游泳的好處

1,、游泳能增強(qiáng)心肌功能

人在水中運(yùn)動時,，各器官都參與其中，耗能多,，血液循環(huán)也隨之加快,，以供給運(yùn)動器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快,，會增加心臟的負(fù)荷,，使其跳動頻率加快，收縮強(qiáng)而有力,。經(jīng)常游泳的人,，心臟功能極好。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟,，使心率加快,。長期游泳會有明顯的心臟運(yùn)動性增大，收縮有力,，血管壁厚度增加彈性加大,，每搏輸出血量增加。所以,，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟,。

2、游泳可以增強(qiáng)抵抗力

游泳池的水溫常為26度到28度,，在水中浸泡散熱快,，耗能大,。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要,，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng),，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對外界的適應(yīng)能力,，抵御寒冷,。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善,，就不容易傷風(fēng)感冒,，還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加,，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力,。

3、游泳可幫助燃脂減重

游泳時身體直接浸泡在水中,，水不僅阻力大,，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快,，因而消耗熱量多,。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度,，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快,，實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時,，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡,，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見,，在水中運(yùn)動,，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果,，所以,，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動之一。

4,、游泳能提高身體的柔韌性

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,，全身松弛而舒展,，使身體得到全面、勻稱,、協(xié)調(diào)的發(fā)展,，使肌肉線條流暢,。在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率,，使骨關(guān)節(jié)不易變形,。水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度,，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),，不會長出很生硬的肌肉塊,，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美,。

5,、游泳可幫助緩解壓力和抑郁

內(nèi)啡肽是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒,，而游泳能有效刺激內(nèi)啡肽的分泌,，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放松自己的身體,，要是和有規(guī)律的深呼吸結(jié)合起來的話,，效果會更好。同時,，游泳還能使人們鎮(zhèn)靜下來,，排除外界干擾，變得更加專注,，這就自然而然地降低了人們的緊張和抑郁的程度,。而相關(guān)研究更是證實(shí)，游泳還可通過一種被稱為海馬神經(jīng)再生的過程來幫助恢復(fù)因壓力而出現(xiàn)受損的大腦功能,。所以,，如果哪天你感覺不在狀態(tài)了，不妨換上泳衣,，跳到泳池盡情釋放自己的情緒吧!

6,、游泳能改善膚質(zhì)

人在游泳時，水對肌膚,、汗腺,、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用,，促進(jìn)了血液循環(huán),，使皮膚光滑有彈性。此外,，在水中運(yùn)動時,，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激,。

7、游泳能塑造肌肉線條

人們可通過游泳來增強(qiáng)全身肌肉的力量,。跑步能提高人們腿部的力度,，而游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉,。腿向后蹬,、雙臂撥水、背部一伸一縮,、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩(wěn)定,，這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強(qiáng)了力度,，還避免了器械運(yùn)動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果,。

8、游泳可提高骨質(zhì)

曾幾何時,，很多人都對“游泳能提高骨質(zhì)”這一觀點(diǎn)嗤之以鼻,，畢竟似乎只有重量練習(xí)才能達(dá)到這一目標(biāo)，不過,，發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)》雜志上的一項研究卻支持了這一觀點(diǎn),。由于直接對人體進(jìn)行骨檢查存在一些道德爭議，研究人員于是用小鼠作為研究對象,，并把它們分為三組：跑步組,、游泳組和對照組(不運(yùn)動)。研究顯示,，跑步最能提高骨密度,，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上,，游泳組都做得更好,。由此可見，想要骨骼更健康,，那就游游泳吧!

9,、游泳可減少炎癥風(fēng)險

眾所周知，游泳有助于增強(qiáng)心肌功能,，改善心血管健康,，而相關(guān)研究進(jìn)一步證實(shí)，游泳等有氧運(yùn)動可幫助降低炎癥風(fēng)險,，從而預(yù)防因此而導(dǎo)致的心臟動脈粥樣硬化等疾病,。此外，降低全系統(tǒng)內(nèi)的炎癥風(fēng)險還能緩解其他許多疾病的惡化進(jìn)程，益處多多,。

10、游泳可緩解運(yùn)動性哮喘

再沒有比運(yùn)動時出現(xiàn)呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣干燥的健身房或飄滿花粉的戶外進(jìn)行運(yùn)動相比,，游泳時人們能呼吸到濕潤的空氣,，改善呼吸功能。研究證實(shí),，游泳不僅能緩解哮喘的癥狀,，還能從根本上提高肺部的健康狀況。最典型的例子就是韓國的游泳名將樸泰桓,，他在小時候患上了哮喘,，隨后父母讓他練習(xí)游泳來幫助緩解癥狀，結(jié)果,，不僅哮喘消失了,，還成為了奧運(yùn)冠軍，真是一舉兩得!

