大家知道散步有什么好處嗎,？下面讓我們一起來認(rèn)識(shí)下散步的好處,？

散步是日常生活中最簡單易行的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量雖不大,，但效果卻很明顯,，不受年齡、體質(zhì),、性別,、場(chǎng)地等條件的限制。人常說“飯后百步走,，能活九十九”,，“百練不如一走”，足以說明散步在保健中的地位,。散步可使全身肌肉,、關(guān)節(jié)、筋骨都得到適度的運(yùn)動(dòng),，飯后散步,，還利于食物的消化和吸收。

只要遵守某些基本原則,，散步是增強(qiáng)并維持身材的良好運(yùn)動(dòng)。以正常步伐散步,，是非常有效的運(yùn)動(dòng)方式,，而且它不會(huì)消耗太多的熱量。要增加身體的勻稱與消耗更多的熱量,，需要以輕快的步伐來行走,，并感覺到身體散發(fā)熱。

散步的好處：

1,、增強(qiáng)心血管的機(jī)能,。經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，防止肌肉萎縮,，保持關(guān)節(jié)的靈活性,。人在散步時(shí)下肢要支持體重，使小腿,、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉,，同時(shí)身體向前位移,，需參加活動(dòng)的下肢肌肉群和身體其他部位協(xié)調(diào)配合，心臟則必然要加強(qiáng)收縮,，加大心臟的血液輸出量,，從而對(duì)心臟是一個(gè)很好的鍛煉。例如,，以每分鐘80米的速度散步,，一般每分鐘心率可達(dá)100次。

2,、提高機(jī)體代謝率,。中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48％,。如果每天步行1小時(shí),，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量,。

3,、有助于消除疲勞。輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張,，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”,。歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達(dá)方式，都是我散步時(shí)出現(xiàn)的,?！庇捎谏⒉綍r(shí)全身血液循環(huán)加快，使腦血流量增加,，神經(jīng)細(xì)胞的營養(yǎng)得到改善,，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對(duì)消除疲勞,、保養(yǎng)身體以及提高學(xué)習(xí)和工作效率都是有幫助的,。

前蘇聯(lián)體育科學(xué)家把步行鍛煉劃分為5類：

1、很慢速走：每分鐘走60―70步,，每小時(shí)2.5―3公里。

2,、慢速走：每分鐘走70―90步,，時(shí)速3―4公里；

3,、中速走：每分鐘走90―120步,，時(shí)速4―5公里；

4,、快速走：每分鐘走120―140步,，時(shí)速5.5―6公里,；

5、很快速走：每分鐘140步以上,。

散步對(duì)癥才起作用

散步也要根據(jù)自己的體征進(jìn)行,，也就是說不同的體征應(yīng)該采取不同的方式散步，對(duì)了癥,，才能夠起作用,。如普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘）,，適合于冠心病,、高血壓、腦中風(fēng)后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病,、重型關(guān)節(jié)炎的老年患者；快速散步（每分鐘90～120步,，每次30～60分鐘）,，適合于慢性關(guān)節(jié)炎,、胃腸道疾病和高血壓恢復(fù)期的患者；背向散步（兩手背放于腎俞穴處,，緩步倒退50步后再向前行100步，反復(fù)5～10次）,，適合于健康的老人；擺臂散步（兩臂用力前后擺動(dòng)）,，可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié),、胸廓等部位的活動(dòng)，每分鐘行走60～90步,，適合于胃炎及上下肢關(guān)節(jié)炎,、慢性氣管炎、肺氣腫等患者,。

下面介紹幾種體征的具體散步方式

1,、體弱者：甩開胳膊大步跨

體弱者要達(dá)到鍛煉的目的，每小時(shí)走5kg以上最好,，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的,。只有步子大,，胳膊甩開,，全身活動(dòng),，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能,，促進(jìn)新陳代謝,。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行，每日2至3次,，每次半小時(shí)以上,。

2,、肥胖者：長距離疾步走

宜長距離行走,，每日2次,，每次1小時(shí)。步行速度要快些,，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮,，從而減輕體重,。

3、失眠者：睡前緩行半小時(shí)

晚上睡前15分鐘前散步,，緩行半小時(shí),，可收到較好的鎮(zhèn)靜效果。

4,、高血壓患者：腳掌著地挺起胸

高血壓患者散步,，步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直,，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能,，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用,，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地,，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于不停地振動(dòng)，容易引起頭暈。

5,、冠心病患者：緩走慢行

冠心病患者散步步速不要過快,，以免誘發(fā)心絞痛,。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2至3次,，每次半小時(shí),。長期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成,，有助改善心肌代謝,，并減輕血管硬化,。

6,、糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂,，用力甩腿，時(shí)間最好在餐后進(jìn)行,，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜,。但對(duì)正在用胰島素治療的患者,，應(yīng)避開胰島素作用的高峰時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時(shí)，而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過1小時(shí),。

散步時(shí)應(yīng)注意：

1、要全身自然放松,、步伐從容和緩,，不宜勿忙,。同時(shí),，要心緒平靜,，不要讓瑣事充滿頭腦,；

2,、要根據(jù)體力循序漸進(jìn),，量力而行，做到形勞而不倦；散步形式不必拘泥，單純走路，未免枯燥,，可與其它內(nèi)容結(jié)合起來,，以提高興趣,。如結(jié)伴散步、逛花園等,；

3,、或以每分鐘60步左右的慢步而行,，多適用于飯后運(yùn)動(dòng)；散步的時(shí)間以清晨,、食后,、睡前為宜。食后散步有助于消化,。睡前散步有助于心神寧靜,、盡快入眠。

散步的關(guān)鍵在于能否持之以恒,。尤其是對(duì)神經(jīng)衰弱,、消化不良、肥胖之人來說,，更是如此,。

4、散步的速度可據(jù)自己的身體情況,，本著循序漸進(jìn)的原則,，或且走且停、且快且慢的逍遙步而行,，此法多用于體弱多病之人,。