日常簡單鍛煉身體的方法

其實(shí)鍛煉身體并不用非?？桃獾娜ュ憻挘@樣鍛煉的效果可能并不是很好,。步行是鍛煉身體的好方法,，但是跑步是鍛煉身體的最佳方法,，步行的健康效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有跑步的效果好，上班族可以每天堅(jiān)持上下班跑步回家,，如果上班跑半小時(shí),，下班半小時(shí)的話，一天就跑步一小時(shí),，這樣身體就得到了很好的鍛煉,。

還有騎車也是鍛煉身體的方法，很多人可能認(rèn)為騎自行車太慢浪費(fèi)時(shí)間,，其實(shí)并不是這樣的,，可以每天早起10分鐘，踩自行車上下班,，去買菜也踩自行車,，這樣的話總比走路要快得多吧，并且也對身體進(jìn)行了鍛煉,。

其實(shí)鍛煉身體的方法有很多,，并不用大家抽出時(shí)間刻意的鍛煉，睡覺前,，起床后這些都是鍛煉身體的好時(shí)機(jī),，睡覺前對身體進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，起床后伸伸懶腰,，這些可都是鍛煉身體的好方法哦,。

第一，最經(jīng)典的鍛煉方式--俯臥撐,！俯臥撐可以鍛煉自己手臂的力量以及胸肌,、腹肌。有幾種做的方式：1,、用手撐住身體,，然后彎曲手臂做俯臥撐，堅(jiān)持一會(huì)兒（根據(jù)自身情況考慮堅(jiān)持多久,，一般10~100秒吧）,，可以鍛煉腹肌哦~2、就是最經(jīng)典的俯臥撐,，上下上下,。可以慢慢來,，先給自己制定一個(gè)自己能夠?qū)崿F(xiàn)小目標(biāo),，例如先做10個(gè)俯臥撐。

第二，引體向上,。這里需要一個(gè)單杠,，但是沒有單杠也可以，找個(gè)類似單杠的,、穩(wěn)定的東西做,。可以正手做,，可以反手做,。初學(xué)者可以先反手做，有能力的可以正手做,。最開始可以先反手做10個(gè)或者正手做5個(gè),，慢慢來，這樣可以鍛煉自己的手臂力量和胸肌,。

第三,，跑步。每個(gè)人都會(huì),，這里不用多說,。可以長高哦~值得說的是--時(shí)間,，什么時(shí)候最好呢,，有人說早上，有人說傍晚,。先說早上吧，都市的天空經(jīng)過一天晚上的沉淀,，白天人類活動(dòng)帶來的大氣污染物在晚上沉淀下來,，空氣變得清新、舒服,。傍晚呢,，植物經(jīng)過了一天的光合作用，產(chǎn)生了大量的氧氣,，吸收了大部分的二氧化碳,，從而使得空氣中的含氧量比例增加。

第四,，深蹲是鍛煉腿部肌肉力量,，塑造完美臀部的好方法。深蹲跟跑步一樣,，不受場地限制,，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。深蹲時(shí)要保持腰背挺拔，不能放松,，下蹲時(shí)膝蓋不能超過腳尖,，臀部盡量往后坐，感受肌肉緊繃

第五,，身體拉伸動(dòng)作,。在進(jìn)行一定量的體育鍛煉后，身體的拉伸是必須的動(dòng)作,，拉伸主要是提升身體柔韌性,，拉伸有各種動(dòng)作，針對各個(gè)部位,。下圖是一個(gè)簡單的全身拉伸動(dòng)作,，動(dòng)作要領(lǐng)是，一直腳前弓步,，另外條腿往后打開,，盡量到最大，同時(shí)腰部往后仰,，上肢一起往后打,，主要是拉伸大腿和腰部

第六，卷腹增強(qiáng)腹部肌肉,，收緊臀部肌肉的好方法,，每天堅(jiān)持卷腹一百次，馬甲線什么的都不是問題,。卷腹最好在瑜伽墊上進(jìn)行,，要注意動(dòng)作要領(lǐng)，卷起時(shí),，收緊腰腹,，感受肌肉的力量