游泳的好處

1,、游泳能增強(qiáng)心肌功能

人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官都參與其中,，耗能多,，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。血液速度的加快,，會(huì)增加心臟的負(fù)荷，使其跳動(dòng)頻率加快,，收縮強(qiáng)而有力,。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好,。游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟,，使心率加快。長(zhǎng)期游泳會(huì)有明顯的心臟運(yùn)動(dòng)性增大,，收縮有力,，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加,。所以,，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。

2,、游泳可以增強(qiáng)抵抗力

游泳池的水溫常為26度到28度,，在水中浸泡散熱快，耗能大,。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量,，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng),，使人體新陳代謝加快,，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷,。經(jīng)常參加冬泳的人,，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善,，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能,，使腦垂體功能增加,，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。

3,、游泳可幫助燃脂減重

游泳時(shí)身體直接浸泡在水中,，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好,，散熱速度快,，因而消耗熱量多。就好比一個(gè)剛煮熟的雞蛋,，在空氣中的冷卻速度,，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快，實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí),，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量,。由此可見(jiàn),，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人,，取得事半功倍的效果,，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一,。

4,、游泳能提高身體的柔韌性

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,，全身松弛而舒展,，使身體得到全面、勻稱,、協(xié)調(diào)的發(fā)展,，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性,，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形,。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,，是很柔和的,，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢,，優(yōu)美,。

5、游泳可幫助緩解壓力和抑郁

內(nèi)啡肽是一種感覺(jué)良好激素,，可改善人們的情緒,，而游泳能有效刺激內(nèi)啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外,，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放松自己的身體,，要是和有規(guī)律的深呼吸結(jié)合起來(lái)的話，效果會(huì)更好,。同時(shí),，游泳還能使人們鎮(zhèn)靜下來(lái)，排除外界干擾,，變得更加專注,，這就自然而然地降低了人們的緊張和抑郁的程度。而相關(guān)研究更是證實(shí),，游泳還可通過(guò)一種被稱為海馬神經(jīng)再生的過(guò)程來(lái)幫助恢復(fù)因壓力而出現(xiàn)受損的大腦功能,。所以，如果哪天你感覺(jué)不在狀態(tài)了,，不妨換上泳衣,，跳到泳池盡情釋放自己的情緒吧!

6、游泳能改善膚質(zhì)

人在游泳時(shí),，水對(duì)肌膚,、汗腺、脂肪腺的沖刷,，起到了很好的按摩作用,，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性,。此外,，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，大大減少了汗液中鹽分對(duì)皮膚的刺激,。

7,、游泳能塑造肌肉線條

人們可通過(guò)游泳來(lái)增強(qiáng)全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度,，而游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力,，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向后蹬,、雙臂撥水,、背部一伸一縮,、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩(wěn)定，這些游泳的基本動(dòng)作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來(lái),，不僅增強(qiáng)了力度,，還避免了器械運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。

8,、游泳可提高骨質(zhì)

曾幾何時(shí),，很多人都對(duì)“游泳能提高骨質(zhì)”這一觀點(diǎn)嗤之以鼻，畢竟似乎只有重量練習(xí)才能達(dá)到這一目標(biāo),，不過(guò),，發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究卻支持了這一觀點(diǎn)。由于直接對(duì)人體進(jìn)行骨檢查存在一些道德?tīng)?zhēng)議,，研究人員于是用小鼠作為研究對(duì)象,，并把它們分為三組：跑步組、游泳組和對(duì)照組(不運(yùn)動(dòng)),。研究顯示,，跑步最能提高骨密度，而與對(duì)照組相比,，無(wú)論在骨密度還是大腿骨重量的增加上,，游泳組都做得更好。由此可見(jiàn),，想要骨骼更健康,，那就游游泳吧!

9、游泳可減少炎癥風(fēng)險(xiǎn)

眾所周知,，游泳有助于增強(qiáng)心肌功能,，改善心血管健康，而相關(guān)研究進(jìn)一步證實(shí),，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可幫助降低炎癥風(fēng)險(xiǎn),，從而預(yù)防因此而導(dǎo)致的心臟動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。此外,，降低全系統(tǒng)內(nèi)的炎癥風(fēng)險(xiǎn)還能緩解其他許多疾病的惡化進(jìn)程,，益處多多。

10,、游泳可緩解運(yùn)動(dòng)性哮喘

再?zèng)]有比運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣干燥的健身房或飄滿花粉的戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)相比,，游泳時(shí)人們能呼吸到濕潤(rùn)的空氣，改善呼吸功能,。研究證實(shí),，游泳不僅能緩解哮喘的癥狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況,。最典型的例子就是韓國(guó)的游泳名將樸泰桓，他在小時(shí)候患上了哮喘,，隨后父母讓他練習(xí)游泳來(lái)幫助緩解癥狀,，結(jié)果，不僅哮喘消失了,，還成為了奧運(yùn)冠軍,，真是一舉兩得!

