強身健體之目的,。只有步子大，胳膊甩開,，全身活動,，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝,。而且時間最好在清晨和飯后進(jìn)行,，每日2至3次，每次半小時以上,。

2,、肥胖者：長距離疾步走

宜長距離行走，每日2次,，每次1小時,。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒,，脂肪細(xì)胞不斷萎縮,，從而減輕體重。

3,、失眠者：睡前緩行半小時

晚上睡前15分鐘前散步,，緩行半小時，可收到較好的鎮(zhèn)靜效果,。

4,、高血壓患者：腳掌著地挺起胸

高血壓患者散步,，步速以中速為宜，行走時上身要挺直,，否則會壓迫胸部,，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用,，要前腳掌著地,，不要后腳跟先落地，因為這樣會使大腦處于不停地振動,，容易引起頭暈,。

5、冠心病患者：緩走慢行

冠心病患者散步步速不要過快,，以免誘發(fā)心絞痛,。應(yīng)在餐后1小時后再緩慢行走，每日2至3次,，每次半小時,。長期堅持可促進(jìn)冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有助改善心肌代謝,，并減輕血管硬化,。

6、糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時步伐盡量加大,，挺胸擺臂,，用力甩腿，時間最好在餐后進(jìn)行,，以減輕餐后血糖升高,。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者,，應(yīng)避開胰島素作用的高峰時間,，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時,，而且活動時間也不要超過1小時,。

散步時應(yīng)注意：

1、要全身自然放松,、步伐從容和緩,，不宜勿忙,。同時,，要心緒平靜，不要讓瑣事充滿頭腦,；

2,、要根據(jù)體力循序漸進(jìn),，量力而行，做到形勞而不倦,；散步形式不必拘泥,，單純走路，未免枯燥,，可與其它內(nèi)容結(jié)合起來,，以提高興趣。如結(jié)伴散步,、逛花園等,；

3、或以每分鐘60步左右的慢步而行,，多適用于飯后運動,；散步的時間以清晨、食后,、睡前為宜,。食后散步有助于消化。睡前散步有助于心神寧靜,、盡快入眠,。

散步的關(guān)鍵在于能否持之以恒。尤其是對神經(jīng)衰弱,、消化不良,、肥胖之人來說，更是如此,。

4,、散步的速度可據(jù)自己的身體情況，本著循序漸進(jìn)的原則,，或且走且停,、且快且慢的逍遙步而行，此法多用于體弱多病之人,。