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游泳的好處和壞處 游泳鍛煉一周幾次合適 游泳注意事項(xiàng)

摘要:很多人都喜歡游泳,,那么,,游泳對人有哪些好處和壞處?游泳能塑造肌肉線條,、增強(qiáng)肌肉力度,。人們可通過游泳來增強(qiáng)全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度,,而游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力,,故能使全身肌肉都能得到鍛煉。但游泳也有壞處,,如泳池衛(wèi)生問題容易引發(fā)傳染病,。另外,游泳鍛煉也要注意事項(xiàng),,一般一周3次還可以,。下面一起來看看游泳的相關(guān)知識吧!

游泳的好處

1,、游泳能增強(qiáng)心肌功能

人在水中運(yùn)動時,,各器官都參與其中,耗能多,血液循環(huán)也隨之加快,,以供給運(yùn)動器官更多的營養(yǎng)物質(zhì),。血液速度的加快,會增加心臟的負(fù)荷,,使其跳動頻率加快,,收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人,,心臟功能極好,。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟,使心率加快,。長期游泳會有明顯的心臟運(yùn)動性增大,,收縮有力,血管壁厚度增加彈性加大,,每搏輸出血量增加,。所以,游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟,。

2,、游泳可以增強(qiáng)抵抗力

游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,,耗能大,。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量,以供冷熱平衡的需要,,神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng),使人體新陳代謝加快,,增強(qiáng)人體對外界的適應(yīng)能力,,抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人,,由于體溫調(diào)節(jié)功能改善,,就不容易傷風(fēng)感冒,還能提高人體內(nèi)分泌功能,,使腦垂體功能增加,,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

3,、游泳可幫助燃脂減重

游泳時身體直接浸泡在水中,,水不僅阻力大,而且導(dǎo)熱性能也非常好,,散熱速度快,,因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快,,實(shí)驗(yàn)證明:人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時,,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡,,相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見,,在水中運(yùn)動,,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,,所以,,游泳是保持身材最有效的運(yùn)動之一。

4,、游泳能提高身體的柔韌性

人在游泳時,,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,,使身體得到全面,、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,,使肌肉線條流暢,。在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機(jī)率,,使骨關(guān)節(jié)不易變形,。水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),,不會長出很生硬的肌肉塊,,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美,。

5,、游泳可幫助緩解壓力和抑郁

內(nèi)啡肽是一種感覺良好激素,可改善人們的情緒,,而游泳能有效刺激內(nèi)啡肽的分泌,,幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外,游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放松自己的身體,,要是和有規(guī)律的深呼吸結(jié)合起來的話,,效果會更好,。同時,游泳還能使人們鎮(zhèn)靜下來,,排除外界干擾,,變得更加專注,這就自然而然地降低了人們的緊張和抑郁的程度,。而相關(guān)研究更是證實(shí),,游泳還可通過一種被稱為海馬神經(jīng)再生的過程來幫助恢復(fù)因壓力而出現(xiàn)受損的大腦功能。所以,,如果哪天你感覺不在狀態(tài)了,,不妨換上泳衣,跳到泳池盡情釋放自己的情緒吧!

6,、游泳能改善膚質(zhì)

人在游泳時,,水對肌膚、汗腺,、脂肪腺的沖刷,,起到了很好的按摩作用,促進(jìn)了血液循環(huán),,使皮膚光滑有彈性,。此外,在水中運(yùn)動時,,大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激,。

7、游泳能塑造肌肉線條

人們可通過游泳來增強(qiáng)全身肌肉的力量,。跑步能提高人們腿部的力度,,而游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力,故能使全身肌肉都能得到鍛煉,。腿向后蹬,、雙臂撥水、背部一伸一縮,、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩(wěn)定,這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來,,不僅增強(qiáng)了力度,,還避免了器械運(yùn)動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。

8,、游泳可提高骨質(zhì)

曾幾何時,,很多人都對“游泳能提高骨質(zhì)”這一觀點(diǎn)嗤之以鼻,畢竟似乎只有重量練習(xí)才能達(dá)到這一目標(biāo),,不過,,發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究卻支持了這一觀點(diǎn),。由于直接對人體進(jìn)行骨檢查存在一些道德爭議,研究人員于是用小鼠作為研究對象,,并把它們分為三組:跑步組,、游泳組和對照組(不運(yùn)動)。研究顯示,,跑步最能提高骨密度,,而與對照組相比,無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上,,游泳組都做得更好,。由此可見,想要骨骼更健康,,那就游游泳吧!