11、游泳能使人變聰明

運(yùn)動(dòng)都能改善人們的精神狀態(tài),，但游泳真的能讓人變聰明么?對(duì)此來(lái)自澳大利亞的研究人員對(duì)一群參加游泳培訓(xùn)課程的兒童進(jìn)行了研究,，并以沒(méi)有學(xué)習(xí)游泳的另外一群孩子為對(duì)照組。結(jié)果顯示,，經(jīng)常游泳的孩子比對(duì)照組在掌握語(yǔ)言,、學(xué)習(xí)騎車、建立自信以及身體發(fā)育方面都更快更好,。此外,，由于游泳需要反復(fù)計(jì)算所游的距離，所以經(jīng)常游泳的人在算術(shù)方面也比較出色!

12,、游泳能延年益壽

運(yùn)動(dòng)能改善健康,、延長(zhǎng)壽命，這誰(shuí)都知道,，但研究進(jìn)一步證實(shí),，游泳在這兩方面做得最好。南加州大學(xué)研究人員對(duì)40547名年齡在20-90歲的男性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)32年的跟蹤觀察,，結(jié)果顯示,，有游泳習(xí)慣的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常運(yùn)動(dòng)的男性低了近一半,?？梢?jiàn)，想要長(zhǎng)壽,，游泳絕對(duì)是一劑良方!

游泳的壞處

1,、容易患上傳染病

由于游泳池內(nèi)人群比較多，因此水中也會(huì)存在著大量的傳染病細(xì)菌,，免疫力不好的人在水中呆的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話便很容易受到感染,。

2、引發(fā)抽筋

時(shí)間進(jìn)行游泳會(huì)使得肌肉勞累過(guò)度而出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象,，嚴(yán)重的話可能會(huì)出現(xiàn)溺水的現(xiàn)象,，這也是游泳的一大壞處。

當(dāng)然,，只要我們合理游泳,，它給我們帶來(lái)的好處還是大于壞處的,。因此，游泳的時(shí)候要注意各種可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題,。

游泳鍛煉一周幾次合適

專業(yè)游泳員是天天高強(qiáng)度的訓(xùn)練,，只有周日休息哈。一般的非專業(yè)的一周2-3次都是可以的,。如果想減體重,，你得保證運(yùn)動(dòng)量，比如你每次都是1個(gè)半小時(shí)就差不多了,。

游泳技巧

1,、學(xué)習(xí)全浸式自由泳要先找到甜點(diǎn)位置

那個(gè)位置是你掌握了仰姿平衡之后，身體再側(cè)向練習(xí)平衡,，輕柔地踢水,，總是保持雙腳位于身后的水痕內(nèi)，當(dāng)放松且平衡時(shí)轉(zhuǎn)頭向上看,，向上看時(shí)要藏頭露臂,，藏頭就是只有面部在水面上，保持頭脊順直,，嘗試不同的轉(zhuǎn)動(dòng)角度,，直至找到你覺(jué)得最舒服位置，即甜點(diǎn),。一些人的甜點(diǎn)90度,，而另一些人，尤其比較瘦的,，在背部稍微轉(zhuǎn)動(dòng)一定角度時(shí)的平衡最好,。

苦練三次換臂練習(xí)，就能簡(jiǎn)單,、從容地進(jìn)入到全泳狀態(tài),。保持一貫的換臂時(shí)機(jī)，這個(gè)節(jié)奏是:向下看,、換臂,、換臂、換臂,、換氣,、向下看、然后換臂,、換臂,、換臂，三次換臂后直接轉(zhuǎn)到甜點(diǎn)位置。換臂節(jié)奏熟練后,，重心轉(zhuǎn)換也隨之有節(jié)奏,，從一邊到另一邊轉(zhuǎn)換著重心。而你盡量伸長(zhǎng)身體線型,，就可以像魚(yú)一樣平順地轉(zhuǎn)體,，形成優(yōu)美流暢的游泳風(fēng)格。

2,、淡定地踩水

比較傳統(tǒng)的踩水方式:單車腳，像踩自行車一樣兩只腳輪流交替向下踩水,，比較累,，因?yàn)橐煌５夭?靈活的方式:蛙泳腳，跟游蛙泳一樣,，兩只腳收起同時(shí)向下外蹬出,，蹬出之后不需要夾腿，收起再蹬(踩水頻率比較好控制),。

一個(gè)詞,，淡定。踩水就像走路,，什么姿勢(shì)舒服就怎么走,。

游泳鍛煉一周幾次合適

條件允許的話，一周可以去三次,，帶頭套保護(hù)發(fā)質(zhì),。每次可以兩三個(gè)小時(shí)。 一年四季都適宜,。千萬(wàn)不要空腹和脹腹游泳,。

游泳裝備

泳衣泳褲、泳鏡,、泳帽,，這些就可以了，如果你不會(huì)游的情況下,，帶上水袖或者游泳圈就可以,。