11,、游泳能使人變聰明

運(yùn)動都能改善人們的精神狀態(tài),，但游泳真的能讓人變聰明么?對此來自澳大利亞的研究人員對一群參加游泳培訓(xùn)課程的兒童進(jìn)行了研究，并以沒有學(xué)習(xí)游泳的另外一群孩子為對照組,。結(jié)果顯示,，經(jīng)常游泳的孩子比對照組在掌握語言、學(xué)習(xí)騎車,、建立自信以及身體發(fā)育方面都更快更好,。此外，由于游泳需要反復(fù)計算所游的距離,，所以經(jīng)常游泳的人在算術(shù)方面也比較出色!

12,、游泳能延年益壽

運(yùn)動能改善健康、延長壽命,，這誰都知道,，但研究進(jìn)一步證實(shí)，游泳在這兩方面做得最好,。南加州大學(xué)研究人員對40547名年齡在20-90歲的男性進(jìn)行了長達(dá)32年的跟蹤觀察,，結(jié)果顯示，有游泳習(xí)慣的男性在死亡率方面比跑步,、散步或不常運(yùn)動的男性低了近一半,。可見,，想要長壽,，游泳絕對是一劑良方!

游泳的壞處

1、容易患上傳染病

由于游泳池內(nèi)人群比較多,，因此水中也會存在著大量的傳染病細(xì)菌,，免疫力不好的人在水中呆的時間過長的話便很容易受到感染,。

2、引發(fā)抽筋

時間進(jìn)行游泳會使得肌肉勞累過度而出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象,，嚴(yán)重的話可能會出現(xiàn)溺水的現(xiàn)象,，這也是游泳的一大壞處。

當(dāng)然,，只要我們合理游泳,，它給我們帶來的好處還是大于壞處的。因此,，游泳的時候要注意各種可能會出現(xiàn)的問題,。

游泳鍛煉一周幾次合適

專業(yè)游泳員是天天高強(qiáng)度的訓(xùn)練，只有周日休息哈,。一般的非專業(yè)的一周2-3次都是可以的,。如果想減體重，你得保證運(yùn)動量,，比如你每次都是1個半小時就差不多了,。

游泳技巧

1、學(xué)習(xí)全浸式自由泳要先找到甜點(diǎn)位置

那個位置是你掌握了仰姿平衡之后,，身體再側(cè)向練習(xí)平衡,，輕柔地踢水，總是保持雙腳位于身后的水痕內(nèi),，當(dāng)放松且平衡時轉(zhuǎn)頭向上看,，向上看時要藏頭露臂，藏頭就是只有面部在水面上,，保持頭脊順直,，嘗試不同的轉(zhuǎn)動角度，直至找到你覺得最舒服位置,，即甜點(diǎn),。一些人的甜點(diǎn)90度，而另一些人,，尤其比較瘦的,，在背部稍微轉(zhuǎn)動一定角度時的平衡最好。

苦練三次換臂練習(xí),，就能簡單,、從容地進(jìn)入到全泳狀態(tài)。保持一貫的換臂時機(jī),，這個節(jié)奏是:向下看,、換臂、換臂、換臂,、換氣,、向下看、然后換臂,、換臂,、換臂，三次換臂后直接轉(zhuǎn)到甜點(diǎn)位置,。換臂節(jié)奏熟練后，重心轉(zhuǎn)換也隨之有節(jié)奏,，從一邊到另一邊轉(zhuǎn)換著重心,。而你盡量伸長身體線型，就可以像魚一樣平順地轉(zhuǎn)體,，形成優(yōu)美流暢的游泳風(fēng)格,。

2、淡定地踩水

比較傳統(tǒng)的踩水方式:單車腳,，像踩自行車一樣兩只腳輪流交替向下踩水,，比較累，因?yàn)橐煌５夭?靈活的方式:蛙泳腳,，跟游蛙泳一樣,，兩只腳收起同時向下外蹬出，蹬出之后不需要夾腿,，收起再蹬(踩水頻率比較好控制),。

一個詞,，淡定,。踩水就像走路，什么姿勢舒服就怎么走,。

游泳鍛煉一周幾次合適

條件允許的話,，一周可以去三次,，帶頭套保護(hù)發(fā)質(zhì)。每次可以兩三個小時,。 一年四季都適宜,。千萬不要空腹和脹腹游泳。

游泳裝備

泳衣泳褲,、泳鏡,、泳帽，這些就可以了,，如果你不會游的情況下,，帶上水袖或者游泳圈就可以。