9,、游泳可減少炎癥風(fēng)險(xiǎn)

眾所周知,游泳有助于增強(qiáng)心肌功能,,改善心血管健康,,而相關(guān)研究進(jìn)一步證實(shí),游泳等有氧運(yùn)動可幫助降低炎癥風(fēng)險(xiǎn),,從而預(yù)防因此而導(dǎo)致的心臟動脈粥樣硬化等疾病,。此外,降低全系統(tǒng)內(nèi)的炎癥風(fēng)險(xiǎn)還能緩解其他許多疾病的惡化進(jìn)程,,益處多多,。

10、游泳可緩解運(yùn)動性哮喘

再沒有比運(yùn)動時出現(xiàn)呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣干燥的健身房或飄滿花粉的戶外進(jìn)行運(yùn)動相比,,游泳時人們能呼吸到濕潤的空氣,,改善呼吸功能。研究證實(shí),,游泳不僅能緩解哮喘的癥狀,,還能從根本上提高肺部的健康狀況。最典型的例子就是韓國的游泳名將樸泰桓,,他在小時候患上了哮喘,,隨后父母讓他練習(xí)游泳來幫助緩解癥狀,結(jié)果,,不僅哮喘消失了,,還成為了奧運(yùn)冠軍,真是一舉兩得!

11,、游泳能使人變聰明

運(yùn)動都能改善人們的精神狀態(tài),,但游泳真的能讓人變聰明么?對此來自澳大利亞的研究人員對一群參加游泳培訓(xùn)課程的兒童進(jìn)行了研究,并以沒有學(xué)習(xí)游泳的另外一群孩子為對照組,。結(jié)果顯示,,經(jīng)常游泳的孩子比對照組在掌握語言,、學(xué)習(xí)騎車、建立自信以及身體發(fā)育方面都更快更好,。此外,,由于游泳需要反復(fù)計(jì)算所游的距離,所以經(jīng)常游泳的人在算術(shù)方面也比較出色!

12,、游泳能延年益壽

運(yùn)動能改善健康,、延長壽命,這誰都知道,,但研究進(jìn)一步證實(shí),,游泳在這兩方面做得最好。南加州大學(xué)研究人員對40547名年齡在20-90歲的男性進(jìn)行了長達(dá)32年的跟蹤觀察,,結(jié)果顯示,,有游泳習(xí)慣的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常運(yùn)動的男性低了近一半,??梢姡胍L壽,,游泳絕對是一劑良方!

游泳的壞處

1、容易患上傳染病

由于游泳池內(nèi)人群比較多,,因此水中也會存在著大量的傳染病細(xì)菌,,免疫力不好的人在水中呆的時間過長的話便很容易受到感染。

2,、引發(fā)抽筋

時間進(jìn)行游泳會使得肌肉勞累過度而出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象,,嚴(yán)重的話可能會出現(xiàn)溺水的現(xiàn)象,這也是游泳的一大壞處,。

當(dāng)然,,只要我們合理游泳,它給我們帶來的好處還是大于壞處的,。因此,,游泳的時候要注意各種可能會出現(xiàn)的問題。

游泳鍛煉一周幾次合適

專業(yè)游泳員是天天高強(qiáng)度的訓(xùn)練,,只有周日休息哈,。一般的非專業(yè)的一周2-3次都是可以的。如果想減體重,,你得保證運(yùn)動量,比如你每次都是1個半小時就差不多了,。

游泳技巧

1,、學(xué)習(xí)全浸式自由泳要先找到甜點(diǎn)位置

那個位置是你掌握了仰姿平衡之后,,身體再側(cè)向練習(xí)平衡,輕柔地踢水,,總是保持雙腳位于身后的水痕內(nèi),,當(dāng)放松且平衡時轉(zhuǎn)頭向上看,向上看時要藏頭露臂,,藏頭就是只有面部在水面上,,保持頭脊順直,嘗試不同的轉(zhuǎn)動角度,,直至找到你覺得最舒服位置,,即甜點(diǎn)。一些人的甜點(diǎn)90度,,而另一些人,,尤其比較瘦的,在背部稍微轉(zhuǎn)動一定角度時的平衡最好,。

苦練三次換臂練習(xí),,就能簡單、從容地進(jìn)入到全泳狀態(tài),。保持一貫的換臂時機(jī),,這個節(jié)奏是:向下看、換臂,、換臂,、換臂、換氣,、向下看,、然后換臂、換臂,、換臂,,三次換臂后直接轉(zhuǎn)到甜點(diǎn)位置。換臂節(jié)奏熟練后,,重心轉(zhuǎn)換也隨之有節(jié)奏,,從一邊到另一邊轉(zhuǎn)換著重心。而你盡量伸長身體線型,,就可以像魚一樣平順地轉(zhuǎn)體,,形成優(yōu)美流暢的游泳風(fēng)格。

2,、淡定地踩水

比較傳統(tǒng)的踩水方式:單車腳,,像踩自行車一樣兩只腳輪流交替向下踩水,比較累,,因?yàn)橐煌5夭?靈活的方式:蛙泳腳,,跟游蛙泳一樣,,兩只腳收起同時向下外蹬出,蹬出之后不需要夾腿,,收起再蹬(踩水頻率比較好控制),。

一個詞,淡定,。踩水就像走路,,什么姿勢舒服就怎么走。

游泳鍛煉一周幾次合適

條件允許的話,,一周可以去三次,,帶頭套保護(hù)發(fā)質(zhì)。每次可以兩三個小時,。 一年四季都適宜,。千萬不要空腹和脹腹游泳。

游泳裝備

泳衣泳褲,、泳鏡,、泳帽,這些就可以了,,如果你不會游的情況下,,帶上水袖或者游泳圈就可以。

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